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Kurz & knapp, was Du über Ernährung & Training wissen musst.

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Die Low Carb Diät ist super für Personen die nicht gerne Reis, Nudeln, Brot, Haferflocken & Co. mögen.

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Wer 2021 weniger Alkohol trinken will, muss Silvester nicht bis zum Exitus saufen.

Wer mit dem Rauchen aufhören will, muss um 23:59 nicht die letzte Kippe anmachen.

Wer Abnehmen will, muss heute nicht den Cheat Day des Jahres machen.

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Niemanden interessiert dein Gewicht auf der Waage.

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Bevor du die nächste Diät startest, frag dich:

„Ist das eine Ernährungsform, der ich für den Rest meines Lebens folgen kann?“

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❌Du brauchst keine Disziplin um Abzunehmen.

✅Finde eine Ernährungsform & einen Lebensstil welchen du dauerhaft folgen kannst.

Das macht Abnehmen wesentlich einfacher.

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Früher dachte ich, mit einem sichtbaren Sixpack bin ich glücklich und zufrieden.

Heute weiß ich, dass „essen was ich will“ & einfach gute aussehen unfassbar glücklich macht.

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Abnehmen ➡️ Einfach
Geduldig sein ➡️ Schwierig

Die meisten geben auf, weil sie keine Geduld haben, nicht weil sie keinen Erfolg haben.

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Warum Cheat Days Sinnlos🤦🏻‍♂️ sind ! -
Was man an einem Cheat Day veranstaltet ist jedem selbst überlassen. Aber leider nutzen viele diesen Tag, um einfach alles zu essen, was sie in ihrer STRIKTEN Diät nicht essen „dürfen“🥦🥗🥩. Egal ob man bereits satt i… https://t.co/7a8U7ng1XG

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Montag ist CHEST DAY oder ?
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Bankdrücken ist die beste Übung um Kraft und Muskelmasse der Brust aufzubauen. Als eine Grundübung trainiert sie die Brust, den Trizeps und viele weitere Hilfsmuskeln. Wer eine massive Brust aufbauen will, kommt um schweres … https://t.co/SeSZETY1Xw

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Denkt dran ausreichend zu schlafen !
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Markiere jemanden der immer müde ist.
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Mehr schlafen bedeutet nicht mehr Abnehmen oder Fett verlieren, aber Schlaf ist essentiell.
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7-9 Stunden Schlaf pro Nacht sind ein guter Richtwert.
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Top Tipps für einen erho… https://t.co/MEBxNFyIkk

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DEIN GEWICHT STAGNIERT ? Dann mach folgendes...
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Ich bin ein Fan vom täglichen Wiegen⚖️ als Anhaltspunkt für Gewichtsveränderungen📈. Für einige mag es vielleicht frustrierend sein jeden Tag auf die Waage⚖️ zu steigen und mal kein Gewicht verloren zu… https://t.co/NCKWd3qBzs

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KURZHANTELRUDERN⁣ RICHTIG AUSFÜHREN ✅ von @fitness.wiki
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Eine der beliebtesten & zugleich auch effektivsten Übungen für den Lat.
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Wer die Übung nicht im Lat sondern eher im Nacken oder Bizeps spürt, sollte die Technik überprüfen.⁣
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⁣✅ Du kann… https://t.co/vDzIxH3iM1

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✅HIP THRUST RICHTIG AUSFÜHREN von @fitness.wiki ⁣-
Einer der, wenn nicht sogar die beste Übung für den Po (Gluteus) sind Hip Thrust.
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Aber erst richtig ausgeführt holst Du das Maximum heraus & so geht‘s:
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Nutze eine Bank die nicht zu hoch ist, um
H… https://t.co/PjLOGDOkOO

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Befolge diese 3 Regeln und ich verspreche Dir, Abnehmen wird Dir um einiges leichter fallen.
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1️⃣ Es ist 💩 egal, wie viel und wie schnell Deine Freundin, Influencer XY oder Dein Kater abnimmt. So lange Du Dich mit anderen vergleichst, wirst Du nie zufri… https://t.co/WsUaheHdfg

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3 simple Regeln zum Abnehmen

1️⃣ Vergleiche Deine Ergebnisse nicht mit anderen.

2️⃣ Die Waage ist nicht entscheidend.

3️⃣ Fortschritt ist Fortschritt, egal wie klein er ist.

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💥BEINPRESSE💥 von @fitness.wiki
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Mit der Beinpresse trainiert man primär die Oberschenkel, speziell die Vorderseite der Oberschenkel (Quadrizeps). Durch die Fußstellung kann man allerdings verschiedene Muskeln stärker beanspruchen.
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Stellt man die F… https://t.co/CjdqqFhVpo

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Du machst alles und nimmst trotzdem nicht ab ?
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In den meisten Fällen sind es aber nicht die Lebensmittel oder Körper, warum man nicht abnimmt, sondern das fehlende Wissen und Geduld.
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Zu viel erwarten, dass wenn sie sich „gesund ernähren“ (z.B. statt … https://t.co/wfjxed7nGK

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"Ich gehe 3x pro Woche zum Sport & ernähre mich gesund. Trotzdem nehme ich nicht ab."

Die gleiche Person:

❌ Achtet nicht auf die Kalorienbilanz
❌ Zählt Kalorien, aber nicht genau
❌ Erwartet 2-3 kg pro Woche abzunehmen
❌ Hat keine Geduld
❌ Kann nur 5 Tage konsequent sein

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🔥MUSKELAUFBAU EINKAUFSLISTE🔥 von @fitness.wiki
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Ich bin kein großer Freund von Ernährungsplänen, einigen können sie helfen zu lernen, wie die Ernährung für einen Tag oder eine Woche aussehen kann. Meistens schränkt es einen aber sehr ein.
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Wenn man… https://t.co/PUYId4RmhP

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Immer mehr fragen mich, wie man am besten zunehmen kann und welche Lebensmittel man essen soll um zuzunehmen.
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Eins Vorweg: es sind nur Beispiele und KEIN Lebensmittel ist beim Zunehmen besser und auch keins davon macht dick.
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Für eine Gewichtszunahme … https://t.co/zDxEluuCOz