船見敏子| 公認心理師

雑誌記者として著名人1000名超取材⇒2005年からカウンセラー。「社員が病まない、辞めない職場作り伴走」を掲げ、1000社・1万人を支援。メンタル不調者6割減の実績。著書10冊。株式会社ハピネスワーキング代表取締役、1級キャリアコンサルティング技能士。「幸せに働くことがあたりまえの社会をつくる」がミッション。

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

「あなたはこの仕事には向いていない」

30年数年前、新人編集者だった私は、
上司からそう言われました。
ショックを受けた私は、
深夜のドカ食いを繰り返し、
駅から泣きながら帰る日々を送りました。

その上司は、39歳の若さで、この世を去りました。
がんでした。

今ならわかります。
上司は、誰よりも真剣に仕事と向き合い、
追い詰められていたのだと。
それが、病気の一因になったのだろうということも。

被害者も加害者も、
組織の歪みの中で生まれるもの。
そしてどちらも傷つきます。

この経験が私の原点です。
誰も傷つかない職場をつくるため、
職場の心理的安全性を追求し、
人と組織のケアとサポートをしています。

みんなが笑顔で働けることを
あたりまえにしたい。

こんな思いで日々活動しています。

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

1000名超の著名人、ストレスチェック結果が良好な人達を見てきましたが、メンタルが強い人はみんな、何らかの運動をしています。

運動は、種類によって効果が異なります。

有酸素運動は、セロトニン、ノルアドレナリンの分泌を促し、うつ病の予防・回復に効果的です。また、記憶力、学習能力向上効果も。

筋トレは、自���効力感向上、ストレス軽減効果に加え、睡眠の質を高めてくれます。

そして、ヨガや太極拳などのボディワーク系。こちらは、副交感神経の活性化、不安障害やうつ症状軽減などの効果があります。

上手に組み合わせて、しなやかメンタルを作ってくださいね！

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

@ichihara_takumi ありがとうございます。自分を守ることが部下を守ることにつながりますね。

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

���局のところ、管理職が燃え尽きてしまうのは、「線引き」ができていないことに起因します。

思わずハラスメント的な言動をしてしまうのも、気を遣いすぎて十分な部下指導ができないのも、根っこは同じ。

自分の課題や責任と部下の課題や責任とを切り分けられていないのです。
だから、過干渉になったり、必要のない怒りを感じることになったり、言うべきことを言えなくなります。

例えば、部下の失敗は部下の問題なのに、自分の責任だと感じて、無理やり部下に言うことを聞かせようとする。あるいは、自分で仕事を巻き取って休日返上で働く。
そうして、心と体の調子を崩していくのです。

線を引くことは冷たいことではありません。
むしろ、線を引いて相手に委ねるから、部下は成長します。

しんどくなったら、「相手の領域にズカズカ踏み込んでいないか？」と自問してみてください。

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

@ichihara_takumi ありがとうございます。「いい人」ではなく「機嫌がいい人」になること。大事ですよね。

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

職場の人間関係を良くしたいと思っているリーダーほど、全員に「いい顔」を��ようとして燃え尽きます。

目指すべきは、「好かれる上司」じゃなく、「機嫌がいい上司」。
部下の機嫌じゃなく、自分の機嫌を取っていい気分でいることが、結果として部下からの信頼を集めます。

#機嫌のいいリーダーが最高

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

@gajumarupapa 人間にしかできないことってたくさんありますよね！

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

生成AIには絶対にできないこと。

AIに「相談」する人、増えていますよね。先日も、AIに相談した結果、大変なことになったケースがありましたが…。
確かにAIは、いつでもすぐに答えてく���るし、共感してくれるし、恥ずかしいことだって話せる。とても便利で心強いツールです。
AIに相談してちょっとすっきりするなら、それでいいと思います。私もそんな使い方をしています。

ただ、AIには絶対にできないことがあります。
それは、
「黙って聞いてくれる」こと。

AIって、解決策をどんどん出してはくれるけど、ただただ黙って聞いてくれることはありません。

解決策を求めるときはいいけれど、ただただ黙って聞いてほしいとき、AIは逆に心を乱します。

でも、人間は、ただただ黙って聞いてくれます。
その力強さ、ぬくもりは、とても大きいんです。

AIにばかり相談せず、人に相談すること��躊躇しないでください。最後に力になってくれるのは、やはり「人」なのです。

＃相談力　＃仕事で悩まない人の相談力

[がじゅまるパパ ｜日常を変える読書ルート @gajumarupapa]

なんか最近シンドイな…気付いた不機嫌に。

「危ない危ないっ！フキハラするとこだった」と思って聴いた4冊が良かったので紹介。

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

梅雨の時期って、気持ちもどんより���ますよね。
でも、そんなときでも心をカラッと保つ秘訣があります。
dodaさまのインタビューでお話ししています。ぜひ、セルフケアで元気に乗り切ってください！

[doda（デューダ） @doda_persol]

雨の日が続くとなんだか気分もどんより…☔️
実はそれ、気圧の変化や日照不足が原因かも。

梅雨の憂鬱を乗り切る��めのヒントを
メンタルヘルス・コンサルタントの @funamimarin さんにお話を伺い解説します！📝

✅ なぜ梅雨の時期は気分が落ち込む？
✅ ストレス解消法
✅ ポジティブになるマインドセット

心も体も健やかに、この季節を乗り切りましょう✨

#doda

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

「お局さま問題」について東洋経済オンラインで執筆しました。現在、人気ランキング1位です。

これ、個人の問題だと考えられがちですが、実は組織構造の問題なんです。
みんなにちゃんと考えてほしい。

https://t.co/9O6OafVjdf

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

@gajumarupapa そうでしたか。大変でしたね。自分は正しいという思い込みはアカンです🙂

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

【部下を病ませる上司の特徴】

理詰めで追い込む。
不機嫌。
細かく口を出す。

これらは、部下と自分との間にちゃんと線引きができていないゆえの行動です。

部下の失敗を自分のせいだと思い込む。
上から降ってきた指示を言われた通りにきちんとこなさなければいけないと思い込む。

その思い込み、線引きがあいまいなことでストレスを溜め込んで、不機嫌になるのです。
部下が失敗しないようにと細かく監督してしまうのです。

部下を1人の人間として尊重し、相手の領域に踏み込まないこと。

これ、心理的安全性を高めるために最も大事なことです。

#バウンダリー

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

ストレスチェックの全事業場での義務化スタートは、2028年4月1日になったとこのと。

あと2年弱。

ストレスチェックの実施って、本当に大変なんですよね。実施者を立て、実施事務従事者を決めて。
どのチェックを使うか決め、従業員に受検を促して。
結果の取り扱いやら、高ストレス者に���師面接を促したりやら。

だから、小規模事業場が簡潔に進められるよう、国はどんなツールを薦めるのか注目です。

義務化自体はいいこと。
でも、受検して終わり、にならないよう、活用の啓蒙をすることはもっと大事。
私もチェック活用法を伝え続けよう。

#ストレスチェック

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

最高の上司とは、「機嫌のいい上司」だと思う。

私のかつての上司は最高の上司でした。

悪い人ではないけど、いい人でもない。
部下より早く帰るし、指導なんてしてくれないし、やりたい仕事だけちゃっかりやる。
だけど、いや、だから、いつも機嫌が良くて、部下がやりたいことをどんどんやらせてくれる。
冗談を言って笑わせてくれたかと思うと、自分が感動したことを熱く話してくれる。

そんな人でした。

機嫌良く仕事を楽しんでいる。人生を楽しんでいる。
その姿をいつも間近で見ていたから、私も仕事を楽しめました。会社に行くのが楽しかった。
その経験があるから、今の私があります。

たくさんの管理職を見てきましたが、不機嫌でチームを壊している人が多いこと。
真面目だから、自分を追い込んで、自分の機嫌をコントロールできなくなってしまっているのです。

やっぱり機嫌がいい上司が最高です。
上に立つ人ほど、自分の機嫌を取る技術を磨いてほしいです。

#最高の上司

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

受け入れる器。ベテランになるほどに大事ですね！

[がじゅまるパパ ｜日常を変える読書ルート @gajumarupapa]

「この職場で「えっ？」って思ったこと、全部メモしておいて」

新入社員には、最初の研修で必ず伝えるようにしています。

長く同じ職場で仕事をしていると、どうしても「変な慣れ」が出て、おかしなことも当たり前になってしまいます。

そこで、新入社員のピュアな目線が武器になります。

実際にやってみると驚くような指摘がボロボロ出て、職場全体の改善に繋がります。

大事なのは新入社員に何を言われようが受け入れる器。

鋭い指摘に心がボロボロになりそうですが、「職場全体を良くするチャンス」と考えて受け入れてみてください！

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

@jiji_kuso 大人になるとどーでもいいことになるけど、若いときは気になったな、すごく。特に私たちの年代はそうだよね。「初デートでマックに連れて行かれ、一円単位まで割り勘にされて冷めた」って友達がいた😂

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

@HirokiHiraga おめでとうございます🎉　快進撃！

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

詳細はこちら

https://t.co/E4izPKBX31

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

少し前に、あるメディアから取材を受けました。
「なぜこんなにも便利な世の中になったのに、私たちは忙しいんでしょうか？」

「とにかく情報��多で気にすることが多くなったこと。また、脳疲労が起き、生産性が低下していること」と答えました。
しかし、自分で答えておいて何か足りないような気がしていました。
で、この本を読んで、「そうだ、これだ！」と足りなかった視点に気づいたのです。

働き方デザイナー、残業ゼロコーチの原沢一世さんの『整えるだけでうまくいく！　すごい仕事術』。
以前は死ぬほど残業していたものの、残業ゼロを、そして職場の働き方改革まで実現したという著者。その経験から得たノウハウが記されています。

で、なぜ便利��なったのに忙しいのか、の答えですが、
著者によると、「仕事の構造を変えないままDX・AI化しているから」。
本来は、新しい仕組みを導入する際には、どのように仕事の構造を変えるかまで設計する必要があります。しかし多くの職場ではそれをしないまま、ただ「ＡＩを使いましょう」と言うだけ。それでは、新しく覚えなければならないこと、手間が増えるだけです。それを実感し、うんざりしている人も多いのではないでしょうか。

だからこそ、さまざまなことを「整え」て、余白をつくることが、仕事を効率化のために重要だと著者は述べています。
これには、激しく共感。

整える順番も書いてあるのですが、最初に整えるべきは、「心身」だと言います。まさに、セルフケア！
その具体策の中に、「五感を活用する」というものがあり���した。ストレスマネジメントにおいても、五感を働かせることはすごく大事なので、納得です。
ひとつ紹介すると……
五感のひとつ、味覚を整えるために、　おやつにゼリーを食べてリフレッシュすることを勧めています。

私が関わるある企業の社内コンビニでは、夕方になるとグミがものすごく売れるんです。疲れてくると、自然と何かを噛んで、シャキッとしようとするものなんですね。ところが著者は、これにＮＧを出しています。なぜなら、噛むと交感神経が優位に働いてしまうから。噛まずに味わうゼリーなら、リラックスモードに入れる。だから、夕方にちょっと休息して、その後に仕事をする際には、グミではなくゼリーがベター。うん、なるほど。件の企業には、アドバイスしておこうと思います。

ほかにも、整える具体策がいろいろ。残業を減らしたい人、会社の働き方を変えたい人、ご一読を。

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

@megumiya_ooura ありがとうございます。ぜひぜひ！

[船見敏子| 公認心理師 @funamimarin]

今日は「来週のメンタルを最強にする日」にしましょう。
明日から元気に働くための、メンタル戦略をしっかり仕込みます。

朝：感謝日記5分（このGWで��かったことを3つ書き出す）

午前：先月の自分を振り返り → 「今月のテーマ」を1つ決める（例：集中力・感謝・成長など）

午後：来週の「ワクワクすること」を3つリストアップ（仕事でもプライベートでもOK）

夕方：成功イメージング10分（月曜の夜に「いい1週間だった」と感じている自分を想像）

夜：21時までにスクリーンタイムオフ → 読書 or 好きな音楽でリラックス。23時就寝。

心の準備を整えて、月曜から最高のスタート切りましょう！

#GW最終日 #メンタル戦略 #来週から本気