ดนค

ไม่สดชื่น สะอื้นด้วยซ้ำ

[ดนค @fuqimq]

ผมพูดตรง ๆ นะ ผมชอบกวิน แก๊ง แก๊งนางฟ้าอะใครก็ได้ฝากไปบอกกวินหน่อย เปิดใจให้ผมหน่อย ผมจะไม่ทำให้เสียใจ จะไม่ทำให้ผิดหวังเลย ฝากใครแคป ฝากไปบอกกวินที ผมขอจีบเปิดใจให้ผมหน่อยนะ คือผมเข้าใจ ผมก็เหมือนหมาวัดมองเครื่องบินแหละแต่แบบผมชอบเขาจริง ๆ อะ ผมก็ขอพูดความในใจหน่อย

[บีกวิ้น @beegiiws]

สวัสดีวันพุธสีเขียว💚✨ #JossWayar

[(fr3sh) * คุณหนู m0nkey🐒 ໒꒱ 𓈒𓏸 @mineootodae]

ขอพูดรอบนี้ครั้งสุดท้ายจริงๆละ ไม่อยากให้ทุกคนบิดสารหรือเข้าใจผิดเลยว่าคนที่ออกมาพูดคือคนที่ไม่รักดารา (ไม่รวมที่จะ push ให้ออกจากด้อมอีก) ส่วนใหญ่คนที่ออกมาพูดเค้าหวังดีทั้งนั้น แล้วก็ไม่ได้พูดพาร์ท daily social เลยเพราะเข้าใจดีว่าถ้าเค้าอยากจะลงรูปลงรีลเค้าลงเองและเราก็ดีใจทุกครั้งที่เค้ามาแชร์อะไรเล็กๆน้อยๆในชีวิตให้ดู แต่ทุกคนพูดในพาร์ททำงานกับ social media อ่ะ อย่างตอนนี้มีอีเวนต์ไฟนอลอีพี แต่ดาราไม่รีไม่โปรโมทอะไรเลยในขณะที่คนอื่นๆเค้าทำได้ (ข้อเปรียบเทียบมี คนในด้อมเข้าใจเนเจ้อดารา แล้วคนอื่นที่เค้าไม่ได้เข้าใจเหมือนเราล่ะ คือมันงานกลุ่มจริงๆ ต้องคนละไม้ละมือ)
คือต้องเข้าใจนะว่าวงการนี้ engagement is very important to growing up อ่ะ ขาดเอจเกจไปคือติดขัดแน่ๆ แล้วทางไหนจะช่วยบิ้วเอนเกจได้ล่ะในระหว่างที่ดาราไม่มีงาน?? ก็โซเชียลนี่แหละ เข้ามา interact กัน หรือจะมารีงานอะไรก็ได้ที่ทำให้เรายัง keep in touch กัน (ไม่ต้องมาทุกวัน หรือคุยทุกวันก็ได้ อยากให้แกเจอพื้นที่สบายใจด้วยเหมือนกัน) แฟนคลับสามารถช่วยเลี้ยงกระแสตรงนี้ได้อยู่แล้วแต่ก็ต้องช่วยกัน push & pull เลยสำคัญมากๆๆอีกอย่างคือเรา feedback เพื่อให้ดารายังสามารถอยู่ตรงนี้ได้อีกนาน เรายังอยากเห็นเค้าไปได้ไกลๆ อะไรทำได้เราทำอยู่แล้วแต่มันต้องช่วยกันจริงๆ แล้วอย่างหน้างานที่ดาราเริ่มทักทาย มองหากันก็ทุกคนในนี้นี่แหละที่ช่วยกัน feedback จนดาราทราบ เข้าใจในปัญหาและความหวังดีแล้วก็ปรับกันซึ่งเรา appreciated ทุกครั้ง ดีใจที่เค้ารับฟังและพร้อมจะเรียนรู้ไปด้วยกัน อย่างตอนที่ทุกคนออกมาช่วยกันพูดเรื่องขอบคุณหลังจบ event คือเรามองในภาพ branding ด้วยไงว่าการออกมาขอบคุณ มาทวิตให้แบรนด์ที่ไปร่วมงานมันก็คือการขอบคุณซึ่งกันและกัน อะไรแบบนี้ทำให้ยังไปต่อได้ไกลและยาวจริงๆ ถ้าจะบอกว่าคนที่ออกมาพูดไม่รักศิลปินเราคงห้ามอะไรไม่ได้ แต่อยากให้รู้เจตนาว่าไม่ได้คิดร้ายเลยอ่ะ เพราะก็พิสูจน์แล้วว่าถ้าเราพูดแล้วหวังดีจริงๆ พี่ดาราจะเข้าใจเจตนาและพร้อมจะปรับแล้วเดินไปด้วยกันแบบที่ผ่านมาไง

[theziipz🥦💚 @theziipz]

Hello July!!!🍀 ก.ค. ปีที่แล้วอยู่สนามบาสด้วยกันน่ารัก🏀🐻🐧 มีคนไปเชียร์เพื่อนแข่งบาสครับ☺️

#JossGawin #จอสกวิน
#JossWayar #GawinCaskey

[ブルー @blibebl00]

ไม่รุ้อะ คงไม่มีวันตัดสินใครในคสพไหน ๆ ว่าคนจริงไม่จริง ตลกดี ถ้าอยู่ก้ต้องยอมรับ ถ้าจะบ่นก้ไปซะ เอางั้นจริงหรอ จะให้คนที่เหลืออยู่มีแต่คนที่ยอมให้เป็นงั้นงี้หรอ จาง ๆ โล่ง ๆ ไม่ต้องมาคอนเนคกัน ไม่ต้องฟุมฟักอะไรระหว่างดารากับฟคทั้งนั้น งืม ถ้าชั้นพุดแล้วไม่ใช่คนจริง แต่มันทำให้เค้าเหนสักนิด ชั้นก้คงขอพุดล่ะมั้ง เดา ๆๆ

[ブルー @blibebl00]

งืม ทำไมจะไม่อยากให้มัน healthy ล่ะ เลือกได้ไม่อยากบ่นเรื่องนี้หรอก เพราะมันมีคนเข้าใจเนเจ้อมาแทงสวนตลอด(😅) แต่คสพมันอาศัยการคอนเนคกันอะ ถ้ามันหายไปเรื่อย ๆ มันรุ้สึกอยุ่แล้ว ถุกต้องที่วันนึงถ้ามันหมดไปก้คงไปเลยไม่มาพุด แต่วันนี้มันยังไม่หมด และไม่อยากให้หมด อยากไปด้วยกันต่อ ถึงได้พุดออกมาไง ก้แค่นั้น

[GMMTV SHOP @GmmtvShop]

What’s new at our photo booth this July 2026?📸

📍GMMTV PHOTO BOOTH
At the lobby, GMM Grammy Place Building.
Everyday, 8:00 a.m. - 9:00 p.m.

#GMMTVPhotoBooth
#GMMTV

[GAWIN CASKEY FC @GAWINCASKEY_FC]

IGs : gawincaskeyy

#GawinCaskey #ลูกแมวของฟลุ๊ค

[berryblue🥚 @berrybluebu]

ต่อยกันแย่งยัยเสื้อฟ้าใส่แว่น

[՚YuYuii..*｡🪷☘️ @yuyuii6717]

จัดให้ตามคำขอ

[𝙅𝙤𝙨𝙨.𝘾 ఌ.☘︎ ݁˖ @j2728g]

จอส เวอาห์ พรุ่งนี้ไลฟ์เฮ้าส์ไม่ต้องโปรโมทคอน โปรดอัพเดทชีวิตที่หายไปค่ะ

[ดนค @fuqimq]

ตื่นแล้ว น้าจอสลงdumpได้เลย

[Mafia5358 @Mafia5358]

พรุ่งนี้จะได้เห็นหน้าแล้วอะ ตื่นเต้นจัง คิดถึงรอยยิ้มพ่อหมีมากๆเลย 🤏🏻😣

#Josswayar

[Round One | รักวนกับคนเดิม @RoundOneSeries]

[Official Pilot] 1M+ Views On Youtube 🎉
ขอบคุณแฟนๆ ที่สนับสนุนและรอติดตามซีรีส์ "Round One รักวนกับคนเดิม" มากๆ เลยน้าา ฝากทุกคนรอเป็นกำลังใจกันต่อนะค้าบบบ 🥊📸

🎥 https://t.co/UqPHJPhxDV

#RoundOneSeries #GMMTV
@Josswayar @gawincaskey

[GUINZLY @guinzly__gmmtv]

Happy Friday ~~ 🤟🏻

#GUINZLY

[ลิงบลู @babypurpleJ]

ตำนานกวินซ์ลี่เต้นแรงกว่าเจ้าของเพลง

[innngggg @innngggg]

กวิ้นเหยียบเท้าอาอู๋55555555 คู่ปรับเว่อ

#OnlyFriendsDreamOnEP3
#GUINZLY #aou_tnbknr

[𓆟 @howwissensiedas]

((แต่จริง ๆ ไม่อะไรกับดั๊มอยู่แระเพราะน้าไม่ได้ลงดั๊มทุกเดือนน่ะ แต่แค่งง ๆ ว่าแบบจะยังไงดีน้อ คิดถึงมันก็คิดถึง แต่ก็ไม่ได้อยากก้าวก่ายอะไร ตีกับตัวเองทุกวันเหมือนกัน5555 เพราะงั้นหากหายไปนานโปรดกะพริบตา 2 ครั้งถ้าคุณสบายดี อยากรู้ว่ายังสบายดีอยู่แค่น้านจริง ๆ 55555555))

[พิกกี้บอมบ์ 🐞🌻 CM_SAT G07 @na_saikaew]

แบบ 3 อร่อยมากกก ตอนอยู่เมกาทำบ่อยเพราะครีมชีสราคาถูก แนะนำให้ทุกคนใส่มายองเนสคิวพี+สาหร่ายเกาหลี+น้ำมันงาเพิ่ม ละถ้าอยากอิ่มๆท้องหน่อยก็ต้มมักกะโรนีใส่เข้าไป อร่อยเหาะเหินเดินอากาศ😭 กลับไทยมายังไม่ได้มีโอกาสทำเลย TT

[ดนค @fuqimq]

กุอ่านฟิคเกไปสามเรื่องเจอแต่อะไรน้อ

[พลอยขอเล่า - Ploy Talk 🟠⚡️ @PloyTalk]

พลอยลดน้ำหนัก 16 Kg. ใน 6 เดือนได้ด้วยการ ‘วิ่ง’ จาก 64 เหลือ 48 Kg. จากคนอ้วนวิ่ง Pace 10+ เหลือ Pace 5-6 เลยจะมาแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ (ไม่มีvายของแน่นอนจ้า อยากเล่ามีวิทยาศาสตร์แซมนิดหน่อย เผื่อใครลืมว่านี่จบเทคนิคการแพทย์มานะ555555)
.
⚠️ 1. การคุมอาหาร
- คุมอาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีก
- พลอยทานโลวคาร์บ ❌ไม่คีโต ❌ไม่คาร์นิวอร์
- เนื้อวัวกับไข่วันละ 6 ฟอง (เนื้อวัวให้โปรตีนสูงที่สุดในบรรนาเนื้อสัตว์ทั้งหมด สารอาหารครบ+เยอะ ข้อเสียมีอย่างเดียวคือ 'แwง' 555)
- Pure Matcha วันละแก้ว (โทนถั่ว Yame เกรดพิธีการ) เพราะมี EGCG ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายดึง "ไขมันสะสม" ออกมาใช้
- เนื้อ + มัทฉะ เป็นคอมโบเพราะถ้ากินมัทฉะกับเนื้อสัตว์อื่นมันจะไปลดการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่เนื้อวัวเป็น Heme Iron มัทฉะมันบล็อกการดูดซึมตัวนี้ไม่ได้ค่ะ555
- Protein 2.2x ของน้ำหนักตัว = 110g / Fat 100g. / Carb <30 g. ถ้าเป็นไปได้จะพยามไม่กิน
.
🟢 ข้อดี : ช่วยให้ร่างกายจะเข้าสู่โหมด Fat Burner ได้เร็ว พอออกกำลังกายมันจะดึงไขมันมาใช้ก่อน ลด % ไขมันได้ไวมาก (พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว)
และร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมาก ผลาญแคลอรี่เพิ่มไปอีก
🔴 ข้อเสีย : พอกินเผ็ดจะท้องเสียง่าย มุแง5555 และ ร่างกายจะเสียน้ำและเกลือแร่ไวมาก นี่จะแก้โดยโรยเกลือชมพูในน้ำเปล่าไว้จิบตอนวิ่งค่ะ
.
⚠️ 2. อย่าคาร์ดิโออย่างเดียวเวทด้วย
- กล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงาน 24 ชั่วโมง นี่คือเรื่องจริง จากที่ไปศึกษามา
- ขณะพัก กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 13-15 กิโลแคลอรีต่อวัน (มากกว่าไขมัน 3 เท่า)
- ในขณะที่ไขมัน 1 กิโลกรัม เผาผลาญเพียงแค่ประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี
- ยิ่งกล้ามเยอะ แค่นั่งเฉยๆ ในห้องแอร์ยังรู้สึกอุ่นๆ
.
🟡 สรุปข้อ 1-2 มันเป็นคอมโบ
กินโลวคาร์บร่างกายชอบเผาไขมัน พอเวทด้วย กล้ามเยอะ ยิ่งเผาพลังงาน พอวิ่งด้วยยิ่งช่วยเบิร์นไขมัน % ไขมันจะลดไวมาก
.
⚠️ 3. การนอน การพักผ่อน
- หลายคนตกม้าตายข้อนี้ และหลายคนอาจจะเคยเจอปัญหา คุมอาหารเป๊ะ ออกกำลังกายหนัก ทำไมไขมันไม่ลดเลย ชั้นผิดตรงไหน!? บางทีคุณอาจจะนอนไม่พอค่ะ
- Growth Hormone ช่วยซ่อมกล้ามและเผาไขมัน ชีหลั่งตอน Deep Sleep ถ้านอนน้อยก็จะซ้อมได้ไม่เต็มที่
- กล้ามเนื้อสร้างตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย!
- ถ้านอนน้อยโดนยัยเจ้ Cortisol หลั่งเพิ่ม ซึ่งยัยนี่สะสมไขมัน (โดยเฉพาะหน้าท้อง) และสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนอีกตะหาก
- ดังนั้นอย่าลืมนอนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง นอนก่อนเที่ยงคืนนะคะ
.
⚠️ 4. การวอร์ม ห้ามขาด ถ้าพลาด ขาเดี้ยงเสี่ยงบาดเจ็บ
- ตอนแรกไม่รู้ ถึงสวนปุ๊บใส่เกียร์วิ่งเลย บาดเจ็บทุกครั้งที่วิ่ง ปวดข้อเท้าบ้าง เจ็บฝ่าเท้าบ้าง แต่ก็ยังดื้อไม่วอร์มเพราะคิดว่าเสียเวลา จนสุดท้ายเท้าเจ็บหนักเข้ารพ.ไปหาหมอ หมอบอกต้องวอร์มยืดเส้นก่อนทุกครั้ง
- ก่อนวิ่ง เน้นขยับข้อต่อ (Dynamic) หลังวิ่งค่อยยืดค้าง (Static) นะทุกคน
- หลังจากวอร์มและยืดเส้นก่อนวิ่งอย่างถูกวิธีครบทุกส่วน วิ่งไกล 10-21KM ไม่เคยปวดเท้าอีกเลย
.
⚠️ 5. รองเท้าวิ่งไม่ต้องตามกระแสแต่ต้องเข้ากับเท้าเรา
- เคยไปลอง adidas evo sl หรือ On cloud ตามที่คนรอบข้างใช้ แต่ไม่เข้าเท้าเรา PUMA Deviate Nitro 4 ที่คนฮิตๆกัน เรายังว่าไม่เริ่ดเลย
- สุดท้ายจบที่ Asics 2 คู่ Superblast 3 กับ Nimbus 27 สอยจากญี่ปุ่น
- เลือกรองเท้าก็เหมือนเลือกแฟน ต้องเป็นคู่ที่ใส่แล้วรู้สึกใช่สำหรับเรา
.
⚠️ 6. ถุงเท้า (เหมือนไม่สำคัญ แต่เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน)
- เท้าเดี้ยง เพราะ ถุงเท้าคู่ละบาท
ตอนแรกคิดว่าไม่สำคัญ ใส่ถุงเท้าคู่ละ 1 บาทจากแอปส้ม อยากประหยัดไงสรุป เล็บม่วงไปข้างละ 2 เป็นแผลเท้าพอง เลือดฮ้อ เพราะถุงเท้ามันหลวมไปเสียดสี
- เท้าไฟ เพราะใส่ถุงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง
สุดท้ายไปสอยถุงเท้าสำหรับวิ่งมา นี่ใช้ personalbest ตามจารย์ต๊ำ พอมันกระชับนอกจากจะรักษาเท้าแล้ว ยังทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วย
.
⚠️ 7. ความสม่ำเสมอชนะความเข้มข้น
- เคยวิ่ง 10KM อยู่ 5 วันติด สรุปอีกสัปดาห์ต้องงดวิ่งเพราะร่างกาย Recovery ไม่ทัน เดี้ยง
- การอัดวิ่งหนักๆ ทุกวัน ไม่ได้ทำให้ล้าแค่กล้ามเนื้อ แต่ระบบประสาทสั่งการจะล้าด้วย ทำให้ฟอร์มการวิ่งตก ยกเวทก็ไม่ขึ้น
- ดังนั้นวางแผนให้สามารถวิ่งได้ประจำ อย่าอัดตารางแน่นเกินไปจนร่างกายร้องขอชีวิต
- พลอยออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ
.
🏃‍♀️ สาเหตุที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
- ง่าย : วิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องรอใคร ทำคนเดียวได้
- สะดวก : วิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ แล้วแต่เรา
- น้อย : ใช้อุปกรณ์น้อยมากแค่ถุงเท้า รองเท้า ขา 1 คู่
- ตัวเอง : ไม่ต้องแข่งกับใคร แข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน
- คุมโซนหัวใจง่าย Zone 2-3
- ได้อยู่กับตัวเอง ได้คุยกับตัวเอง โฟกัสที่ตัวเอง
.
🟠 เล่ามายาวขนาดนี้เพราะจะชวนทุกคนมาวิ่งใน "B!tc0in 108KM Challenge" ที่จัดโดยทาง Right Shift แบบ Virtual Run ใครวิ่งครบ 108K ก่อนได้รับเสื้อบิดกรวยสวยๆส่งถึงบ้าน (จำนวนจำกัด)
.
🟠 กิจกรรม Bitcoin 108KM นี้ ทีม Right Shift
ตั้งใจจัดขึ้นเพื่อให้ทุกคนลุกมาออกกำลังกาย
นอกจาก Stack sats แล้ว
Stack km ด้วยจะได้มีสุขภาพที่ดี
อยู่ใช้ Sats ที่ Stack มา ได้นานๆ555
.
ใครสนใจก็อ่านรายละเอียดต่อใน Reply 👇 อิอิ มาวิ่งกันเถอะะ 😆