TaxxxAe

Luangphabang

[TaxxxAe @G_bel05]

@VisRyan ສອນເປັນສາຍຕີ້ແນ່🤣

[TaxxxAe @G_bel05]

ວັນສຸກຢາກຈຸກຈັງເລີຍ🤣
#ເຫງົາ #ໂສດສົດ

[TaxxxAe @G_bel05]

@VisRyan ເຫັນຢູ່ມື້ຄືນ😆

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

#ตัวอ้วนชวนฟิต มาออกกำลังกายเพิ่มความฟิตของร่างกายกัน อาจจะไม่ได้ซิกแพคเหมือนพี่สาวคนนี้ แต่ช่วยกระชับหน้าท้อง หุ่นเฟิร์มขึ้นนิดๆ ก็โอเคแล้ว

https://t.co/PkkHUFyyO7

ท่าที่ 2 ที่นอนหงายดึงขาขึ้นมา ข้ามไปก่อนนะ ยากเกินไป คนที่เริ่มทำ เดี๋ยวจะปวดหลังได้

ท่าอื่นก็แล้วแต่ความสามารถของแต่ละคน 5-10 ครั้ง/รอบ

[ᅠ @artindetails]

to be free.

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

#ก่อนนอนทำไรดี 1 ท่าที่ง่าย แล้วอยากให้เพื่อนๆทำทุกวันคือ “ท่าผายไหล่ออกด้านนอก + หนีบสะบัก” จะช่วยแก้ #ไหล่ห่อ #คอยื่น #หลังค่อม ท่านี้จะเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อหนีบสะบัก Scapular retractor m.และกล้ามเนื้อหมุนไหล่ออกด้านนอก Infraspinatus m. (ตอนทำก็ควรเมื่อยจากการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณสะบักตรงนั้น ✅ ไม่เกร็งที่ต้นแขน ❌)

เพิ่มจากในคลิป
• เอาผ้าขนหนูอยู่ระหว่างศอก-ลำตัว หนีบระหว่างทำ ป้องกันการกางไหล่ออก (จะทำให้เกร็งแขน)
• ทำช้า ช้า ก่อนทำให้ดึงสะบักค้างไว้ก่อน (กระตุ้นสะบักทำงาน)
• ผายไหล่ออกด้านนอก+หนีบสะบักเข้าหากันค้างไว้ 5 วินาทีก่อนค่อยกลับท่าเริ่มต้น 15 ครั้ง/รอบ 5 รอบ/วัน
- นั่ง/ยืนทำก็ได้

ถ้าจะยืดให้ได้ผล ควรที่จะยืดกล้ามเนื้ออกด้านหน้าร่วมด้วย���ะ

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

มีหน่วยงานไหนเข้าช่วยคุณครูแล้วยัง 55555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555

[Anime Aesthetics @anime_]

I just need this

[TaxxxAe @G_bel05]

@deepercrowboy ขอบคุณที่แบ่งอังเปาดีๆให้นะคุณ😍🧧

[TaxxxAe @G_bel05]

@UzHiFXa4ggx301O ກອດກະສິອຸ່ນໃນບໍ່ນໍ😂

[เจ้าคุณพระโรส @phra_ros]

คลิปน้อง ผญ โดนพวกผิดเพศรุมทำร้ายร่างกาย

[TaxxxAe @G_bel05]

@lifesty34276485 02056710981ສະກິດມາໂສດໆ5555

[TaxxxAe @G_bel05]

@KaiMotala ຢາກໄດ້

[TaxxxAe @G_bel05]

@VisRyan ສາ��ນີ້ແລະທີ່ຂ້ອຍມັກ

[TaxxxAe @G_bel05]

@VisRyan ເອົາໄປທັງ2ບໍ່ໄດ້ຫວາ🤣🤣

[TaxxxAe @G_bel05]

@aaa800 ຫຼວງພະບາງມີຄຳຕອບ🤣🤣