김병훈

05n/3n/male

[김병훈 @Gbsgfdg]

메인? 소개글?

[Derek "The FURIOUS Shiller" Brocks @DerekBrocks]

Revisited "Fierce Cop" recently which features action choreography from the great Kenji Tanigaki, here serving up a badass dual kerambits vs dual broken vase shards that I completely forgot was as riveting as it was despite its brevity ! 🔪🔥😮

[koreanoli @koreanoli]

The reason you should never skip a Chinese action film 💥

[koreanoli @koreanoli]

How on earth did they film this?

[Survival Instinct @SurvivalInstint]

This technique looks simple but it's very effective

[김병훈 @Gbsgfdg]

https://t.co/pFPHjg2eX5

[김병훈 @Gbsgfdg]

https://t.co/WxvrDzY6xh

[Fitness Guide @FitnessGuide0]

Do this for Bigger Biceps

[오뎅sla @3_TSLA]

이 아저씨 유명한가요?

이 아저씨가 장기투자란?
한종목을 오래들고 있는게 아니래요..
주식시장�� 오래남아있는거라는데요.,

오래남아? 그거대체뭐죠
대체 무슨 말인가 방구가.,
뭐 저리 두리뭉실하게 대답하노..
말장난 치네… 🐕소리..

근데 사람들 겁나 많이들 보시네요…

그럼 삼성전자 , 하이닉스 오래들고
돈 번 사람은 뭐고..

주식투자는
입 터는게 아니고 잔고로 증명하는거지…

입터는 거는 나도 하겠다.
자 지금부터 테슬라 장기투자 갑시다
아..나 사실 5년 8개월째지. 테슬라 홧팅

[몽글몽실❤️ @zerofull1979]

가스라이팅에 대처하는 핵심은 결국 상대에게 흔들리지 않고 내가 확신하는 진실을 당당하게 지켜내는 태도에 있음

1. 감정에 휘둘리지 않는 침착함의 힘
​상대가 "그런 말 안 했다"며 오리발을 내밀 때, 같이 흥분하기보다

"내가 들은 건 그거였어"

라고 단호하게 마침표를 찍는 것이 중요

말싸움에 휘말리지 않고 나의 기억을 확고하게 선언

​2. 대화의 주도권을 되찾는 지혜
​"너 문제 있어 보인다"는 식의 선 넘는 비난에 똑같이 맞서기보다,

"나도 나에게 도움이 되는 사람이 필요해"

라고 차분하게 받아치는 대처.
상대의 공격을 우아하게 되돌려주며 대화의 주도권을 가져오는 법

​3. 나의 진실을 굳건히 믿는 태도
​"네 착각이다"라며 현실 감각을 흔들려는 조종에
"나는 없는 일을 지어내지 않아"
라고 맞서는 단호함이 필요함

[Fitness Guide @FitnessGuide0]

Effective workout for the summer

[Survival Instinct @SurvivalInstint]

Armlock instead of rear naked

[priceless movie @JhaydowBet]

😮‍💨 This movie played with my emotions and somehow made me love every second of it.

[디디로그 @_ddxlog]

1. 잠 많이 자고
2. 밥 먹고
3. 씻고
4. 조금이라도 움직이는 것

인생은 대단한 결심보다
기본을 되찾을 때 다시 움직이기 시작한다.

[김병훈 @Gbsgfdg]

https://t.co/afW4TqslrB

[Survival Instinct @SurvivalInstint]

Throw defense Technique to end any fight

[Sebastian Arciniegas @SebastianUp_]

GRASA FACIAL = NIVELES ALTOS DE CORTISOL

La buena noticia es que es reversible.

Aquí tienes 8 consejos que funcionan.

[라연 @Ryan_uhhg]

저는 실제로 이걸 배우고 재수를 성공했으며…

높은 목표나 하기 싫은 일 → 회피 모드 켜짐
→ 뇌가 이 문제는 너무 힘들어라고 판단하면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 쏟아져 나옴

몸이 도망가!!신호를 보내서 회피 본능이 강해짐
집중력+의지력 떨어지고, 자동으로 딴생각+폰, 물 마시기, 유튜브 찾게 됨. ADHD는 더 강하게 나타남.

하나님 말대로 작게 쪼개면 뇌가 이건 위협 아니네?라고 인식 → 코르티솔 안 올라감
+ 작은 성공 하나씩 할 때마다 도파민이 즉각 터짐 → “나 할 수 있어!” → 실제 자신감 생김

[호두아빠($TSLA$) @wonla23]

비타민C가 생각보다 훨씬 중요한 이유

1. 스트레스 받을 때 제일 먼저 고갈되는 영양소

정신적·육체적 스트레스가 쌓이면 부신에서 코르티솔(스트레스 호르몬)을 만들기 위해 비타민C를 엄청난 속도로 소비합니다. 부족하면 피로가 빨리 쌓이고 면역력까지 떨어지기 때문에, 바쁜 현대인에게 가장 먼저 챙겨야 할 영양소 1순위예요.

2. 면역력을 근본적으로 높여 질병 걸릴 확률을 낮춰줌

백혈구와 면역 세포의 기능을 활성화하고, 바이러스·세균에 대항하는 물질 생산을 도와줍니다. 면역력이 약해지면 감기부터 만성질환까지 걸릴 위험이 급증하는데, 비타민C가 이 방어막을 든든하게 세워줍니다.

3. 뇌졸중 위험이 42%나 낮아진다

혈중 비타민C 농도가 높은 사람은 그렇지 않은 사람보다 뇌졸중 발생 위험이 무려 42%까지 줄어든다는 대규모 유럽 연구(EPIC 연구) 결과가 있��니다. 혈관 내벽을 산화 손상으로부터 보호해 혈관 건강을 지키는 강력한 효과예요.

4. 감기 걸려도 폐렴 같은 합병증을 막아줌

감기 초기나 진행 중에 충분히 섭취하면 증상이 가벼워지고, 폐렴·기관지염 같은 2차 합병증으로 악화되는 것을 효과적으로 예방합니다. 특히 면역이 약한 사람이나 고령자에게 더 큰 도움이 됩니다.

5. 암 예방과 치료 보조에 도움이 된다는 연구 결과

강력한 항산화 작용으로 세포 DNA 손상을 막아 여러 암(위암, 폐암, 유방암 등)의 발생 위험을 낮춘다는 메타분석들이 있으며, 고용량(특히 정맥 주사)으로는 항암치료 부작용을 줄이고 삶의 질을 높이는 데 보조 역할을 한다는 연구도 많습니다.

6. 백내장과 황반변성 진행 속도를 늦춰줌

눈의 수정체와 망막을 산화 스트레스로부터 보호해, 나이 들면서 흔한 백내장과 황반변성의 진행을 상당히 ��리게 만듭니다. 시력 건강을 오래 유지하는 데 중요한 역할을 해요.

7. 피부 콜라겐 생성을 도와 주름과 피부 노화를 예방

콜라겐 합성에 반드시 필요한 보조인자로, 피부 탄력을 유지하고 자외선·스트레스로 인한 산화 손상을 막아줍니다. 꾸준히 챙기면 피부가 더 탱탱하고 주름이 늦게 생깁니다.

8. 하루 500mg까지는 안전하고 부담 없이 먹을 수 있음

수용성 비타민이라 필요 이상은 소변으로 빠르게 배출되며, 하루 500mg 정도는 건강한 성인에게 매우 안전합니다. (성인 상한 섭취량은 2,000mg까지로 여유가 많아요.)

[더 바다 @BADASTAY2]

코르티솔(Cortisol)=스트레스 호르몬

코르티솔 수치가 만성적으로 높게 유지되면 인슐린 분비를 자극하고 복부 지방 축적을 유도하기 때문에, 이를 조절하지 않으면 체지방 감량이 매우 어려워짐

​코르티솔 수치를 낮추고 체지방을 줄이는 효과적인 방법들;

1. 수면의 질 개선 (가장 강력한 방법)

​수면 부족은 코르티솔 수치를 즉각적으로 상승시키는 주범입니다.

​7~8시간 수면: 잠이 부족하면 몸은 이를 '위기 상황'으로 인식해 코르티솔을 쏟아냅니다.

​일정한 기상 시간: 생체 리듬이 깨지면 코르티솔 조절 능력이 저하됩니다.

​2. 고강도 운동보다는 '저강도 유산소'

​몸이 이미 스트레스를 받은 상태에서 숨이 턱 끝까지 차는 고강도 운동(HIIT 등)을 하면 코르티솔이 오히려 더 치솟을 수 있습니다.

​추천 운동: 가벼운 산책, 요가, 스트레칭.

​자연 속 걷기: 특히 숲이나 공원을 20분 정도 걷는 것만으로도 코르티솔 수치가 유의미하게 떨어진다는 연구 결과가 많습니다.

​3. 영양소 섭취 및 카페인 조절

​카페인 절제: 커피의 카페인은 부신을 자극해 코르티솔 분비를 촉진합니다. 특히 빈속에 마시는 커피는 피하는 것이 좋습니다.

​마그네슘과 비타민 C: 이 영양소들은 부신의 피로를 완화하고 스트레스 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다.

​충분한 수분 섭취: 가벼운 탈수 증상조차 몸에는 스트레스로 작용합니다.

​4. 심리적 이완 (미주신경 활성화)

​코르티솔은 심리적 상태에 즉각 반응합니다.

​복식 호흡: 4초간 들이마시고 6초간 내뱉는 천천히 긴 호흡은 부교감 신경을 활성화해 코르티솔을 억제합니다.

​명상 및 기록: 복잡한 생각을 글로 적어내거나 짧은 명상을 하는 것이 실제 호르몬 수치 안정에 효과적입니다.