糖分

元パーソナルトレーナーのゆる健康生活
健康/運動/食について発信しています。

[糖分 @GENBAMESHI]

ゆる健康生活について詳しく書いています👇

ゆる健康生活｜糖分 @GENBAMESHItl https://t.co/eWQxRyPJKR

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筋肉つけたいから、とにかく食べる！
過去の自分もやってました。

実は…
たくさん食べれば筋肉が増えるわけではありません。

必要以上に食べたエネルギーは、
筋肉ではなく脂肪として蓄えられます。

大事なのは、
「たくさん食べる」ではなく、「必要な分をしっかり食べる」ことです。

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@makki_linola はい！取捨選択がとても大切ですよね✨

[まっきー｜伴走型メンズコーチ @makki_linola]

脂質を極端に減らすのは危険ですよね！
テストステロンを上げるためにも、良質な脂質はしっかり摂っていきたいです！

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@makki_linola とても分かりやすく参考になりました✨

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筋トレは筋肉をつけるだけではなく、
姿勢や日常生活の動きの向上まで様々なメリットがあってオススメです✨

【姿勢改善】について
とても分かりやすいです✨

[まっきー｜伴走型メンズコーチ @makki_linola]

筋トレが姿勢改善に良い理由について解説します。

姿勢改善に筋トレが効果的な理由は、一言でいうと「骨格を正しい位置でキープするための『天然のコルセット』を強化できるから」です。
マッサージやストレッチも気持ちよくて効果的ですが、それらは硬くなった筋肉を「緩める」アプローチ。一方で筋トレは、緩んだ筋肉を「縮めて支える力をつける」アプローチです。この両方のバランスが揃って初めて、良い姿勢を無意識にキープできるようになります。
具体的に筋トレが姿勢を良くするメカニズムを3つのポイントで解説します。

①「サボっている筋肉」を目覚めさせる
悪い姿勢（猫背や反り腰など）が定着しているとき、体の中では「特定の筋肉ばかりが過剰に働き、別の筋肉が完全にサボっている」というアンバランスが起きています。
• 猫背の場合： 胸の筋肉（大胸筋）がガチガチに縮こまり、背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋）が伸びきってサボっています。
• 筋トレの役割： サボって弱くなっている背中の筋肉を筋トレで狙って動かすことで、「ここに力を入れて支えるんだよ」と筋肉に刺激を与え、シャキッとした上半身を作ります。

②体幹（コア）が安定し、骨盤の傾きが整う
姿勢の土台は「骨盤」です。骨盤が前や後に傾くと、その上にある背骨が連動して曲がってしまいます。
筋トレによってお腹周り（腹横筋や多裂筋）や、お尻（大臀筋）、もも裏（ハムストリングス）などの体幹・下半身の筋肉が鍛えられると、骨盤が地面に対してまっすぐ立ちやすくなります。これにより、腰や背中への無駄な負担が激減します。

③「正しい姿勢＝楽な姿勢」に脳の上書きが起きる
筋トレを繰り返すと、筋肉が発達するだけでなく、脳と筋肉をつなぐ神経系も発達します。
筋肉にかかる適切な負荷を脳が覚えることで、日常生活でデスクワークをしているときや歩いているときも、意識せずに「骨格が正しい位置」を維持できるようになります。筋力がつくと、胸を張った姿勢をキープする方が、むしろ体を丸めているよりも楽に感じられるようになっていきます。

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@kSxbJ89YpA16198 長い目で見る事が大切ですよね✨

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変化を感じ始める目安は約1〜3か月。

運動や食事管理を続けると
体はすぐに見た目の変化ではなく

筋肉や血管などの体の中の細胞が少しずつ発達します。

その土台ができる事で、見た目や体重が変化として現れます。

最初の数週間は変わっていないのではなく「変わる準備をしている期間」です。

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脂質を減らしたら爆食い…。

それ、意志が弱いからじゃありません。

脂質を減らしすぎると、
満腹感や満足感が得られず、食欲が強くなりやすいからです。

脂質は敵ではありません。
大切なのは、ゼロにすることではなく適量を続けることです。

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@zuborakeizoku その通りですね✨
必要な栄養素です🐟
量だけ気をつけたいですよね！

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脂質はカロリーが高いから
全部悪い🙅と決めつけていませんか？

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@zuborakeizoku その通りですね✨

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@ojibody8807 ありがとうございます♪
続けた先の成功を見据えられると頑張れますよね✨

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@sleep_lab_pt 間違いないですね✨
1番辛い時期ですが、ポジティブに考えられたら最高ですね！

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@zuborakeizoku はい！
続ければ変化するので長い目で見て待ってほしいです✨

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@zuborakeizoku 素晴らしい考え方ですね✨

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運動や食事が続かない理由の一つ。

「すぐ結果が出ないから。」

頑張っても見た目はほとんど変わらない。
だから「意味ないかも」とやめてしまう。

でも、変化は遅れてやってきます。
続けた人だけが、その変化を見られる。

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@PONKOTU_TARO_ 継続は力なりですね！
頑張って下さい✨

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正解は人によって違います。

パーソナルが合う人もいれば、
自宅トレーニングが続く人もいる。

どんなに効果的な方法でも、
続かなければ意味がありません。

「一番効果がある方法」ではなく、
「一番続けられる方法」を選ぶこと。

健康もダイエットも、
【特別な方法】ではなく【積み重ね】です

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これから筋トレを始めようと思っている方
必見👀👇

何から始めればいいかわからない人の筋トレ入門｜糖分 @GENBAMESHItl https://t.co/LgULNBEvyC

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@4050healthlife とても参考になります✨🙇

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運動のメリットはとてもあります✨
分かりやすくて参考になります！

[40代からの健康と習慣化｜フィットネス兄貴 @4050healthlife]

【運動習慣0から運動を始めると起こるメリット20選】

① 筋力が上がって、階段や坂道が楽になる
② 少しずつ筋肉がついて、見た目にハリが出てくる
③ 体脂肪が落ちやすくなり、お腹周りが少しスッキリし始める
④ 血圧が安定しやすくなる
⑤ 血糖値の乱高下が起きにくくなる
⑥ 夜の睡眠の質が上がる
⑦ 朝の目覚めが少し良くなる
⑧ 疲れにくくなり、1日の終わりまで動けるようになる
⑨ 肩こりや腰の重だるさが軽減する
⑩ 姿勢が少しずつ良くなってくる
⑪ イライラしにくくなり、気持ちが安定しやすくなる
⑫ うつっぽい気分が軽くなる
⑬ 集中力が続きやすくなる
⑭ 自信がついて「自分はやれる」という感覚が出てくる
⑮ 日常生活の動作（しゃがむ・立つ・歩く）が楽になる
⑯ 息切れしにくくなり、歩くのが苦ではなくなる
⑰ ストレスを感じても、以前より回復が早くなる
⑱ 体を動かすこと自体が気持ちよく感じるようになる
⑲ 将来の健康に対する漠然とした不安が少し減る
⑳ 「自分を変えられる」という実感が得られる

運動を0から始めると、最初は劇的な変化は起きにくいですが、2〜3ヶ月ほど続けると上記の変化が少しずつ現れてきます☺️
無理のない範囲から始めてみてください✨