スヤシ〜プ🐑｜眠れない大人の睡眠室

寝つきが悪い、夜中に目が覚める、日中ずっと眠い——そんな大人の眠りをやさしく整える羊です🐑｜今夜からできる眠りの知識を毎日21時頃にお届け｜むずかしい話はしません、できることだけ｜フォローすると、夜がちょっと楽になります

[スヤシ〜プ🐑｜眠れない大人の睡眠室 @sleep_lab_pt]

「7時間寝てるのに疲れが取れない」人へ。
睡眠は"時間"より"質"。
そして質は、根拠のある習慣でちゃんと変わる。

今夜から試せる、睡眠の質を上げる習慣を10個まとめました🧵

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飲んだ日の夜中2〜3時、決まって目が覚める人へ🐑
犯人はアルコールじゃなくて「アセトアルデヒド」

寝る前は鎮静作用でスッと眠れる
↓
3〜4時間後、肝臓で分解が進む
↓
発生した毒素が交感神経を刺激
↓
心拍が上がり“覚醒モード”へ🫨

眠りの浅さには理由があります。

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@BestSelfTrainer 睡眠は健康の土台ですね！

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@best_zzz_accu 朝を制す者が睡眠を制しますね🐑

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@twf003 手足は出してお腹はしっかり布団掛けますよ！
同じです🙋‍♂️

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@muscle_cham_jp 私も①の寝る時間が1番翌日ラクになります！
④の飲酒を控えるも結構重要な気がしてます

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@sralin_toshi 食事、運動、睡眠は健康の基本ですね！

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@takuya18nemui わかりやすい画像ですね！
どれも非常に重要です🔥

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今より30分でも長く睡眠時間をとりましょう！

[アルフ @Shukatsu_0707]

30代へ
・睡眠時間削るな
・毎日10000歩歩け
・体調崩さないのは才能
・資格よりも実務経験ガチれ
・管理職になれないなら転職しろ
・優先順位低い仕事は大胆に捨てろ
・1回も転職してないとマジでキツい

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スヌーズ地獄から抜けたい人へ。

アラームは手の届かない場所、部屋の反対側に置いてみて。一度立ち上がると二度寝のハードルがぐっと上がるよ。

物理で解決するのが一番強い🐑

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「寝ないと」と思えば思うほど寝れないのなんだろうね。

眠りって追いかけると逃げるタイプ🐑

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@rmkra5 現代社会では何も考えない時間も大事ですね！

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@tamaruema 睡眠は自律神経を整えるのに第1優先ですね！
その睡眠も自律神経が乱れていると問題が出てくるのが難しいところですが、、、

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夜の眠気って、実は朝に決まる。

起きてすぐカーテンを開けて光を浴びると体内時計がリセットされて、約14〜16時間後に眠くなる準備が始まる。

今夜の寝つきのために、まず朝の光🐑

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@BestSelfTrainer 寝る前の強い光は厳禁ですね👍🏻 ̖́-

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@iamnamake_ 胃や腸は寝ている時に休ませたいですね😂

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@rmkra5 睡眠は何をするにしても大事ですね！

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@GoodSleepPeople 睡眠不足でいいことはないですね😂
睡眠時間は最優先で確保して欲しいです

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@Flow20231119 2400回！？凄いです👏✨️

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@tukasatti 眠りは追いかけると離れるはホントにその通りですね！

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@mococo321 汗腺の働きを良くするのは大事ですよね😅熱中症には注意が必要ですね！