フロウ｜睡眠×瞑想で集中力を高める

集中力は才能ではなく習慣。睡眠改善×瞑想2300回超で雑念だらけの毎日を変えた実践法を発信｜集中力・習慣化・メンタル改善｜再現性重視

[フロウ｜睡眠×瞑想で集中力を高める @Flow20231119]

「集中したいのに意識がそれる」が毎日だった。

内向型の僕が睡眠×瞑想2000回超×運動で変えた。雑念が消えると、本来の力が出せるようになった。

脳を整える習慣で自分史上最高のパフォーマンスへ🧠

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脳は疲れると簡単なことを選びます。

だから疲れた夜ほどSNSを見続けてしまう。

自分を責めなくて大丈夫。

意志が弱いのではなく脳が省エネモードなだけです。

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瞑想は感情を消す技術ではなく、感情との付き合い方を学ぶ習慣です。

毎日5分でも、少しずつ心は整っていきます。

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瞑想を始めて変わったのは、ストレスがゼロになったことではありません。

イライラや不安に気づくのが早くなりました。

感情に飲み込まれる前に、一歩引いて見られるようになります。

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@sleep_lab_pt ありがとうございます☺️
1回の時間は短いですが、コツコツ積み上げてきました❗️

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つい先日、瞑想回数が累計2400回を超えました💪

継続‼️‼️

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「瞑想する時間がもったいない」

そう思っていた頃ほど集中力は続きませんでした。

5～10分立ち止まるだけで、その後の1時間の質は大きく変わります。

急ぐ人ほど瞑想が必要です。

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正直、瞑想の効果はすぐには感じられない。
本当にこんなことをやっていて意味があるんだろうかと思うこともある。時間の無駄なんじゃないかと。

でも日常のふとした瞬間に感じる。

成長を。

以前の自分よりも、冷静で、感情的にならず、明晰になっている感覚。

だから今もずっと続けてる。

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瞑想は「無」になる練習ではありません。

次々と浮かぶ思考に気づき、そっと手放す練習です。

思考を止めるのではなく、思考に振り回されない自分を育てる。

それが瞑想の本当の価値です。

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noteのアカウントを作りました！

主に成長意欲のある20代向けの睡眠や瞑想に関する有益な発信をしていきます！

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脳はマルチタスクが苦手です。

それなのに私たちは、作業しながら通知を見る。動画を流しながら勉強する。考え事をしながら会話する。

脳を忙しくさせ続けています。
集中力が続かないのではなく、脳を休ませる時間が足りないのかもしれません。

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20代前半の成長意欲が高い人にありがちな睡眠の悩み

・やりたいことが多すぎて寝る時間が削られる
・寝る前に自己投資を始めて気づいたら深夜
・将来への不安で頭が止まらない
・SNSで同世代の活躍を見て焦る
・ベッドに入っても考え事が終わらない
・休日に寝溜めして生活リズムが崩れる

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成長したい20代が抱える最大の矛盾。

「もっと成長したい」

だから、

睡眠を削る。
勉強する。
作業する。

でも睡眠不足になると、

集中力が落ちる。
判断力が落ちる。
記憶力が落ちる。

成長のための行動が、
成長を妨げている。

睡眠は努力の敵ではなく、
努力を成果に変える土台です。

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自己成長に必要なのはもっと知識を詰め込むことではありません。
脳は学ぶだけでは成長せず整理して初めて定着します。
本を読む。動画を見る。セミナーに参加する。その後に考える時間を取る。
インプットよりも整理する時間の方が価値が高いこともあります。

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内向型の人ほど睡眠で悩みやすい。

なぜなら、

・一人反省会が止まらない
・過去の失敗を思い出す
・未来への不安を考える
・人間関係を振り返る
・頭の中で会話を再生する

脳は休みたいのに、思考だけが働き続けるからです。
眠れない夜は、体ではなく脳が疲れているのかもしれません。

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脳は疲れていることを隠すのが上手です。
だから睡眠不足でも仕事はできるし勉強もできます。

でも問題は、
「できる」と「最高の状態でできる」は違うこと。

脳のパフォーマンスは限界を迎える前から少しずつ落ちています。

無理できることと、無理していいことは別です。

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瞑想は何時間も何十分もする必要はありません。

僕もこれまでに行ってきた回数は多いですが、ほとんどが3分〜10分です😌

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@sleep_lab_pt すでに行われているなんて凄いです❗️
僕も日頃から気をつけていきたいと思います💪

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集中力を高めたいなら、頑張って集中しようとしないこと。
人の脳は長時間集中するようには作られてはいない。
だから大切なのは集中することではなく、集中を邪魔するものを減らすこと。

引き算ができる人ほど、大きな成果を出します。

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『毎日10分の瞑想で人生が変わる。』

そう聞くと大げさに思えるかもしれません。
でも実際は人生が変わるのではなく、物事の捉え方が変わります。
捉え方が変わると、選択が変わる。
選択が変わると、人生も少しずつ変わっていきます。

[フロウ｜睡眠×瞑想で集中力を高める @Flow20231119]

自己成長したい人ほど、たくさんのことを学びたがります。
でも成長を加速させるのは、情報量ではなく集中力です。
本を10冊読む人より、1冊を深く実践する人が伸びる。
集中力とは今やるべきことを選ぶ力ではなく、今やらなくていいことを捨てる力です。