マッスルちゃむ | 筋トレ再起動ノート

仕事・家事・疲労で筋トレが止まる忙しい会社員のために、モチベではなく、再起動設計を発信！
筋トレ3日坊主→1年で体脂肪率-8pt。忙しい会社員でも続く【15分筋肉化メソッド】を発信。顔出しなし・自宅トレOK・食事も過度な制限なし。

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マッスルちゃむのモットーはこれだ🔥
#継続 #筋トレ

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@ryogomatsumaru 筋トレ続いてる秘訣ってなんですか？

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@Teine_fitness 付き合いは仕方ないですね。

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筋トレ民に聞きたいです。

食事管理で一番むずかしいのって何ですか？
①たんぱく質
②脂質
③間食
④外食
⑤夜の食欲
⑥継続そのもの

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@rintaro_workout 私も仕事中に小腹空いたら間食しちゃいますね。。

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筋トレって、結果が出るまでが長い。
だからこそ、途中で自分を支える言葉が必要になる。

今日は戻れた。
今日は切れなかった。
今日は雑に終わらなかった。

小さい言葉だけど、意外とこういうので継続はつながる。

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@MuscleTrainQ1 適度に脂質取るの難しいですよね。

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かなり攻めて言うと、
筋トレが続かない人は
体力がないんじゃなくて
選択肢が多すぎることがある。
ジムか家か。
何をやるか。
どれくらいやるか。
今日はやるか休むか。
迷ってる間に夜は終わる。
続く人は、強いんじゃない。
迷う余地を減らしてる。

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筋トレを続けたいなら、
メニューを増やす前に
“判断回数”を減らした方がいい気がする。
今日は何やるか。
何分やるか。
どこでやるか。
毎回考えるほど、
平日の自分は離脱しやすい。

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@Metabosoldier01 食事管理の継続は敵が多過ぎますね。

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@daifukufukuoka 本当にスマホは怖いですよね😨

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筋トレって、
“やる時間”より
“やらなくなる瞬間”を把握した方が続きやすい気がする。
帰宅直後。
食後。
風呂の後。
スマホを開いた後。
自分がどこで消えるかを知るだけで、かなり変わる。

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おはようございマッスル💪

朝から全部うまくやろうとしなくていい。
まずは体を起こす。
次に頭を起こす。
それから今日を動かす。
順番を間違えないだけで、少しラクになる。

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今日の筋トレは、軽くしかできなかった。

そう思う日もあるけど、
軽くでも残した日は、
完全にゼロの日とは違う。
筋トレの継続って、華やかな成果より
こういう薄い接続で守られてる気がする。

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@Nicotama222 @NemuLunaX 万垢になりたいです！

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継続できない人は、
気合いが足りないんじゃない。
自分が崩れる瞬間を見てない。

どの時間に止まるのか。
何をした後に動けなくなるのか。
どの感情の時に投げるのか。

そこを見ないまま
「次は頑張る」で終わるから、
また同じ場所で止まる。
反省より、観察。

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@kyoto_meiwa 足トレルーティンが決まってるんですね！

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ガチトレ勢に質問したい。
筋トレを始める時、最初に何するんだろう。

自分は、最初は「効くか」より「始めやすいか」も大事だと思ってます。

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@shimo_0606 確かにそうですね！
正しい使い方をしないと体を痛めて、結局続かないということがありますよね。

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@1982MrChildren その考え方が定着してるなら、
めちゃくちゃ良いですね！

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おはようございマッスル💪

朝って、昨日の疲れが残ってる日もある。
だからこそ、いきなり上げすぎなくていい。
今日の自分に合う速度で、ちゃんと動き出せたらそれで十分。