𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖

ᴅᴍ 24/7

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

𝙂𝙚𝙩 𝙁𝙞𝙩 𝙒𝙞𝙩𝙝 𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖

[Thidakarn @thidakarn]

การดูแลรูปร่างและสุขภาพเป็นเรื่องดี แต่ถ้ามากไปก็อาจจะไม่ดีได้ มาฟังเช็กตัวเองไปพร้อมๆกันค่ะ ว่ามีอาการเข้าข่ายป่วยใจรึป่าว
#SingleBeing
Soundcloud : https://t.co/vYm8YLAqDo
Youtube : https://t.co/JLIpqdfZsU
Spotify : https://t.co/TGn59EJFow
Podbean : https://t.co/8m1JqbjuEI

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

ลดน้ำหนักให้ถูกวิธีกันดีกว่าค่ะ ไม่งั้นโยโย่ไม่รู้ด้วยน้า

-ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ระบบเผาผลาญจะได้ไม่เสีย อย่าอดอาหารน้าลดของทอด ของมัน
-ดื่มน้ำเยอะๆ
-ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ

#ฉันจะผอม #ลดน้ําหนัก #HowtoPerfect

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

แต่ละมื้อก็จะประมาณนี้ น้อยกว่านี้ไม่ได้ 😂

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

แจก! ตารางแพลงก์สำหรับมือใหม่ ใครที่ต้องการลดหน้าท้องหรือลดน้ำหนักแบบจริงจังด้วยการแพลงก์ ต้องทำควบคู่ไปกับ การควบคุมอาหาร ทานอาหารที่มีประโยชน์ แคลอรี่ต่ำด้วยนะคะ #ออกกําลังกาย #ลดน้ำหนัก #HowtoPerfect ; https://t.co/JqUryVuUi0

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

เอวนี่คือเราวัด 2 ส่วน แบบละเอียดกว่าครั้งแรกนะคะ เราจดไว้แต่/ม่ได้แก้ตรงทวิต day0

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

ⒹⒶⓎ 7
แขนสองข้าง 29 cm (-1)
เอวส่วนที่คอดที่สุด 66 cm (-2)
เอวตรงสะดือ 76 cm (-2)
สะโพก 94 cm (-1)
ต้นขาสองข้าง 55 cm (0)

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

https://t.co/gS6pQfFHlW

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

ⒹⒶⓎ 7
แขนสองข้าง 29 cm (-1)
เอวส่วนที่คอดที่สุด 66 cm (-2)
เอวตรงสะดือ 76 cm (-2)
สะโพก 94 cm (-1)
ต้นขาสองข้าง 55 cm (0)

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

𝙂𝙚𝙩 𝙁𝙞𝙩 𝙒𝙞𝙩𝙝 𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

https://t.co/SgMEYJ1WkN

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

ⒹⒶⓎ ​ ⓪
เรากำลังจะเริ่มทำอะไรสักอย่างกับร่างกายตัวเองค่ะ รู้สึกย้วยไม่ไหวแล้ว

ส่วนสูง/น้ำหนัก : 167/57
ต้นแขน : 30 cm
เอว : 74 cm
สะโพก : 95 cm
ต้นขา : 55 cm

ขอแปะทวิตนี้เก็บไว้ดูค่ะ สู้!!
✌🏻ปรับการกิน+ออกกำลังกาย
#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ย #HowtoPerfect

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

@Yok_k_ คลิปนี้เลยค่ะ 30 นาที https://t.co/PGDVyfrWqW สำหรับเราคือเหนื่อยมากกก

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

DAY 5 : วันนี้ออกคลิปนี้ค่า รู้สึกว่าคลิปนี้จะเหมาะกับมือใหม่ เพราะเราทำตามได้จบคลิปเลย หรือว่าร่างกายเริ่มชินจากวันก่อนๆก็ไม่รู้ 😂 ได้เหงื่อเยอะด้วย ; https://t.co/rhdmqWjfv8 #ออกกําลังกาย #ฉันจะผอม #ลดน้ําหนัก

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

@Yok_k_ ยินดีเลยค่ะ ตอนนี้เราเปลี่ยนมาป็นของคุณ emi แทน หนื่อยเหมือนจัตายเลยค่ะ แง55555555

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

11 line abs in 2 weeks
คุมอาหาร + exercise
By : https://t.co/mjG8CsQsIK
1. 30 วิ
2. 30 ครั้ง
3. 30 ครั้ง
4.stretching
5.30 ครั้ง
6.ข้างละ 30 วิ
*ทำ 2 ครั้ง/วัน
#ออกกําลังกาย #ฉันจะผอม #ลดน้ําหนัก #HowtoPerfect

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

@RisaPan27 ต้องจัดแล้วค่า

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

@F1s45772713 สู้ๆนะคะ บางท่าก็จะเล่นมือถือแบบเหนื่อยหน่อยค่ะ 555555

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

มาดูท่าลดพุงกันบ้าง
ท่าที่ 1 : 1 นาที 3 เซ็ต
ท่าที่ 2 : 20 ครั้ง 2 เซ็ต
ท่าที่ 3 : 10 ครั้ง 3 เซ็ต
#ออกกําลังกาย #ฉันจะผอม #ลดน้ำหนัก #howtoperfect

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

เช้า เที่ยง เย็น 🍕
#getfitwithRY

ป.ล.พิซซ่ามื้อเที่ยงกินไป 2 ชิ้นค่ะ 😂
#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

DAY 4 : วันนี้ออกคลิปไหนบ้าง
ยืดกล้ามเนื้อ ตื่นนอน 👉🏻 https://t.co/SKIrhf20I8
แขนและ upper body 👉🏻 https://t.co/Ei3VSrZrbI
ไหล่ ไหปลาร้า 👉🏻 https://t.co/Zel2sNOefX

#ออกกําลังกาย #ฉันจะผอม #ลดน้ําหนัก

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

มื้อเช้าสำคัญนะคะ เราตื่นเช้ามา บิดขี้เกียจ ล้างหน้าแปรงฟัน แล้วทานนี่เลยค่ะ สารอาหารครบ แล้วสักพักก็เริ่มยืดกล้ามเนื้อ ✌🏻เคยออกกำลังกายแล้วทานปกติ สรุปไม่มีอะไรเปลี่ยน ครั้งนี้ต้องคุมอาหารด้วยแล้ว เพิ่มโปรตีนด้วย #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #HowtoPerfect

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

ตื่นเช้ามายังนอนอยู่บนเตียง ก็ยืดกล้ามเนื้อได้นะคะ ไม่ยากเลย ทำเสร็จผ่อนคลายอีกต่างหาก #HowtoPerfect #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม https://t.co/SKIrhf20I8

[𝙍𝙚𝙚𝙮𝙖 @getfitwithRY]

นอนเล่นมือถือว่างๆ มาทำท่าลดขากันดีกว่า ท่าละ 30 ครั้ง 4 เซ็ต #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม