G

:) เพ้อเจ้อ :) อย่าคาดหวังกับทุกเรื่อง คนอื่นก็คือคนอื่น

[G @gg_weena]

บทเรียนในวัย 30 ใกล้จะ 31😂
1.รักตัวเองมากขึ้น
2.มีสติกับความเสียใจ
3.มีความสุขกับปัจจุบัน
4.คาดหวังน้อยลง
5.โลกหมุนด้วยเงิน
6.ไม่ใช่ก็คือไม่ใช่
7.ไม่พิสูจน์ตัวเองเพื่อให้ใครมารัก
8.ความดีชนะใจใครไม่ได้
9.อยู่กับตัวเองได้ดีที่สุด
10.สุขภาพสำคัญกว่าสิ่งอื่นใด

[คนอยากเขียน. @SABENZZ]

รีวิวชีวิตกูตอนนี้ :

[𝒅𝒓𝒆𝒂𝒎𝒔𝒌𝒚 🌈 @sthaboutdream]

น่ากลัวมาก กรี๊ดดด #แผ่นดินไหว

[KM @Kerymai_]

ชอบประโยคที่ว่า
“เมื่อคุณมองเห็นความสำคัญของตัวเอง คุณจะพบว่า การอยู่กับคนที่ไม่เห็นความสำคัญของคุณ นั้นไร้สาระแค่ไหน”

[หมอไก่ พ.พาทินี @morkai99]

ดวงพุ่งทะยาน !! 5 ราศี เตรียมรับโชคดีก่อนปีใหม่ 2568 ได้เลยค่ะ 🔮 หมอไก่ขอคนละ 1 ไลค์เพื่อเป็นค่าครูด้วยนะคะ และอย่าลืมคอมเมนต์ราศีตัวเอง เพื่อเป็น��ารรับคำทำนายด้วยนะคะ

#หมอไก่ #ดวงชะตา #เช็คดวง #หวย #เสริมดวง #ทำบุญ #ดูดวง #ถวายสังฆทาน #ดวงประจำวัน #ทำบุญเสริมดวง #ดวงรายวัน

[เจ้าแม่แคปชั่น @jaomaecaption]

ถ้าวันไหนหมดไฟ
จำไว้นะความสุขมันต้องใช้เงิน

[pone poyepoloye @motorwars]

คลิปจาก NHK เผยปรากฏการ��์ #ลูกไฟ #Fireball ส่องแสงระยิบระยับจากนั้นจะสว่างจ้าเหมือนพระจันทร์เต็มดวงท่ามกลางหมู่ดาวตกในวงกว้างทางตะวันตกของญี่ปุ่นหลังเวลา 01:30 น. ตามเวลาประเทศญี่ปุ่น โดยเห็นได้ในหลายๆเมืองของญี่ปุ่น
#Japan #Meteor #ดาวตก

https://t.co/nKMqykiraR

[อานา . @Sawarinni]

มันก็จริงนั่นแหละที่บอกว่า “เพราะการพูดตรงๆ อย่างน้อยมันก็เหลือความเชื่อใจ”

[ดูดวง : Horo 4 you @Horo4you]

🔮 5 ราศี จะได้ทุกอย่างที่ต้องการ🔮
(รี+พิมพ์ 1 เพื่อรับคำทำนาย)

มีน
กันย์
ธนู
กรกฎ
ตุลย์

เป็นช่วงที่ดวงดีขึ้นอย่างมาก คาดหวังอะไรมีโอกาสที่จะสำเร็จในสิ่งที่ต้องการได้��ูง หากสิ่งเหล่านั้น คุณจำเป็นจะต้องลงมือทำด้วย ก็พยายามให้เต็มที่ แต่ถ้ามันเป็นเรื่องที่ต้องพึ่งดวงหรือชิงโชคบางอย่าง โอกาสที่คุณจะเป็นผู้ถูกเลือกหรือผู้โชคดี ก็มีสูงค่ะ

[Vorachat @vorachatMD]

เวลาโลกไม่ใจดีกับเรา ก็แปลว่าได้จังหวะหันกลับมาทำสิ่งดีๆให้ตัวเองเช่น ออกกำลังกาย ขัดผิว maskหน้า หมักผม นอนฟังเพลง อ่านหนังสือดีๆ

โลกจะใจร้ายแค่ไหน เราก็จะน่า���ักขึ้นเท่านั้น 🥰

[kafaak ®️ (นายกาฝาก)  @kafaak]

ท่านใดใช้ iOS เคยสังเกตไหมว่าราวๆ 4 เดือนที่ผ่านมา ท่านจะเห็นประกาศจากกรมอุตุนิยมวิทยาเตือนฝนตกหนักผ่านแอป Weather ของ iOS ทุกวัน

มีการคาดกันว่า คงเป็นเพราะกรมอุตุฯ เขา���รอกข้อมูลแล้วลงวันที่หมดอายุของคำเตือนเป็นปี พ.ศ. ในขณะที่ Apple ให้กรอกเป็น ค.ศ. ซึ่งจะทำให้คำเตือนนี้จะอยู่กับเราไปอีก 543 ปีครับ 🤣🤣🤣

[KM @Kerymai_]

ประโยคนี้จริงนะ
“ถ้าคุณชอบใครสักคน คุณจะเข้าใจความผิดพลาดของเขา แต่ถ้าคุณไม่ชอบใครสักคน ทุกสิ่งที่เขาทำล้วนเป็นปัญหาสำหรับคุณ”

[☂︎ ,keep going! @itfeelword]

รสชาติการเป็นผู้ใหญ่: เงินหมดตั้งแต่ต้นเดือน แต่ก็ต้องมีชีวิตรอดให้ได้จนถึงสิ้นเดือน

[เปา ร่างทอ���หมื่นปี 👑 สอนใช้สกินแคร์ @PaoRangThong]

Protocol จัดสกินแคร์รูทีนสิว เลือกหมวดละ 1 แล้วจบ

จัดให้ครอบคลุม 5 ข้อ
1. ต้าน 4 กลไกหลักสิว "แต่พอดี"
2. เสริมชั้นผิวให้ผิวแข็งแรง🛡️
3. Niacinamide ≥ 2% ❤️
4. ลดอักเสบ ปลอบผิว ลดความแดงสิว
5. เอา (D1) มาเสริมฤทธิ์ฆ่าเชื้อสิว เพิ่มแรงช่วยสิวอักเสบ

(รูปในทวิตจะไม่ชัด ให้กดเซฟ)

🧵 วิธีประกอบรูทีน

[👑 Step 1 ] - อย่าตกม้าตายที่การล้างหน้า (A)

- การล้างต้องบาลานซ์ประสิทธิภาพการล้าง vs ความรุนแรงที่จะเกิดกับผิวให้พอดี

- ทุกครั้งที่มีการล้างหน้า นอกจากสิ่ง��กปรก คลีนเซอร์มันจะไปดึงไขมันดีออกมาด้วย ถ้าล้างหรือใช้คลีนเซอร์ที่แรงเกินไปความชุ่มชื้นจะลดลง ผิวจะอักเสบระคายเคือง กระตุ้นสิวได้

- จำง่ายๆ ว่าทุกครั้งที่ล้างหน้ามันจะมีการทำร้ายผิว เราจะยอมทำร้ายขนาดไหนก็ต้องขึ้นอยู่กับความจำเป็นของวันนั้นๆ

- ในทางกลับกันถ้ากลัวจนล้างน้อยเกินไป สิ่งสกปรกก็จะหมักหมมจนอุดตันเป็นสิวได้

👉 ก่อนไปทำอะไรกับผิวเยอะ ลอง���รับการล้างหน้ากันดู บางคนพลาดกันแค่ตรงนี้เลย

ตอนเช้า
- ใครตอนกลางคืนไม่ได้ทาอะไรหนักมากจะล้างน้ำเปล่าก็ได้
- ส่วนใครกลางคืนโบกหนัก / หน้ามันมากให้ใช้ (A2)

ตอนเย็น
- วันไหนไม่ได้ทากันแดดกันน้ำ ไม่ได้แต่งหน้า ล้างด้วย (A2) ขั้นตอนเดียวได้ โดยล้างให้นานหน่อยค่อยๆ นวด ∼ 40 - 60 วินาที
- วันไหนใช้กันแดดเกาะผิวหนักๆ แต่งหน้า เจอสิ่งสกปรกมาก แล้วล้าง (A2) ��ัวเดียวไม่อยู่ แนะนำให้ทำ Double Cleansing ล้าง 2 รอบ โดยใช้ (A1) แล้วตามด้วย (A2)

👉 การเสริมที่ล้างหน้าผลัดผิว (A2B)

- คนเป็นสิวไม่ได้จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ผลัดผิวในทุกขั้นตอน

- ใครมีใช้ทรีทเม้นสิวผลัดผิวในรูปแบบทาอยู่แล้ว (หมวด B) แล้วอยากผลัดเพิ่มจริงๆ ก็แค่เพิ่มความถี่การทา (B) ก็ได้ มีโควต้าการทา 7 วัน วันละ 2 รอบ รวม 14 รอบ ยังไม่ถึงก็ไปเพิ่มตรงนั้นแทนได้ ไม่ได้จำเป็นต้องมาเพิ่ม��นขั้นตอนล้างหน้า

แต่ใครอยากล้างผลัดเสริมก็ได้ไม่ได้ติดอะไร แค่ต้องระวังการระคายเคือง

หรือ ใครอยากลดความระคายเคืองจาก (B) สามารถลองปรับลดความถี่ (B) แล้วมาเสริมการผลัดผิวในขั้นตอนล้างหน้า (A2B) เพิ่มดูได้

- ตอนใช้ให้ฟอกหน้ามี contact time ทิ้งไว้ 1 - 2 นาที เพื่อให้เวลากรดทำงาน

สำหรับ cleanser เลือกตามรูปได้เลย คัดมาละ

[👑 Step 2 ] - เลือกทรีทเม้นสิว (B)

ก่อนใช้สกินแคร์สิว อันดับแรกต้อ���ดูก่อนว่าสิวที่เป็นอยู่��นระดับที่ skincare ช่วยได้ไหม ถ้าเป็นเยอะ สิวอักเสบเกิน 10 เม็ด แนะนำไปหาหมอ-ใช้ยาทา บางคนเป็นหนักมากอาจต้องมียากินร่วมด้วย

ที่ต้องย้ำเรื่องนี้เพราะถ้าเรารักษาไม่ตรงระดับ มันอาจจะแย่ลง จนสิวอักเสบหนักและไปทำร้ายผิวและเกิดหลุมสิวได้ ซึ่งพวกนี้รักษายากและแพงกว่าสิวมากๆๆๆๆ

สำหรับคนที่เป็นสิวในระดับที่สกินแคร์ช่วยได้ เวลาเลือกสกินแคร์สายสิวให้มองแยกเป็น 2 กลุ���ม
- ทรีทเม้นหลัก (B)
- Booster เสริม (D1)

โดยทรีทเม้นหลักจะมีสารที่เร่งวงจรผลัดผิวให้ผิวผลัดเร็วขึ้น + ละลายการอุดตันที่จะไปปิดรูขุมขนที่จะทำให้สิวขึ้น

ซึ่งสารผลัดผิวที่ที่นิยมใช้ในคนเป็นสิวก็จะเป็น BHA เช่น Salicylic acid ที่ช่วยได้ครบ 4 กลไกสิว
- ผลัดผิวได้ ทำความสะอาดรูขุมขน ละลายการอุดตัน → ลดสิวอุดตัน
- ลดความัน หนึ่งในสาเหตุการอุดตัน → ลดสิวอุดตัน
- ยับยั้งเชื้อสิว ที่จะไปเร่งให้สิวอักเสบ → ลดสิวอักเสบ
- ลดอักเสบได้ → ลดสิวอักเสบ

⚠️ ข้อควรระวัง
1. สารกลุ่มนี้จะดันสิวได้
2. สารกลุ่มนี้หากใช้มากไปจะทำให้เกิดการระคายเคือง แห้ง ลอกได้ ต้องใช้อย่างพอดี

👉 การดันสิว
- การทาสารกลุ่มนี้มันจะไปเร่งการอุดตันใต้ผิวที่เรายังไม่เห็น (Microcomedones) แต่มีอยู่แล้วให้ออกมา = ดันสิว
- ถ้าตกใจแล้วหยุดทาไป เดี๋ยวสุดท้ายพอเรากลับมาดูแลเรื่องสิวใหม่ มันก็ต้องกลับมาทาใหม่ หนีไม่พ้นอยู่ดี
- 1 - 2 เดือน แรกจะดันเยอะ / 2 - 3 เดือน จะเริ่มๆ ดีขึ้น (ไม่ดีขึ้นไปหาหมอ)
- พอสิวที่ถูกดันขึ้นมาเราต้องคุมให้ดี อย่าให้มันอักเสบหนัก แนะนำให้ใช้กลุ่มลดอักเสบ ปลอบผิว + กลุ่มฆ่าเชื้อสิวมาเสริมในรูทีน 2
- ใครสิวเห่อมากคุมไม่ไหว ไปให้หมอช่วยได้ คุณหมอมีเครื่องมือ ทั้งยากิน-หัตถการ อีกหลายตัวที่ช่วย manage เรื่้องนี้ได้

👉 ความถี่การใช้ ปรับอย่าให้ผิวระคายเคือง
- ขึ้นกับสภาพผิว + ความแรง BHA ที่เลือก
- มือใหม่เริ่ม 2-3 ครั้ง/week แล้วค่อยๆ เพิ่ม ถ้าใช้มากไปจนระคายเคือง ทุกอย่างจะพัง
- ทาเช้า และ/หรือ ��ย็นได้หมด
- พอสิวเราเริ่มสงบก็ให้ใช้สารกลุ่มนี้ต่อเนื่อง เพื่อคุมการอุดตัน "ตัดวงจรสิวต่อเนื่อง" โดยอาจปรับลดความถี่ลงได้

👉 สำหรับการเลือกสกินแคร์ ให้ดูในภาพหมวด B แล้วเลือกพิจารณา 2 ข้อ

1. รูปแบบผลิตภัณฑ์
- อยากจะเอาโทนเนอร์ เซรั่ม มอยซ์เป็นทรีทเม้นหลักก็แล้วแต่เรา แต่เลือกเอา 1 ขั้นตอนพอ อย่าซ้ำซ้อนกัน
- โทนเนอร์/เซรั่ม ให้ทามอยซ์ตาม
- ถ้าเลือกเป็นมอยซ์แล้วช���่มชื้นพอกับผิวจะจบที่ตัวนี้เลยก็ได้

2. ความแรงของการผลัดผิว
- ยิ่งแรงก็ยิ่งผลัดเยอะ เคลียร์อุดตันได้เร็ว แต่จะแลกมาด้วยความระคายเคือง
- ดูความแรงจาก emoji ไฟ 🔥

(ดูอธิบายรายตัวแบบละเอียดในรีพลาย)

[👑 Step 3 ] - เลือกมอยซ์ที่เหมาะกับผิว

เป็นสิวก็ทามอยซ์ได้นะ และนี่ก็แนะนำให้ทาด้วย

หลายคนอาแต่ประโคมสารผลัดผิว ไม่ยอมทามอยซ์จนหน้าแห้งลอก สิวแย่ลง

- การทามอยซ์จะช่วยใ��้ผิวมีความชุ่มชื้น ซึ่งพอผิวเรามีระดับความชุ่มชื้นที่ดี ปริมาณน้ำ-น้ำมันในผิวก็จะสมดุล ผิวจะไม่แห้ง หรือ มันมากเกินไป

- นอกจากนี้ความชุ่มชื้นมันยังส่งผลกับวงจรผลัดผิวที่เราพูดกันไปด้านบนด้วย ถ้าผิวขาดน้ำวงจรผลัดผิวจะไม่ดี ทำให้เซลล์ผิวที่ตายแล้วสะสมจนอุดตัน ปิดรูขุมขนจนกลายเป็นสิวได้

ถ้าเราปรับตรงนี้ได้ ก็จะช่วยเซฟกลไกสิวไปได้อีก 1

ที่สำคัญคือการทามอยซ์จะช่วยลดการระคายเคืองจากการใช้ทรีทเม้นสิวได้ มันจะทำให้การดูแลสิวไม่ทรมานมากเกินไป

👉 การเลือกมอยซ์ต้องเลือกให้เข้ากับผิวตัวเอง
- ดูว่าผิวเราเป็นยังไง แห้ง แห้งมาก มัน มันมาก ผสม แล้วเลือกเนื้อให้พอดี
- มันไม่มีกฏว่าผิวแห้งต้องทาครีม ผิวมันห้ามทาครีม ชื่อพวกนี้มันคือการแบ่งความหนักของเนื้อคร่าวๆ ให้เราเลือกง่ายๆ
- ดูในภาพหมวด (C) ได้มีคัดมอยซ์มาให้ละ ส่วนมากจะเป็นตัวจืดๆ เซฟๆ ผิว ไม่แฟนซี แต่พื้นฐานครบ
- มีแบ่งหมวดย่อยๆ ดูเอาว่าอยา���เสริมเรื่องไหนเป็นพิเศษ

[👑 เสริม]

2. เสริมชั้นผิว (ดู emoji 🛡️)
- คนที่เป็นสิวมักมี Ceramides ใน��ั้นผิวน้อยกว่าคนปกติ ทำให้เติมน้ำความชุ่มชื้นไป ผิวก็เก็บน้ำไม่อยู่
- นอกจากเรื่องเก็บน้ำไม่อยู่ ถ้าชั้นผิวเราไม่ดี ผิวจะอักเสบระคายเคือง เกิดปัญหาต่างๆ รวมถึงสิวได้ง่ายกว่าปกติ
- ยาสิว/สกินแคร์สายสิวจะทำให้ชั้นผิวอ่อนแอลงด้วย
- แนะนำให้ในรูทีนให้มี 1 ขั้นตอนเสริมชั้นผิวเพื่อช่วยให้ผิวแข็งแรง (ไม่นับรวมที่ล้างหน้า)

3. Niacinamide ≥ 2% (ดู emoji ❤️)
- เป็นสารที่ดีช่วยผิวได���หลายเรื่อง ทั้งปรับสมดุลความัน ลดการสูญเสียน้ำ ช่วยให้ผิวแข็งแรง เสริมเป็นไวท์เทนนิ่ง ลดรอยดำ
- แนะนำมีอย่างต่ำ 2% ในรูทีน
- ถ้าเป็นไปได้แนะนำให้มีรวมๆ 4% - 5% เลยเพราะมันมีงานวิจัยว่าที่ 4% มันช่วยต้านเชื้อสิว ลดสิวอักเสบได้ดี และที่ 4% - 5% ก็มีงานวิจัยเรื่องช่วยเม็ดสี รอยดำ ผิวกระจ่างใสเพิ่มขึ้นอีก

พอมีตรงนี้จะเสริมรูทีนได้ทั้งช่วยสิวได้ดีขึ้น แถมยังช่วยรอยสิวไป���ด้ด้วยพร้อมๆ กัน

4. ลดอักเสบ ปลอบผิว ลดความแดงสิว
- ตรงตัว เอามาใช้ให้ผิวสงบ ไม่อักเสบระคายเคือง
- ตรงนี้จะช่วยลดความแดงสิวได้ด้วย
- ถ้าไม่เอาในหมวดมอยซ์ก็หาเซรั่มมาเสริมได้ เลือกมาให้หลายตัว หลาย��่วงราคา ในภาพดีหมด

5. เอา (D1) มาเสริมฤทธิ์ฆ่าเชื้อสิว
- กลไกทรีทเม้นสิว (B) ช่วยได้ทั้งสิวอุดตันและสิวอักเสบ แต่มันจะเด่นเรื่องการอุดตันเป็นพิเศษ ถ้ามีงบแนะนำให้เอาหมวด D1 มาเสริม อัดแรงเพิ่มช่วยสิวอักเสบ
- กลุ่มนี้ใช้แล้วจะไม่ระคายเคืองเพิ่ม เอามาใช้เสริมเช้าเย็น ทุกวันได้เลย
- จริงๆ มันก็ช่วยอุดตันได้ แต่มันไม่ได้เด่นมาก ยังไงก็แนะนำให้มีทรีทเม้นสิว (B) ยืนพื้น

6. ปรับสมดุล Skin Microbiome (ดู emoji 🃏)
- บนผิวเราปกติมันจะมีเชื้อสิว C. acnes อยู่แล้ว แต่การมีมากเกินไปจนเสียสมดุลต่างหากที่ทำให้เกิดปัญหา จนสิวอักเสบ
- สกินแคร์/ยาสิว มันเลยมีกลไกไปยับยั้งเชื้อตรงนี้
- ซึ่งนอกจากเชื้อสิว บนผิวเรามันยังมีจุลินทรีย์อยู่อีกหลายชนิด ซึ่งถ้าตัวใดตัวหนึ่งมันเพิ่ม-ลดจนเสียสมดุล ผิวก็จะอ่อนแอ เกิดปัญหาต่างๆ ได้ง่าย ทั้งระคายเคือง ผื่นคัน แดง สิวขึ��น
- เป็นไปได้หาสกินแคร์มาปรับสมดุลตรงนี้ได้เพิ่มจะดี

สรุปตอนจัดให้ไล่เช็คไปตามนี้
1. ต้าน 4 กลไกหลักสิว "แต่พอดี" อย่าผลัดผิวมากเกินไปจนพัง
2. เสริมชั้นผิวให้ผิวแข็งแรง🛡️
3. Niacinamide ≥ 2% ❤️
4. ลดอักเสบ ปลอบผิว ลดความแดงสิว
5. เอา (D1) มาเสริมฤทธิ์ฆ่าเชื้อสิว เพิ่มแรงช่วยสิวอักเสบ
6. สมดุล skin Microbiome (optional)

สุดท้ายฝากไว้ว่า

✨ สิวมักเรื้องรัง ไม่หายขาด แต่คุมให้สงบ หน้าใสได้ ✨

→ ถ้าเข้าใจหลัก คุมเป็นก็หน้าใสได้ (รักษาสิวเดิม + ตัดวงจรสิวใหม่)
→ ไม่เข้าใจก็จะวนลูปสิว-รอย-สิว-รอย ไม่จบ (รักษาสิวเดิมอย่างเดียว)

✨ ดังนั้นนอกจาก cf สกินแคร์ต้องเข้าใจธรรมชาติของสิวด้วย ✨

จบ #ร่างทอง101
- รูปในทวิตจะไม่ชัด กดเซฟไปมันจะชัดกว่าดูบนทวิต
- ใครเห็นว่ามีประโยชน์ ฝากรีทวีต หน่อยคร้าบ 👇

[Vorachat @vorachatMD]

HMPV = Human metapneumovirus
ไม่ใช่เชื้อใหม่ มีมานานแล้ว ตั้งแต่ก่อนมีโควิด
เป็นเชื้อก่อโรคปอดอักเสบจากไวรัสเป็นลำดับที่3
(Flu>RSV>HMPV -> แพร่เชื้อแบบเดียวกัน) พอมีโควิดเลยตกอันดับไป
HMPV อาการเหมือน RSV ระบาดช่วงหน้าฝน

ฝากบอกผู้สูงวัยที่ส่งไลน์ต่อๆกันมาหน่อยค่ะ 😊

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

มึง กุเคยคุยกับจิตแพทย์ละเค้าบอกว่า “เราควรปล่อยวางกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ เช่นคนนี้คิดยังไงกับเรา ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นมันจะเป็นยังไง แค่ทำพาร์ทตัวเองให้ดีที่สุดก็พอแล้วที่เหลือช่างแม่ง” อีเหี้ย กุชอบว่ะ

[ถึงเวลาดัดนิสัย ฉบับคนไม่เกลียดตัวเอง | คิดมาก @kidmakk]

5 อย่างที่บอกตัวเองทุกเช้า

1. อย่ากังวลไปก่อน ทุกอย่างอาจไม่เป็นแบบที่เราคิด
2. อย่าทุกข์ใจไปก่อน กับสิ่งที่อยู่ในจินตนาการของเรา
3. อย่าคาดหวังไปก่อน เพราะเราอาจเสียใจ
4. ทำใจของเราให้สบายแล��คงอยู่กับปัจจุบัน
5 ทุกสิ่งที่เกิดขึ้น มันจะผ่านไปในท้ายที่สุด

[•บาร์จเฉยๆ• @Basniixz]

ไม่เกินจริง…

[KM @Kerymai_]

ชอบประโยคที่ว่า
“บางครั้งคุณก็ต้องถอยออกมาจากสิ่งที่คุณรัก เพื่อดูว่ามันรักคุณมากแค่ไหน”

[G @gg_weena]

เจอได้แล้วมั้ง🤍