@Hermione1177216@Realsaeedsm قبلش من تمرین هوازی زیاد میرفتم پروتئین کم مصرف میکردم ک اینجوری شد علاوه بر بازوم و اینا از ریخت و قیافه هم افتاده بودم هورمونامم بهم ریخت
بعد مربیمو عوض کردم بدنمو انالیز کرد ی برنامه خوب بهم داد هم ورزشی هم غذایی پروتئین بیشتر مصرف کردم تا تونستم دوباره عضله هامو بسازم