Gisela Cobo

Nutrióloga especializada en deporte - ISAK 3 - Educadora en Diabetes y Obesidad 🇲🇽

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Existen cuatro pilares esenciales que sostienen la Salud:
1. Alimentación
2. Ejercicio
3. Buen sueño
4. Higiene mental

Cualquier desequilibrio de alguno de estos componentes en forma crónica se manifiesta en enfermedad.

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EL MEJOR "HACK" PARA DORMIR NO ES UN SUPLEMENTO.

Es esto ⬇️

☀️ Luz natural al despertar
🏃‍♀️ Ejercicio regular
☕ Limita la cafeína
🍷 Reduce el alcohol
🍽️ Cena con tiempo
📱 Menos pantallas
🌡️ Habitación fresca y oscura
🕘 Horarios consistentes
😴 7–9 horas de sueño

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La mejor dieta es la que tu cuerpo puede sostener y tu paladar disfruta.

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El suplemento más caro no compensa una mala alimentación ni una mala noche de sueño.

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✅ Prioriza alimentos fáciles de digerir:

🍞 Tostadas con miel
🥣 Porridge o papilla
🍌 Plátano
🍫 Barritas de cereal
🍚 Arroz blanco
🥞 Pancakes

🎯 El objetivo no es sentirte lleno. Es llegar con energía disponible.

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Muchos atletas arruinan su competencia en el desayuno.

Regla simple:

⏰ 3 h antes = 3 g/kg de carbohidratos
⏰ 2 h antes = 2 g/kg de carbohidratos
⏰ 1 h antes = 1 g/kg de carbohidratos

🚫 Mucha fibra
🚫 Exceso de grasa

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Fuerza / Masa muscular +2 A +4*
VO2 MÁX Alto +1 A +4*
Relaciones sociales fuertes +1 A +3 *
Meditación/ Respiración +0.5 A +1.5*

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RANKING DE BIOHACKING
*Años de vida ganados

No fumar / Dejar tabaco +6 a +10*
Dieta óptima/ Mediterránea +3 a +10*
Peso saludable + Actividad física +5 A +7*
Ejercicio cardiovascular regular +1.3 A +5.5*
Sueño óptimo y regular +1 A +5*

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Longevidad sin hack:

Duerme 7-8 hrs
Entrena fuerza 3-4 v/s
Camina c/d 8000 pasos (mínimo)
Come comida real: Cocina la mayoría de tus comidas
No fumar - Beber poco o nada
Tener gente que te quiera cerca
Tener una razón para levantarte mañana

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No es dieta, es congruencia diaria.

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Tu cuerpo no negocia lo que ignoras.

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[literland @literlandweb1]

"Hace falta mucho valor para dejarse amar sin reservas. Un valor que es casi heroísmo. La mayoría de la gente no puede dar ni recibir amor porque es cobarde y orgullosa, porque tiene miedo al fracaso. Le da vergüenza entregarse a otra persona y más aún rendirse a ella porque teme que descubra su secreto… el más triste secreto de cada ser humano: que necesita mucha ternura, que no puede vivir sin amor. Creo que esa es la verdad. O al menos eso he creído durante mucho tiempo, aunque ya no lo afirmo tan categóricamente porque estoy envejeciendo y me siento fracasado. ¿Qué en qué he fracasado? Te lo estoy diciendo, en eso, precisamente en eso. No fui lo bastante valiente para la mujer que me amaba, no supe aceptar su cariño, me daba vergüenza, incluso la despreciaba un poco por ser diferente de mí, una burguesita de gustos y ritmos vitales distintos de los míos; y además temía por mí, por mi orgullo, temía entregarme al noble y complejo chantaje con el que se me exigía el don del amor. En aquellos tiempos no sabía lo que sé hoy… que no hay nada de lo que avergonzarse en la vida excepto de la cobardía, que hace que uno no sea capaz de dar sentimientos o no se atreva a aceptarlos".
"La mujer justa", Sandor Marai

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Comer bien no compensa vivir mal

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