多田龍太@株式会社givers〜野球〜

柔道整復師・鍼灸師、野球歴15年 主に野球に(パフォーマンスUPや怪我の予防、トレーニング方法)ついて投稿します！

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@NEOLAB_Uchida こんにちは！
今年は下半身の年なのでトレーニングで活躍したいです！

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@idea_fujioka あけましておめでとう御座います！

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野球選手に多い怪我

1.インピンジメント症候群
　野球肩に一番多い原因。肩の外転70〜120°で痛みや引っかかりを感じ、それ以上挙げられない。肩峰や靭帯に上腕骨頭が衝突することにより、腱板が挟まれ肩峰下滑液包炎が起きる。

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@idea_fujioka 明日からまた気合入れて行きましょう‼️

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僕は左に見えました😳

[たむ @Dragons_tam]

これ、左か右かで半々にわかれそう

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なるべく回転をかけないようにするために、指先を力ませないで投げれる事も、肘への負担が少ない要因です。

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⚾️肘に負担の少ない変化球⚾️

・チェンジアップ
投げ方は五本指で鷲掴みのように握り、チェンジアップは変化させる要領が指の握り方だけで決まるので、無理の前腕や手首を捻らなくても投げることができます。

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皆さんは何が問題かわかりますか？
プロでも困惑します、、、

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⚾️一番古い球場はどこでしょう^_^⚾️

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投球後のアイシング

試合の後に投球が肩や肘をアイシングしている姿はよく見ると思います。
同じ動作を繰り返し行うと筋肉や靭帯、関節に炎症が起きる為、これ以上炎症を広げないために行います。
短くても10〜15分は冷やしましょう
投球だけでなく、野手も冷やすのはオススメです！

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⚾️フォークボール⚾️

縦に落ちる変化球で、人間の目は上下の変化に反応が遅れるそうです。
三振が取れやすいですが、肘や肩に負担が大きい変化球。
手が小さかったり指が広がらないと投げれません

まずはテニスボールなどを挟んで指を広げ握力をつけるトレーニングをしよう！

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今も昔も何故か黒に統一されてましたが、選手の熱中症予防に他にも色々と改善できるところはありそうですね！

[ダンビラムーチョ 大原優一 @oohara_y]

嘘だろ！10度も違うのかよ！

なんで今まで誰も気づかなかったんだよ！

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キャッチボールの時にまず全身を使って大きく投げよう！

上体だけで投げるより体重移動を使って投げる方が、体の回転を使って投げるため肩や肘の負担も減り
下半身を使う事で身体も早くあったまるため、神経伝達速度���上がり怪我の予防にも繋がる

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腕の使い方

グラブを小指側から引き付けること。
腰より上にある事がポイントで、腰より低かったり体から離れていると肩が早く開く原因にもなります。
グラブを引き付ける動きは骨盤の回転が始まると同時に行われます。
フィギアスケートのスピンの様なより早く回転をさせることができます。

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体の正しい使い方

軸足で立つ時に小指側ではなく、親指の付け根に体重を乗せるべきです。
小指から親指への小さな体重移動が踏み込み足の安定感に大きな影響を及ぼします。
子供の頃から性能の良い靴に慣れてしまっているのも原因の一つだそうです。
砂場での遊びもいいトレーニングになりますね！

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肩の可動域のチェック

結帯動作では手を後ろに回して、橈骨茎状突起が脊椎の何番に行くかをチェックします
Ｌ5ーT12までは肩甲胸郭関節
T12ーT7までは肩甲上腕関節
の制限因子がある

自分が何処までいくか、何処の動きが悪いのかチェックしましょう！

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#軸足で立つ

片足で立つ前に確認をしましょう。
まず両足で正しく立つには、左右の母子球、小趾、踵の3点で支えなければなりません。
正しい姿勢を横から見ると、��ー膝ー腰ー肩ー耳が地面に対して垂直
前から見ると両膝、肩、耳、目が地面に対して平行です。
正しく立てていますか？

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球速UPに欠かせない筋肉です！
自重だけでも十分きついですので、ぜひやってみてください！

[佐藤颯@ピッチングデザインのプロ @hategoro0110]

"前鋸筋"

球速を出すためには肋骨と肩甲骨が分離している事が大切ですが、2つを繋いでいる前鋸筋の強さも必要です。

地面に手を着くより、この様に物体に触れる事でより"押す局面"のアプローチになります！

人それぞれ角度やポジションが違うので"しっかり脇に力が入る"姿勢を見つけてみてください

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身体を捻る動きは投手も、打者も軸足がしっかり安定してないとパフォーマンスが低下します。

特に骨盤を支えてる中臀筋は大事です！

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#腕のしなりを生む条件

トッププロたちのフォーム（右投手）を三塁側から見ると、体がアルファベットの「C」の字をひっくり返した形になっています。
胸を張り、腕をしならせている。
また踏み出した足の股関節を柔軟に使い膝を曲げることによることでスムーズに本塁方向へ体重を移動しています。