みつき｜パニック障害回復のヒント

元パニック障害｜電車・スーパー・待合室も怖かった人
今は普通に外出できるまで回復しました🌿
不安を軽くする考え方・回復のコツを発信
「私も変われるかも」と思える場所にしたいです

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

リラックスは狙って作るより、対比で作る方が断然簡単!! 寝る前の数分でも十分効果がある。今夜試してみて。

神経科学と中医学で、ザワザワする毎日を整えるヒントを発信してます🌿明日も見にきてください！

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

正直に言います。「リラックスしなきゃ」と思うほど体が緊張する、その悪循環を断つ方法があるんだって。それって、

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

「漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）」といって、体の各部位に一度力をぎゅっと入れてから一気に緩める方法。肩を思い切りすくめて5秒キープ→一気にドサッと落とす。手・肩・顔・お腹・足の順に行うだけ。「緩めよう」と意識するより、先に強く緊張させることで、その後の弛緩がはっきり体感できるんだよね!! 緊張と弛緩の差を体に教え込むイメージ。

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

@mashiro369 ましろさん、はじめまして😊
そう言っていただけると嬉しいです！
ありがとうございます🌿

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

知らなきゃ損なんだけど。パニックで頭が真っ白になったとき、頭の中で「100から3ずつ引いていく」だけで思考を止められることがあるんだって。それって、

[みのり| 更年期を季節と麹で整える @minori_memo]

これ見逃さないでください。

最近、心から笑った記憶ありますか？

更年期世代は気づかないうちに
笑う回数がぐっと減っていて、
それが体の不調を長引かせている
場合があります。

まずは今日1日、振り返ってみてください。

[しろいぬ｜慢性疲労・脳疲労を整える @shiroinurestart]

動悸きた瞬間、頭が真っ白になるあの感じ、ちょっとでも早く抜け出したくて見つけた方法。

[元不調ママ｜もう迷わない更年期の体調改善 @nikukinokosan]

これ、ズルいくらい簡単。更年期でしんどい時「運動すれば良くなる」ってわかってるのに体が動かない人、それ気力の問題じゃないです。エストロゲンの減少で自律神経が乱れて体が省エネモードに入ってるだけです。だから今日は布団から一歩も出ずにできる更年期をラクにする簡単ケアを5つ教えます。

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

パニックの最中は「落ち着け」より「頭を使う課題」を与える方が効く!! 試してみると、案外頭が忙しくなるのが実感できる。

神経科学と中医学で、ザワザワする毎日を整えるヒントを発信してます🌿 明日も見にきてください！

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

100、97、94、91…と計算し続けることは、前頭前皮質（冷静な判断をする部位）を使う作業なんだよね。この部位を意図的に働かせることで、暴走してる扁桃体の活動を相対的に抑える効果がある!! 単純作業に見えて実際にはかなり集中力を使うから、反芻思考や恐怖の考えが入り込む余地を減らせる。

[元不調ママ｜もう迷わない更年期の体調改善 @nikukinokosan]

「え？」って思ったら読んで。更年期に入ってから「肩甲骨の間がズキズキ痛む」人、それ揉んでも治りません。原因は背中じゃなくて胸側にあります。エストロゲンが減って自律神経が乱れると、この痛みが一気に加速します。放っておくと慢性化するので、今日からできる正しいケアを話します。

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

シンプルなリズムほど緊急時に使いやすい!! まず1セット、試してみて。意外と頭が忙しくなるのが実感できるから。

神経科学と中医学で、ザワザワする毎日を整えるヒントを発信してます🌿 明日も見にきてください！

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

これ知ってる人だけ静かに得してるんだけど。海外の特殊部隊の訓練でも使われている呼吸法、実はパニック障害のセルフケアにそのまま使えるんだって。それって、

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

「ボックス呼吸法」といって、4秒吸う→4秒止める→4秒吐く→4秒止める、を四角のリズムで繰り返すだけ。単純なリズムに集中することで、思考の暴走を止めながら副交感神経を優位にできるんだよね!! 数を数えること自体が「今この瞬間」に意識を戻す効果もある。電車の中でも、誰にも気づかれずにできる。

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

発作のピーク時は「落ち着け」と言葉で言うより、体に直接働きかける方が断然早い!! コンビニで買ったペットボトルを顔に当てるだけでもいい。知ってるだけで選択肢が増える。

神経科学と中医学で、ザワザワする毎日を整えるヒントを発信してます🌿明日も見にきてください！

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

知らなきゃ損なんだけど。発作のピークが来てしまったとき、顔に冷たい水をかけるだけで心拍が落ち着くことがあるんだって。これ、体の面白い仕組みがあって、

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

「潜水反射」という体の自動プログラムを使った方法なんだって。冷たい水が顔に触れると、体が「水中に入った」と誤認識して、心拍数を下げる方向に自動で切り替わる!! 氷水に浸したタオルを頬や額に当てるだけでも同じ効果があって、強い発作のピーク時に迷走神経を直接刺激できる数少ない方法の一つなんだよね。

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

一人で抱え込まなくていい。伝え方を工夫するだけで、味方は増やせる！勇気を出して、少しずつ伝えてみてね。保存して何度も見返してね！🌿質問あればコメントで💬

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

これ、悩んでる人多いと思う！パニック障害のこと、家族にどう伝えたらいいかわからない人へ。気持ちの問題って言われるのが怖いんだよね。でも、それって、

[みつき｜パニック障害回復のヒント @go_mituki]

伝えるときのコツは「気合いで治せるものじゃない」って前提を最初に伝えること！「わがままとかじゃなくて、脳の仕組みの問題なんだって」って科学的な事実として伝えると、相手も受け止めやすくなるんだって。それから「発作が起きたときにしてほしいこと」を具体的に伝えるのも大事。そばにいてくれるだけでいいのか、水を持ってきてほしいのか。抽象的な言葉より、具体的なお願いの方が相手も動きやすいんだよ！