@P97763845@ArthurDecoded برای ۲۱۰ گرم پروتیین روزانه حتما نباید دنبال دریافت پروتیین از گوشت قرمز باشی چون طبیعتا تا ۶ ماه بعد بخاطر اسید اوریک گوشت قرمز نقرس میگیری تو طول روز برنامه غذایی رو از پروتیین فیله مرغ یا سینه مرغ یا تخم مرغ و گوشت ماهی یا همون گوشت قرمزو در کنارش پروتیین حبوبات و …دریافت کنی