佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー

GOOD-JOB-FITNESS／健康運動指導士／「効率よく最大限に『使える身体』メソッド／学生から大人まで『使える身体』なれるポイントを配信しています。インスタ▶

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

すぐに身体がポカポカに！🔽

これからの季節
冷え性で悩んでる人多いはず！
日常や運動前におすすめ！

【POINT】
・つま先と膝は斜め前方向へ
・膝の上に肘を乗せて左右に揺れる
※膝を肘で外側へ広げると効果UP！
・上下にも身体を揺らす

各10回ずつ

#使える身体
#股関節ストレッチ
#股関節

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

初動を変えるなら
【股関節】から動かす

末端からコアに意識を持っていくことで
動作がスムーズになります！

コアから動かす感覚を掴むには
【股関節】から動かそう！

#使える身体
#動的ストレッチ
#股関節ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

身体の土台である【股関節】

柔軟性を高めるなら
股関節からほぐそう🦴

#使える身体
#動的ストレッチ
#股関節ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

股関節整え、ワンランクの自分へ！

股関節をほぐすと
✅身体が動きやすくなる
✅可動域が広がる
✅パワーが出しやすくなる

#使える身体
#動的ストレッチ
#股関節ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

使える股関節は寝る前から！

前日の寝る前から身体をほぐすことで
使える【股関節】が作れる！

#使える身体
#動的ストレッチ
#股関節ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

使える股関節に整える！🔽

【股関節】から動かす準備をすることで
その後の運動が効率UP！

鍛える前に整えよう！
----------------------------------------

#使える身体
#動的ストレッチ
#股関節ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

使える骨盤を育てる🌱🔽

----------------------------------------

【骨盤】は身体の中心
ここが動きやすいと動作が滑らかになる！

----------------------------------------
⁡
#使える身体
#動的ストレッチ
#股関節ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

使える股関節は作れる🦴

【股関節】は下半身の土台となるもの
末端で動くのではなく
コア（股関節）から足を動かそう！

#使える身体
#動的ストレッチ
#股関節ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

重だるいとやる気出ない🌀

----------------------------------------

自分の身体、ダル重…🪨
って時ありますよね。

ストレッチすると
重だるさがスッキリ✨
1日が快適に過ごせます！

----------------------------------------

#使える身体
#動的ストレッチ
#姿勢改善ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

股関節つまりを取って快適に！🔽

股関節が硬いと…
足の付け根あたりがつまりを感じやすい

✅足上げるのがしんどくなる
✅歩く時も気になる

そんな方は、股関節をほぐそう！

#使える身体
#動的ストレッチ
#股関節ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

姿勢を変え、使える身体へ🔽

何をやっても変わらないを脱却🗑️
・運動しても痩せない
・頑張ったら怪我をした

そんな方は、姿勢から見直しましょう。
-—————————————
⁡
#使える身体
#動的ストレッチ
#姿勢改善ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

姿勢が整い、朝スッキリ！🔽

毎朝、身体が重だるくてしんどくて
何もやる気が起きない状態だった僕が
3日で姿勢が整い、目覚めスッキリを実感した寝る前ストレッチ紹介します！

-—————————————

#使える身体
#動的ストレッチ
#姿勢改善ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

運動前に行って効果UP！

-—————————————
運動前に何を入れるかで
その後の運動の効果が変わります！

背中が硬い人は
上半身トレーニングの効果UPの為
紹介する種目を取り入れて運動を行おう！
-—————————————
⁡
#使える身体
#動的ストレッチ
#背中ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

運動前に行うだけで効果UP🔽

-—————————————
運動前に何を入れるかで
その後の運動の効果が変わります！

股関節が硬い人は
下半身トレーニングの効果UPの為
紹介する種目を取り入れて運動を行おう！
-—————————————

#使える身体
#動的ストレッチ
#股関節ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

お尻をほぐして腰痛予防

▼こちらから他の投稿も見れます▼
〈 @taka_yk_fit 〉
----------------------------------------

【POINT】
・四つん這いで肩幅に腕開く
・膝を曲げて真横に足を広げる
・斜め後ろへ伸ばしていく
※伸ばす時にお尻を後ろへ
　すると、さらに伸びる

10回ずつ

#使える身体

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

股関節を開きやすくなる！

【POINT】
種目1
・片足を片方の足の上に乗せる
・乗せたごと床から浮かす
・円を描くように大きく揺らす

種目2
・仰向けで膝を曲げ、両足を揃える
・ストンと脱力して両足を開く

20回ずつ
※硬さに合わせて幅や角度は調整しよう

#使える身体
#動的ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

股関節つまりを取る方法

【POINT】
種目1
・両手の横に片足を出す
・膝を支点に円を描く
・外側に行く時に大きく動く
種目2
・片手を膝の上に乗せる
・身体も捻り前後に揺らす

20回ずつ
※硬さに合わせて幅や角度は調整しよう

#使える身体
#動的ストレッチ
#股関節ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

背中の攻略本📚

背中が硬いと…

・首が重だるくなる
・呼吸が浅く疲れやすい
・猫背や巻き肩になる

といった不調につながります。

この動画で紹介しているストレッチを
1週間日替わりでお試しください！

1週間後に身体が変わります！

#使える身体
#動的ストレッチ
#背中ストレッチ

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

股関節の攻略本📚🔽

【POINT】
種目
・四つん這いで膝90°
・片手を真横に30センチ広げる
・息を吐きながらさらにスライド

猫背で肩甲骨が動きにくい人
・両手を肩幅より20センチずつ外側へ
・両肘を曲げ、肩甲骨を寄せる
・肩を左右に揺らす

20回ずつ
※硬さに合わせて幅や角度は調整します！

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

猫背が一撃で！？

【POINT】
猫背で呼吸が浅い人
・四つん這いで膝90°
・片手を真横に30センチ広げる
・息を吐きながらさらにスライド

猫背で肩甲骨が動きにくい人
・両手を肩幅より20センチずつ外側へ
・両肘を曲げ、肩甲骨を寄せる
・肩を左右に揺らす

20回ずつ
※硬さに合わせて幅や角度は調整

[佐藤貴之 l 『使える身体』トレーナー @good_job_tk]

ガチガチ股関節、撃退方法！

【POINT】
股関節動かない人
・足で卍の形を作る
・両手で足を押さえて身体を倒す

股関節少し動いてきた人
・足で卍の形を作る
・後ろ足の膝を持ち上げ繰り返す

10回ずつ
※硬さに合わせて幅や角度は調整しよう

#使える身体
#動的ストレッチ
#股関節ストレッチ