ごりお@断酒諦めて減酒する！

2021年9月29日より半年ほど断酒。今では影もなく飲酒をつづける 定年退職を機にもう一度やってみるか 2025/7/15より第2シーズンで断酒ではなく減酒を目標に！ #断酒 #アルコール依存症 #Twitter断酒部 #減酒

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

肝臓の数値が悪く投薬治療を始める
薬を飲みながら飲酒を控えなかった

左2025/2/4→右2025/5/20
悪くなっている(TOT)
お酒を控えるしかないか…

[ケンタッキーフライドチキン🍗 @KFC_jp]

一口でアメリカ気分✈️
ザ・アメリカンバーガーズ販売中🍔

今なら300名様にザ・アメリカンバーガーズ1種が買える【1,000円分のデジタルKFCカード】をプレゼント🎁
フォロー＆リポストで参加

① @KFC_jp をフォロー
②この投稿をリポスト
③結果が届く

【ガブッとアメリカ気分】を楽しんでね♪

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

安焼酎やめて安ワインに変えたら
毎日１本飲んでも肝臓の数値が良くなった
（左青色が去年）
γ-GTPは許容は超えているが1/4には下がった
医者に褒められた😊

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

#あなたのおそばに
#絶好調W

①金沢百番街商品券

[絶好調W @z_kocho]

🎁視聴者プレゼント企画🎁
番組史上最大級✨総額80万円相当！

⭐️応募方法⭐️
① 本アカウントをフォロー
② 番組で発表した
　#キーワード ＋ #絶好調W を付けて
　この投稿を【引用リポスト】
▶︎ 必ず希望のプレゼント名を書いて応募

※当選者にはDMでご連絡します

⭐️締切⭐️
12月17日（木）23:59

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

11/19 久しぶりに休肝日！
やれぱきる👏
でも、寝つきが悪く2時まで寝れなかった
その後も寝返りの繰り返し
睡眠削って肝臓守る

poke sleepもウトウト多し

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

それでも純アルコール量は40gはいっちゃうから、飲み過ぎ飲んだけど…
少しずつ頑張ろ

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

飲酒しなくても寝れるようになった
（寝つきは悪いけど）
でもなぜか飲んでしまっている
飲酒のパターン化を考えてみようか
家で飲んでしまうパターンは…
①15時〜夕飯前
自宅で映画を観るときに口寂しくて
②夕飯の時
ビールもしくはワインを飲んでいるが、そこはまだ仕方ないとしよう
…続く

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

続き…
③風呂上がり
ビールをたまに…喉が渇くから
④深夜
奥さん寝てから内緒でワインをすする
最近これは無くなってきたかも
たまにのストレス発散はヨシとしよう

つまり①の夕方の時間潰しと③風呂上がり
この２つをなくせば結構いけるんじゃない？

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

10月を振り返り（今更）
ダメ10日
飲み過ぎ7日

ダメ！（60ml以上）を減らさなきゃ

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

土曜日の事

娘夫婦に焼肉を誘われて…
大生とレモン酎ハイを
やっぱり外で飲むのは美味いわ

でもそれから家に帰ってから、また飲んじゃった…そこは反省しないと…
#減酒中

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

ここ数日の睡眠事情…

寝酒をしなくても眠くなる
寝れない恐怖感からは少し脱却できている
しかし23時に寝ても1時に寝ても3時に目が覚める
2時間ほど起きて明け方5時過ぎからうつらうつら
翌朝はスッキリ起きれるが昼過ぎに猛烈な眠気に襲われる

今これの繰り返し…
もうそろそろ寝る💤

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

ただし眠りが浅く、2時間置きに目が覚める
このままもう一度催眠継続できる事もあるが、たいてい悪夢を見てまた2時間で目が覚める
今日は寝れない日
3時に目が覚めて携帯を触る
明るくなる頃に眠くなるだろ…

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

寝る前の寝酒

これを止めるのが辛かった…
酒を飲まない＝寝れない
眠たくなるまで寝ないを実施したところ毎日3〜5時まで寝付けない
最初は諦めて追加で飲んだりしたが
2週間ほどすると12時に布団にはいり1時ごろに眠たくなる
だんだんと眠れる身体に変化されてきた
良き変化だ

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

減酒する前は
上記に焼酎をずるずる飲んでいた
平日は夕飯前から始まり寝るまで
休日は15:00ぐらいから寝るまで

それがなくなったのでトータル的には減酒にはなっているのだが。

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

減酒ルール

1.日中帯の飲酒はしない
2.夕飯時は缶ビール1本
もしくはワイン1/4〜1/2
3.風呂上がりにはノンアルコール
4.寝付けない時のワイン1/4
5.金曜日土曜日はプラスアルファ飲む

こんな感じでいいのか疑問
休肝日が設けれない…

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

先週からの14日より焼酎をヤメタ
1日1本の缶ビールとワイン🍷（クソ安いけど）で過ごす
18日は飲み会、19日はタガが外れて深夜にワイン1本開けた😫反省
一時期の半分ぐらいの減酒
断酒には程遠いが…
まずはここから

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

コレでも寝付けない
結局3時とか4時。
睡眠時間3時間が続くとヤバいかな
でもそのうち慣れるかと…
続けてみる

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

減酒内容→焼酎をやめる
夕飯前からチビチビずっと飲んでいた焼酎
クソ安い焼酎なので胃も荒れていた

食中：缶ビール1
風呂上がり：日本酒かワイン（1/2杯）
寝付けない時のワイン（1/2杯）
これでも純アルコール量50gでアプリに叱られる

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

飲むのは
夕飯時に缶ビール1本とノンアル
睡眠導入としての赤ワインコップ半分
やっぱ寝れないなぁ…

#減酒
#寝れない

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

10月に入ってからずっと体調悪く
メシがちゃんと食えない
朝飯抜き→昼は麺類→夕方から飲酒→夕飯ほぼ抜きの悪循環

減酒として焼酎をやめてみた
3日目にして朝飯が食べれた
ただし睡眠がうまくできない…
眠たくなるまで無理に寝ない事にした

#減酒
#睡眠障害

[ごりお@断酒諦めて減酒する！ @gorio5]

結局、断酒できず禁酒なんかは全く
酒をやめる代わりに会社辞めちゃった
少しは何か変わるかね!

今は毎日図書館通い