green

2025.8.27～マンジャロ2.5mg開始しました。
156cm92kgBMI37.8start▶︎2026.6.30 51.2kg BMI21.04
コツコツ頑張っていきます💪 無言フォロー失礼します💦

[green @green130274]

朝 蒸しパン コーヒー
昼 玄米 生春巻き サラダ
夕 ホッケ 豆腐ハンバーグ トマトサラダ
水 1ℓ
今日はダラダラとした1日を過ごしました🛋🦥その割に食事はしっかりとってるので日中の眠さがヤバかったです🥱糖質しっかりとるのも活動量に合わせて調整してもいいかな🤔

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先月は体重が増えちゃってしょんぼりしちゃってたけどもBMI21の体型だからこそ鍛えたらムチムチヘルシーボディにもなれるし、絞ったらスレンダーにもなれる…ポテンシャルの塊なんやないかと思ってやる気出てきた( ᑒ )

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朝 サンドイッチ コーヒー
昼 おにぎり サラダ トマト2個
夕 鶏肉鍋 腸活サラダ
水 2.5ℓ
今日は疲れたので家で宅トレの日にしました💪宅トレと言ってもスクワット、ストレッチ、ながら筋トレ位のゆるゆるメニューですが😅お風呂に浸かってゆっくり寝たいと思います💤今日は14000歩でした🐾

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朝 全粒粉パン 卵焼き 味噌汁
昼 蒸しパン 納豆サラダ おからサラダ
夕 鶏肉鍋 腸活サラダ
水 2ℓ
本日51.2kg🙃😩炭水化物を摂り始めたことと、筋トレ強化した事が原因だと思いたい…😂とりあえず3ヶ月はこのまま様子見て極端に増えるようだったらまた考えます‼️しれっと目標下方修正しました😉😂

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6月 1日 49.9kg BMI20.5
6月30日 51.2kg BMI21.04
(ダイエット開始時92.0kg BMI37.8)
今月は+1.3kg🙃今月はジム8回、マンジャロは投与なし💉筋トレ強化と食事を平均800kcal位から1200kcal目標に上げたことが原因かなと🤔反省はするけど後悔はなし！😂暫く筋トレと食事を整えて行きたいと思います💪

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朝 トロたくおにぎり 味噌汁 リンゴ
昼 焼き芋 サラダチキン 納豆サラダ
夕 玄米 おからサラダ 鯖の南蛮漬け
水 2ℓ
今日も3食炭水化物摂取🍙🍠🍚やっぱり身体が重い感じがするんですよね😟急に量を増やしすぎなのか💭体重も増えちゃってるし困ったもんですね😂ゆるゆるコツコツ頑張ります💪

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ジム終了‼️沢山食べたジンギスカンっ脂肪じゃなくて筋肉になってくれますようにとお願いしながら筋トレしてきました🐑🙏🏻✨今日は13000歩でしたー🌱

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朝 玄米おにぎり チョコパイ（貰い物）
昼 サンドイッチ
夕 ジンギスカン ホッケ タコの唐揚げ
水2ℓ
今日は夜勤明けに友達とカラオケ▶︎食事に行ってきました😋沢山食べたのでちょっとだけジムに行ってから帰りたいと思います🚗³₃

[green @green130274]

朝 玄米おにぎり 味噌汁 納豆
昼 焼き芋半分 おからサラダ リンゴ
夕 玄米おにぎり 蒸し鶏 味噌汁 キウイ
水 1.5ℓ
今更ですが焼き芋ってめちゃくちゃ美味しいですね🫨腹持ちも良いし、そらみんな食べるわと納得しました😌残りの焼き芋を握りしめ今日も元気に夜勤頑張ってきます🍠⸒⸒

[green @green130274]

昨日3食お米食べたから体重どうなる事かと思ったけど…min値ではないけど一旦ちょっとだけ減りました😮‍💨明日は夜勤明けに友達と遊んで夕飯食べる予定だけどその後ジム行っちゃおうかな💪🏻筋肉痛も治ったし何より可愛いウェア買ったから早く着たくって🥴🫰49kg台しばらく見てないなあ…🧎‍➡️

[green @green130274]

朝 玄米おにぎり プロテインバー コーヒー
昼 玄米おにぎり サラダ 蒸し鶏 リンゴ
夕 玄米おにぎり トマト
水 2ℓ
今日は3食玄米おにぎり食べたので空腹感なしです😲ただ3食お米食べるの久しぶりすぎて若干体が重い気が…🙃明日の体重怖いなぁ～🫨今日は14000歩でした🪿⸒⸒

[green @green130274]

@wh_dietn_na お疲れ様ですっ

[green @green130274]

朝 おにぎり チキン
昼 サンドイッチ サラダ
間食 バウムクーヘン ゆで卵 プロテイン
水 2ℓ
今日のジムはトレーニー同期からアドバイス貰って筋トレメインで🏋️‍♀️仕事の後で流石に遅い時間なので夕飯はスキップしますが…ꔛ明日から食事も考えていきます💪今日は16000歩🐾正直もっと有酸素運動したい🫨

[green @green130274]

@r0_qqz 維持ほんとすごいです👏✨ダイエット頑張ってるみんなまとめて偉い👏✨私も頑張りますー❤️‍🔥

[green @green130274]

ダイエットアカウントさんの
体重減ったー🙌を見ると眩しい✨👀私も頑張る✊ってなるし
停滞してる🥺をみるとそれは停滞じゃなくて維持ですよ👏ってなるし
増えたー😞を見ると私もっっ😭一緒に頑張りましょ❤️‍🔥ってなって本当に全てのポストに励まされてて本当にありがたい😌

[green @green130274]

代謝とヒップアップのためにブルガリアンスクワットしてるんだけど見事に前腿が筋肉痛になっててフォーム間違ってるなぁと実感🥹あとすごく痛い😬

[green @green130274]

朝 なし
昼 軟骨つくね コーヒー
間食 甘酒 すもも1パック フルーツ砂糖漬け
夕 おにぎり サラダ 納豆 ゆで卵 リンゴ
水 2ℓ
16時くらいにガッツリ間食…🙄結構沢山食べたので原因をChatGPTに聞いて慰めてもらうなどしました🙃休みの日だからって食事が適当からの間食を爆食しちゃったの反省です😞

[green @green130274]

朝 プロテイン クッキー
昼 玄米おにぎり ブロッコリー チキン
夕 おからサラダ レバニラ炒め トマト リンゴ
水 2.5ℓ
夜勤明けマツパで寝たら元気になり気がついたらウェアを買ってジムに居ました🙃今日は背中と足トレ🦵前腿が張っているような気が…前腿はがっちりは嫌っ🫨今日は16000歩でした🦕

[green @green130274]

6月23日
朝 なし（疲れて寝てました）
昼 玄米 味噌汁 納豆 サラダ
夕 腸活サラダ キウイ バナナ
水 2ℓ
一昨日、仕事の後にジムに行った疲れがでたのか昨日はお昼まで寝てました😴玄米美味しいので続けていきたいと思います👍

[green @green130274]

寝て起きたら45kgとかになってないかなぁって思うけどそんなことは無理なので今日も湯船浸かってストレッチして着圧履いてお腹空かしながら寝る😑

[green @green130274]

@shyapppy こんばんは！実体験教えて頂けるの本当にありがたいです🙏🏻✨アンダーカロリー有酸素運動メインってやっぱり限界あるんですね😭実際にしゃんぴさんも体重落ちたっていうの聞くと安心しましたし頑張りたいと思いますっっ🥹教えていただいてありがとうございますっっ🙏🏻✨

[green @green130274]

トレーニー同期に体重が減らないと相談したら👱🏻‍♀️「減らすための筋力不足、一旦筋力付けるために食事と運動増やすタイミングかも」とアドバイス貰って揺れてる…🫨ポストもそういう投稿ばかり読み漁っちゃう🤔💭でも食事増やすのも筋トレメインも不安だ😭アンダーカロリー有酸素運動がメインだったから…