睡眠の質を上げろ！！

「忙しくて満足した睡眠がとれない…」「夜は全く寝つけない…」などの睡眠の悩みを抱えている方へ良質な睡眠をとるための知恵を分かち合いします。睡眠の質を上げ、毎日を元気に過ごしましょう（≧∇≦）

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このブログに良質な睡眠を得るためのノウハウを包み隠さず書きまくっていきます。
パワフルで健康な生活への道を共に歩みましょう！

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不眠症の４つのタイプ　あなたは当てはまっていませんか？ https://t.co/LZ2mjE5w4x

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ゴールデンタイムの真実 https://t.co/HrbmwGmFtU

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寝ている間に大量に汗をかいてるから起床後は水を一杯飲みましょう。
結構目が覚めますよ

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体と脳を休ませる「レム睡眠」「ノンレム睡眠」 https://t.co/h94wJuqIPL

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人間に備わっている３つの生体リズム https://t.co/JIubQyqMif

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スヌーズ機能は起きられなかったときの保険として便利ですが、
実はそれが朝の目覚めを悪くしているのです。

通常は起床3時間前に分泌されるコルチゾールによってスッキリ起きることができるのですが、
スヌーズ機能はその働きを妨害します。

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駄目だと分かっているけどついやっちゃう　×寝る前のNG行為× https://t.co/DIlyzi7MZZ

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夏の寝苦しい夜は、
エアコンのタイマーを3時間に設定してから寝ましょう。

眠り始めの3時間は成長ホルモンが分泌される大事な時間なので、
そこを快適に眠り、成長ホルモンを充実させましょう。

温度設定は26〜28度を目安にしましょう。

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スヌーズ機能に頼るな！それが目覚めを悪くしている https://t.co/hI8s9M2NJa

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夕方の仮眠。

これだけは絶対やらないようにしましょう。

夕方の仮眠には夜の睡眠の質を下げてしまうことの他に
肌荒れ、肥満、免疫力低下、疲労感などの様々なデメリットが潜んでいます。

↓詳しくはこちら↓
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くそ暑い夏の夜はエアコンのタイマーを３時間に設定して寝よう https://t.co/diUQtlQrZn

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どのノウハウも習慣化することでより効果が得られます。

一気に何個も実践すると挫折してしまうことが多いので、
無理のない範囲でひとつずつ確実に習慣化していきましょう。

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☆自己覚醒法☆
寝るときに起床時間を3回唱える。

これを毎晩続けることで目覚まし時計に頼らずともスッと起きれるようになり、二度寝防止にもなります。

頭の中で唱えるのもいいですが、
できれば声に出したほうが効果があると思います。

自分の中の目覚まし機能を使いこなしましょう。

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夕方の仮眠はダメ！絶対！ https://t.co/5yg3N9Ckv2

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眠気って1分程度目を閉じるだけでも抑えることができるんですよ。

パソコンが起動する間や作業を始める前などに、
全く眠くなくても���まめに目を閉じましょう。

そうすることで眠気が来る前に
眠気を抑えることができます。

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眠り始めを深くするために、寝る前にやってはいけないことがあります。

・寝酒
・コーヒーなどのカフェイン飲料 を飲む
・パソコン、スマホでの作業
・42度以上の熱いお風呂

どれも交感神経を優位にさせるので眠りが浅くなり、夜中に何度も起きてしまう原因にもなります。

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睡眠中に分泌されるホルモン
・成長ホルモン
・メラトニン
・コルチゾール

これらのホルモンの特徴を生か��て、
・眠り始めを深くする
・起床後に光を浴びて、
就寝前に部屋を暗くする
・起床時間を一定にする

こうすることで睡眠の質が上がります。

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これで決めた時間に起きられる！「自己覚醒法」とは https://t.co/wWJu3vj6AM

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日中の睡魔から逃れるためには https://t.co/h8Zgaz2VZ6