ぐり＠０円ダイエット

お金かけずに痩せた人🙋‍♀️。ジム課金０で10kg痩せたコツ。やったこと・やめたことを全公開！

[ぐり＠０円ダイエット @guri_trip]

ダイエットって、難しく考えすぎなくて大丈夫🌿
・食べすぎない
・毎食たんぱく質を意識する
・少しでも歩く
まずはこれだけで十分！あれもこれも始めようとすると、続ける前に疲れちゃう…。

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ダイエット中、一番心に残った言葉は田中みな実さんの「ゆるゆるでも続ける」。ダイエットって、食べすぎる日があってもいいし、運動できない日があってもいい。でも、そこで全部やめちゃうのはもったいない。100点の日じゃなくて、60点の日でも続ける。その積み重ねが、気づいたら一番大きな変化になってる🤍

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ダイエットして、びっくりしたことは前より食べる量が減って、外食でもすぐお腹いっぱいになるようになった。前は普通に1人前食べてたのに、今は「もういいかも🥹」ってなることも。胃が小さくなったというより、少ない量で満足できるようになったのかも…！

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骨ストのみんなへ
もっとスッキリ見せたい時に、私が意識してること🌿
・糖質の摂りすぎに気をつける
・よく歩いて体を動かす
・湯船に浸かって体をほぐす
・姿勢を整える
・巻き肩ケアをする
・お腹や二の腕のトレーニングをする
骨格は変えられないけど、姿勢や生活習慣で見え方って結構変わるよ！

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ダイエットして思ったこと
「食べてないのに痩せない🥲」って思ってた頃ほど、意外と食べたものをちゃんと把握できてなかった。逆に、食事を記録するようになったら「ここで食べすぎてたんだ」「思ったより食べてなかった」って気づけることが増えた。ダイエットって、我慢することよりまずは自分を知ることが大事！

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痩せて見えるのに、体脂肪率が高めな人ってこんなこと当てはまることない？

・体重は軽いのに引き締まって見えない
・脚は細いけど柔らかくてむくみやすい
・顔やお腹だけ脂肪がつきやすい
・食事を抜いてお菓子で済ませることがある
・たんぱく質をあまり食べない
・運動習慣がほとんどない

体重だけじゃなくて、「筋肉を残しながら脂肪を落とす」これが見た目を変える近道！

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痩せて一番びっくりしたのは、体重じゃなくて顔だった！「目大きくなった？」「鼻小さくなった？」って言われることが増えた🫧骨格は変わらなくても、顔まわりがスッキリするとこんなに印象って変わるんだね…！

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リュウジさんの「痩せメシは簡単じゃないと続かない」って考え方、すごく共感した！ダイエットって、頑張れる日より普通の日の積み重ね。だから、パパッと作れてちゃんとおいしいごはんがいちばん続く気がする🫶🏻

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「痩せたいなら、まずは大股で早歩きを続けること。」派手な運動じゃなくても、10〜15分歩くだけなら始めやすいし続けやすい！ダイエットって特別なことより毎日できることの方が強い。私も、歩く習慣をつけてから「続けること」の大切さを実感したよ🫶🏻

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痩せたいなら、これだけは知っておいてほしい🌿
脂肪って、「便になって出る」と思われがちだけど、実は分解されると息や水分として体の外へ出ていく。だからこそ、
・こまめに水を飲む
・湯船にゆっくり浸かる
・少しでも体を動かす
こういう小さな習慣が大事！

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ダイエットして、「体重」より変わったこと🌿
・着たい服を選べるようになった
・鏡を見るのが少し楽しみになった
・写真を撮られるのが苦じゃなくなった
・歩くことが習慣になった
・食べることを前より楽しめるようになった

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@swalou_health 「スクワット1回でもOK」って思えると、気持ちがラクになります👏始めるハードルを下げるの、大事ですね！！

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@muri_naku_diet 朝って、その日1日の流れが決まりますよね…！
全部じゃなくて、まずは水1杯から始めるのが続けやすいです✨

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@apude_kawiii 朝のたんぱく質って意識すると意外と足りてないんですよね🥺💦

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@wh_dietn_na あります😂「今日だけ」のはずが、気づいたら昨日も一昨日も言ってました😇

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@GENBAMESHI ありがとうございます！

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@mochi_10_ribon ありがとうございます！
今度買ってみます🛒

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@Sasa7195126399 惑わされず、ちゃんと運動習慣身につけます☺️

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@maiti_diet そうなんです！

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下っ腹って、脂肪や筋力だけじゃなくて姿勢やあばらの開きが関係してることもあるみたい！
私も最近やってるのが👇
① 鼻から大きく息を吸う
② 口からゆっくり最後まで吐く
③ 息を吐き切りながら、お腹を軽く引き込む
これだけでも、お腹まわりに力が入りやすくなって姿勢も意識しやすい！

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@maiti_diet できることからやってみます🍀