vaeyone @gwipieee - Twitter Profile

Pinned Tweet

vaeyone @gwipieee

6 months ago

rekomendasi jersey running🏃🏼‍➡️ a thread

1

0

1

365

gwipieee retweeted

dunia kegelisahan

@IndonesiaFedera

5 months ago

HORMON & NAMANYA 1. hormon kebahagiaan - dopamin 2. hormon stres - kortisol 3. hormon cinta - oksitosin 4. hormon tidur - melatonin (catatan: sebelumnya tertulis melanin) 5. hormon lapar - ghrelin (catatan: istilah medis umumnya adalah ghrelin, sebelumnya tertulis hireling) 6. hormon energi - adrenalin 7. hormon perasaan nyaman (feel good) - serotonin 8. hormon pereda nyeri - endorfin 9. hormon produksi asi - prolaktin 10. hormon pertumbuhan - somatotrop Ini solusi berbasis riset biar kadar hormonnya lebih seimbang. Aku kelompokkan biar gampang dipraktekan 1. Hormon Kebahagiaan & Motivasi Dopamin - bikin kamu merasa puas, termotivasi, pengen ulang aktivitas enak Solusi: 1. Tetapkan target kecil & rayakan - Otak melepas dopamin saat kamu mencapai tujuan, meski kecil. Contoh: selesai 25 menit kerja → kasih reward. 2. Makan makanan kaya tirosin - Dopamin dibuat dari tirosin. Sumbernya: alpukat, pisang, biji labu, keju, yoghurt. 3. Olahraga & aktivitas menyenangkan - Jatuh cinta, makan enak, belanja, semua ningkatin dopamin. 2. Hormon Stres & Energi Kortisol - hormon stres. Naik saat stres akut/kronis. Adrenalin - hormon fight-or-flight Solusi menurunkan kortisol: 1. Atur tidur - Kurang tidur ningkatin respons stres dan kortisol. Tidur 7-9 jam, tidur & bangun jam sama tiap hari. 2. Kelola stres - Teknik 4-7-8, meditasi, napas dalam nurunin kortisol. Ashwagandha terbukti nurunin stres & kortisol dalam uji 8 minggu. 3. Makan makanan anti-stres - Magnesium: alpukat, pisang, coklat hitam, brokoli. Omega-3: salmon, chia seed, kenari. Probiotik: yoghurt, kimchi. 4. Olahraga ringan teratur - Tapi jangan berlebihan, bisa malah naikin kortisol. 3. Hormon Cinta & Bonding Oksitosin - hormon ikatan, muncul saat sentuhan fisik Solusi: 1. Sentuhan fisik - Pelukan, pegangan tangan, pijat, seks ningkatin oksitosin. Pijat bahkan naikin dopamin, serotonin, oksitosin sekaligus. 2. Interaksi sosial & peliharaan - Hangout bareng teman, main sama hewan peliharaan juga efektif. 3. Nyanyi bareng & olahraga kelompok - Latihan kelompok dan nyanyi bareng juga bantu. 4. Hormon Tidur & Mood Melatonin - atur siklus tidur Serotonin - hormon "feel good", cegah cemas & depresi Solusi: 1. Paparan matahari pagi - Matahari melepas serotonin yang ngatur tidur, nafsu makan, mood. 2. Kebersihan tidur - Hindari layar biru sebelum tidur, kamar gelap, tenang, sejuk. Batasi kafein 6 jam sebelum tidur. 3. Makan probiotik & triptofan - Yoghurt, acar, sauerkraut bantu kesehatan usus yang ngatur mood. Turki mengandung triptofan untuk produksi serotonin. 4. Makan karbohidrat kompleks - Karbohidrat ningkatin triptofan masuk otak → serotonin naik. 5. Hormon Lapar & Kenyang Ghrelin - hormon lapar Leptin - hormon kenyang, dipengaruhi CRH & kortisol Solusi: 1. Tidur cukup - Kurang tidur ngubah ghrelin & leptin, bikin lebih lapar & gampang overeating. 2. Makan serat & protein - Serat ningkatin rasa kenyang dan bantu keseimbangan hormon. 3. Kelola stres - Stres kronis aktifkan HPA axis → kortisol naik → nafsu makan naik. 6. Hormon Nyeri & Perasaan Nyaman Endorfin - pereda nyeri alami, kasih efek "runner's high" Solusi: 1. Olahraga kardio intensitas sedang - Cara terbaik ningkatin endorfin. 2. Tertawa & aktivitas sosial - Nyanyi, nari, ketawa bareng teman juga lepasin endorfin. 7. Hormon Reproduksi & Pertumbuhan Prolaktin - produksi ASI Somatotropin/HGH - hormon pertumbuhan Solusi umum: 1. Tidur dalam & cukup - HGH dilepas paling banyak saat tidur nyenyak di malam hari. 2. Hindari rokok & alkohol - Asap rokok ganggu hormon tiroid, kortisol, dan hormon steroid. Rujukan utama dari hasil riset di atas: 1. Neurohormonal Regulation of Appetite and its Relationship with Stress - PMC 2. Stress, cortisol, and other appetite-related hormones - PMC 3. Review dari Healthline, Cleveland Clinic, MedicalNewsToday tentang "happy hormones"

3

3K

729

733

56K