hea joooooooo

[민토 Minto @minto_000_]

<3주만에 10kg 빼기>

나 이번에 3주만에
10kg 빼기 성공했거든?

총 정리본 갖고 왔다 !!
식단부터 운동까지 다 알려줄게.

궁금한거 있으면 DM 하셈.

1️⃣ 식사 시간, 식사 간격 지키기.

다이어트 때 가장 중요한건 생체리듬임.
그래서 매일 같은 시간에 식사하는게 중요함.

또한 일정한 간격으로 음식을 몸에 넣어줘야
몸이 에너지를 계속 쓰려고 하기 때문에,

7시 / 12시 / 오후 5시 / 오후 10시
이런식으로 (5시간 간격) 시간 지켜주는게 좋음.

만약 직장 때문에
저녁 시간이 애매하다 싶으면
한시간 정도 미루는건 괜찮음.

2️⃣ 식단 방법 (카니보어)

식단의 핵심은
탄수화물을 먹지 않고,
지방 많은 고기 먹어 주는 거 !!!

먹을 수 있는 고기
: 닭
닭다리살, 닭날개
: 소고기
부채살, 차돌박이, 살치살, 갈비살, 우삼겹
: 돼지고기
목살, 삼겹살, 대패삼겹, 뽈살, 쪽갈비
: 오리고기
훈제 오리 빼고 다 괜찮음
: 생선
고등어, 연어, 장어, 참치, 가자미, 대구, 아구

3️⃣ 식단 세팅

첫번째 끼니
: 삶은 계란 4 + 올리브유
: 첫끼는 빠르게 흡수되는
단백질이 좋기때문에 계란 추천함.
(고기 150g 먹어도 괜찮음)

두번째 끼니
: 고기 150g

세번째 끼니
: 고기 150g

네번째 끼니
: 소고기 150g / 그릭요거트 200g
: 마지막끼는 천천히 흡수되는
단백질이 좋기때문에 소고기/그릭요거트 추천함.

4️⃣ 염분 넉넉하게, 맛있게

염분은 다이어트랑 관련이 없음.
맛있게 소금 많이 쳐서 먹으면 됨.

제로 소스 먹고 싶다면,
성분표에 (100g 당) 탄수화물 5g/당 5g
넘지 않는 소스들 골라서 먹으면 됨.

5️⃣ 운동

근력운동 30분
+ 유산소 30분이면 충분함.

근력운동은 홈트로
아무거나 해도 상관없음.

유산소는 숨이 조금 차는 정도로
30분 이상 해주는게 가장 살이 잘 빠짐.

항상 근력 운동 하고나서 유산소 진행하기!

6️⃣ 영양제

종합 비타민은 꼭 챙겨먹기.

여유가 된다면
오메가 3, 카르니틴 추가로 먹는거 추천함.

그리고 다낭성 있다면 이노시톨 챙겨 먹으셈.
(나 다낭성 인간인데 살 잘빠짐)

[카뮈 @asyours_]

근래 본 인간관계 문장 중 최고임..

"다른 사람에게 너 자신에 대해 설명하지 마라
너를 좋아하는 사람은 그것이 필요 없고
너를 싫어하는 사람은 그것을 믿지 않을테니"

나는 도저히 이 문장에 반박을 못하겠다..

[김이선 @ethanpark1717]

황정민 사건 관련해서 어느 더쿠가 쓴 글인데 ㅈㄴ 유구하다고 생각함

[𝚁𝚎𝚟𝚎 (레브) @unda_luna]

사랑의 타이밍을 놓쳐본 사람이라면 안다. 운명의 장난이 반드시 비극은 아니라는 것을. 그저 우리는 저마다 다른 속도로 사랑에 도착하는 존재들이라는 것도.

[g @34rths]

This gif is so inspirational.... Really, the only way forward is through

[HANA @Adhd_Hana]

이 움짤 진짜로 넘 감동적이야,, 앞으로 나아가는 유일한 방법은 그걸 뚫고지나가는 것뿐이래 !!!

[𝙏𝘼𝙀 @oziloversclub]

유지태 프러포즈 가상 답변
오빠 나 독신주의야 결혼하고 싶지 않아
ㄴ그럼 죽을 때까지 같이 있을게 결혼 안 해도 돼

어른들은 결혼하라고 하시잖아
ㄴ어머니도 이해하셔

그럼 결혼 안 하고 나만 볼 거야?
ㄴ그래야지 뭐 어떡해

이게 올바른 남자야 . . . https://t.co/oLHbElu5MQ

[플랜탭★ @PLANTAB_forlife]

냉소, 가짜 지성, 연결의 차단을 경계하고 이런 시도에 속거나 지지 말 것. 자기 영혼이 무기력을 뿜어내는 것을 숨기려고 남도 끌어내리려고 냉소하는 자들을 상대하느라 힘빼지 말기.
스스로 창조할 힘이 없기에 뭔가 조금이라도 새로운 것을 창조하려는 시도를 막으려 하는 가짜지성에 지지 말 것. 개별의식이 확장하려는 통로를 차단하고 같은 목표를 처음부터 가져야만 연대하는 것이라고 개소리하는 사람들에게 속지 말 것.
나는 개별적 빛이고, 개인으로 오롯이 존재하려고 개별의식으로서 분리되어 태어났고, 창조적 힘을 갖고 있으며 창조할 때 너무 즐겁다. 이 사실을 죽는 날까지 잊지 말기. ✨🚩

[착한구두 @chaakan_kr]

안녕하세요 착한구두 트지기 입니다.
지금까지 제 멋대로 트위터 글을 써오면서, 단 한 번도 떨린 적이 없었는데. 지금은 많이 떨립니다.
저희 회사 구두를 정말 오랫동안 많이 소중하게 사랑해 주신 툐리님의 사진과 사연을 보니. 내가 팔고 있는 구두가.. 참 멋진 구두였구나.. 라는 생각이 들면서 왠지 모르게 눈물이 났답니다.. (원래 잘 우는 편)

격식을 차리거나. 경사 조사가 있을 때, 혹은 멋을 내고 싶을 때 여성들은 신발장 속에 고이 간직해둔 구두를 꺼내곤 하죠.

그리고 이렇게 툐리님이 소중하게 간직한 구두를 보니.

수많은 여성들의
첫 면접의 떨림을 함께했을 구두가 착한구두였겠구나..
회사 첫 출근의 긴장 역시 함께했을 구두가 착한구두였겠구나..

같은 식으로 고객님들의 첫걸음에 저희가 함께였다는 생각이 머릿속에 들더라고요.

저희가 팔았던 구두들이
수많은 여성들과 함께 오랫동안 울고 웃었겠구나..
네 주인님을 더 멀리, 더 높게 보내드리기 위해서.. 녀석 많이 애썼겠구나..

싶은 마음이 들어서 조금 많이 울컥했답니다.

여자가 가장 울기 쉬운 시간. 일요일 오후 5시라 그럴까요. 살짝 울어봤습니다. 뭔가 청승맞게 글 쓰면서 훌쩍훌쩍하고 나니 제 자신과 어색해지네요.

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여기까지는 제 사담이었고.

착한구두를 오랫동안 사랑해주신 툐리님을 신속하고 확실하게 모시겠습니다.

어디까지 알아보고 오셨을지 모르겠지만. 저희 호락호락한 사람들 아닙니다. 특히나 저는 말보다는 손이 먼저 나가는 태양인 타입의 ENFJ형 여자입니다.

강력하고 확실한 선물로 이 사랑 보답하겠습니다.
앞으로도 착한구두 많이 사랑해주세요 감사합니다. 툐리님 진심으로요..

[ː @mom_2__]

로맨틱 어나니머스 꼭 봐...
한효주랑 오구리슌이 이거 말아준다

[정원하루 @gyarupoet]

양귀자의 모순은 정말…

[당신의 곁에 우주를 가져오는 사이프⭐ @saiph1324]

오리온자리의 왕 베텔게우스.

[북크북크 @akzkfltm2]

나이 들수록 진짜 후회하게 되는 것들

1. 기회가 왔을 때, 여행 안간 것
2. 사랑한다고 끝내 말 못 한 것
3. 좋아하는 일을 단 한 번도 안해본 것
4. 두려움에 숨죽인 시간들
5. 돈만 쫓다가 인생을 태운 것
6. 남 눈치 보느라 내 꿈을 놓친 것
7. 소중한 사람에게 미안하다고 못한 것
7. 걱정만 하다, 진짜 삶을 놓친 것

[부아C @richdad_c]

‘나를 절벽으로 민 사람 때문에 나에게 날개가 있는 걸 알게 되었다’라는 문장을 좋아한다. 하지만 중요한 건 나를 민 사람이 나를 성장시킨 게 아니라, 그럼에도 불구하고 날개를 펴 펄럭였던 그때의 내가 나 자신을 구원한 것이다.