Kensuke9090

ロードバイクでのトレーニングと筋トレが好きな40代❗️もちしばも大好きです❗️（笑）tarmac SL8 zwift:ZEAL リアル:56C

[Kensuke9090 @hage4500]

火曜の夜zwift！

火曜はSSTと言うことでZEAL基礎メニューを強度上げてSST強度で！

前半はやれたけど、半分で足が力入らずグダり終了！

コースを完遂したかったのでL1で淡々と回して、、、

完全に糖質不足でした。

トレやるならしっかり接種しないとマジでダメですね！😩

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火曜のzwift！

体が筋肉痛で怠かったけどL2のWOをボチボチ、、、

回していると不思議と体が動いて楽になった！

WO終わったら、コース完遂のために登りをL3ぐらいで登って終了！

筋肉痛や疲労感が酷いと動く気が起きないけどそんな時こそ、軽く動くと調子良くなるな〜👍

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月曜の筋トレ！

足トレ！高重量で！

汗止まらんぐらい暑くて、中々辛かった！

高重量なので、達成感は中々高くて満足！

本来月曜は足トレなので計画通り出来て良かった、、、

足をほぐすために、トレッドミルで20分！
途中で速度上げてしまって少し足が痛かった😭😆

[Kensuke9090 @hage4500]

月曜のzwift！

ローラートレを朝に戻したくて、早朝に何とか回せた！

イベライドを低強度で60分弱！

強度が低すぎたので体重を20キロ増させて淡々と！

集団なのでどうしてもワットが下がってしまう時がボチボチ😩

ジャージをゲット出来ました！

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土日のzwift！

土曜は仕事、日曜は家族の用事と実走は出来ず、、、

中々、時間を作るのと疲労感があって回復が遅いのは向き合いが難しい！
歳を取るとこんなもんか？みたいな😭

土曜は30分のテンポ走軽め！
日曜は回復走30分！

全然乗れない週末でした！😩

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木曜の56Cローラー教室！

メニューが変わり更に辛くなった！

前半の10分走が鬼門でその後の2分走がもう辛い辛い！😁

最後は足がなくなり終了！

調子は良かったので何とかやれた！👍

乗鞍に向けて頑張らんとな〜

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水曜のzwift！

少し仮眠してからのzwift！

基本L2でバースト入るメニューと新コースをサクッと！

バーストは、ケイデンス高めでしたが、最後のL6まで心拍が上がらずでした！

最後で170まで上がったので良しだけど、まだまだ足のぐらいと心拍が連動していないな〜と、、、

まぁ〜ボチボチです！👍

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水曜の筋トレ！

週初めの足トレをスルーしてしまった！
何か回復が追っつかないな〜😩

今日は背中、体幹を！

高レップメニューは心拍高めになる！

筋トレはやりすぎない様にしているので、そんな何種目もやる訳ではないけど中々辛かった、、、

でも楽しめているから良しだな！😁

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火曜のzwift！

SSTの日なのでCarsonをサクッと！

スタートで足が軽いな〜と思い始めて最後まで良き感じで回せた！

本来、レスト無しのメニューでやらないとダメなんだろうけどメリハリがあって自分は好きかな〜と思いながらやってました！😁

何か新コース走って色々ゲット！

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月曜のLSD！

疲労感か酷くて気分が乗らなかったけど、何とか乗れた！

L2で淡々と、、
心拍もZ2で、、

気持ちの良い強度で久々にローラーでストレス無く回せた！

時間が遅めでしたが、結構フォローしている方とスライドした！👍

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日曜の筋トレ！

背中と体幹を！

ハイレップメニューなので心拍が少し高めで辛かった！

背中は足同様に重量高めで達成感が高くて良き良き！😁

体幹はサイドベントを新たに入れたけどこれは慣れないので辛かった、、、
もう5年以上ぶり？にやったので何か懐かしかった！

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日曜のzwift！

朝から☔️が降ったり止んだりで今日もローラー！

ポータルのやつを2分走で６本！

斜度がキツすぎて全然ダメだった😭

どうしてもケイデンスが下がって回せなくなる！
それが練習になるね！

しかし、ポータルはもういいや！🤣

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土曜の筋トレ！

夜までゆっくりして遅めにジムへ、、

遅めのジムは少し人居たけど待ちなしでストレスフリーだった！

流石にレッグP450キロは足から潰されそうだった！笑

筋トレは優先順位は低いけど、足と背中は何だかんだ欠かせないな！

これは明日起きれんな😅

[Kensuke9090 @hage4500]

土曜のzwift！

朝起きたら体が重くて昨日フルレストしたのに疲労が抜けなく実走はやめて、ポータルのロングをL2で、、、

朝ごはんを少し食べただけなので途中で力尽きて気合いで走り切りました！

これは長すぎる、、、

しかし、このイベントは骨が折れるな〜🤣

[Kensuke9090 @hage4500]

食べたいな〜
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木曜の56Cローラー教室！

今週から接種カロリーを2200に増やして代謝を上げるのと、パワー出せる様にと思い増やしたけど、、、

調子は良くパワーは出せたけど、心拍が上がりきらなかったからまだカロリー不足なのかな〜と🤔

もっとカロリーとればパワー出せるのかな〜
よう分からん🤣

[Kensuke9090 @hage4500]

水曜のzwift！

ホントは昨日の夜がSSTだったけど、疲れて寝てしまい朝もやる気出ずに、、、

夜になって何とかローラーに乗って、、、

とりあえず、Carsonの30分メニューを！

ワットは掛かってたけど心拍が上がりきらず完遂！

その後、今週のポータル登ったら途中でやっと最大心拍まで上がった！👍

[Kensuke9090 @hage4500]

火曜のzwift！

朝、怠くて疲労感もかなりあってローラーやめようが悩んだけど、とりあえずXP倍のライドに参加！

イエローまで追いついて後は皆のペースに合わせて軽めで回した！

全然知らなかったけど、JETTの方々がペーサーだったのでめちゃくちゃ走りやすかった！😁

疲労感も楽になり走れた！

[Kensuke9090 @hage4500]

月曜のzwift！

GPTに色々聞いて確認して、メニューを少し変えた！

月曜はL2を60分！

XPもらえるコースを淡々と走り終了！

60分行かなかったけど、、まぁ〜良しと言うことで！😊