市民ランナーの練習徒然草

日々の練習内容を発信していきます。表は@hyuma_abe

[市民ランナーの練習徒然草 @hakua_diary]

7/19(日)
■35k距離走(ave3'59)

この夏初めての距離走。早朝でも暑かった…

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6/23(火)
■12000PR(ave3'12)
3'14-12-10-11-09-12-11-13-12-10-10-11

20時過ぎの織田フィーは相変わらず魔境。

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6/19(金)

■2k*4(r2')
6'05-5'59-5'56-5'58

仕事終わりに気合いのインターバル。シューズはエリート4。
就職してからはポイ練は水曜と土曜が基本だったが、最近試しに火曜夜と金曜夜に変更してみた。仕事終わった後の方が時間を気にせず練習に集中できるので合ってるかも。

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6/17(水)
■faltrek1'*20(r30"walk)

出社前に軽めのポイ練。仕事の燃料投下🔥

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6/12(金)
■1000*4*2(r600,setr1000)
2:54.7-2:52.5-2:51.6-2:53.1/2:51.9-2:53.2-2:51.5-2:47.6

渋谷方面に行ったついでに織田フィーで夜ポイ練。来月の県選に向けて積み上げる。

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4/18(土)
■MKディスタンスペーサー
1000@2'47+2000@5'48+5000@15'20

およそ3ヶ月ぶりのポイント練習。トラックのスピードも鍛えて秋以降のマラソンにつなげる。

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1/7(水)
■400*25(r200) 72~64

2026年最初の早朝ポイント練習。前半引っ張ってもらいながら25本完遂。
月末の勝田で勝って干し芋42kgほしい🍠

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12/20(土)

■16kPR(ave3'20)

じっくり走ってマラソンの動きを確認。シューズはプロピオ。薄底でも余裕持って動きを作れたので厚底レーシングなら3'10でもサラッと回せそう。
#A1beyond まであと9日。

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12/10(水)
■400*15(r200) 70-68

久々の早朝インターバル。シューズはプロピオ。
寒い中でのインターバルは楽ではないが、冬のピリッとした新鮮な空気をたっぷり吸い込むと心地良さを感じる。

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11/30(日)

■MK30k練習会(ave3'50)

今月はインフルに始まり神戸マラソンで撃沈、日報駅伝は感覚良く走れたりと乱高下の激しい1ヶ月だった。最終日はじっくり走り込んで締め。
体調崩しても何とかなるほどマラソンは甘くないので淡々と積み上げるのみ。

[阿部 飛雄馬 @hyuma_abe]

10年間使っていた以前のアカウント(@hakua_runners)が不正アクセスで凍結されてしまったため、新しく作り直しました。
Twitter時代から長年連れ添ったアカウントとの突然の別れは心苦しいですが、今後はこちらのアカウントにお付き合いください。ハローX！

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10/11(土)
■2000*5(r400)
6'01-5'59-6'00-6'00-5'55

東日本実業団駅伝に向け、ニトロメンバーで集まって練習会。出力感覚とペースがバチッと噛み合う快感は何物にも代えがたい。

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2/23(日)

■東京都民駅伝 1区5k
15'17 🥇

渋谷区代表として都民駅伝初参戦。渋谷区は惜しくも2位。15分切りたかったけど楽しかったのでヨシ！

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1/22(水)

■1k*8(r200)

元旦にギックリ腰をして以来jogしかできていなかったので今年初ポイ練。なんとか週末の勝田には間に合いそう。
今年はこの練習の水準を2'55まで上げるのが目標。

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11/29(金)

■2000*5(r400)
6'02-05-02-05-01

普段は金曜にポイントをやることはないが、明日はベイスターズの優勝パレードで朝から出ないといけないので振替練習。日報駅伝で刺激が入り、キロ3前後でもだいぶ落ち着いて動かし続けられた。

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10/23(水)

■1000*4(r600)
2'56-51-50-49

速い動きで刺激入れ。早朝にサクッと済ませたら、サクッとしすぎて午後には朝走ったことを忘れかけた。

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10/19(土)

■(3k-1k)*3
9'09-3'50-9'02-4'02-9'09-4'11

大阪出張ついでに長居でソロポイ練。箱根予選会リアタイはできず。

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10/16(水)

朝：6000PR+400*3(r90")
3'04-07-07-06-06/ 60"-62"-61"

感覚-3秒くらいで良い感じ。涼しくなってから疲労が抜けて明らかに動きが良くなってきたのでこれからのシーズンが楽しみ。

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10/12(土)

■ハーフ距離走 69'05(last2k 5'52)

早朝ワークアウト。ラストはタイムは良かったが終盤で力負け。朝からこれだけ質の高い練習してる市民ランナー集団は全国探しても他にないんじゃないだろうか。

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9/26(木)

■朝 6kjog / 夜 1000*4(r600)
2'52-2'53-2'54-2'49

遅れて投稿。呼吸とリズムは楽で走る量を増やしてきた成果を感じるものの、想定より力を使わないと2'50を守れず、理想と実際との間にギャップを感じる。このギャップを埋める練習ができれば今季14'10-20まで持っていけるかも。