コンディショニングサロンHALU｜代々木・代官山

姿勢と不調改善に特化したジム｜3カ月集中姿勢改善プログラム開催中 ▶︎

[コンディショニングサロンHALU｜代々木・代官山 @halu_condition]

私たちは"動"物なので、動くことを基準に設計されている。
座りっぱなしなどの不動が問題となるのも広い意味でこの圧と解放といえます。

[鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家 @takasuzuki1123]

人間には「圧」と「その解放」が不可欠。

ふくらはぎは第二の心臓と言われてそのポンプ作用で血液を心臓に返す役割をもつけど、基本的に人間の循環は「圧」と「その解放」が絶え間なく起こる必要がある。

圧がかかるから液体や空気は動き、解放されるからそこがまた満ちる。

どちらかが停滞すると循環は停止する。

たとえば、頭が出過ぎた猫背は首を硬直させ循環に制限をかけるし、反った腰は呼吸を制限する。

「姿勢が悪い」は、持続的に固定された体のパターンにより、循環の問題を孕んでいるとも言える

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@klCFIiSOP655074 素晴らしいです✨😊

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姿勢改善をしたことによって、「なんか調子良いな」と感じるひとつの理由にはこれがあるかもしれません。

首の改善にはまずは呼吸肋骨です！

[鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家 @takasuzuki1123]

首周囲は神経や血管といった生命に重要なコードが密集しており、首の配列のズレが大きくなると色々な問題を起こすかもしれない。頚椎7番は首全体の配置・配列を左右する重要な骨。
筋肉においても過緊張や弱化が左右不均衡に起こることで首肩に不快な感覚が出ることもある。

[原田 公威/SPA大手町FITNESS CLUB支配人/リカバリーコーチ/健康経営サポート @kimitake_harada]

オフィスワーカーは、
ほぼ呼吸が乱れています

鼻呼吸をしていても、
胸が膨らむ呼吸になっていて
肩こりに悩んでいる方が
多数です

仰向けになり、
お腹が膨らむ呼吸をすると良しです

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肩こりや首こりがなかなか抜けない人は、肩や首そのものよりも「呼吸」を見直した方がいいかもしれません。

呼吸動作に深く関わる筋肉は横隔膜。

しかし、横隔膜がうまく働かないと、首や肩まわりの筋肉を使って息を吸おうとします。

本来は補助的に使われるはずの筋肉が、日常的に呼吸のたびに働き続ける。

これが続くと、首や肩は休む時間を失います。

つまり、肩こりは「肩を使いすぎている」のではなく、「呼吸のたびに肩が働かされている」可能性があります。

揉んでも、伸ばしても、すぐ戻る肩こり。

その背景には、横隔膜が働きにくく、首肩で呼吸を代償している身体があるかもしれません。

肩を緩めたいなら、まずは肩ではなく、呼吸の仕方を見直すことが大切です。

[鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家 @takasuzuki1123]

反り腰がなぜダメなのかもここに理由がある。
横隔膜が左の状態よりになり横隔膜の多様な機能が制限されてしまう。
左もできるし右もできるという能力の再獲得がまず最初にやること。

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人間は呼吸をしないと生きていけないので、「呼吸」の良し悪しがコンディションに直結します。

呼吸動作に1番深く関わる筋肉は横隔膜。

主な働きは呼吸に加え、姿勢制御。

この2つはトレードオフの側面をもつ。

呼吸に振り切るほど姿勢制御の働きを手放します。逆も然り。

横隔膜の機能を高めるうえで、いまどっちに重きを置いてる身体なのかを知り、どちらを重視してより鍛えていくかを考えていくことが大切です。

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横隔膜は姿勢、呼吸、括約機能を持つといわれますが、2つの部屋の圧力を変化させることで循環にも関わっています。

[鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家 @takasuzuki1123]

反り腰＝横隔膜の機能低下は、循環にも影響する。

横隔膜が吸気で下降すると、胸腔内圧は低下し、腹腔内圧は上昇する。

この圧変化により、下大静脈から右心房への静脈還流や、リンパ還流が助けられる。

反り腰によって、横隔膜全体、あるいは片側のドームが平坦化して動きが低下すると、静脈還流、リンパ循環、腹部臓器の圧環境に影響する可能性がある。

もちろん呼吸や体幹の安定性も左右される。

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このテストも膝の可動域や太ももやお腹の影響を受けるので完璧なものではありません。
複数のテストから判断するのが理想です。
ひとつの参考にしていただければ幸いです。
詳しいチェックをしたい方はぜひ今だけな無料体験へ🙌

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「私は実際反り腰なの？」を確認するテスト。
壁立ちでの腰のスキマチェックは背中やお尻の厚みで結果が変わってしまいます。
また反り具合の正常範囲は個人差があります。
大切なことは背骨を丸められる能力があるか。
できなければ「腰が反ったままの状態」かもしれません。
見た目だけで判断せずに動きでチェックしてみてください。

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私たちはその日何をすればお客様の目的達成に近づけるか、細かく身体状態を確認して進めることを大切にしています。
評価なくして適切なエクササイズはできません。

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横隔膜が下に向かって収縮できるように、腹筋の働きを高める必要があります。
横隔膜は肋骨の形状(胸郭)によって働きが左右され、肋骨は腹筋でコントロールすべきです。

[鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家 @takasuzuki1123]

首のココが常にくっきり浮き出ている人。

横隔膜が上下に十分に動けず、首で肋骨を引き上げて呼吸をしているサイン。

腰を反っている&お腹や骨盤底筋の弱化などが問題。

頭が前に出てくるので、ストレートネック、首が短くなる、肩こりや首の痛みの原因に。

[鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家 @takasuzuki1123]

首のココが常にくっきり浮き出ている人。

横隔膜が上下に十分に動けず、首で肋骨を引き上げて呼吸をしているサイン。

腰を反っている&お腹や骨盤底筋の弱化などが問題。

頭が前に出てくるので、ストレートネック、首が短くなる、肩こりや首の痛みの原因に。

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「左右のどちら側で寝るか」といった神経的なアプローチを考えることも呼吸や姿勢改善に必要です。

[鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家 @takasuzuki1123]

左右の鼻の通りやすさは2〜6時間ほどで切り替わる。

これは左右の自律神経によってコントロールされている。

鼻を通る空気の圧刺激(対側の脳へ)、匂い刺激(同側の脳へ)が左右で順に起こる。

しかし、鼻炎や鼻中隔弯曲症だとこのサイクルが起こりづらくなるか、あるいは起こったときに両鼻で呼吸がしづらくなる。

結果、刺激入力の偏りが起こったり、口呼吸が誘発されたり、呼吸努力が増してしまう。あるいは自律神経活動に影響を与えるかもしれない。

左右の鼻がスッキリ通った状態は、呼吸、姿勢に重要です。

ちなみに、ヨガの片鼻呼吸は意図的に空気を通す鼻を変えて自律神経の調整を狙っていると考えられていて

片鼻呼吸 5〜15 分の後に
・心拍変動が変化
・血圧がわずかに変化
・呼吸性洞性不整脈（RSA）の増加
・ストレス指標の変化
・前頭葉の活動変化
などが起こる可能性があります。

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この3つの筋肉の状態を適正化することがヒトの体を立て直す上で最初に取り掛かるべき案件です。

体幹が機能しはじめると、手足が自由になります。

[鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家 @takasuzuki1123]

普通なら楽に吐き出せていける空気が力を込めないと出ていかなくなる。

このため、インナーの腹筋、骨盤底筋、横隔膜の働きも弱くなり腹圧の制御ができなくなる。
代わりに背筋で体幹を安定させはじめるので、反り腰猫背、背中や腰の張りも出てくる。

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募集開始から多くのお問い合わせをいただいています🙇‍♂️

モニター募集のため、
・体験料 0円
・入会金 0円
・特別価格

でご案内していますが、この条件での募集は【6月末まで】となります。

「何をやっても姿勢が戻る」を卒業したい方は引用先をご覧ください👇

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肩や首、腰の不調や疲れやすさ。

年齢や筋力不足ではなく姿勢の崩れが原因かもしれません。

マッサージに行くと楽になるし気持ちいい。でも明日には戻る。

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今回はモニター募集のため、

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詳細・ご相談はリプ欄のLINEから
「姿勢改善」と送ってください。

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まずは楽に吐き出せるように背中の硬さを取り除きましょう。
このエクササイズがおすすめです👇

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[鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家 @takasuzuki1123]

肋骨まわりが硬いと呼吸するだけでしんどくなる。

呼吸は通常、吸うときに筋肉を使って、吐くときは肺の縮む力で動く。

肋骨まわりが硬くなるとこれが妨げられる。

吐けないから肺の中に空気が多くとどまるため、吸う方を頑張って新しい空気を取り込む。

このとき肺のキャパシティも限られるのでだんだんアップアップになるし、首肩周りも必要以上に緊張する。

これが慢性的になると、寝ても覚めても体の力を抜くことができないため、疲れが取れない、リラックスできない、コリが取れない体になる。

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姿勢改善に筋力強化は必要ありません。
体を支える筋力は誰しも備えています。3歳児でさえそうです。

大切なことは、脳が身体を「常に知っているか」です。

それには筋肉や関節からの情報入力が必要です。

骨と骨を最適な位置に置くことが最重要で、それを促すトレーニングが求められます。

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@kensuimizu はい良いと思います！

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姿勢改善の序盤で大活躍するエクササイズ。
背面のリラックスを促すことが大切で、これにより息を深く吐ける・吸えるようになります。
カカトは多少浮いてもいいので、膝を曲げないように30〜60秒を2回行ってみましょう。

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@kinnikumar430y そうですね！