やっさん＠目標サブ50

30代/生物学研究者/ランニング/陸上未経験/ランニング食学1級。フル2:57:58。ハーフ1:21:22。サブ50(サブエガ)目標。データに基づいて考えることが好き📈リディアード式実践中🔥ランニングにちょっと役立つこと✍️やトレーニング検証結果🔎などを呟いてます。

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

今年のマラソン終了❗ハーフサブ80、フルサブ55を目指しましたが、辛うじてフルPB達成。今年は初参加大会メインで良き❗️来年はもう少し走ろ…
[ハーフ]
9月一関国際 84'19
10月舞鶴赤レンガ 84'36
10月PBアシスト 82'37
11月戸田彩湖 83'43
[フル]
10月富山 3'20''30(撃沈)
12月防府読売 2'57''33(PB)

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今年最後のハーフマラソンが終了しました。今年は全然走れず(フル2回とハーフ4回入れてこれ🥲)でしたが、徐々にタイムが上がって気持ちの良い年でした！来年はsub80！

10月ロケットマラソン 83'25
11月ジュビロ磐田メモリアル 82'50
12月坊っちゃんラン 81'50
12月SAURUSチャレンジ 81'22

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

皆様、ご無沙汰しております。
本日は国内屈指の坂道コースで有名な奈良マラソン走って来ました！

無事、サブ3！
ホントに「マジか…」って何回か思うコースですが、変化があって素敵なコース。運営の方や沿道応援は途切れなくて楽しい大会でした☺️

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60min, Eペース

今日は長居で男女混合駅伝。やっぱ現役は勢いがちがったなぁ…

#ランニング

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

90min, Eペース

徐々に長めの時間にも慣れるように90min。明日とセットで出来れば一番いいけど…

近所の周回コースは5'00''/kmで走ると全ての信号に引っかからないんですが、ちょっと足りず🥲

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

60min, Eペース

復帰後の筋肉痛も一段落したので、脂肪が使える身体になるよう朝へシフト。

今日は実業団っぽい方を見かけたけど、どんなペースでもジョグのキレイさから来る強者感ってかっこいい。

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

約60min, 適当

ペースより身体の感覚でちょいきつくらいなところでで進めてます。

スピード上げようとするとお腹がぐにゃぐにゃ…早めに体幹もケアしときたい今日この頃です。

#ランニング

[キャプテン安藤大｜大阪ランニングコーチ @andohiroshii]

ランニング中の呼吸の仕方はありますか？運動中の呼吸の専門家による『呼吸の科学』。ブルーバックス発行にしてはやや難しめ。通勤本の薄さで専門書。初心者向けハウツー本ではないので、運動生理学についてある程度理解のある人向けかな。#呼吸の科学

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

奈良❗鹿❗
実際、遭遇したら結構こわい笑

[Run4Fun @_r4fun_]

Maratón de Nara, Japón🦌

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

約60min, 適当

もはや以前のEペースはLTペースです😨

復帰後はどうやって戻してくのがいいんでしょうね？急に頻度あげるのも大変な気がするので、LT位まで頑張って、筋肉痛はしっかり治しながらパターンで検証してみようと思います💡
#ランニング

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

@jingi45854585 ありがとうございます❗️またよろしくお願いします🙇

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

諸々の理由で半年位走れてませんでしたが、この度ホームに戻って来て復活。

Garminを最初の信号で止めたまま走る位に鈍ってますが、またサブ50目指してこうと思います❗️久々に走って気持ちいい❗️

#ランニング

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

@andohiroshii ありがとうございます❗️調子が戻ってきたら、またセミナーお邪魔します🙇

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

✍️マッスル・メモリー

鍛えられた筋肉は長期に休養しても、トレーニング再開で以前より早く成長します。

アーカンソー大学の研究で、これが筋肉関連経路の遺伝子上の記憶に起因することが報告されました。

自分も復帰したばかり。マッスル・メモリー残っていてくれ🙏
https://t.co/91oJvLHltT

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

研究においてはどの時点で測定するのかは非常に大事。出てきた数値は正しくても、解釈が全く異なってしまう…スポーツサイエンスは2点測定が多いように見える。実態と研究の解離の原因の１つですね。

[Asker Jeukendrup @Jeukendrup]

Sometimes conclusions are based on every few sampling points and this can result in wrong conclusions. This is one example of critically evaluating evidence. Read more in this blog https://t.co/uIUbYh4l4W

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

✍️シューズ形状と脚への負荷

ドロップ(つま先とかかとの高低差)やソールの厚さの違いによる負荷傾向を調べた研究。

負荷の傾向
低ドロ薄底:アキレス腱,臀部
平均:膝周り
高ドロ厚底:足首,脛

骨格や筋量、アライメントとの相性がありそう。ケガの要因になることも？ https://t.co/o7IfHWYdNU

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

@black_ps9 おはようございます🙇
ちょっとずつ調整して自分に合う所を見つけるのが楽しいですよね☺️

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

今日から後半の1kmで4'00''/kmまであげる。しばらくはEペースからの軽いビルドアップがメインになりそう。

ダウンであまりゆっくりにしない方が次に走る時、脚が良く動く感じがするので、ちょっと検証してみよう…

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

@black_ps9 おはようございます🙇
ラビットさんも徐々に良くなって来てるようですね。
復帰後はケガ前の残像に惑わされるんですが、今の状態を優先したいと思う今日この頃です。お互いマイペースに頑張りましょう❗

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

暑いですね。久々に小さい大会に申し込んだので、肉肉した身体をしゅっとさせていこう…復帰後は早めに大きな動きに慣れたいので、最後にウインドスプリントはしてと…

[やっさん＠目標サブ50 @hashitobi44]

🔶73歳で世界記録

USATF50kmレースでGene Dykes選手が3:56:43(4'44''/km)でゴールし、年代別記録を更新。

彼は2019年にも70歳でフルマラソンで2:55:00を切るタイムを記録しており衰えを知りません。

ビルドアップ系の練習がメインとか…現状の能力に加えて、年齢も加味したメニューも大事そう🤔