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#531program improving my bench, hit that #145lbs for a new #pr #bench #fitnessmotivation #fitfam #girlswholift #fuckaroundgang @ The Warehouse GYM https://t.co/px3GB03Ufz
8/4上半身 #531program
ベンチプレスC2W1
50×5、55×5、65×6
65×2、70×2、75×1
50×8×5
バーベルロウ ベンチと同重量同回数
ラットプルダウン21.5×10×5
混んでいたのでショルダープレスは割愛。
遅い時間なのにマシンもフリーウェイトも人がたくさんでした。珍しい。
そろそろ夏休みの方もいるのかな。
7/30下半身 #531program
デッドリフトC1W3
80×5、95×3、105×7
110×1、115×1、120×2
今日はデッドだけで短時間で済む日なので、出勤前にジムに寄りました。
朝は空いていていいですね。
7/28上半身 #531program
ショルダープレス C1W3
30×5、30×3、35×6
35×1、40×1、40×2
30×8 6 5 5 5
ラットプルダウン45×5 ×5
ベンチプレス&バーベルロウ35×10×5
仕事で遅くなりましたがなんとかジム行けました。
メインセットで力尽き、30kg8回は1セットしかできず。あとは限界まで。
7/27下半身 #531program
スクワット C1W3
65×5、75×3、80×8
85×1、90×1、95×2
ジャンピングスクワット
自重×4×5
8回は苦しい。かといって5回以内で限界になるようにすると重い。
どちらにしてもきつくて面白いスクワットです。
ジャンピングスクワットは着地でふらつかないように意識してやりました。
7/24上半身 #531program
ベンチプレスC1W3
55×5、60×3、70×3
70×1、75×1、80×0
55×8 8 5 5 2
バーベルロウ ベンチと同重量同回数
ラットプルダウン21.5×10×5
ショルダープレス20×10×5
四連休もちょこちょことトレーニングしてました。
前回失敗した75kgは成功、次の目標は80kgです！
7/21下半身 #531program
デッドリフトC1W2
75×3、85×3、100×4
105×3、110×3、115×3
3セット目からはパワーグリップを使っています。素手で前腕も鍛えた方がいいのかなーと思いつつも、持久力がガクッと落ちるのでやっぱりパワグリありで。
7/20上半身 #531program
ショルダープレス C1W2
25×3、30×3、35×4
35×3、35×3、40×1
25×8×3
ラットプルダウン40×5×4
ベンチプレス&バーベルロウ35×10×5
再開後はメインセットのインターバルを3分→1分半に短縮してます。
アプリに合わせただけなんですが。
どっちがいいか、しばらくお試しです。
7/18下半身 #531program
スクワット C1W2
60×3、70×3、80×3
80×3、85×3、90×3
朝ちょっとだけトレ。しっかり寝たからか、90×3までちゃんとできました。
今週はなんとか3回ジムに行けたので満足です。
以前のように規則正しくは行けなくても、時間を作ってなるべく週3くらいで行きたいものです。
7/14上半身 #531program
ベンチプレスC1W1
50×3、55×3、65×4
70×1、70×1、75×0
50×8×5
バーベルロウ ベンチと同重量同回数
（75kgは1回）
75kgあがらず…
7/13下半身 #531program
デッドリフトC1W1
70×5、80×5、90×5
デッドも531でやるのは久しぶりなので、補助種目はなしで軽めに。
スクワット再開のとき補助種目まで以前の通りやったら筋肉痛でえらい目にあったので…
急がば回れ。
7/10上半身 #531program
ショルダープレス C1W1
25×5、30×5、30×5
35×4、35×3、35×3
25×8×3
ラットプルダウン40×5×5
ベンチプレス&バーベルロウ35×10×5
ラットプルダウンはREP数どうするか迷いましたが、しばらく5×5でいきます。
7/9下半身 #531program
スクワット C1W1
55×5、65×5、75×5
80×1、80×1、85×1
ジャンピングスクワット
自重×3×5
膝を痛めていたこともあり2月以来のスクワット531Program。きくー。
ジムからの帰り道、既に内腿が筋肉痛です。
7/8上半身 #531program
ベンチプレスC1W1
45×5、55×5、60×5
65×3、70×1、70×1
45×8
バーベルロウ ベンチと同重量同回数
ラットプルダウン19×10×5
ショルダープレス20×10×5
4ヶ月ぶりに531Programに戻ってきました。全然あがらない…60kg13回できてたのに…
まぁぼちぼちやっていきます。
3/23下半身 #531program
デッドリフトC3W2
85×3、100×3、110×9
115×3、125×3、130×3
85×8×3
ラックが混んでいたのでアップはケーブルロウのマシンでルーマニアンデッドっぽい動きをして代替。
新鮮でしたがメインの重量でやると腰がどうにかなりそうな気がします。
3/21上半身 #531program
ショルダープレス C3W1
25×5、30×5、35×7
35×5、35×5、40×2
25×8×3
ラットプルダウン60×8×3
70×2×3
35×8×3
ベンチプレス&バーベルロウ35×10×5
ショルダープレス、どこに効いているのかいまいち分からない…
ここを収縮させれば結果として挙がる、という感覚を掴みたい。
3/16上半身 #531program
ベンチプレスC3W1
45×5、50×5、60×13
60×5、65×5、70×2
45×8×3
バーベルロウ ベンチと同重量同回数
ラットプルダウン35×10×5
ショルダープレス20×10×5
60kg13回で疲れてしまい、4回が目標の70kgは2回止まり。
メインセットをしっかりやった結果と前向きに捉えておきます。
3/13下半身 #531program
デッドリフトC3W1
80×5、90×3、105×10
110×5、115×5、125×4
80×8×3
すこーしずつですが伸びています。
膝がなかなか治らないので、ちゃんと湿布とサポーターしておこう。
2/3上半身 #531program
ベンチC2W1
45×5、50×5、55×14
60×5、65×5、65×4
45×8×3
バーベルロウ ベンチと同重量同回数
ラットプルダウン50×10 10 10 8 7
ショルダープレス22.5×10 8 5 5 6
ベンチとロウはスーパーセット。ロウの後ベンチのスタポジに戻すのが意外と大変です。
ちょっと高い。
2/1下半身 #531program
スクワット C2W1
75×5、75×5、85×8
90×4、95×3、100×2
75×8×3
子供を迎えに行く前の隙間時間でトレーニング。
土曜の午前中にジムへ行くのは初めてでしたが、結構混んでました。
みんな頑張ってるんですね。
待ち時間がちょっとあったのでスクワット以外はできず。
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