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Aspirar a tipos de cuerpo muy estéticos cuando acabamos de comenzar a realizar deporte es irreal, el perfil psicológico y el entorno social influyen mucho en este tipo de personas. @IsmaBemi #DSPMuscular
La influencia de las redes sociales como factor a tener en cuenta, debemos tener una buena autoestima, con un simple objetivo de definición muscular, debemos tener un entorno social saludable. @IsmaBemi #DSPMuscular
Una dieta rica en alimentos como frutas, verduras...haría que no fuera necesario ningún suplemento vitamínico @carlos__ruiz #DSPMuscular
La creatina se podría utilizar para mejorar el entrenamiento, hay que tener en cuenta que retiene agua intracelular aumentando el volumen de las células @carlos__ruiz #DSPMuscular
Las necesidades de proteína son mayores que en una persona sedentaria, se pueden considerar hasta 2 g por kg de peso @carlos__ruiz #DSPMuscular
Hay que tener cuidado con las adaptaciones a nivel metabólico al hacer restricciones más estrictas. Una pérdida entre 400-800 g a la semana está bien para que no haya pérdida de masa magra @carlos__ruiz #DSPMuscular
Se calcula la tasa de actividad mediante fórmulas. El déficit calórico se recomienda que sea del 20-25%. Ciertos estudios recomiendan empezar por el mayor gasto e ir reduciéndolo a medida que avanzamos por el estrés que supone al cuerpo. Rubén Menargues #DSPMuscular
El ayuno o periodización de los hidratos ayudan a la pérdida de grasa pero no son determinantes. Además, no todo el mundo le funciona ya que les agobia. Rubén Menargues #DSPMuscular
No necesariamente tenemos que incluir un déficit calórico diario, podemos jugar de manera semanal incluyendo días de mayores déficits. @IsmaBemi #DSPMuscular
Podemos alcanzar nuestro objetivo de distintas formas.
Algunas de las estrategias podría ser el ayuno intemintente (16/8, normalmente). @IsmaBemi #DSPMuscular
El pilar básico va a ser el déficit energético: por disminución de calorías y/o aumento del ejercicio físico. La ingesta proteica se aumenta @carlos__ruiz #DSPMuscular
Se realiza una valoración antropométrica previa para conocer los % de grasa y músculo además de conocer la ingesta y el grado de ejercicio. Rubén Menargues #DSPMuscular
La secreción de leptina disminuye como consecuencia de la restricción calórica, la testosterona también disminuye @carlos__ruiz #DSPMuscular
Hola #DSPeros este próximo Domingo día 24 de Junio a las 21:00h tendremos un nuevo Hangout sobre "Alimentación durante la fase de definición muscular" #DSPMuscular así que ya podéis ir programando la alarma.😉😉 https://t.co/r4tiJL7A0q
Hola #DSPeros este próximo Domingo día 24 de Junio a las 21:00h tendremos un nuevo Hangout sobre "Alimentación durante la fase de definición muscular" #DSPMuscular así que ya podéis ir programando la alarma.😉😉 https://t.co/r4tiJL7A0q
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