Top Tweets for #her0_tips

over 3 years ago

運動前30分～1時間に体重1kgあたり3～6mg（60kgなら180mg～360mg）のカフェインを摂ることで、筋力の向上、集中力アップ、脂肪燃焼促進が期待できる………んですが、睡眠の質が落ちたり、体質によって動悸や胃腸の不快感やらも出るんで、少量から試して自分の体と相談ですね…。 #her0_Tips #筋トレ

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へろ @her0_40

over 4 years ago

減量開始から約一ヶ月で2.8kg減。筋トレ日1800～2000kcal 3日 ※土曜のみ3000kcal オフ日1300～1500kcal 4日これで月2キロ前後のペース（初月は＋1kg近く落ちる）。BIG3の筋力はほぼ維持か微増。補助種目のレップ数や重量は低下傾向（セット数を増やして総挙上重量は維持させる） #her0_Tips

へろ @her0_40

over 5 years ago

食物繊維は腸内細菌との相性もあるので、人によって合う合わないの差が激しいです。たとえば私はおからでお通じがかなり良くなりますが、人によっては便秘になる方もいます。なので色々と試してみて、自分に合った物を取り入れるのが良いかと思います。 #her0_Tips

へろ @her0_40

over 5 years ago

【食物繊維レビュー】イヌリン…難デキと同様に安価・無味無臭・水溶性と使い勝手は最強。難デキの件もありあまり期待せずに購入したんですが、こっちは腸内細菌と合ったらしく、お通じも快調でホエイ多く飲んだときのおならの匂いも軽減されました。多めに飲んでもゆるくならないのも良い #her0_Tips

へろ @her0_40

over 5 years ago

【食物繊維レビュー】難消化性デキストリン…価格が割と安く、無味無臭で水に完全に溶ける…と使い勝手は最強なんですが、腸内細菌との相性なのか何も効果を感じなかったので一回購入したきりです。 #her0_Tips

へろ @her0_40

over 5 years ago

【食物繊維レビュー】おから…安価で入手しやすく、微粉加工されてる物は飲み物にも混ぜやすくて、体質と合えば使い勝手は良いと思います。ただ、繊維以外の栄養が多く繊維としてはカロリーが少し高いのが難点。 #her0_Tips

へろ @her0_40

over 5 years ago

【食物繊維レビュー】小麦ふすま…ブランパンが流行った頃に、安さに釣られて微粉加工していないものを買ってみましたが、ザラつきとクセのある味でほとんど活用出来ず。ハンバーグに混ぜたりしてなんとか消費しました。ただ、お通じは良くなった。 #her0_Tips

へろ @her0_40

over 5 years ago

【食物繊維レビュー】オオバコ（サイリウムハスク）…水を含むとドロドロになり、レンジで加熱するとゲル状になったりして腹持ち良く、大いに活用していたんですが、15gくらいを一度に摂ると腹痛が起きる事があり摂るのを止めました。海外のは粒状感と味のクセが強いので画像のがおすすめ。#her0_Tips

her0_40's tweet photo. 【食物繊維レビュー】オオバコ（サイリウムハスク）…水を含むとドロドロになり、レンジで加熱するとゲル状になったりして腹持ち良く、大いに活用していたんですが、15gくらいを一度に摂ると腹痛が起きる事があり摂るのを止めました。海外のは粒状感と味のクセが強いので画像のがおすすめ。#her0_Tips https://t.co/4jNyCm5YvB

へろ @her0_40

over 5 years ago

代謝低下のひとつの目安として安静時の心拍数があります。毎日測定出来なかったりではありますが、先月頭からの記録です。食事量を増やして２週間くらいで徐々に上がり、現在64回/分になりました(70越えてるのは筋トレ後に測定してしまった)。減量再開でどう推移するか今後も記録します。#her0_Tips

her0_40's tweet photo. 代謝低下のひとつの目安として安静時の心拍数があります。毎日測定出来なかったりではありますが、先月頭からの記録です。食事量を増やして２週間くらいで徐々に上がり、現在64回/分になりました(70越えてるのは筋トレ後に測定してしまった)。減量再開でどう推移するか今後も記録します。#her0_Tips https://t.co/Ux4HGEuZTa

へろ @her0_40

over 5 years ago

ということは、ダイエットを続けて代謝が落ちてきた場合、総摂取カロリーをさらに削らなくても、同じカロリー内でタンパク質の比率を増やして、脂質・糖質の比率を下げれば代謝が上がってまた体重が減っていく事もありえるはず。#her0_Tips

へろ @her0_40

over 5 years ago

たんぱく質の摂取量が増えてる事が代謝が戻ってる感の原因ぽい。脂質・糖質と違ってたんぱく質は30％くらいが食事誘発性熱産生という現象で使われるそうで、タンパク質を25％増やした食事を続けた結果260kcalも消費カロリーが増えたという研究結果もあるとか… #her0_Tips

へろ @her0_40

over 5 years ago

今朝82.8kgと、今週はなかなか最軽量値を更新できない。大きく落ちるとこういう現象がおきますが、大抵は水分や消化中の食べ物などの変動（大きく落ちた時は、これらが通常より減った）によるものなので、数日の変化で一喜一憂せず一定期間での体重の推移を見るのが重要。#her0_Tips #ダイエット

her0_40's tweet photo. 今朝82.8kgと、今週はなかなか最軽量値を更新できない。大きく落ちるとこういう現象がおきますが、大抵は水分や消化中の食べ物などの変動（大きく落ちた時は、これらが通常より減った）によるものなので、数日の変化で一喜一憂せず一定期間での体重の推移を見るのが重要。#her0_Tips #ダイエット https://t.co/UeF0pw2qJN

へろ @her0_40

almost 6 years ago

初めて減量に挑戦したときアマゾンで買って、それからずっと使ってる秤。ごはんの量やカレーの量などは目算よりずっと多いので、食事管理をしているのに痩せない…なんて時は一度食べてる物を測ってみる事を強く薦めます。https://t.co/OtYvpAjbTw #her0_Tips

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