Top Tweets for #trainwithbm

about 3 hours ago

#trainwithbm จบไปอีก 1 เคส กับ Full course 3 เดือน🤏🏻💗 เคสนี้น้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ และกินน้อยมากก่อน (กินแค่ 1200-1300 แคล😖) สิ่งที่ปรับให้คือ โปรแกรมเวท+คาดิโอ ที่ให้ทำสม่ำเสมอ และ เรื่องอาหารที่ปรับค่อนข้างเยอะอยู่เพราะติดกินน้อย คอยบอกให้เติมสารอาหารเยอะอยู่ตลอดการเทรน 5555555 แต่ก็ผลลัพธ์ออกมาโอเค นร.แฮปปี้ และเก่งมากๆ เพราะอยู่คนละไทม์โซนกันอีกแล้ว🤣✨ “Balance = Key✅”

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
จบไปอีก 1 เคส กับ Full course 3 เดือน🤏🏻💗
เคสนี้น้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ และกินน้อยมากก่อน (กินแค่ 1200-1300 แคล😖)

สิ่งที่ปรับให้คือ โปรแกรมเวท+คาดิโอ ที่ให้ทำสม่ำเสมอ และ เรื่องอาหารที่ปรับค่อนข้างเยอะอยู่เพราะติดกินน้อย คอยบอกให้เติมสารอาหารเยอะอยู่ตลอดการเทรน 5555555

แต่ก็ผลลัพธ์ออกมาโอเค นร.แฮปปี้ และเก่งมากๆ เพราะอยู่คนละไทม์โซนกันอีกแล้ว🤣✨

“Balance = Key✅”

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

3 days ago

#trainwithbm รีวิวเคสเทรนออนไลน์ Goals คือหายจากออฟฟิศซินโดรม และออกกำลังกายให้เป็นรูทีน ตอนนี้ผ่านมาเกือบ 2 เดือน ออฟฟิศซินโดรมดีขึ้นเยอะ (เวทเทรนนิ่งช่วยได้เยอะมากๆๆๆ✨) รวมถึงออกกำลังกายเป็นรูทีนได้ 2 เดือนแย้ว แถมด้วยน้ำหนักและไขมันลด🫶🏻😆🤍

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
รีวิวเคสเทรนออนไลน์ Goals คือหายจากออฟฟิศซินโดรม และออกกำลังกายให้เป็นรูทีน ตอนนี้ผ่านมาเกือบ 2 เดือน ออฟฟิศซินโดรมดีขึ้นเยอะ (เวทเทรนนิ่งช่วยได้เยอะมากๆๆๆ✨)

รวมถึงออกกำลังกายเป็นรูทีนได้ 2 เดือนแย้ว แถมด้วยน้ำหนักและไขมันลด🫶🏻😆🤍 https://t.co/u30PHFKVmP

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

4 days ago

#trainwithbm รีวิวเทรน PT 1-1 อันนี้เคสเทรนไป Hyrox ลง double mixed ใช้น้ำหนักแข่งผู้ชาย🤣 แต่ก็ต้องบอกว่าแข็งแรงขึ้นมากๆ ตั้งแต่เพิ่มเทรน Strength กับ Compromised running เข้าไป ดัน sled 160kg ได้ โคตรจะเก่งงง ภูมิใจสุดๆ แล้วก็แนะนำเรื่องอาหารให้กินโปรตีนให้ถึง และให้กินคาร์บเพิ่ม เพราะการเล่น hyrox ใช้พลังงานค่อนข้างเยอะ ถ้าเลือกกินน้อยๆ performance ตกและ recovery ไม่ทันแน่นอน 🫶🏻🤍✨

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
รีวิวเทรน PT 1-1 อันนี้เคสเทรนไป Hyrox ลง double mixed ใช้น้ำหนักแข่งผู้ชาย🤣

แต่ก็ต้องบอกว่าแข็งแรงขึ้นมากๆ ตั้งแต่เพิ่มเทรน Strength กับ Compromised running เข้าไป ดัน sled 160kg ได้ โคตรจะเก่งงง ภูมิใจสุดๆ

แล้วก็แนะนำเรื่องอาหารให้กินโปรตีนให้ถึง และให้กินคาร์บเพิ่ม เพราะการเล่น hyrox ใช้พลังงานค่อนข้างเยอะ ถ้าเลือกกินน้อยๆ performance ตกและ recovery ไม่ทันแน่นอน
🫶🏻🤍✨

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

12 days ago

#trainwithbm เอาเคสล่าสุดมารีวิวและเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคน (ยังรับเทรนออนไลน์อยู่นะ😂) เคสนี้เป้าหมายคือลดไขมัน น้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ และเป็น pcos ด้วย น้ำหนักลดประมาณ 2 โล แต่สัดส่วนเปลี่ยน ไขมันลดอย่างเห็นได้ชัด✨ การออกกำลังกายและอาหารที่ทำแพลนให้นักเรียนคือไม่ตัดสารอาหารอะไรเลย แม้กระทั่งคาร์บก็ยังให้กินอยู่ แต่หลักๆ จะพยายามให้เลือกอาหารที่เป็น whole foods ให้เยอะขึ้น กินโปรตีนให้ถึง ลดพวก process food ที่สำคัญเคสนี้อยู่ตปท. และเป็น pcos ด้วยต้องอาศัยความร่วมมือทั้งตัวนร.และใบหม่อนคอย follow up กันตลอด ผลลัพธ์เลยออกมาดีค่ะ🫶🏻 Fyi: เป็น pcos ก็ลดไขมันได้ ถึงจะยากกว่าปกติ แต่ทำได้แน่นอนค่พ และต้องบอกก่อนใบหม่อนไม่ได้รับแก้เคส pcos นะคะ เพราะถ้าจะแก้มันคือการรักษาไม่เกี่ยวกับการเทรนน้า

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
เอาเคสล่าสุดมารีวิวและเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกคน (ยังรับเทรนออนไลน์อยู่นะ😂)

เคสนี้เป้าหมายคือลดไขมัน น้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ และเป็น pcos ด้วย น้ำหนักลดประมาณ 2 โล แต่สัดส่วนเปลี่ยน ไขมันลดอย่างเห็นได้ชัด✨

การออกกำลังกายและอาหารที่ทำแพลนให้นักเรียนคือไม่ตัดสารอาหารอะไรเลย แม้กระทั่งคาร์บก็ยังให้กินอยู่ แต่หลักๆ จะพยายามให้เลือกอาหารที่เป็น whole foods ให้เยอะขึ้น กินโปรตีนให้ถึง ลดพวก process food

ที่สำคัญเคสนี้อยู่ตปท. และเป็น pcos ด้วยต้องอาศัยความร่วมมือทั้งตัวนร.และใบหม่อนคอย follow up กันตลอด ผลลัพธ์เลยออกมาดีค่ะ🫶🏻

Fyi: เป็น pcos ก็ลดไขมันได้ ถึงจะยากกว่าปกติ แต่ทำได้แน่นอนค่พ และต้องบอกก่อนใบหม่อนไม่ได้รับแก้เคส pcos นะคะ เพราะถ้าจะแก้มันคือการรักษาไม่เกี่ยวกับการเทรนน้า

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

22 days ago

#trainwithbm อยากเอามาแชร์ คำถามนี้จากนร.ออนไลน์ เวลาใกล้เป็นปจด ช่วง luteal phase หลายคนจะอยากของหวานมากขึ้น เพราะเป็นอิทธิพลของฮอร์โมน สิ่งที่อยากแนะนำคือ - กินคาร์บให้เพียงพอในมื้อหลัก เพราะถ้ากินคาร์บน้อยเกินไป ความอยากของหวานอาจจะยิ่งเพิ่ม (ไม่จำเป็นต้องฝืนงดของหวาน 100% ถ้าอยากจริง ๆ ก็กินได้ในปริมาณพอดี) เพราะการห้ามตัวเองมากเกินไป บางคนจะยิ่งลงเอยด้วยการกินเยอะกว่าเดิม 🤍ให้ลองเช็คก่อนว่ากินคาร์บในมื้อหลักพอไหม เช่น ข้าว มัน ธัญพืช เพราะถ้าคาร์บน้อยเกิน ความอยากหวานอาจเพิ่มได้ - ถ้าไม่หายยังอยากกินอะไรหวานๆ ลองเริ่มจากผลไม้หรือโยเกิร์ตก็ได้ แต่ถ้าใจอยากของหวานจริงๆ ก็กินได้ในปริมาณที่พอดี ไม่จำเป็นต้องฝืนงด 100% (อาจจะลองเลือกสิ่งที่เราอยากกิน กินให้หายอยากพอฮะ)

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
อยากเอามาแชร์ คำถามนี้จากนร.ออนไลน์ เวลาใกล้เป็นปจด ช่วง luteal phase หลายคนจะอยากของหวานมากขึ้น เพราะเป็นอิทธิพลของฮอร์โมน

สิ่งที่อยากแนะนำคือ
- กินคาร์บให้เพียงพอในมื้อหลัก เพราะถ้ากินคาร์บน้อยเกินไป ความอยากของหวานอาจจะยิ่งเพิ่ม (ไม่จำเป็นต้องฝืนงดของหวาน 100% ถ้าอยากจริง ๆ ก็กินได้ในปริมาณพอดี) เพราะการห้ามตัวเองมากเกินไป บางคนจะยิ่งลงเอยด้วยการกินเยอะกว่าเดิม

🤍ให้ลองเช็คก่อนว่ากินคาร์บในมื้อหลักพอไหม เช่น ข้าว มัน ธัญพืช เพราะถ้าคาร์บน้อยเกิน ความอยากหวานอาจเพิ่มได้

- ถ้าไม่หายยังอยากกินอะไรหวานๆ ลองเริ่มจากผลไม้หรือโยเกิร์ตก็ได้ แต่ถ้าใจอยากของหวานจริงๆ ก็กินได้ในปริมาณที่พอดี ไม่จำเป็นต้องฝืนงด 100% (อาจจะลองเลือกสิ่งที่เราอยากกิน กินให้หายอยากพอฮะ)

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

about 1 month ago

#trainwithbm แวะมาลงงานหน่อย🫶🏻 เคสนี้มาปรึกษาเรื่องลดไขมันกับเพิ่มกล้ามเนื้อ 60 นาทีแบบจุกๆไม่กั๊ก ที่สำคัญกินคาร์บมากกว่าเดิมแต่ลีนขึ้นด้วย😆🤍 จริงๆจะบอกว่า ‘สารอาหารหลัก’ ทุกอันมีคสามสำคัญกับร่างกายหมด ไม่ว่าจะคาร์บ โปรตีน ไขมัน แต่ขึ้นกับว่าเราจะเมเนจปริมาณแต่ละสารอาหารให้เหมาะสมกับร่างกายเราและเป้าหมายเรายังไง การกินคาร์บน้อยๆก็ไม่ได้แปลว่าจะดีกับร่างกายเสมอไป มีหลายเคสกินคาร์บน้อยแล้วไขมันตันไม่ลดก็มี เพราะฉะนั้นเราต้องให้เวลากับตัวเองได้ลองเลือก และลองปรับในการกินค่ะ ปล. เคส Consult ยังรับอยู่น้า อันนี้จะเหมาะกับคนที่ไม่ต้องการส่งการบ้านทุกวันนะครัช flexible มากๆ✨

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
แวะมาลงงานหน่อย🫶🏻
เคสนี้มาปรึกษาเรื่องลดไขมันกับเพิ่มกล้ามเนื้อ 60 นาทีแบบจุกๆไม่กั๊ก ที่สำคัญกินคาร์บมากกว่าเดิมแต่ลีนขึ้นด้วย😆🤍

จริงๆจะบอกว่า ‘สารอาหารหลัก’ ทุกอันมีคสามสำคัญกับร่างกายหมด ไม่ว่าจะคาร์บ โปรตีน ไขมัน แต่ขึ้นกับว่าเราจะเมเนจปริมาณแต่ละสารอาหารให้เหมาะสมกับร่างกายเราและเป้าหมายเรายังไง

การกินคาร์บน้อยๆก็ไม่ได้แปลว่าจะดีกับร่างกายเสมอไป มีหลายเคสกินคาร์บน้อยแล้วไขมันตันไม่ลดก็มี เพราะฉะนั้นเราต้องให้เวลากับตัวเองได้ลองเลือก และลองปรับในการกินค่ะ

ปล. เคส Consult ยังรับอยู่น้า อันนี้จะเหมาะกับคนที่ไม่ต้องการส่งการบ้านทุกวันนะครัช flexible มากๆ✨

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

2 months ago

#trainwithbm ลดไขมันที่ยั่งยืน คือการที่เราต้องวิธีการลดที่ทำได้นานสำหรับตัวเรา หาวิธีการบาลานซ์อาหาร การออกกำลังกายของตัวเอง เพราะสุดท้ายถ้าเราอยากลดไขมันได้สำเร็จ มันจะไม่ใช่ทำๆหยุดๆ วนลูปไม่จบไม่สิ้นฮะ🫡✨ เคสนี้ จะเข้าสู่เดือนที่ 5 ที่เทรนกันละ ปรับตั้งแต่ mindset , การคาดิโอ(เพราะเคสนี้ไม่ชอบเหมือนเล่นเวท🤣) แต่ให้หา way ว่าอยากลองทำอะไร เพราะการคาดิโอมันมีข้อดีให้กับตัวเรา และอื่นๆอีกหลายอย่างที่คอยดูแล🫶🏻

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
ลดไขมันที่ยั่งยืน คือการที่เราต้องวิธีการลดที่ทำได้นานสำหรับตัวเรา หาวิธีการบาลานซ์อาหาร การออกกำลังกายของตัวเอง

เพราะสุดท้ายถ้าเราอยากลดไขมันได้สำเร็จ มันจะไม่ใช่ทำๆหยุดๆ วนลูปไม่จบไม่สิ้นฮะ🫡✨

เคสนี้ จะเข้าสู่เดือนที่ 5 ที่เทรนกันละ ปรับตั้งแต่ mindset , การคาดิโอ(เพราะเคสนี้ไม่ชอบเหมือนเล่นเวท🤣) แต่ให้หา way ว่าอยากลองทำอะไร เพราะการคาดิโอมันมีข้อดีให้กับตัวเรา และอื่นๆอีกหลายอย่างที่คอยดูแล🫶🏻

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

2 months ago

#trainwithbm เคสนี้เป็นอีกเคสที่ยากมากเพราะ ตื่นมาชั่งน้ำหนักและกังวลเวลาที่น้ำหนักขึ้น ถึงแม้จะเป็นหลักจุดทศนิยม แต่ตอนนี้เคสนี้ดีขึ้นเรื่อยๆและเก่งมาก เพราะค่อยๆวางความกังวลในเรื่องตัวเลขบนตราชั่งออกไป บมบอกตลดว่าร่างกายคนเรามันซับซ้อน สังเกตร่างกายตัวเองให้เยอะๆ บางทีการที่น้ำหนักขึ้นไม่ได้แปลว่าเราจะหุ่นไม่ดีหรือไขมันไม่ลดลง หรือเราจะไม่แข็งแรง มองหลายๆด้านของร่างกายแล้วจะแฮปปี้ขึ้น✨

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
เคสนี้เป็นอีกเคสที่ยากมากเพราะ ตื่นมาชั่งน้ำหนักและกังวลเวลาที่น้ำหนักขึ้น ถึงแม้จะเป็นหลักจุดทศนิยม

แต่ตอนนี้เคสนี้ดีขึ้นเรื่อยๆและเก่งมาก เพราะค่อยๆวางความกังวลในเรื่องตัวเลขบนตราชั่งออกไป บมบอกตลดว่าร่างกายคนเรามันซับซ้อน สังเกตร่างกายตัวเองให้เยอะๆ

บางทีการที่น้ำหนักขึ้นไม่ได้แปลว่าเราจะหุ่นไม่ดีหรือไขมันไม่ลดลง หรือเราจะไม่แข็งแรง มองหลายๆด้านของร่างกายแล้วจะแฮปปี้ขึ้น✨

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

3 months ago

#trainwithbm เมื่อเช้าได้นั่งคุยกับนร.ที่อยู่เมกา เพราะนั่งตรวจการบ้านอยู่ มีโยเกิร์ตอันนึงที่นร.ชอบกิน แต่น้ำตาลแอบสูงอยู่ใน portion แค่นั้น ซึ่งนร.ก็ไม่เคยได้สังเกตมากก่อน จนใบหม่อนบอก 555555555 ก็เลยได้คุยเรื่องอาหารพวกนี้กัน อาหารเฮลตี้บางอย่าง อาจจะไม่ได้เฮลตี้สำหรับเรา เช่น ทำไมกิน smoothie bowl แล้วยังอ้วนขึ้นหรือค่าน้ำตาลสูงขึ้นมากๆ เป็นต้น เพราะฉะนั้นเวลาที่เราเลือกกินเป็น อ่านฉลากโภชนาการเป็น เราจะเลือกกินอาหารเพื่อให้เหมาะสมกับเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ลองฝึกกันดูค่ะทุกคน🙌🏻

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
เมื่อเช้าได้นั่งคุยกับนร.ที่อยู่เมกา เพราะนั่งตรวจการบ้านอยู่ มีโยเกิร์ตอันนึงที่นร.ชอบกิน แต่น้ำตาลแอบสูงอยู่ใน portion แค่นั้น

ซึ่งนร.ก็ไม่เคยได้สังเกตมากก่อน จนใบหม่อนบอก 555555555 ก็เลยได้คุยเรื่องอาหารพวกนี้กัน อาหารเฮลตี้บางอย่าง อาจจะไม่ได้เฮลตี้สำหรับเรา เช่น ทำไมกิน smoothie bowl แล้วยังอ้วนขึ้นหรือค่าน้ำตาลสูงขึ้นมากๆ เป็นต้น

เพราะฉะนั้นเวลาที่เราเลือกกินเป็น อ่านฉลากโภชนาการเป็น เราจะเลือกกินอาหารเพื่อให้เหมาะสมกับเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ลองฝึกกันดูค่ะทุกคน🙌🏻

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

3 months ago

#trainwithbm เคสนี้ให้กินเพิ่ม เพราะก่อนหน้าที่จะเจอกันกินน้อยมาก่อน แต่ painpoint หลักๆคือเรื่องอาหารที่วนลูปนี่แหละ (แต่เคสนี้ออกกำลังกายอยู่แล้ววว) บมเลยปรับตารางออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวนร. แล้วไปเน้นเรื่องอาหารมากขึ้น เพราะออกกำลังกายไม่ค่อยห่วง ตอนนี้เทรนมาได้หลายเดือนแล้ว ดีขึ้นเยอะมากๆ การลดไขมันที่ยั่งยืนเริ่มที่ mindset ของเราฮะ 🏋🏻‍♀️🫶🏻✨

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
เคสนี้ให้กินเพิ่ม เพราะก่อนหน้าที่จะเจอกันกินน้อยมาก่อน แต่ painpoint หลักๆคือเรื่องอาหารที่วนลูปนี่แหละ (แต่เคสนี้ออกกำลังกายอยู่แล้ววว) บมเลยปรับตารางออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวนร. แล้วไปเน้นเรื่องอาหารมากขึ้น เพราะออกกำลังกายไม่ค่อยห่วง

ตอนนี้เทรนมาได้หลายเดือนแล้ว ดีขึ้นเยอะมากๆ การลดไขมันที่ยั่งยืนเริ่มที่ mindset ของเราฮะ 🏋🏻‍♀️🫶🏻✨

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

3 months ago

#trainwithbm 2 เคสของนร.ที่เทรนด้วยกัน🙌🏻 คนนึงแข็งแรงขึ้นเยอะมั่กๆ อีกคนกินข้าวเพิ่มแบบแฮปปี้ไม่รู้สึกผิด การลดไขมันที่ดี หา way ที่เราทำได้นาน + ตัวเราทำได้ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ไม่ใช่วิธีที่ทำๆหยุดๆ ปรับเข้ากับชีวิตจริงของเราไม่ได้ อาจจะต้องใช้เวลาเรียนรู้ร่างกายตัวเรา แต่ยังไงคุ้มค่าทั้งเรื่องลดไขมัน สุขภาพ และความแข็งแรงแน่นอนฮะ✨

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
2 เคสของนร.ที่เทรนด้วยกัน🙌🏻
คนนึงแข็งแรงขึ้นเยอะมั่กๆ อีกคนกินข้าวเพิ่มแบบแฮปปี้ไม่รู้สึกผิด

การลดไขมันที่ดี หา way ที่เราทำได้นาน + ตัวเราทำได้ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ไม่ใช่วิธีที่ทำๆหยุดๆ ปรับเข้ากับชีวิตจริงของเราไม่ได้ อาจจะต้องใช้เวลาเรียนรู้ร่างกายตัวเรา แต่ยังไงคุ้มค่าทั้งเรื่องลดไขมัน สุขภาพ และความแข็งแรงแน่นอนฮะ✨

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

3 months ago

#trainwithbm ดีใจมากๆ ที่นักเรียนได้ปรับมุมมองในการลดไขมันใหม่ หลายๆคนจะโฟกัสกับตัวเลขเยอะจนเครียด อย่างเคสนี้ตอนเทรนแรกๆจะกังวลเวลาที่ตัวเลขตอนชั่งมันขึ้น แต่การที่น้ำหนักมันขึ้นมันมาจากปัจจัยหลายอย่าง (ไม่ใช่น้ำหนักขึ้นเพราะไขมันขึ้น) แล้วพอเราลองมองอีกมุม เราจะลดการกังวลลงได้เยอะ ใจจะเบาลงเรื่องน้ำหนัก เพราะเราเข้าใจว่าในความเป็นจริงทำไมน้ำหนักขึ้นหรือทำไมน้ำหนักลด🫶🏻

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
ดีใจมากๆ ที่นักเรียนได้ปรับมุมมองในการลดไขมันใหม่ หลายๆคนจะโฟกัสกับตัวเลขเยอะจนเครียด อย่างเคสนี้ตอนเทรนแรกๆจะกังวลเวลาที่ตัวเลขตอนชั่งมันขึ้น แต่การที่น้ำหนักมันขึ้นมันมาจากปัจจัยหลายอย่าง (ไม่ใช่น้ำหนักขึ้นเพราะไขมันขึ้น)

แล้วพอเราลองมองอีกมุม เราจะลดการกังวลลงได้เยอะ ใจจะเบาลงเรื่องน้ำหนัก เพราะเราเข้าใจว่าในความเป็นจริงทำไมน้ำหนักขึ้นหรือทำไมน้ำหนักลด🫶🏻

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

4 months ago

#trainwithbm จบไปอีก 1 เคสกับคอร์ส 3 เดือน🤍 เคสนี้งานที่ทำเดือดอยู่ เลยอาจจะไม่ค่อยได้มีเวลาออกกำลังกายเยอะมาก แต่ๆๆๆ จะบอกว่าเคสนี้เก่งมาก เพราะส่งการบ้านตลอด 3 เดือนไม่มีขาด ถึงจะไม่ได้ออกกำลังกายครบ หรือเลือกกินอาหารไม่ได้ในบางมื้อ แต่ปรับตามคำแนะนำตลอด ซึ่งบมก็ให้ความรู้ในการเลือกกิน ในการออกกำลังกายไป มีเหตุผลซัพพอร์ตทุกเรื่องที่สอนไป วันนี้จบคอร์สแล้ว นร.เลือกกินเป็น ไม่รู้สึกผิดกับอาหาร ไม่เครียดกับน้ำหนัก ใจฟูมากๆ🫶🏻

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
จบไปอีก 1 เคสกับคอร์ส 3 เดือน🤍
เคสนี้งานที่ทำเดือดอยู่ เลยอาจจะไม่ค่อยได้มีเวลาออกกำลังกายเยอะมาก แต่ๆๆๆ จะบอกว่าเคสนี้เก่งมาก เพราะส่งการบ้านตลอด 3 เดือนไม่มีขาด ถึงจะไม่ได้ออกกำลังกายครบ หรือเลือกกินอาหารไม่ได้ในบางมื้อ แต่ปรับตามคำแนะนำตลอด ซึ่งบมก็ให้ความรู้ในการเลือกกิน ในการออกกำลังกายไป มีเหตุผลซัพพอร์ตทุกเรื่องที่สอนไป

วันนี้จบคอร์สแล้ว นร.เลือกกินเป็น ไม่รู้สึกผิดกับอาหาร ไม่เครียดกับน้ำหนัก ใจฟูมากๆ🫶🏻

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

4 months ago

#trainwithbm การลดไขมัน เรื่องอาหารก็สำคัญมากๆเช่นกัน แต่จะเลือกกินยังไงให้มันเข้ากับชีวิตของเราได้ ไม่ได้สตริคจนเครียดมาก(เพราะในบางคนก็มีเรื่องเครียดอยู่แล้ว) เพราะฉะนั้นการฝึกเลือกกิน/บาลานซ์อาหาร ก็เป็นสิ่งที่ช่วยเราในการลดไขมันได้เยอะ กับอีกเรื่องที่คุยกับนร.เคสนี้บ่อยๆคือ “Mindful Eating” บมว่าเรื่องนี้มันเอามาปรับใช้กับเป้าหมายและชีวิตเราได้จริง เลยจะแนะนำบ่อยๆ🤍✨

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
การลดไขมัน เรื่องอาหารก็สำคัญมากๆเช่นกัน แต่จะเลือกกินยังไงให้มันเข้ากับชีวิตของเราได้ ไม่ได้สตริคจนเครียดมาก(เพราะในบางคนก็มีเรื่องเครียดอยู่แล้ว) เพราะฉะนั้นการฝึกเลือกกิน/บาลานซ์อาหาร ก็เป็นสิ่งที่ช่วยเราในการลดไขมันได้เยอะ

กับอีกเรื่องที่คุยกับนร.เคสนี้บ่อยๆคือ “Mindful Eating” บมว่าเรื่องนี้มันเอามาปรับใช้กับเป้าหมายและชีวิตเราได้จริง เลยจะแนะนำบ่อยๆ🤍✨

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

4 months ago

#trainwithbm วันนี้ consult นร.เคสใหม่ แล้วตอนคุยเรื่องอาหารใช้เวลาเยอะอยู่ เพราะนั่งคุยเคลียร์ปัญหาที่นร.ติดให้กระจ่างก่อน + สอนให้อ่านฉลากโภชนาการเป็น ละเป็นคนชอบกินมัทฉะชาเขียวเหมือนกัน 55555 แต่ว่านร.ติดพวกน้ำปั่นน้ำหวาน สิ่งที่เราแนะนำให้เขาลองปรับก่อนในเดือนแรก คีย์คือ “ไม่ห้ามกินและไม่ให้งด” เพราะสุดท้ายการสตริคและจำกัดมากๆจะทำให้ตบะแตกและวนลูปได้ ลองลดปริมาณลงก่อน หรือปรับการสั่งดู เช่น ปรับเป็นหวานน้อย หรือปรับมาใช้พวก sweetener แทน ฯลฯ ใครที่ติดปหเรื่องน้ำหวานใดๆ ลองเอาไปปรับใช้ดูค่ะ✨🤏🏻

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
วันนี้ consult นร.เคสใหม่ แล้วตอนคุยเรื่องอาหารใช้เวลาเยอะอยู่ เพราะนั่งคุยเคลียร์ปัญหาที่นร.ติดให้กระจ่างก่อน + สอนให้อ่านฉลากโภชนาการเป็น

ละเป็นคนชอบกินมัทฉะชาเขียวเหมือนกัน 55555 แต่ว่านร.ติดพวกน้ำปั่นน้ำหวาน สิ่งที่เราแนะนำให้เขาลองปรับก่อนในเดือนแรก

คีย์คือ “ไม่ห้ามกินและไม่ให้งด” เพราะสุดท้ายการสตริคและจำกัดมากๆจะทำให้ตบะแตกและวนลูปได้ ลองลดปริมาณลงก่อน หรือปรับการสั่งดู เช่น ปรับเป็นหวานน้อย หรือปรับมาใช้พวก sweetener แทน ฯลฯ

ใครที่ติดปหเรื่องน้ำหวานใดๆ ลองเอาไปปรับใช้ดูค่ะ✨🤏🏻

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

4 months ago

#trainwithbm การลดไขมันที่ดีเริ่มจากที่ mindset ในการลดไขมัน จริงๆวิธีการลดไขมันมีหลายวิธีมากๆ ลองหาวิธีที่เราทำได้นาน+ยั่งยืน✨ เคสนี้สอนให้มองอาหารให้เป็นสารอาหาร ไม่ตัดสินว่าอาหารดี-แย่ สมองเราจะได้ไม่จำกัดและกลัวอาหารไปโดยอัตโนมัติ ทำให้เราเข้าใจอาหารมากขึ้นน🤍🤏🏻 (ปล. บมมี mini guide book สำหรับการลดไขมันอยู่ลิงค์หน้าโปรไฟล์ กดเข้าไปอ่านกันได้เลยนะคะ)

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
การลดไขมันที่ดีเริ่มจากที่ mindset ในการลดไขมัน จริงๆวิธีการลดไขมันมีหลายวิธีมากๆ ลองหาวิธีที่เราทำได้นาน+ยั่งยืน✨

เคสนี้สอนให้มองอาหารให้เป็นสารอาหาร ไม่ตัดสินว่าอาหารดี-แย่ สมองเราจะได้ไม่จำกัดและกลัวอาหารไปโดยอัตโนมัติ ทำให้เราเข้าใจอาหารมากขึ้นน🤍🤏🏻

(ปล. บมมี mini guide book สำหรับการลดไขมันอยู่ลิงค์หน้าโปรไฟล์ กดเข้าไปอ่านกันได้เลยนะคะ)

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

4 months ago

#trainwithbm เคสนี้จริงๆแล้วกินได้เยอะกว่าที่กินปกติ(ก่อนเทรน) เลยลองแรับให้กินมากขึ้น สรุปพอกินเยอะขึ้นน้ำหนักปละสัดส่วนลดลง🥳✨ รวมถึงเคสนี้มีทั้งเวทและคาดิโอ เข้าใจสารอาหารและการเลือกกินมากขึ้น ไม่ต้องมีชีทดงชีทเดย์อีกต่อไปปปป👀🤏🏻 ถ้าอยากบาลานซ์การกินได้ และลดไขมันแบบยั่งยืน ควรเข้าใจเรื่องสารอาหารและพลังงาน รวมถึงออกกำลังกายให้สม่ำเสมอด้วยนะคะ

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
เคสนี้จริงๆแล้วกินได้เยอะกว่าที่กินปกติ(ก่อนเทรน) เลยลองแรับให้กินมากขึ้น สรุปพอกินเยอะขึ้นน้ำหนักปละสัดส่วนลดลง🥳✨

รวมถึงเคสนี้มีทั้งเวทและคาดิโอ เข้าใจสารอาหารและการเลือกกินมากขึ้น ไม่ต้องมีชีทดงชีทเดย์อีกต่อไปปปป👀🤏🏻

ถ้าอยากบาลานซ์การกินได้ และลดไขมันแบบยั่งยืน ควรเข้าใจเรื่องสารอาหารและพลังงาน รวมถึงออกกำลังกายให้สม่ำเสมอด้วยนะคะ

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

4 months ago

#trainwithbm เลือกกินให้บาลานซ์ขึ้น ให้ดีขึ้นแต่ละวันก็เท่ากับเราได้ small win ในวันนั้นแล้ววว🤍🤏🏻 การลดไขมันไม่ได้ทำแล้วสำเร็จเลยใน 1-2 วัน มันค่อนข้างใช้เวลากว่าจะเข้าใจร่างกายตัวเอง กว่าจะปรับตัวได้ เพราะฉะนั้นให้เวลาตัวเองเยอะๆๆ และที่สำคัญร่างกายแข็งแรงแล้ว ใจก็ควรต้องแข็งแรงตามด้วยน้า

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
เลือกกินให้บาลานซ์ขึ้น ให้ดีขึ้นแต่ละวันก็เท่ากับเราได้ small win ในวันนั้นแล้ววว🤍🤏🏻

การลดไขมันไม่ได้ทำแล้วสำเร็จเลยใน 1-2 วัน มันค่อนข้างใช้เวลากว่าจะเข้าใจร่างกายตัวเอง กว่าจะปรับตัวได้ เพราะฉะนั้นให้เวลาตัวเองเยอะๆๆ

และที่สำคัญร่างกายแข็งแรงแล้ว ใจก็ควรต้องแข็งแรงตามด้วยน้า

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

5 months ago

#trainwithbm เคสนี้ลองลงเทรนด้วยกันก่อน 1 เดือน และลงต่ออีก 1 เดือร รวมเป็น 2 เดือนพอดี🫶🏻 - จากที่ชั่งน้ำหนักทุกวัน โฟกัสกับตัวเลขบนตราชั่งเยอะมากๆ ผ่านมา 2 เดือนปรับการโฟกัสที่ไปด้านอื่นๆของร่างกายมากขึ้นที่ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักตัว - กินในปริมาณอาหารที่มากขึ้น และเป็นปริมาณที่เหมาะสมจริงๆ รวมถึงออกกำลังกายตามแพลนถึงแม้ทั้งหมดจะทำได้ประมาณ 80%ของในคอร์สที่อยู่ด้วยกัน แต่การที่เราทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะทำมาก/น้อย มันจะส่งผลลัพธ์ที่ดีให้กับเรา สุดท้ายไม่ว่าเราจะมีเป้าหมายอะไรควรต้องให้ “เวลา” กับตัวเองเยอะๆน้า🤍✨

baimonxhealthy's tweet photo. #trainwithbm
เคสนี้ลองลงเทรนด้วยกันก่อน 1 เดือน และลงต่ออีก 1 เดือร รวมเป็น 2 เดือนพอดี🫶🏻

- จากที่ชั่งน้ำหนักทุกวัน โฟกัสกับตัวเลขบนตราชั่งเยอะมากๆ ผ่านมา 2 เดือนปรับการโฟกัสที่ไปด้านอื่นๆของร่างกายมากขึ้นที่ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักตัว

- กินในปริมาณอาหารที่มากขึ้น และเป็นปริมาณที่เหมาะสมจริงๆ รวมถึงออกกำลังกายตามแพลนถึงแม้ทั้งหมดจะทำได้ประมาณ 80%ของในคอร์สที่อยู่ด้วยกัน แต่การที่เราทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะทำมาก/น้อย มันจะส่งผลลัพธ์ที่ดีให้กับเรา

สุดท้ายไม่ว่าเราจะมีเป้าหมายอะไรควรต้องให้ “เวลา” กับตัวเองเยอะๆน้า🤍✨

ใบหม่อนจะเฮลตี้

@baimonxhealthy

6 months ago

#trainwithbm เคสนี้จากที่โฟกัสตัวเลขบนตราชั่งหนักมาก และรู้สึกไม่ดีกับการกินอาหาร ตอนนี้ค่อยๆปลดล็อคทีละอย่าง จริงๆการที่จะปลดล็อคได้ มันไม่ใช่แค่ใบหม่อนทำให้ฝ่ายเดียว การเทรนค่อการร่วมมือกันระหว่างนักเรียนกับผู้สอน ซึ่งเคสนี้ให้ความร่วมมือได้ดีมากๆ สงสัยตรงไหนถาม และทุกอย่างที่บมแนะนำมีเหตุและผลซัพพอร์ตเสมอ ไม่ใช่บอกให้ลองทำแต่ไม่มีเหตุผลให้ว่าทำไมถึงควรลองทำแบบนี้ เพราะฉะนั้นผลัพธ์ที่ดีจะตามมา ทั้งในอาหารและออกกำลังกาย ที่เหลือคือเราต้องให้เวลาตัวเองเยอะๆแล้ว🤍✨

Top Tweets for #trainwithbm

Last Seen Hashtags on Sotwe

Trends for you

Most Popular Users