Héctor Redondo

[Lore Cárdenas. @LoreCardenasX]

Robert Sapolsky es un neurocientífico de Stanford que demostró que el estrés crónico es el asesino silencioso que los médicos ignoran.

Reveló 10 hábitos que haces todos los días y que te quitan años de vida.

1) Repasar conversaciones en tu cabeza

[Massimo @Rainmaker1973]

What do you see when the Yin Yang spins fast?

[Andrés Rivera @followero]

Cinco sencillos ejercicios de fuerza básica sin material (salvo algo de donde colgarte), de sencilla ejecución y muy seguros y cuyos efectos notarán al día siguiente aquellos que acumulan años de sedentarismo. Proporcionan una base sobre la que construir. 🧵

[María (MatesSinDramas) @matessindramas]

Fascinante lo que sabe este hombre

[Sergio Ferrero @calotonterias]

Dejar a los niños jugar solos al aire libre exponiéndose a riesgos controlados (escalar árboles, jugar con agua o fuego, luchar de broma, explorar zonas donde hay riesgo de perderse, correr a gran velocidad, saltar desde cierta altura...) es necesario para su correcto desarrollo.

Aumenta significativamente su autoconfianza y su sentimiento de competencia, mejora el bienestar psicológico, fortalece la resiliencia emocional y les ayuda a regular el miedo de forma saludable (efecto anti-fóbico). Además, favorece el desarrollo físico (fuerza, coordinación, equilibrio y habilidades motoras), incrementa la actividad física y reduce el sedentarismo. A nivel social, mejora sus habilidades de interacción con otros niños, la resolución de conflictos, la cooperación y el liderazgo. También estimula la creatividad, la resolución de problemas y la capacidad de evaluar y gestionar riesgos reales por sí mismos.

Por el contrario, apartarlos de cualquier peligro y sobreprotegerlos aumenta notablemente el riesgo de desarrollar fobias y ansiedad, reduce su resiliencia, disminuye su autoestima y su capacidad para manejar el estrés y los desafíos de la vida. También favorece el sedentarismo, la obesidad, un menor desarrollo de habilidades motoras y peores competencias sociales, dejando a los niños menos preparados para enfrentarse al mundo real.

[giada🩶 @verdeblugiada]

Una volta la nonna mi aveva dato consiglio:
Nei periodi difficili, vai avanti a piccoli passi. Fai ciò che devi fare, ma poco alla volta. Non pensare al futuro, nemmeno a quello che potrebbe accadere domani. Lava i piatti. Togli la polvere. Scrivi una lettera. Fai una minestra.
Vedi?
Stai andando avanti passo dopo passo. Fai un passo e fermati. Riposati. Fatti i complimenti. Fai un altro passo. Poi un altro.
Non te ne accorgerai, ma i tuoi passi diventeranno sempre più grandi.
E verrà il tempo in cui potrai pensare al futuro senza piangere.

Elena Mikhalkova, La stanza delle chiavi antiche

[Factual Index @factualindexx]

Top 15 Most Disturbing Anime 😨👇

1. Shoujo Tsubaki
2. Perfect Blue
3. Made in Abyss
4. Higurashi: When They Cry
5. Devilman Crybaby
6. Elfen Lied
7. Serial Experiments Lain
8. Paranoia Agent
9. Another
10. Texhnolyze
11. Corpse Party
12. Monster
13. Shiki
14. Happy Sugar Life
15. Berserk

These anime don’t just scare you… they stay in your head long after you finish watching 😵‍💫

Which anime disturbed you the most? 👀

Source: MAL discussions, Reddit horror threads & anime community consensus

[Isabel Fernández @isafernan]

Existe un movimiento que, en tan solo 30 segundos al día, puede contrarrestar los efectos de 8 horas sentado.

Esto parece una exageración.
Déjame que te explique primero qué sucede al estar sentados durante largos periodos.

Cuando se está sentado durante mucho tiempo, los músculos psoas (músculos profundos de la cadera) se contraen y se ponen rígidos. Esto tira de la pelvis hacia adelante y, a su vez, los músculos glúteos (músculos de las nalgas) dejan de funcionar correctamente.

Cuando los glúteos fallan, las vértebras lumbares (huesos de la parte baja de la espalda) asumen la carga, causando dolor lumbar. Las vértebras torácicas (huesos de la columna) se rigidizan y los hombros y el cuello comienzan a compensar.

Esto no es cuestión de fuerza de voluntad ni de postura. Es una disfunción estructural causada por el simple hecho de estar sentado.

"El mejor estiramiento del mundo" libera toda esta reacción en cadena.

Este estiramiento revitaliza cinco zonas que se resienten por estar sentado durante mucho tiempo: los flexores de la cadera (músculos que levantan las piernas), los isquiotibiales (parte posterior de los muslos), las vértebras torácicas, los tobillos y los hombros, todo al mismo tiempo y con un solo movimiento. Por eso se le conoce como el mejor estiramiento del mundo.

Para ser sincera, no creía que nada cambiaría con solo 30 segundos de estiramiento. Durante mucho tiempo, subestimé los estiramientos en general, pensando que no valía la pena el tiempo invertido.

Pero después de unas dos semanas de practicarlo con constancia, noté la diferencia. Ya no tengo rigidez matutina en la zona lumbar. Siento los hombros más ligeros. Esto, por sí solo, marca una gran diferencia en mi concentración por las mañanas.

Te explico como hacerlo ↓↓↓

[ᴀʀᴛ ᴏꜰ ᴘʜʏꜱɪQᴜᴇ @Artofphysique_]

This simple yoga block exercise is secretly a game-changer for your feet, ankles & knees.

[Seiya @hosomacho1]

1日30秒で、8時間の座りっぱなしを帳消しにする動作がある。

大げさではない。座りっぱなしで何が起きているかを先に説明する。

長時間座ると腸腰筋（股関節の奥にある深層筋）が縮んだまま固まる。すると骨盤が前に��っ張られ、連動して臀筋（お尻の筋肉）が正常に使えなくなる。臀筋が死ぬと腰椎（腰の骨）が代わりに負荷を引き受ける。腰が痛くなる。胸椎（背中の骨）が固まり、肩と首が代償を始める。

これは意志や姿勢の問題ではない。座るという行為が引き起こす、構造的な機能不全だ。

「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はこの連鎖を全部まとめて解除する。

股関節屈筋（脚を持ち上げる筋肉）・ハムストリングス（太もも裏）・胸椎・足首・肩。座りっぱなしで壊れる5カ所を、1つの動作で同時にリセットする。世界最高と呼ばれる理由はここにある。

正直、30秒のストレッチで何かが変わるとは思っていなかった。私自身、ストレッチ全般を「時間の割に効果が薄い」と軽視していた時期が長かった。

続けて2週間くらいで感覚が変わった。朝の腰の詰まりがない。肩が軽い。これだけで午前中の集中力が別物になる。

やり方はリプ欄へ。

[Swed Junior @Kingvannytz_]

10/10. No debate. Just watch. 🥶🍿🔥

[hormonemoon @hormonemoon]

Tu cuerpo está hecho de materia de estrellas.

La revista TIME le preguntó a Neil deGrasse Tyson: "¿Cuál es el hecho más asombroso que puedes compartir con nosotros sobre el universo?"

Él respondió:
El hecho más asombroso es que los átomos que componen el cuerpo humano provienen de estrellas que explotaron hace miles de millones de años. Los elementos más pesados que el hidrógeno —como el carbono, el nitrógeno, el oxígeno y el hierro que corre por nuestra sangre— fueron forjados en el interior de estrellas masivas y dispersados por el cosmos a través de supernovas.

Esto significa que no somos simples habitantes del universo, somos parte de él. El universo existe en nosotros tanto como nosotros existimos en él.

Para Tyson, este es el hecho más profundo revelado por la astrofísica del siglo XX, y lo describe como una fuente de conexión cósmica: cuando miramos al cielo nocturno, no estamos mirando algo ajeno, sino reconociendo nuestra propia origen.

No somos habitantes del universo que miran las estrellas desde fuera.

Somos el universo mirándose a si mismo.

[Kişisel Savunma @korunmakilavuzu]

Direnç bantlarıyla sadece 15 dakika yapacağınız bu egzersizler, göğüs bölgenizi açmanıza, duruşunuzu hizalamaya ve sırtınızı güçlendirmenize yard��mcı olacak.

✨ Bu egzersizi kaydedin, siz de yapın!

[Karim A Nesr @karimanesr]

Usted vive en un planeta donde los árboles se avisan del peligro
a través de raíces que se tocan bajo la tierra.

Donde los pulpos sueñan en colores.

Donde los elefantes vuelven a los huesos de sus muertos y se quedan allí en silencio, como recordando.

Donde las abejas bailan para decirse adónde volar.

Donde las flores florecen después del fuego, como si el renacer fuera su manera de hablar.

Donde los cuervos recuerdan los rostros crueles y enseñan a sus hijos a reconocerlos.

Donde las hormigas hacen ciudades con túneles y puentes invisibles al ojo apurado.

Donde los gatos ronronean con una frecuencia que puede ayudar a sanar huesos.

Donde las ballenas cantan canciones que cruzan los océanos y cambian un poco en cada encuentro.

Donde las ardillas adoptan crías huérfanas y las cuidan como propias.

Donde los delfines se llaman entre sí por su nombre, y los caballos reconocen el sonido de una voz amiga.

Donde las mariposas recuerdan rutas de migración que sus antepasados siguieron muchos veranos atrás.

Donde los hongos crean redes infinitas bajo la tierra, ayudando a los bosques a respirar unidos.

Donde los lobos cuidan a sus mayores y cantan juntos a la luna.

Donde las luciérnagas vuelven a encender la noche para que los grillos tengan algo que cantar.

Donde los peces se agrupan para protegerse, moviéndose como si fueran un solo cuerpo.

Donde las tortugas regresan año tras año al mismo lugar donde nacieron.

Donde los árboles viejos guardan en sus anillos la historia del clima, del tiempo y del hombre.

Donde la vida, incluso en silencio, se acuerda del beso de la luz.

Usted vive ahí.
En un mundo que siente,
que cuida,
que recuerda.

Feliz día :)

[Guille Martín @Farmaenfurecida]

La importancia de poner límites:

[Bobbi @kittenaround_51]

Some of these cats are down a few lives😹
I like the 3rd one getting its chakras aligned.

[Xiomara SH @XiomaraSH1]

Un médico ruso desarrolló una serie de ejercicios específicos para aliviar el dolor de espalda y los problemas de disco sin necesidad de cirugía.
Con solo 15 minutos al día, es posible empezar a reducir el dolor y recuperar movilidad de forma natural, con disciplina y constancia ♥️👇🏻

Y al final, todo regresa a lo mismo: no es solo el cuerpo sanando… es la mentalidad con la q afrontas los desafíos y creas hábitos que te apoyen a recuperar el equilibrio

[MentalidadFeroz @MentalidadFeroz]

Recomiendo encarecidamente esta lista de reproducción sobre el comportamiento humano.

[Pablo Alcalde @HProductiva]

“Este movimiento elimina la barriga baja.”

No es grasa.

Es tu psoas.

Se tensa,
bloquea la pelvis
y empuja el abdomen hacia fuera.

Por eso entrenas…
y sigues igual.