灯音@癒しと音の研究員

灯音（ともね）です。日常の中に、やさしい休息を。 1分で心を整えるリラックスTipsを発信中🕯️ 日々の疲れを癒す“音と空間”を研究しています。朝霧・木漏れ日・雨音など、自然の音をテーマにした癒しサウンドを配信中🌿 #リラックス #ヒーリング

[灯音@癒しと音の研究員 @healinglab_jp]

疲れた日々に、“音”から整うひとときを。
睡眠、瞑想、集中、リラックス──
あなたの心が安らぐ周波数BGMをお届けします。
🌿最新動画
639Hz × 741Hz ｜ 夕焼けの海辺で整う心
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#Healinglab #ヒーリングBGM #瞑想 #睡眠導入

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寝る前に聴く音の周波数で
“眠りの深さ”が変わると言われています🌙
528Hzは心の緊張をほぐし
174Hzは体に安心感を与える作用が。
私もこの音を流すようになってから、
ベッドに入ったときの気持ちがとても軽くなりました
📷https://t.co/rUWTtPRaZx #HealingLab #睡眠習慣 #528Hz

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🌿 太陽を少し浴びるだけでセロトニン分泌UP。
気持ちが明るくなります。

「光のある方へ歩け。」— ヘミングウェイ

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🌿朝の香りリセット

朝にお気に入りのアロマを少し香らせると、
1日の気分が不思議と軽くなるんです🌸

レモンやペパーミントの香りは脳をやさしく目覚めさせてくれます。
私の“朝スイッチ”のひとつ🍋

#HealingLab #アロマ #癒しの朝時間

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🌿 寝る前の間接照明は睡眠ホルモンを自然に促す。
暖色が◎

「暗闇は恐れるものではなく、休むための贈り物。」— ヘッセ

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🌿 昼食後の1分瞑想は脳の“再起動ボタン”。
午後のだるさ軽減に◎

「休むことも、生産性の一つ。」— レオナルド・ダ・ヴィンチ

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寝る前に聴く音の周波数で
“眠りの深さ”が変わると言われています🌙
528Hzは心の緊張をほぐし
174Hzは体に安心感を与える作用が。
私もこの音を流すようになってから、 ベッドに入ったときの気持ちがとても軽くなりました
📷https://t.co/rUWTtPRaZx
#HealingLab #睡眠習慣 #528Hz

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🌺午後のセルフチェック

午後の時間、ふと「肩に力入ってないかな？」って確認してみてください🌿

肩の力を抜く → 深呼吸する → 口角を少し上げる

これだけで自律神経がリセットされて、
心の余白が戻ってきます🌼
#HealingLab #午後の癒し #自分を整える

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🪞朝のポジティブワード習慣

鏡を見て「今日も大丈夫」と声に出す。
それだけで、脳が“安心モード”に切り替わるんです🌼

私も続けていくうちに、朝の不安がやわらぎました。
言葉の力、ほんとに侮れません。

#HealingLab #朝の癒し #マインドケア

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寝る前に聴く音の周波数で
“眠りの深さ”が変わると言われています🌙
528Hzは心の緊張をほぐし
174Hzは体に安心感を与える作用が。
私もこの音を流すようになってから、 ベッドに入ったときの気持ちがとても軽くなりました
📷https://t.co/rUWTtPRaZx
#HealingLab #睡眠習慣 #528Hz

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💭午後の思考整理メモ

頭の中がいっぱいになったら、
「今考えてること」を5行だけ紙に書く📝

書くことで思考が整理され、心も軽くなります。
私も午後のルーチンにしています🌿
#HealingLab #メンタルケア #お昼の習慣

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☕️カフェインのタイミング

実は、起きてすぐのコーヒーよりも
“起床から90分後”に飲む方が、エネルギー効果が高いんです☕️

コルチゾール（覚醒ホルモン）のリズムに合わせると、
午前中ずっと集中が続きます🌿

#HealingLab #朝活 #セルフケア豆知識

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寝る前に聴く音の周波数で
“眠りの深さ”が変わると言われています🌙
528Hzは心の緊張をほぐし
174Hzは体に安心感を与える作用が。
私もこの音を流すようになってから、 ベッドに入ったときの気持ちがとても軽くなりました
📷https://t.co/rUWTtPRaZx
#HealingLab #睡眠習慣 #528Hz

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🌿昼の香りリセット

午後の気分を変えたい時は、“香り”を使うのもおすすめ🌸

柑橘系やユーカリの香りは気分をリフレッシュさせ、
作業への集中も高めてくれます。

私のデスクにはいつも、ペパーミントの小瓶🍋
#HealingLab #香りの癒し #午後リセット

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🍎朝のリンゴのすすめ

朝にリンゴを食べると、“天然のエネルギー”がやさしく体に入ります🍎

食物繊維と果糖で血糖値の上がり方も穏やか。
私も朝食にリンゴを取り入れてから、午前の集中力がUPしました🌤

#HealingLab #朝の癒し #心身リセット

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感情デトックスノート

寝る前に「今日うれしかったこと」「少し疲れたこと」を
ノートに3行だけ書いてみる📖

感情を言葉にするだけで、心が軽くなり、
眠りに入りやすくなる心理的効果があります🌿

私もこの習慣を続けて、心の中がすっきり整うようになりました。

#HealingLab #夜の癒し

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🍫午後に甘いものをとるなら

午後のチョコは罪じゃない🍫✨

カカオ70%以上のビターチョコは
ストレス軽減や集中力UPに効果があります。

私は仕事が一区切りついたタイミングで“ご褒美チョコ”をひとかけ。
#HealingLab #セルフケア #癒しの時間

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寝る前に聴く音の周波数で
“眠りの深さ”が変わると言われています🌙
528Hzは心の緊張をほぐし
174Hzは体に安心感を与える作用が。

私もこの音を流すようになってから、
ベッドに入ったときの気持ちがとても軽くなりました。
🎧https://t.co/KfwJmbmw8U
#HealingLab #睡眠習慣 #528Hz

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🌸午後のリフレッシュ呼吸法

仕事や勉強で疲れたら、深呼吸を3回。

4秒吸って、6秒吐く。
それだけで脳の酸素量が上がって、心も軽くなります🌿

“整えること”も立派な生産性。
#HealingLab #午後の癒し #呼吸法

[灯音@癒しと音の研究員 @healinglab_jp]

🧘‍♀️朝のストレッチ効果

朝、起きたら肩をぐるぐる5回。
たったこれだけでも血流がよくなって、頭もスッキリします🌿

体を動かすことは「心を目覚めさせる」こと。
一日のスタートを、軽やかに。

#HealingLab #モーニングルーティン #癒し時間

[灯音@癒しと音の研究員 @healinglab_jp]

🍫夜の少しのチョコが癒しになる理由

寝る1時間前の“ひとかけらのチョコレート”が、
ストレス緩和に効果的って知ってました？🍫

カカオポリフェノールには自律神経を落ち着ける作用が。
私は夜に音楽を聴きながらチョコを味わうのが、小さなご褒美です🌙

#HealingLab #癒しの夜時間 #セルフケア