रोज़ाना की 8 आदतें
1. सुबह 10 से 30 मिनट तक धूप लें
सोकर उठने के पहले घंटे में आँखों और त्वचा पर सीधी धूप पड़ने से आपके पूरे दिन क��� रूटीन सेट हो जाता है।
2. हफ़्ते में 3 से 4 बार भारी चीज़ें उठाएँ (वेट लिफ़्टिंग करें)
कार्डियो से टेस्टोस्टेरोन का लेवल उस तरह नहीं बढ़ता जैसे भारी कंपाउंड लिफ़्टिंग से बढ़ता है। मैराथन जैसी दौड़ तो असल में 40 साल से ज़्यादा उम्र के पुरुषों में इसे कम कर देती है।
3. अपने डोपामाइन बेसलाइन को रीसेट करें
लगातार बहुत ज़्यादा तेज़ डिजिटल स्टिमुलेशन (जैसे बहुत ज़्यादा स्क्रीन टाइम) के संपर्क में रहने से असल ज़िंदगी की खुशियों के प्रति आप���े दिमाग का रिस्पॉन्स कमज़ोर हो जाता है।
4. पूरी तरह अंधेरे में 7 से 9 घंटे की नींद लें
गहरी नींद के दौरान ही आपके शरीर में ज़्यादातर टेस्टोस्टेरोन बनता है।
5. रोज़ाना कोलेस्ट्रॉल से भरपूर चीज़ें खाएँ
Un cardiólogo deportivo de alto rendimiento en Miami me explicó algo que pocos hombres entienden:
"La arteria del pene mide 1 mm; las arterias coronarias miden 3 mm. Si tu rendimiento en la cama cae, tu corazón te está enviando una advertencia temprana."
Estas son las 3 razones vasculares detrás de la disfunción y cómo revertirla.