あかり｜ADHD攻略中

ADHD持ちが1年で変えた3つのこと→①タスク管理②朝ルーティン③衝動コントロール。失敗談も全部さらけ出しながら毎時発信中。一緒に攻略しよう。

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⭕️救われたADHD人間関係ハック
・話す前に「今いい？」と一言聞く（相手の集中を守る）
・約束は即メモして共有（忘れ防止で信頼UP）
・イライラしたら一旦トイレに逃げる（クールダウンしてから話す）
みんなの⭕️も教えて！

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❌やめたADHD人間関係対策
・相手の話途中で割り込む（盛り上がってるつもり）
・「またね」が曖昧で連絡忘れ（相手を不安にさせる）
・感情高ぶってすぐ本音言う（後で後悔ループ）
・予定を頭で管理（すっぽかしで信用失う）

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#発達障害 #ADHD

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❌やめたADHD朝ルーティン
・起きたら布団でスマホ（30分溶かす）
・完璧な計画を立てる（すぐ挫折）
・全部のタスクを頭に浮かべる（朝から焦る）
・「もう少し寝よう」と二度寝（結局遅刻）

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���️救われたADHD朝ハック
・起きたらまずトイレに行く（スマホから逃げる）
・今日やる1つだけ決める（頭スッキリ）
・着替えてからスマホ解禁（ルーティン化）
みんなの⭕️朝習慣教えて！

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⭕️救われたADHD集中ハック
・軽めのBGMを流す（頭の雑音を上書きしてくれる）
・5分だけと決めて始める（入ったら自然に続く）
・作業中に軽く体を動かす（眠気が飛んで集中キープ）
みんなの⭕️も教えて！

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❌やめたADHD集中対策
・気合で長時間耐える（脳が早々にシャットダウン）
・完全無音で作業（���の中の声がうるさすぎる）
・我慢して座り続ける（体が硬直して集中散漫）

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#ADHD #発達障害

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⭕️救われたADHDタスク管理ハック
・今日やるのは最大3つだけ（他は全部隠す）
・1つ終わったら即消す（視覚で達成感ゲット）
・5分だけやるを声に出す（入りが劇的に楽）
みんなの⭕️も教えて

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❌やめたADHDタスク管理
・頭の中で全部管理（急に思い出して焦る）
・ToDoを30個作る（見て絶望して動けない）
・「優先順位完璧に」（決められず停滞）
・毎日全部終わらせる（燃え尽きて翌日ゼロ）

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ADHDで「後でいいか」と思って先延ばししてた
でも「今から5分だけ」と声に出してから始めると、意外と手が動いた
これを毎日繰り返してる

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ADHDの過集中、来たら逃さず使いたいのに予定飛ばしてた

でも「今これだけ」と1つ決めてから入るようにしたら

大事なことを飛ばさずに��に乗れた

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ADHDで疲れを我慢して作業続けてた
でも限界来てダウンしてから気づいた
しんどいサインが出たら即「5分休憩」と声に出すようにしたら
崩れる回数が減った

あなたはどうしてる？

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⭕️救われたADHD環境設計ハック
・今日使うものだけ机に出す（視覚でタスク誘導）
・スマホは別室に置く（物理的に誘惑を断つ）
・「ここでやる」と場所を固定（スイッチが入りやすい）
みんなの⭕️も教えて

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❌やめたADHD環境設計
・机の上に何でも置く（視界が雑多で入りにくい）
・スマホを常に手元に（通知で集中が飛ぶ）
・大事なものを引き出しにしまう（存在を忘れる）
・作業場所を決めない（どこでもいいが続かない）

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ADHDで「後でいいか」と思って先延ばし
結局夜に自��嫌悪ループしてた

でも「机に座るだけ」と決めたら
意外と手が動いた

私もこれで少しずつ変わった

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ADHDで欲しいもの見つけたら即ポチしてた
でも「24時間待つ」ルールにしたら
後で要らなくなることが多かった
同じことあった人？

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ADHDで「これ今すぐ！」って衝動に負けて後悔してた
でも気づいて「10秒待つ」だけ試したら余計な行動が減った
衝動来たら深呼吸しながら数えてる

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⭕️救わ���たADHD過集中ハック
・過集中前に「これだけやる」と1つ決める（誘導しやすくなる）
・興味ある作業を先に5分触る（波が来やすい）
・終わったら即メモ（次も活かしやすくなった）
みんなの⭕️も教えて

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❌やめたADHD過集中対策
・過集中を邪魔しない（大事な予定スルー）
・来た波に任せて没頭（��スクが偏りまくる）
・「今ノってる！」を最優先（後で自己嫌悪）