Olivia
Online
ʎpɯɐɥ pǝɯɥɐ
@hero20eg
Pharmacist work at Pfizer Pharmaceutical Company
Egypt
Joined June 2011
3.1K Following
576 Followers
18.1K Posts
Pinned Tweet
7 Sexy Outfits Combos For Men.
1.
@attar_0_0 فعلا دا مش يخلينا نستغرب لما نلاقي ناس ماشيه في ديل المسيخ خ الدحال 💃😄
📚 ملخص كتاب " صيام الدوبامين "
- وصفة التحكم في المادة السحرية للتركيز والسعادة والنشاط.
تابع الملخص :
- مقدمة:
يستعرض كتاب "صيام الدوبامين" للمؤلف نيك ترينتون مفهوم الدوبامين ودوره الحيوي في حياتنا اليومية. يركز الكتاب على فكرة "صيام الدوبامين" كوسيلة للتقليل من الاعتماد على المكافآت الفورية التي تقدمها الحياة الحديثة، مثل وسائل التواصل الاجتماعي، والأطعمة السريعة، والألعاب الإلكترونية.
- الفصل الأول: فهم الدوبامين
يبدأ ترينتون بتوضيح كيف يعمل الدوبامين كناقل عصبي مهم يؤثر على مشاعر السعادة والتحفيز. يشرح كيف أن المستويات المرتفعة من الدوبامين يمكن أن تؤدي إلى شعور بالاعتماد على المكافآت السريعة، مما يؤدي إلى تراجع مستويات الرضا الشخصي والقدرة على الاستمتاع بالأشياء البسيطة في الحياة.
- الفصل الثاني: العوامل المسببة للإدمان
يتناول ترينتون العوامل التي تؤدي إلى الإدمان على مصادر الدوبامين، مثل استخدام الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي. يوضح كيف أن هذه الأنشطة تخلق دوائر متكررة من التحفيز والرضا، مما يجعل من الصعب التوقف عنها.
- الفصل الثالث: مفهوم صيام الدوبامين
يقدم المؤلف مفهوم "صيام الدوبامين" كطريقة للتخلص من الاعتماد على التحفيزات الفورية. يشجع القراء على الابتعاد عن الأنشطة التي ترفع مستويات الدوبامين بشكل مفاجئ، مثل مشاهدة التلفاز أو تناول السكريات، والإمكانات التي يمكن أن يحققها ذلك على مستوى الصحة النفسية والجسدية.
- الفصل الرابع: خطوات تطبيق صيام الدوبامين
يتضمن الكتاب مجموعة من الاستراتيجيات والنصائح العملية لتطبيق صيام الدوبامين، مثل:
- تخصيص وقت يومي للابتعاد عن الشاشات.
- ممارسة التأمل واليوغا.
- قضاء الوقت في الطبيعة.
- التركيز على الأنشطة الإبداعية التي تتطلب مجهودًا فكريًا.
الفصل الخامس: التأثيرات الإيجابية
يركز ترينتون على الفوائد الناتجة عن صيام الدوبامين، مثل زيادة التركيز والإبداع، وتحسين العلاقات الاجتماعية، والشعور بالرضا العام. يوضح كيف أن تقليل الاعتماد على المكافآت السريعة يمكن أن يساعد في بناء عادات صحية ومستدامة.
- ختام الكتاب
ينهي ترينتون الكتاب بدعوة القارئ إلى التفكير في كيفية تأثير الدوبامين على حياته، ويشجع على تجربة صيام الدوبامين كوسيلة للتحسين الذاتي وتحقيق حياة أكثر توازنًا ورضا.
- الخلاصة
"صيام الدوبامين" يقدم رؤية جديدة حول كيفية التعامل مع التحديات التي تفرضها الحياة الحديثة. من خلال فهم دور الدوبامين وتطبيق استراتيجيات لتقليل الاعتماد على المكافآت الفورية، يمكن للقراء تحقيق تحسينات كبيرة في جودة حياتهم.
Who to follow
Intertek NA Jobs
@IntertekNAJobs
Intertek provides quality & safety solutions to a wide range of industries through our network of 46,000+ employees and 1,000+ labs and offices in 100 countries
Haboba
@habibamali
انتو ايه الدنيا؟
DEBRA UK
@CharityDEBRA
DEBRA is the national charity for people living with the painful genetic skin blistering condition, #EpidermolysisBullosa (EB).
ملخص كتاب قوة الفشل
سخر فشلك لمصلحتك هذه الفكرة التي يعتمدها الكاتب أو كما قيل "الضربة التي لا تقتلني تقويني"
حين يتم استعراض حياة الناجحين قد تعتقد بأنهم لم يتعرضوا للفشل المرير ولا الإحباطات، والبكاء على الإخفاقات.. وهذا ما أراد مؤلف كتاب “قوة الفشل” شارلز مانز إيصاله لتسليط الضوء على ما لا تعرفه من سقوط وفشل في حياته كناجح بالإضافة إلى مساعدتك لتكتشف بنفسك فوائد فشلك.
هذه عشرة أمور ستصالحك مع عدم نجاحك وتجعلك متقبلًا وممتنًا:
1- اجعل من اختلافك ميزة
اختلافك قد يكون سبب تميزك ونجاحك وهذا ما يظهر لك بأكثر من صورة فتجد من استثمر نقصًا أو عيبًا فيه ليصبح ميزة تميزه عن غيره، وسببًا لنجاحه وهنالك نماذج من واقعنا كثيرة.
2- الأخطاء فرصة لاكتساب المعرفة
نجد من أخفق في اختبارات التوفل أكثر من مرة إلى أن توصل لطريقة ناجحة استفاد منها وقدم تجربته لغيره، وهنالك من قدم تجربته في التجارة بعد فشل متكرر أوصلته لمعلومات ومعرفة تمهد الطريق لغيره من المبتدئين في العمل التجاري. “إذا لم تفشل ثلاث مرات على الأقل فهذا يعني بأنك لم تجرب شيئًا جديدًا”
3- اقبل الخسارة
اجعل من الخسارة فرصة للتعلم فالتركيز على الفوز دائمًا من وجهة نظر المؤلف خطأ كونه يجعلك لا تقبل الخسارة بالرغم من أن المخاطر والتجارب تحمل فرصة اكتساب الخبرة والتطور فالفوز ليس هو الشيء الوحيد في الحياة أحيانًا تسمح لخصمك بأن يفوز لأنك تريد أن تراه سعيدًا بالنصر وبالنسبة لك هذا فوز، ويظهر هذا في لعبك مع ابنائك الصغار غالبًا ما تسمح لهم بالفوز بغية الاستمتاع برؤيتهم فرحين.. وقد تفعل هذا مع أي شخص يهمك.
4- الصبر ثم الصبر ثم الصبر
تذكر عند تعلمك لأي مهارة احتجت للصبر حتى تتقنها، والصبر هو الفارق بين من وصل ومن لم يصل.
5- قوة وتحمل أكبر
الفشل ينتج عنه قوة وقدرة على التحمل ومواجهة التحديات ويذكر المؤلف بأن “ناسا” تختار أعضاءها الجدد بناء على الفشل فهي تستبعد من لم يواجه الفشل كونها ترى في المتقدمين الذين فشلوا صفة الكفاح والقوة بحيث يستطيعون مواجهة التحديات في رحلة الذهاب للفضاء.
6- يكفيك “شرف التجربة”
المحاولة لوحدها تكفي للتعلم مع استبعاد الخوف من الفشل فالطفل لم يمش إلا بعد أن سقط مرات تلو الأخرى وهكذا أنت خوفك من الوقوع في الخطأ لن يجعلك تنطلق وتمشي، ويذكر الملف بأن أفضل الموسيقيين عزفوا بطريقة خاطئة في يوم ما وأثناء تدريبهم لذلك لا تقلق حاول وكرر المحاولة. “أهم من النصر رحلة الكفاح وما فيها من هزائم”
7- الفرج بعد الشدة
يأتي النور بعد الظلام، وكل ظلام وأزمة تمر بها هي في ظاهرها أزمة إلا أن هنالك أمورًا لو تأملتها لوجدت نعمًا لا تعد ولا تحصى فعلى سبيل المثال هنالك علاقات أسرية قويت وترسخت بسبب مشكلة وموقف تعرضت له الأسرة وبشكل عام. الناس مع بعضها البعض توطد علاقاتها نتيجة لموقف وأزمة تمت مواجهتها.
8- عش اللحظة
لا تفكر في الأمس ولا المستقبل اجعل تفكيرك منصبًا على اللحظة مع التفاؤل والامتنان على ما تمتلكه وما بين يديك “لا تبك على اللبن المسكوب” ولا تفكر في المستقبل وتخف وتقلق. يشير عليك الكاتب بالتأمل كحل يساعدك على التركيز في الآن ويجعلك تواجه أفكارك وتعمل على إيقافها.
9- قد يكون نقطة تحول لصالحك
الفشل يمنحك تعلم المزيد، ويطورك أحيانًا يكون الطريق الذي تسلكه ليس هو طريقك وعليك التغيير، قد ترفض هذا التغيير أو تنظر بتشاؤم لما حدث معك دون أن تعلم بأن هذا التحول سيكون لمصلحتك فأمرك كله خير.. فكم من موظف فصل من عمله وسلك التجارة مثلًا وانبهر بالنجاح الذي حققه وبالأموال التي تدفقت عليه وتمنى لو أنه قد تم فصله قبل ذلك بكثير.
10- فوز خاسر
وهو الفوز الذي يقوم على الأنانية بلا أي إنسانية مثلما ذكر الكاتب قصة العدَّاء الذي لم يتوقف حين سقط عداء يسبقه ويكاد أن يفوز إلا أن قدم العداء أصيبت بالتواء بسبب حفرة، وبالرغم من أنه شاهد امرأة عداءة توقفت وساعدته.. فاز في السباق ولكنه فوز خاسر ولقد فهم ذلك متأخرًا. لذلك انظر لفشلك ربما توقفت من أجل أمور إنسانية: أب طريح الفراش يحتاج لوقفة ابنه.. وغيرها من المواقف التي كان دورك هو ما فعلته العداءة ولكن بصور وأشكال مختلفة.
تذكر أن أغلب الإبداعات والمخترعات كانت نتيجة لحل مشكلة ما وهذا يظهر في المجال الطبي ويذكرك الكاتب بأن الطيران جاء نتيجة لجاذبية الأرض.. لذلك عليك بالمواجهة والبحث عن حلول، والفرص الممكنة.
وأخيرًا… هنالك عبارة تقول: “شكرًا للأشواك علمتني الكثير” وهي ربما مقصود “شارلز” في التعلم والاستفادة من الفشل فمن هذا الذي لم يفشل قط إذن الفارق في كيفية التعامل مع فشلك هل هو النهوض والاستمرار أم اليأس والفناء.
📚 ملخص كتاب " تسخير قوة عقلك الباطن في حياتك العملية "
الوصول لمستويات جديدة من النجاح باستخدام قوة عقلك الباطن
1- سر قوة عقلك الباطن
في شركة محاماة كبرى، استطاع المحامي الشاب جولز إنش أن يتميز بين زملائه رغم المنافسة القوية والإحباط الناتج عن الأعمال الروتينية، وذلك بفضل قوة عقله الباطن وتقبله الواعي لحقيقة أن التعب هو ثمن النجاح.
العقل الباطن يُشبه التربة الخصبة التي تنمو فيها الأفكار، ويتأثر بالإيحاءات المحيطة سواء كانت إيجابية أو سلبية، كما حدث تاريخيًا مع الطغاة ورجال الدين.
التحرر من الأفكار السلبية يبدأ بطرح أسئلة صادقة على الذات لاكتشاف جذور المشكلات النفسية، ومن ثم تبني أفكار نبيلة تزرع التغيير من الداخل.
2- تسخير العقل الباطن في الحياة المهنية
يمتلك كل شخص قدرات كامنة يمكن تفعيلها من خلال تحليل الذات، واستخراج الرغبات من العقل الباطن، ومقارنتها بالقدرات المتاحة لتحديد مدى واقعية الحلم. وعند التحقق من واقعيته، يتحول الحلم إلى هدف واضح، ملهم، وقابل للقياس والتنفيذ،
ويُفضل تدوينه ومشاركته لتعزيز الجدية.
لتحقيق هذا الهدف، يجب أن يكون العقل الواعي متسقًا مع اللاواعي، لأن الثقة بالنفس وتقدير الذات هما أساس النجاح، في حين أن التصورات السلبية تؤدي إلى الفشل. ولهذا من الضروري تبني سلوك إيجابي،
والتفكير بتحفيز، والتصور الإيجابي للمستقبل، لأن التفاؤل والإيمان بالقدرة على تجاوز التحديات هما ما يحفظ للإنسان طاقته وطموحه.
3- كيف نمتلك روحاً حماسية مبهجة؟
لتطوير الشخصية والقدرة على الانسجام الاجتماعي، يجب أن يتحلى الفرد بمهارات أساسية مثل العطف، الصبر، التواضع، والإيثار، فضلاً عن الذكاء العاطفي، والاهتمام بالمظهر الشخصي. فالجاذبية لا تقتصر على الشكل أو الذكاء،
بل تتعلق بهذه السمات التي تخلق شخصية مبهجة تؤثر في الآخرين وتزيد من حماستهم وتفاعلهم. ولكن للحفاظ على هذه الروح المبهجة، يجب تجنب الأفكار السلبية والتعامل مع مشاعر التوتر والقلق بفعالية، مثل تقسيم المخاوف وتحليل مصادرها، وممارسة الاسترخاء،
إضافة إلى استبدال الروتين في العمل بأفكار إبداعية ومرنة. كما أن مواجهة الخوف والتعامل معه بشكل عقلاني، عبر إدراك أنه ليس حقيقيًا، يساعد في التخلص من تأثيره السلبي على حياة الفرد وصحته العقلية والجسدية.
4- استثمار القدرات الإبداعية
الخيال هو المصدر الذي ينبثق منه الإبداع والاختراعات، مثل التلفاز والراديو، وهو ملك للجميع وليس مقتصرًا على الفنانين والمخترعين فقط. رغم ذلك، فإن الخوف من التغيير، بسبب الخوف من الرفض أو الفشل، يعد أكبر عائق أمام الإبداع.
لذا، يجب على الفرد أن يتحلى بالمرونة والإصرار، وأن يتعلم من الإخفاقات، حيث أنها جزء من مسار النجاح. من المهم أيضًا أن يكون الشخص محاطًا ببيئة محفزة، وأن يتجنب البيئات السلبية المحبطة. من خلال الملاحظة والتطبيق، أو تعديل التقنيات، أو استبعاد الأشياء غير المفيدة، يمكن تعزيز الإبداع.
للتخلص من العادات السلبية، ينبغي تحديد العادة المعيقة، ثم وضع هدف للتغلب عليها، مع الاستعانة بمساعدة مختص أو الانضمام لمجموعات دعم. يتطلب التغيير المرور بثلاث مراحل: التحرر من العادة القديمة، إحداث التغيير، وإتقان النموذج الجديد.
5- كيف تقود فريقاً؟
الإنسان بطبيعته كائن اجتماعي، يحتاج إلى تفاعل وتعاون مع الآخرين لتحقيق أهدافه. وللتمكن من الانسجام مع من حوله، يجب أن يمتلك بعض المهارات والخصائص الأساسية مثل مهارات القيادة، ومنها القدرة على تقدير الآخرين. كثير من الأشخاص يفتقرون إلى هذه المهارة، حيث يميلون إلى نقد الآخرين بدلًا من تقديرهم،
مما يؤدي إلى شعور الموظفين بالنقص وتراجع الأداء. القائد الذكي يحرص على تقديم التقدير المعنوي والمادي، وعندما يحدث خطأ في العمل، يستخدم أسلوب تعديل السلوك بدلاً من اللوم المباشر. القائد الناجح يتسم بقدرة على اتخاذ القرارات وتحليل الوضع بمهارة، كما يتمتع بقدرة على التفويض الفعّال من خلال تحديد المهام بوضوح وتقديم الدعم اللازم.
لضمان استمرارية حماس الفريق، يحرص القادة على خلق بيئة تحفّز الالتزام بين أعضاء الفريق، ويشجعونهم على المخاطرة باعتبارها وسيلة للتقدم. هم لا يصدرون أوامر، بل يشركون الفريق في تحليل المشكلات واتخاذ القرارات. يتواصلون بشكل فعال مع الأعضاء ويعملون على تطوير مهاراتهم، مما يساهم في تحسين الأداء.
كما يديرون النزاعات بفعالية، متجنبين أن تؤثر على تقدم الفريق. القادة الناجحون يعرفون كيف يتعاملون مع الشخصيات السلبية، ويقدمون النصح بشكل ودي لمعالجة سلوكهم. أيضًا، هم يستمعون للمشاكل الشخصية للفريق ويتعاملون مع التعساء بتعاطف، مما يعزز من روح الفريق ويحفز الجميع نحو النجاح.
لا أحدَ أوفَى من الله! ❤️
#ألق_عصاك
تحدّث بثقة — Speak With Confidence
لـ مايك آكر
الفكرة الأساسية في الصورة:
الثقة لا تعني أن تكون الأفضل في الغرفة؛ بل أن تعرف كيف توصل فكرتك بوضوح، وتعرف قيمتك، وتجعل الآخرين يرغبون في الاستماع إليك.
١- اعرف جمهورك
قبل أن تتحدث، اعرف:
من أمامك؟
ماذا يهمه؟
ما المشكلة أو الحاجة التي يريد فهمها؟
كلما فهمت جمهورك، أصبح من الأسهل أن تتحدث بلغة تصل إليه بدل أن تتحدث لمجرد استعراض ما تعرفه.
٢- استعد، لكن لا تبالغ في الاستعداد
التحضير يبني الثقة، لكن الإفراط فيه قد يحول الحديث إلى شيء جامد ومصطنع.
اعرف موضوعك جيدًا، رتب أفكارك، ثم ثق بنفسك.
الهدف ليس حفظ كل كلمة؛ بل معرفة الطريق الذي تريد أن تسلكه أثناء الحديث.
٣- استخدم صوتك وجسدك بفعالية
الكلمات ليست كل الرسالة.
نبرة صوتك، وسرعته، وتوقفاتك، وحركاتك، وتعابير وجهك قد تؤثر في المستمع بقدر الكلمات نفسها.
أحيانًا الجملة الواثقة لا تحتاج كلمات أقوى، بل إلقاءً أفضل.
٤- الوضوح قوة
استخدم جمل بسيطة وواضحة ومنظمة.
لا تجعل المستمع يعمل بجهد حتى يفهمك.
الفكرة التي لا يستطيع الشخص متابعتها بسهولة، غالبًا لن يتذكرها مهما كانت ذكية.
التعقيد يفقد الانتباه، والوضوح يكسبه.
٥- تجاوز الشك في نفسك
التوتر طبيعي.
المشكلة ليست أن تشعر به؛ المشكلة أن تجعل خوفك هو محور انتباهك.
بدل أن تسأل:
«كيف أبدو؟»
«هل سيحكمون عليّ؟»
«ماذا لو أخطأت؟»
حوّل تركيزك إلى:
«ما الرسالة التي أريد أن تصل إليهم؟»
كلما ركزت على خدمة الرسالة بدل مراقبة نفسك، أصبح الحديث أكثر طبيعية.
٦- ابدأ بقوة وانتهي بقوة
البداية تحدد مستوى انتباه الجمهور.
والنهاية هي آخر شيء يبقى في الذاكرة.
لذلك لا تهدر البداية بمقدمات طويلة، ولا تجعل النهاية تتلاشى بعبارة مثل:
«هذا كل شيء تقريبًا.»
افتح بفكرة تشد الانتباه، واختم بجملة تلخص ما تريد أن يتذكره المستمع.
٧- تدرّب واطلب الملاحظات
الثقة ليست صفة تولد بها فقط؛ إنها مهارة تتطور بالممارسة.
تحدث أكثر.
سجل نفسك.
شاهد أداءك.
اطلب ملاحظات محددة.
ثم حسّن شيئًا واحدًا في كل مرة.
كلما تحدثت أكثر، أصبح الحديث أكثر طبيعية وأقل تهديدًا.
وأقوى فكرة في الصورة:
الثقة مهارة، درّبها يوميًا.
لا تنتظر حتى تشعر بالثقة لكي تتحدث.
تحدث، وتدرّب، واكتسب الخبرة والثقة ستلحق بك.
الخلاصة:
رسالة واضحة + إلقاء واثق + تدريب متكرر = تأثير يبقى في ذهن الناس.
ملخص كتاب: «فكّ القلق» أو «التحرر من القلق»
والعنوان الفرعي: «كيف يساعدنا العلم الحديث على كسر دوائر القلق والخوف وشفاء العقل».
للطبيب النفسي وعالم الأعصاب جودسون بروير (Judson Brewer).
هذا ليس كتاب يقول لك ببساطة:
«فكّر بإيجابية» أو «توقف عن القلق».
فكرته أكثر إثارة:
بعض القلق ليس مجرد شعور يحدث لك؛ بل يمكن أن يتحول إلى عادة يتعلمها الدماغ ويكررها.
وبروير يحاول أن يشرح كيف تتكون هذه الحلقة، ولماذا محاولة إجبار نفسك على التوقف عن القلق قد لا تنجح، وكيف يمكن استخدام الوعي والفضول لتغييرها.
الفكرة الأساسية للكتاب:
تخيل أنك تلقيت رسالة من مديرك:
«أحتاج أن أتحدث معك غدًا.»
يظهر عدم اليقين.
ثم يبدأ العقل:
ماذا يريد؟
هل أخطأت؟
هل هناك مشكلة؟
ماذا لو فقدت وظيفتي؟
ثم تبحث، تفكر، تعيد قراءة الرسالة، تتخيل السيناريوهات.
قد تشعر للحظات أنك تفعل شيئًا حيال المشكلة.
وهنا يتعلم الدماغ شيئًا خطيرًا:
عدم اليقين → القلق → التفكير/الفحص → إحساس مؤقت بالسيطرة.
فتصبح الحلقة أكثر قابلية للتكرار.
وهذا هو المدخل الذي يستخدمه بروير: التعامل مع القلق باستخدام علم تكوين العادات والتعلم القائم على المكافأة.
1. القلق يمكن أن يعمل كحلقة عادة
يستخدم بروير النموذج البسيط:
Trigger → Behavior → Result
أي:
المحفّز → السلوك → النتيجة/المكافأة.
مثال:
المحفز: عدم اليقين بشأن المستقبل.
السلوك: التفكير والقلق ومحاولة توقع كل السيناريوهات.
النتيجة: شعور مؤقت بأنك تحاول السيطرة على الموقف.
المشكلة؟
القلق نفسه يصبح مصدرًا جديدًا للقلق:
«لماذا أنا قلق؟»
ثم:
«ماذا لو لم أستطع التخلص من هذا القلق؟»
فتتشكل حلقة:
قلق → قلق بشأن القلق → مزيد من القلق.
وهذه من أهم أفكار الكتاب.
⸻
2. لماذا يحب الدماغ اليقين؟
العقل يريد معرفة:
ماذا سيحدث؟
هل أنا آمن؟
هل اتخذت القرار الصحيح؟
هل هذا الشخص غاضب مني؟
لكن الحياة لا تستطيع أن تعطيك يقينًا كاملًا.
وهنا قد يبدأ العقل بمحاولة حل عدم اليقين عن طريق التفكير.
المشكلة أن بعض الأسئلة لا توجد لها إجابة الآن.
فتعيد التفكير فيها مرة أخرى.
ثم مرة أخرى.
وهنا يصبح التفكير:
ليس أداة للوصول إلى حل…
بل محاولة مستمرة للحصول على يقين مستحيل.
⸻
3. التفكير المفيد مختلف عن القلق
هذه نقطة مهمة جدًا.
ليس كل التفكير الزائد قلقًا.
التفكير المفيد ينتهي عادة إلى:
قرار أو خطة أو خطوة.
مثل:
«لدي اجتماع غدًا، سأجهز النقاط الثلاث هذه.»
وانتهى.
أما القلق:
«ماذا لو سألني عن هذا؟»
«وماذا لو لم أعرف الإجابة؟»
«وماذا سيظن عني؟»
«وماذا لو…؟»
ولا توجد نهاية.
قاعدة عملية جيدة مستوحاة من الكتاب:
إذا كان التفكير ينتج فعلًا، فهو غالبًا حل للمشكلة. وإذا كان يعيد السؤال نفسه دون معلومات جديدة، فقد تكون داخل حلقة قلق.
⸻
4. لماذا لا تنجح عبارة «توقف عن التفكير»؟
لأنك تحاول استخدام التفكير لمحاربة التفكير.
يأتي القلق:
«ماذا لو حدث شيء سيئ؟»
فترد:
«لا تفكر.»
ثم تراقب نفسك:
«هل توقفت؟»
فتجد الفكرة موجودة.
فتقول:
«لماذا لا أستطيع التحكم في عقلي؟»
والآن أصبح لديك:
المشكلة الأصلية + مشكلة أنك لم تستطع إيقاف القلق.
لذلك لا يجعل بروير قوة الإرادة محور الحل؛ بل يركز على فهم الحلقة وتحديث قيمة السلوك لدى الدماغ.
⸻
5. الدماغ يتعلم بالمكافأة
هذه واحدة من أهم الخلفيات العلمية للكتاب.
الدماغ يتعلم:
ما الذي يجب أن أكرره؟
إذا فعلت شيئًا ووجد الدماغ أنه مفيد أو مريح، ترتفع احتمالية تكراره.
وهذا لا ينطبق فقط على:
الأكل والتدخين والهاتف.
بل يمكن تطبيق الإطار نفسه على بعض أنماط التفكير والقلق.
مثلًا:
تشعر بعدم اليقين.
تفتح هاتفك وتبحث عن إجابة.
ترتاح.
فيتعلم دماغك:
القلق → افحص الهاتف → راحة.
المرة التالية يصبح الوصول إلى الهاتف أكثر تلقائية.
وهكذا يمكن أن تتشابك عادة القلق مع عادات أخرى.
⸻
6. لماذا نستمر في عادة نعرف أنها تؤذينا؟
لأن «معرفة» أن السلوك سيئ ليست دائمًا كافية لتغيير قيمة المكافأة التي تعلمها الدماغ.
أنت تعرف أن:
التفكير ساعتين لن يحل المشكلة.
وتعرف أن:
فتح الهاتف كل دقيقتين لن يعطيك اليقين.
ومع ذلك تفعله.
بروير يركز على مفهوم Reward Value — قيمة المكافأة.
بدل أن تقول لنفسك:
«يجب ألا أفعل ذلك.»
ابدأ بملاحظة:
«ما الذي أحصل عليه فعلًا عندما أفعله؟»
⸻
7. الخطوة الأولى: ارسم حلقات عاداتك
هذه من أكثر الأدوات العملية في الكتاب.
عندما يظهر سلوك متكرر، اكتب:
ما المحفز
ماذا أفعل؟
ما النتيجة الفعلية؟
مثلًا:
المحفز:
«شخص لم يرد على رسالتي.»
السلوك:
أعيد قراءة المحادثة، أفتح التطبيق، أحلل آخر كلام قلته.
النتيجة:
راحة لثواني ثم قلق أكبر.
يتبع👇🏾
ملخص كتاب: التفكير، السريع والبطيء
Thinking, Fast and Slow
لـلكاتب Daniel Kahneman
الكتاب حاصل على جائزه نوبل.
كتاب لا يتحدث فقط عن طريقة تفكيرنا، بل عن كيف نتخذ القرارات، ولماذا نخطئ ونحن مقتنعون أننا على صواب.
وهو مهم بشكل خاص للقادة والمؤثرين، لأن تكلفة الانحياز في قراراتهم لا تتوقف عندهم، بل تنتقل إلى فرقهم ومؤسساتهم ومجتمعاتهم.
واليك أهم أفكاره :
1. داخل عقلك نظامان
• نمتلك نظامين للتفكير: سريع يعتمد على الحدس، وبطيء يعتمد على التحليل.
• الحدس مهم، لكنه ليس دائماً صحيحاً، خصوصاً في القرارات المعقدة.
• الثقة العالية لا تعني دقة القرار. قوة القناعة ليست دليلاً.
• أول معلومة نسمعها قد تصبح مرساة ذهنية تؤثر في بقية حكمنا.
• القصص والأحداث الحديثة تؤثر فينا أكثر من البيانات والإحصاءات.
• نحن نخشى الخسارة أكثر مما نرغب في مكسب مماثل، وهذا يؤثر في قرارات القيادة والاستثمار.
• طريقة صياغة المعلومة قد تغير القرار، حتى لو بقيت الأرقام نفسها.
• النجاح لا يعني دائماً أن القرار كان جيداً، والفشل لا يعني بالضرورة أنه كان سيئاً.
• الإرهاق والضغط وكثرة القرارات تزيد اعتمادنا على التفكير السريع.
• القائد الذكي لا يبحث فقط عما يؤكد رأيه، بل يبحث عما قد يثبت أنه مخطئ.
الخلاصة:
قبل أي قرار كبير، استخدم هذه الأسئلة الخمسة:
1.ما الأدلة التي يستند إليها قراري؟
2.ما الانحياز الذي قد يؤثر في حكمي؟
3.ما المعلومات التي لا أملكها؟
4.ما الرأي المخالف الذي يجب أن أسمعه؟
5.ماذا سيحدث إذا كان افتراضي الأساسي خاطئاً؟
قد يكون أهم درس من كاهنمان:
العقل الذكي ليس عقلاً لا يخطئ.
العقل الذكي هو الذي يعرف أن ثقته بنفسه قد تكون جزءاً من الخطأ.
7 كتب ستحميك من الاستغلال:
كتاب «التأثير» لروبرت سيالديني
من أفضل الكتب لفهم كيف يقنعك الآخرون من دون أن تشعر.
سيالديني يشرح لماذا نقول «نعم» أحيانًا لأشياء لم نكن نريدها أصلًا، وكيف تُستخدم مبادئ مثل الندرة، والسلطة، والدليل الاجتماعي، والمعاملة بالمثل للتأثير في قراراتنا.
قيمة الكتاب ليست فقط في أن تتعلم كيف تقنع الآخرين، بل في أن تصبح أسرع في ملاحظة اللحظة التي يحاول فيها شخص التأثير عليك.
بعد قراءته ستبدأ تلاحظ أشياء كنت تمر عليها سابقًا بشكل عادي:
لماذا يجعلك عرض «لفترة محدودة» تستعجل؟
لماذا تثق بالشيء فقط لأن الجميع يشتريه؟
ولماذا تشعر أنك مدين لشخص قدّم لك خدمة بسيطة؟
كتاب ممتع جدًا، لكنه أيضًا يجعلك أكثر وعي بالأساليب التي تُستخدم عليك كل يوم.
هوس العمق لباتريك زوسكيند قصة قصيرة، اقرأها بتمعّن.
يَعْلَق الأشخاص المصابون بصدمات، ويتوقَّفون عن النمو لأنهم لا يستطيعون دمج تجارب جديدة في حياتهم.
جسمك يتذكر كل شيء
بعد ما عرفت سر الصنعه عملتها في البيت ووفرت فلوسها , وبمكونات كلها موجودة في البيت وطلعت أحلى من الجاهزه 😱!!.
ملخص كتاب «الطاقة الجيدة – Good Energy» للدكتورة كيسي مينز Casey Means، بمشاركة كالي مينز.
لمن أنصح به؟
مناسب جدًا للشخص الذي يريد أن يفهم لماذا تؤثر التغذية والنوم والحركة في صحته بدل الاكتفاء بقائمة «افعل ولا تفعل»، وللمهتمين بمقاومة الإنسولين، والطاقة اليومية، والوقاية والصحة طويلة المدى.
ومناسب أيضًا لمن أحب كتب مثل Outlive – عش أطول لبيتر عطية، لكن يريد شيء أكثر تركيز على الأيض والغذاء والطاقة الخلوية.
ما فكرة الكتاب؟
الفكرة التي يبني عليها الكتاب كله هي:
صحتك لا تبدأ من العضو الذي يؤلمك، بل من قدرة خلاياك على إنتاج الطاقة واستخدامها بكفاءة.
تطلق مينز على الحالة الأيضية الجيدة اسم Good Energy، وعلى الخلل الأيضي اسم Bad Energy. وترى أن اضطراب الأيض والطاقة الخلوية يرتبط بمجموعة واسعة من المشكلات المزمنة، وأن الغذاء والحركة والنوم والتوتر والضوء والبيئة تؤثر جميعًا في هذه المنظومة.
أهم أفكار الكتاب:
1. الميتوكوندريا في قلب القصة
الميتوكوندريا تحول الطاقة الموجودة في الطعام إلى ATP، الوقود الذي تستخدمه الخلايا. والكتاب يجعل كفاءة إنتاج الطاقة الخلوية محورًا لفهم الصحة الأيضية.
2. لا تنظر إلى الأمراض المزمنة كجزر منفصلة
السمنة، مقاومة الإنسولين، السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها تشترك في مسارات أيضية متداخلة. والكتاب يحاول تحويل التركيز من معالجة كل عرض منفردًا إلى تحسين البيئة الأيضية للجسم ككل.
لكن هنا مهم التفريق بين فكرة المؤلفة وبين الإجماع العلمي: تصوير الخلل الأيضي باعتباره تفسير موحد لمعظم الأمراض الحديثة أوسع من قوة الأدلة المتاحة لبعض الحالات، لذلك لا ينبغي قراءة الكتاب باعتباره نظرية طبية تفسر كل مرض.
3. الطعام ليس مجرد سعرات
من الرسائل المتكررة في الكتاب أن تركيب الطعام يؤثر في سكر الدم والشبع والهرمونات والميكروبيوم والعمليات الأيضية.
لذلك تشجع مينز على جعل أساس الطعام:
الخضروات والأطعمة الكاملة، الألياف، البروتين، الدهون غير المصنعة بدرجة كبيرة، وتقليل السكريات والأطعمة فائقة المعالجة.
4. استقرار سكر الدم مهم
يتحدث الكتاب كثيرًا عن الغلوكوز والإنسولين ومقاومة الإنسولين، ويشجع على فهم استجابة الجسم للوجبات.
لكنني لا أنصح بأخذ هذا الجزء إلى حد الهوس بكل ارتفاع صغير في الغلوكوز؛ ارتفاع السكر بعد تناول الكربوهيدرات استجابة فسيولوجية طبيعية، والسياق الصحي الكامل أهم من مطاردة منحنى مسطح طوال اليوم.
5. الحركة ليست فقط «ساعة في النادي»
من الأفكار العملية الجيدة أن العضلات جزء مهم من تنظيم الغلوكوز والطاقة، وبالتالي لا يكفي أن تتمرن ثم تقضي بقية اليوم جالسًا.
الفكرة:
حرّك جسمك طوال اليوم، وليس فقط أثناء التمرين.
ويدخل ضمن ذلك المشي، تمارين المقاومة وكسر فترات الجلوس الطويلة.
6. النوم جزء من صحة الأيض
قلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية لا يؤثران فقط في شعورك بالتعب، بل يرتبطان أيضًا بتنظيم الشهية والغلوكوز والهرمونات.
لذلك يناقش الكتاب النوم المنتظم، الضوء والساعة اليومية بوصفها جزءًا من الصحة الأيضية، لا رفاهية إضافية.
7. التوتر النفسي يدخل في المعادلة
الكتاب يربط التوتر المزمن بعمليات هرمونية وأيضية، ويضع إدارة الضغط النفسي إلى جانب الطعام والنوم والحركة.
وهذه نقطة جميلة فيه:
الصحة ليست ما تأكله فقط؛ بل أيضًا كيف تنام، وكيف تتحرك، وكيف تعيش يومك.
8. لا تنتظر المرض حتى تبدأ الاهتمام بصحتك
الكتاب ينتقد النموذج الذي ينتظر ظهور المرض ثم يتدخل، ويدعو إلى الوقاية المبكرة وفهم المؤشرات الصحية قبل الوصول إلى مرحلة المرض المزمن.
الجزء العملي:
الكتاب لا يكتفي بالشرح النظري؛ يقدم برنامجًا لأربعة أسابيع لتحسين نمط الحياة والصحة الأيضية، ويركز على الطعام والنشاط والنوم وإدارة الضغط ومتابعة بعض المؤشرات الصحية.
وأفضل طريقة للاستفادة منه ليست محاولة تنفيذ عشرات الأشياء دفعة واحدة، وإنما الخروج منه بخمسة مبادئ بسيطة:
طعام كامل أكثر → ألياف وبروتين كافيان → حركة يومية ومقاومة → نوم منتظم → تقليل الجلوس والتوتر المزمن.
أين أتحفظ على الكتاب؟
هذه نقطة مهمة لأن الكتاب صحي وليس مجرد تطوير ذات.
بعض توصياته واستنتاجاته أكثر حدة من قوة الدليل العلمي، خصوصًا عندما يتم تقديم الخلل الأيضي كجذر شامل جدًا للأمراض، أو عندما تتحول بعض النصائح الغذائية إلى قواعد صارمة. حتى مراجعات القراء والمتخصصين حول الكتاب منقسمة في هذه النقطة.
لذلك أتعامل معه ككتاب ممتاز لفهم الصحة الأيضية ونمط الحياة، وليس كمرجع لتشخيص الأمراض أو بديل عن الإرشادات الطبية.
أما إذا كنت تبحث عن مرجع أكاديمي محايد في التغذية أو علاج مرض محدد، فهذا ليس الخيار الأول
Your body relies on a wide range of nutrients to support hormone function, sleep, stress response, metabolism and thyroid health.
Here's what to know about some everyday foods.
1. Cortisol
How Much Garlic Is too Much Garlic
📕 ملخص كتاب "مخطط الانضباط الذاتي"
للتغلب غلى التسويف وتحقيق أهدافك والحصول على الحياة التي تريدها
في هذا الكتاب :
يتناول كتاب The Self-Discipline Blueprint لمؤلفه "باتريك إدبلاد" موضوع تحقيق الذات، موضحًا مدى أهمية هذا الهدف في حياة الإنسان لكي يشعر بالرضا ويحقق النجاح الحقيقي. يسلط الكتاب الضوء على أهمية بناء روتين منتظم، والتركيز، والانضباط الذاتي، والعمل الجاد كوسائل أساسية للارتقاء بالحياة.
في الوقت الذي أصبحت فيه مجتمعاتنا تؤمن أكثر فأكثر بفكرة "النجاح السريع" والوصول إلى الرفاهية دون عناء، يوضح المؤلف أن هذا الاعتقاد بعيد عن الواقع. فمعظم الناجحين لم يصلوا إلى ما هم عليه بين ليلة وضحاها، بل تطلب الأمر منهم وقتًا طويلًا من الالتزام والانضباط، أو في بعض الحالات، قد لعب الحظ دورًا مؤقتًا. ومع ذلك، فإن القاعدة الذهبية تظل كما هي: النجاح الحقيقي هو نتيجة الالتزام بروتين منضبط، ومثابرة على العادات الصحية، والتعامل الذكي مع الفشل والتعلّم منه.
يهدف هذا الكتاب إلى تعليمك كيف تصبح أكثر انضباطًا، لتتمكن من تحقيق أحلامك حتى النهاية. ومن خلال بعض التعديلات البسيطة في روتينك اليومي، يمكنك أن تبدأ في التحكم في حياتك.
إليك أهم 3 دروس من هذا الكتاب:
الدرس الأول: الانضباط في أربعة جوانب أساسية يقودك نحو النجاح
يركز المؤلف على أربعة عناصر رئيسية تشكّل الأساس لأي روتين ناجح: النوم، والتغذية، والحركة، واليقظة الذهنية (mindfulness).
النوم: ليس رفاهية، بل حاجة ضرورية. احرص على الحصول على 8 ساعات نوم يوميًا، لأن نقص النوم يتراكم تدريجيًا ويؤثر على أدائك العقلي والجسدي دون أن تشعر.
التغذية: لا تعقّد الأمور بأنظمة غذائية صارمة. بدلاً من ذلك، ركز على نمط غذائي صحي: الخضروات، البروتينات الخفيفة، والكربوهيدرات المعقدة، مع تقليل الوجبات السريعة وتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
الحركة: لا يُشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فقط ابحث عن فرص للحركة خلال يومك: اصعد السلالم بدلًا من المصعد، امشِ في الهواء الطلق، أو مارس هواية تتطلب نشاطًا بدنيًا.
اليقظة الذهنية: أي تهدئة "الضجيج الداخلي" في عقلك. من خلال التأمل والتركيز على اللحظة الحالية والتنفس، يمكنك تدريب نفسك على التحكم في الأفكار السلبية وتحسين تركيزك.
الدرس الثاني: اكتشف نقاط قوتك وحدد "لماذا" تفعل ما تفعل
كل شخص يمتلك صفات فريدة يمكن أن تسهم في العالم. عليك اكتشاف ما تحبه، وما تجيده، وما يمكنك أن تجني منه دخلاً. ابحث عن النقطة التي تلتقي فيها هذه الأمور الثلاثة.
اسأل نفسك: ما الشيء الذي يمكنني فعله لساعات دون ملل؟ ماذا سأفعل لو لم يكن المال عائقًا؟
اعرف مهاراتك من خلال اختبارات الشخصية أو آراء من حولك.
اربط ذلك بفرص العمل أو الحلول التي يمكنك تقديمها للناس، ثم اسأل نفسك: لماذا أفعل هذا كله؟
هذه "اللماذا" هي مصدر إلهامك واستمرارك، خصوصًا عندما تشعر بالكسل أو الإحباط. استخدم قاعدة "الدائرة الذهبية" لتحديدها:
ماذا: ما هو عملك أو دورك؟
كيف: ما الذي يميزك في تنفيذه؟
لماذا: ما هو دافعك أو إيمانك الشخصي؟
فهم هذه العناصر يمنحك وضوحًا أكبر ويمنح حياتك هدفًا أعمق.
الدرس الثالث: لا تعتمد على الحافز، بل اعمل بعقلية النمو وداوم على الالتزام
الحافز لحظي ومؤقت، ولا أحد يشعر به طوال الوقت. لكن سر النجاح الحقيقي يكمن في الاستمرارية. أي أن تظهر يوميًا، وتقوم بعملك بنفس الجودة، وتبذل الجهد لفترة طويلة.
وهذا يتطلب عقلية النمو: الإيمان بأن قدراتك يمكن أن تتطور بالتعلم والممارسة. على عكس عقلية الثبات، التي تؤمن بأن الذكاء والمهارات قدرات ثابتة لا تتغير.
عند مواجهة تحدٍ جديد، قد تشعر بالخوف، لكن الأهم هو كيف تفسر ذلك داخليًا.
اختر أن ترد على صوتك الداخلي السلبي بصوت إيجابي وواعٍ: مثل قول "الفشل مرحلة طبيعية في طريق النجاح".
تذكّر: العقل البشري مرن ويمكن تشكيله، وكل ما عليك هو تبني الأفكار التي تدعم تطورك لا تعيقك.
في الختام
يوفر هذا الكتاب أدوات عملية مباشرة تساعدك على تغيير حياتك للأفضل. بأسلوب مبسط ومفيد، يرشدك إلى الالتزام بروتين يومي منضبط يجعلك أقرب إلى أهدافك في كل يوم.
كتاب يستحق القراءة لمن يريد أن يستعيد السيطرة على حياته ويحقق النجاح بثقة وثبات.
😂🤣
بقية السجع
ملخص كتاب كيف تتغيّر: علم الانتقال من حيث أنت إلى حيث تريد أن تكون.
للكاتبة: كاتي ميلكمان أستاذة في كلية وارتون ومتخصصة في علم تغيير السلوك.
لمن يناسب؟
أرشحه جدًا لمن:
يبدأ عادات ثم يتركها.
يعرف ماذا يجب أن يفعل لكنه لا يفعله.
يعاني من التسويف.
يريد الالتزام بالرياضة أو التعلم أو العمل.
يضع أهدافًا كثيرة ولا يستمر عليها.
يريد فهم تغيير السلوك من منظور علم النفس والاقتصاد السلوكي.
يدير فريقًا أو يدرب أو يعلّم أشخاصًا ويريد مساعدتهم على تغيير سلوكهم.
الكاتبة نفسها تذكر أن الكتاب مناسب أيضًا للمديرين والمدربين والمعلمين، وليس فقط لمن يريد تغيير عاداته الشخصية.
الفكرة الأساسية للكتاب:
أهم رسالة فيه ليست: «تحتاج إلى إرادة أقوى».
بل:
إذا فشلت في التغيير، فربما تستخدم الحل الخطأ للمشكلة الخطأ.
Milkman ترى أن التغيير يشبه مباراة: قبل أن تختار استراتيجيتك، يجب أن تعرف ما العائق الذي يلعب ضدك. هل هو التسويف؟ الإغراء؟ النسيان؟ الكسل؟ ضعف الثقة بالنفس؟ أم البيئة المحيطة بك؟
ولهذا ينتقد الكتاب فكرة وجود وصفة واحدة تصلح للجميع.
أبرز أفكار الكتاب:
1. لا تبدأ بالحل شخّص العائق أولًا
قد يقول شخص:
«أريد ممارسة الرياضة أكثر.»
فيبدأ بوضع أهداف ضخمة أو تحميل تطبيق جديد.
لكن إذا كانت المشكلة الحقيقية أن الرياضة مملة بالنسبة له، فلن يعالج التطبيق المشكلة.
السؤال الأفضل:
ما الذي يجعلني لا أفعل السلوك الذي أعرف أنه مفيد؟
ثم تختار الأداة المناسبة لهذا العائق.
2. استغل “البدايات الجديدة”
بداية سنة، شهر، أسبوع، عيد ميلاد، وظيفة جديدة، انتقال لبيت جديد…
هذه اللحظات تجعلنا نفسيًا نشعر بأننا نفصل بين:
«أنا القديم»
و«أنا الذي سأبدأ الآن».
وهذا ما تسميه Milkman Fresh Start Effect.
لذلك قد يكون يوم الاثنين أو أول الشهر وقتًا جيدًا لبدء عادة، ليس لأن التاريخ سحري، بل لأنه يصنع علامة نفسية واضحة للبداية.
3. لا تجعل العادات الجيدة مؤلمة
من أشهر أفكار Milkman مفهوم:
Temptation Bundling — ربط الإغراء بالعادات المفيدة.
بدل أن تحاول إجبار نفسك على شيء لا تحبه، اربطه بشيء تستمتع به.
مثلًا:
لا أستمع إلى البودكاست الذي أحبه إلا أثناء المشي.
لا أشاهد المسلسل إلا أثناء استخدام الدراجة الرياضية.
Milkman نفسها استخدمت الفكرة عندما ربطت الذهاب للنادي بالاستماع إلى كتب Harry Potter الصوتية.
الفكرة العبقرية هنا:
بدل أن تحارب رغبتك في المتعة، استخدمها لصالحك.
4. التسويف يحتاج إلى قيود، لا إلى خطاب تحفيزي
إذا كنت تعرف أنك ستؤجل المهمة لاحقًا، اجعل التراجع عنها أكثر تكلفة.
مثل:
موعد ملزم.
اشتراك مدفوع مسبقًا.
شخص تنتظره للتمرين.
التزام معلن.
عقوبة بسيطة إذا لم تنفذ.
هذه تسمى Commitment Devices، وهي إحدى الأدوات التي يناقشها الكتاب لمواجهة التسويف والاندفاع.
5. الخطط يجب أن تكون محددة جدًا
هناك فرق بين:
«سأتمرن هذا الأسبوع.»
و:
«الثلاثاء بعد العمل الساعة 6 سأذهب مباشرة إلى النادي.»
كلما عرفت متى وأين وكيف ستتصرف، تقل المساحة التي يملؤها التردد والنسيان.
6. لا تعتمد على الذاكرة
أحيانًا لا نفشل لأننا كسالى، بل لأننا ببساطة ننسى في اللحظة التي كان ينبغي أن نتصرف فيها.
ولهذا تكون التذكيرات أكثر فائدة عندما تصل بالقرب من لحظة التنفيذ، لا قبلها بفترة طويلة. والكتاب يعد النسيان من العوائق الرئيسية التي يجب التعامل معها بشكل مستقل.
7. المرونة قد تكون أفضل من الروتين الصارم
من الأفكار المهمة جدًا:
لا تبنِ عادة لا تعمل إلا عندما يكون يومك مثاليًا.
إذا قلت:
«سأتمرن كل يوم الساعة 7 بالضبط.»
ثم فاتتك الساعة 7، قد تعتبر اليوم كله ضاع.
أما إذا صنعت نظامًا أكثر مرونة:
«سأتمرن اليوم، ويفضل الساعة 7، لكن لدي نافذة بديلة.»
فستكون العادة أكثر قدرة على النجاة من الحياة الواقعية.
Milkman تشبّه ذلك بالتدريب في التنس: إذا تدربت فقط على الظروف المثالية، ستنهار خطتك عندما تصبح الظروف غير مثالية.
8. من حولك يغيرونك أكثر مما تعتقد
سلوك الآخرين يمكن أن يصبح دليلًا لك.
إذا أردت عادة جديدة، ابحث عن شخص ينجح فيها واسأل:
ماذا يفعل تحديدًا ويمكنني نسخه؟
الكتاب يناقش استراتيجية “copy and paste”؛ أي استعارة تكتيكات أشخاص نجحوا بالفعل بدل محاولة اختراع كل شيء بنفسك.
9. تقديم النصيحة للآخرين قد يساعدك أنت أيضًا
فكرة غير متوقعة في الكتاب:
أحيانًا بدلاً من أن تطلب النصيحة، قد يفيدك أن تقدمها لشخص آخر لديه المشكلة نفسها.
لماذا؟
لأنك أثناء تقديم النصيحة تستخرج المعرفة الموجودة أصلًا لديك، وتتذكر الاستراتيجيات التي تستطيع تطبيقها بنفسك.
أفضل فكرة في الكتاب برأيي:
عبادة تطيل العمر وتدفع الفقر بأمر الله عز وجل.
Last Seen Users on Sotwe
PORNO PAYLAŞIM
Seen from Turkey
甜可梦
Seen from Korea
japanese
Seen from Egypt
Sissy
Seen from Germany
Anastasia Rose
Seen from United States
Malgosia Glowiak
Seen from United States
Thích Gay Trung Nien Bến Tre
Seen from Vietnam
YBG252NC
Seen from United Kingdom
Nurizade Bey 
Seen from Turkey
Eray Şahin
Seen from Turkey
Trends for you
Most Popular Users
Elon Musk
@elonmusk
241.5M followers
Barack Obama
@barackobama
119M followers
Cristiano Ronaldo
@cristiano
113.8M followers
Donald J. Trump
@realdonaldtrump
111.8M followers
Narendra Modi
@narendramodi
107.2M followers
Rihanna
@rihanna
98.6M followers
NASA
@nasa
92.4M followers
Justin Bieber
@justinbieber
91.7M followers
KATY PERRY
@katyperry
89.7M followers
Taylor Swift
@taylorswift13
83.6M followers
Lady Gaga
@ladygaga
75.1M followers
Virat Kohli
@imvkohli
72.8M followers
Kim Kardashian
@kimkardashian
70.7M followers
YouTube
@youtube
68.8M followers
Neymar Jr
@neymarjr
65.8M followers
Bill Gates
@billgates
64.9M followers
Selena Gomez
@selenagomez
62.7M followers
The Ellen Show
@theellenshow
62.3M followers
CNN
@cnn
61.8M followers
X
@x
60.7M followers