HFL💜

Hands-On Engineer ⚙️ | Fitness Coach 🏃🏾 | Agbafian | Red Devil 🔴 | 🎙️ Uncomfortable Conversations | SI × Web3 Behaviour 🤖💜 | Building businesses.🟣

[熊猫说 @PandaTalkAI]

看了《认知觉醒》后实践了三个月

1、早起：无闹钟，不参团，不打卡

书中说
健康成年人的睡眠：1.5h快速眼动睡眠+1.5h非快速眼动睡眠交替组成

前3h为高质量深度睡眠阶段

睡眠节点后醒会让人神清气爽，如3h、4.5h、6h、7.5h

早起的核心价值：

①规划：每天用10min罗列全天工作

②跑步：激活身体，促进精力回升

③反思：梳理思绪，记录成长心得

④读书/写作：利用清晨，无干扰时段

⑤攻克困难任务：如写方案，学新技能

成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的

我的做法

每天4点半起

用笔记本记录当天需要完成的事项，从“早冥读写跑”角度展开，阅读的书目，写作的内容提纲，运动的情况，学习的内容

总结昨天的事项，���查完成情况，做一些复盘，是否需要微调计划

2、冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道

书中说

冥想核心逻辑：

人类大脑同一时间只能处理7±2个信息（七个小球理论）

专注是将7个小球集中于同一任务的能力

普通人→思维离散致效率低（小球分散）

聪明人→可以长期保持专注（小球集中）

冥想训练方法：闭眼静坐，专注于呼吸，若有杂念，柔和地将其拉回呼吸，每天持续15min以上

冥想长期效果：

提升专注力：养成无意识专注习惯，自动抑制思维离散

保持情绪平和：通过专注正视负面情绪，缓解情绪波动

增强认知能力：长期训练可从物理上改变大脑结构，提升元认知能力

多开发一个小球的能力，你就多一点竞争力

我的做法
暂时还没有得法，需要学习和锻炼

3、读书：如何让自己真正爱上阅读

书中说

读书的本质：最低成本获取人类顶级智慧，突破物理与时间限制

读书实践原则：

①选书：优先选舒适区边缘的书

②阅读目标：以改变为核心，思考这本书帮我解决什么问题？如何将书中知识用到生活中？

③关联和输出：读完后用自己的语言重述，实践书中方法

目光长远的人都会主动、刻意地磨炼自己，尽力提高每天的思考密度

我的做法

不知不觉也已经读完了10几本书，涵盖了历史，心理，理财等类型，比如：富爸爸系列图书：让我对理财，财务知识有了重新的认识，对于搞钱的愿望也越来越强烈；三国演义：让我对三国的历史有了更深的认识，对照三国志一起读，包括易中天品三国，对于三国时期的文臣武将有了更立体的感觉。
对于2026年我的目标是能够读完60到100本书，会重点集中在历史、心理学、理财、人物传记、个人成长等。

4、写作

书中说

写作本质：输出倒逼输入，用自己语言重新表达，将碎片化信息编织成紧密的认知体系

费曼写作4步法：

明确核心概念，如舒适区边缘

读者是小学生：用通俗语言、生活案例解释

直面卡点，溯源补缺：写作卡顿，回归源头查资料、重读书籍，填补知识缺口

简化与类比：删除冗余术语，用类比或图示让内容更易懂

写作心法：

写我所用：立刻践行番茄工作法，记录效果

微写作启动：每天50字，允许烂初稿

以教为学：发朋友圈等，通过反馈优化认知

写作时如果学不会用自己的语言转述，则是无用的

我的做法

开始写作公众号，目标是能够实现日更，一切都是最好的开始。

5、跑步：灵魂想要走得远，身体必须在路上

书中说

运动价值：

健身：分泌激素多巴胺提升愉悦感，精力充沛

健脑：使大脑生张出新神经元，提升认知功能

运动最佳模式：运动+学习

跑步后读1h书，比单纯跑步或单纯读书更能提升知识吸收效率

避免运动后做低认知活动，如刷手机，错失变聪明的机会

正确运动方法：

有氧运动：有些气喘状态，如跑步、游泳、自行车

复杂运动：有氧+协调能力，如太极、瑜伽

避免身体过度疲劳：每天运动1h左右，过度则会影响学习和生活

好的事物往往是“正相关”

我的做法

坚持走跑超过5公里，目标体重80公斤，正在��着这个目标前进

[HFL💜 @Hfl_007]

@Isamaila007 @PenTitan Imagine dating a 31 year old and everywhere is peaceful at first.

[张晴 @Q9925912]

挣大钱该研究什么？
​一、势
1、人口结构。2、技术迭代。3、消费降级。4、行业周期。5、地缘格局。6、政策风向。
​二、道
1、底层逻辑。2、周期规律。3、价值交换。4、风险定价。5、复利效应。6、供需关系。
​三、术
1、流量获取。2、转化链路。3、成本控制。4、现金流管理。5、团队搭建。6、合规底线。
​四、器
1、信息筛选。2、决策模型。3、复盘习惯。4、精力分配。5、信用资产。6、长期主义。
​挣大钱从来不是靠蛮力，而是靠认知差。势看清了，道想透了��术练熟了，器磨利了，钱只是结果。普通人追钱，高手追认知。你卡在哪一层？

[HFL💜 @Hfl_007]

#NikeRunClub #DataAnalytics #RunningMotivation #FitnessJourney #Discipline

[HFL💜 @Hfl_007]

🟣Running The Numbers🏃🏾‍♂️📊 - Day 28/39

6.76 km | 34:12 | 5:03/km
524 kcal | 75m elevation | 162 cadence

SATURDAY:
10.66 km | 55:27 | 5:12/km

Today's average pace was 9 seconds/km faster, but I covered 3.90 km less.

[HFL💜 @Hfl_007]

🟣Running The Numbers🏃🏾‍♂️📊 - Day 27/39

10.66 km | 55:27 | 5:12/km
831 kcal | 120m elevation | 158 cadence

Today's splits caught my attention.

Fastest full kilometre: km 7 — 4:53
Slowest full kilometre: km 4 — 5:31

A 38-second difference.
Yet the overall average settled

[HFL💜 @Hfl_007]

A company reporting higher sales growth this month means little without examining pricing, marketing spend, seasonality and the previous period's baseline.
The same principle applies here.

🟣Today's lesson: Compare like with like before drawing conclusions.

🟣Day 28/39🏃🏻🎯

[John Timothy @smokijay]

It is Monday and ready to go again ….
https://t.co/UqhH3ecbRc

[O Leitor @leitorpsique]

COMO LER ALGUÉM COMO UM LIVRO

1. Se uma pessoa ri demais, especialmente de coisas estúpidas, ela é solitária.

[Pope Leo XIV @Pontifex]

The Solemnity of All Saints, which we celebrate today, invites us to share in the joy of that countless family of men and women who, following the Lord Jesus, have made their lives a gift to God and to their neighbors.

[HFL💜 @Hfl_007]

@smokijay @nikefootball @Nike @nikestore Thanks my boss.

[HFL💜 @Hfl_007]

🟣Running The Numbers🏃🏾‍♂️📊 - Day 27/39

10.66 km | 55:27 | 5:12/km
831 kcal | 120m elevation | 158 cadence

Today's splits caught my attention.

Fastest full kilometre: km 7 — 4:53
Slowest full kilometre: km 4 — 5:31

A 38-second difference.
Yet the overall average settled

[HFL💜 @Hfl_007]

🟣RUNNING THE NUMBERS 🏃🏾‍♂️📊 - Day 26/39

8.66 km | 41:57 | 4:50/km
670 kcal | 87m elevation | 161 cadence

Today's splits caught my attention:

KM 1: 4:57
KM 2: 4:54
KM 3–4: 4:52
KM 5: 4:34
KM 6–8: 4:55, 4:50, 4:56
Final 0.66 km: 4:40/km

[HFL💜 @Hfl_007]

I just wonder where we are running to.😅🏃🏻☯️

[John Timothy @smokijay]

#RUNNING THE NUMBERS
10.02 km | 6’01”/km | 1:00:14
735 kcal | 38 m elev | 155 cadence

First time I do 10km in an hour in my 8 yrs.
This looks like old age 😂

It was a longer work.
But the same decision at 6am.

Look at my monthly compilation where are we running to ?

[Evan Lu @klk49363332]

人性铁律：

1、无论你多富有，和亲戚交往时，都要记
得"螃蟹定律"

2、有人说你自私，那是因为没占到你便
宜。
3、别给邻居做媒，记住。
4、床上一躺，吊瓶一挂，亲戚朋友都害
怕。
5、除了枕边人，没人希望你能赚到钱。
6、人老了，和子女关系再好，也要懂
得"乌鸦定律"

7、对人越好，吃亏往往越多。
8、别人问你家住哪里，就是在问你有没有
钱。
9、女人的私密生活、生理需求，往往都是
口是心非。
10、除了赚钱，其实研究啥都是错的。
11、不认识的人每个月挣10万，你觉得很羡
慕，如果是你身边的朋友每个月挣5万，你
心里会觉得不舒服。
12、兄弟姐妹关系再好，也要懂得"羊群定
律"

13、最好的人际关系，不是请��吃饭、送
礼，而是坚持"梅拉宾法则"

14、没必要时时刻刻在乎别人的感受，那样
真的会很累，根本没人把你当回事。
15、花200块钱请女生吃饭，还不如花100
块钱买巧克力送给她，后者效果更好。
16、人在穷的时候，才能懂得世态炎凉，人
在落魄的时候，才能看透人情冷暖。
17、不要相信任何人，只有银行卡里的数字
才是唯一的安全感。
18、遇事时，在对方的脸上，看不出情绪变
化的人，才是高人。

19、一个能控制住嘴巴的人很厉害，不管是
吃饭还是说话。
20、私生活混乱的人，一定要远离。
21、不管你有多讨厌一个人，都别表现在脸
上，默默地疏远就好。
22、人性虚伪，嘴上同情弱者，暗地里跟随
强者。
23、十倍速亲近你的人，在你落难时，也会
十倍速离开。
24、当一个人变强了，资源、人脉会主动去
找他。
25、工作了，就要存钱，遇事借钱的滋味，
没有哪个人愿意尝试第二次。
26、AA聚餐，每人99，要懂得给收款人转
100。

27、如果有人当众夸你，千万不要回
答："哪里哪里"，要先思考：他究竟想干
嘛？
28、人们普遍对强者比较宽容，对弱者比较
挑剔。
29、放不下面子的人，发不了大财。
30、除非你能给别人带来足够的利益，要不
然，你可有可无。
31、别跟除家人外的任何人分享开心的事、
成功的喜悦。
32、亲戚再有钱，不会给你花一分。

33、做事的人遇到做人的人必败，做人的人
遇到做局的人必败，做局的人遇到破局的人
必败。
34、没有白收的礼物，也没有白吃的饭局。
35、你越老实，就越有人欺负你；你越善
良，就越有人想占你的便宜。
36、找老婆，要找门当户对的。

37、人穷别走亲，越走越寒心。
38、假如你被一个人坑过、害过、背叛过，
那不管他多么痛哭流涕、低声下气、花言巧
语向你解释，都不要轻易选择原谅。
39、有3年都没联系的熟人，尽量别再联系
了。
40、穷家富养出败儿，富家穷养出贵子。
41、交心的人，只能是一个或零个。
42、在需要你帮忙时才想到你的，直接谈利
益，没什么感情可言。
43、除了父母，大多人际关系都是一场表演
而已。
44、有的人，捧你是为了迷惑你，进而超越
你。

45、当你失败时，总有一群人来关心你，问
问你发生了什么，然后心��意足地离开。
46、越好听的话，越别当真。
47、去相亲的时候，别问媒人相亲对象怎么
样，在她嘴里癞蛤蟆都会说成天鹅。
48、喝茅台时，在每个人的位置上，要配一
瓶矿泉水。
49、十男九色，无关人品。
50、在社会上，别太把自己当回事。

51、办公室里，没朋友。夜场里，没真感
情。
52、第一次见面就没有眼缘的人，远离，再
见也是没眼缘。
53、抱着利益交换去社交，结局都不会太
差。而用陪伴、聊天堆积出来的感情，一旦
跟利益挂钩，立刻就会原形毕露。
54、你觉得女人喜欢你，你没工作没钱试
试；你觉得男人喜欢你，你谈钱谈房子试
试。

55、你越强，遇到的坏人就越少。
56、有些人和你渐行渐远，并不是你做错了
什么，而是你对他没什么价值了，他已经不
需要你了。
57、财不外露，要习惯性哭穷，你过得不如
别人，别人才会开心，聊天也会开心。
58、亲戚之间最好别开玩笑，一句无心的
话，就有可能让人家记你一辈子。
59、女人越穷越好嫁，男人越穷越难娶。

60、很赚钱的生意，别跟亲朋好友合作。
61、快乐分享错了人，就成了显摆。
62、没回应，就是拒绝。
63、你送她一颗糖，她立马还你一颗枣的
人，可以合作，但别做朋友。
64、自己想做但还没做成的事，对谁都别
说。
65、在你人生低谷的时候，什么都是真的。

[NaijaFarmer @Nig_Farmer]

The email finally came through 😭😭😭

After several failure attempts

But I get coconut head, I said I won't give up on myself.

Then the email came through 😭

Please tell me congratulations

You don't know what it is... but I truly deserve it.

[HFL💜 @Hfl_007]

The important question is not just how much variation exists, but what drives it.

🟣Today's lesson:
Consistency is a controlled range, not identical output.

🟣Day 27/39🏃🏻🎯

#NikeRunClub #DataAnalytics #RunningMotivation #FitnessJourney #Discipline

[HFL💜 @Hfl_007]

at 5:12/km.

This reminds me that consistency doesn't necessarily mean producing identical numbers every time.

In business operations, an average KPI can look stable while individual periods experience significant variation.

[World of Statistics @stats_feed]

🤝 Most and least trusted professions worldwide (2026)

Net trust: % who trust minus % who distrust

🩺 Doctors: +43
🔬 Scientists: +42
👩‍🏫 Teachers: +37
🪖 Armed forces: +16
🏋️ Personal trainers: +10
💡 Tech entrepreneurs: +6
⚖️ Judges: +5
👮 Police: +5
📜 Lawyers: 0
📊 Pollsters: −2
📺 TV news anchors: −3
💼 Business leaders: −8
🏛️ Government officials / civil servants: −9
📰 Journalists: −10
🏦 Bankers: −10
⛪ Clergy / priests: −11
📣 Advertising executives: −26
🎩 Government ministers: −37
📱 Social media influencers: −44
🗳️ Politicians: −48

Net trust is the share of people who trust each profession minus the share who distrust it. Average across 31 countries, online survey, June–July 2026.

Source: Ipsos

[Fit And Fortune @FitAndFortune]

GIVE YOURSELF JUST 1 YEAR

1. An athlete's body.
2. A strategist's mind.
3. A soldier's discipline.
4. A king's vision.
5. A farmer's patience.
6. A poet's heart.
7. A monk's focus.

[HFL💜 @Hfl_007]

@Nike @nikefootball @nikestore

[HFL💜 @Hfl_007]

🟣RUNNING THE NUMBERS 🏃🏾‍♂️📊 - Day 26/39

8.66 km | 41:57 | 4:50/km
670 kcal | 87m elevation | 161 cadence

Today's splits caught my attention:

KM 1: 4:57
KM 2: 4:54
KM 3–4: 4:52
KM 5: 4:34
KM 6–8: 4:55, 4:50, 4:56
Final 0.66 km: 4:40/km

[HFL💜 @Hfl_007]

🟣RUNNING THE NUMBERS 🏃🏾‍♂️📊 - Day 25/39

6.66 km | 35:07 | 5:16/km
519 kcal | 74m elevation | 158 cadence

Saturday: 13.46 km at 5:43/km.

Today’s pace was 27 seconds/km faster, but I covered about half the distance.
Neither number tells the whole story on its own.

[HFL💜 @Hfl_007]

slows or recovers.
The sequence matters.

🟣Day 26/39🏃🏻🎯

#NikeRunClub #DataAnalytics #RunningMotivation #FitnessJourney #Discipline