この動画みて正しいスクワットのやり方知ったんだけど、
真似しただけでキツさが全然変わったから、みんなこれやって!!
実は、食後のスクワットが効果的なのにはちゃんと理由があって、、
筋肉は収縮すると、インスリンの助けを借りなくても自分から糖を取り込めるようになる。
つまり動かすだけで、筋肉が血糖値を下げる装置みたいに働いてくれる。
だから食後30分以内、特に大きい筋肉を使うスクワットが血糖値の急上昇を抑えるのに向いてる。
正しいフォームのポイントはこの3つ。
① 膝がつま先より前に出過ぎない
② 背中を丸めず、胸を張ったまま沈む
③ 呼吸を止めず、沈むときに息を吸って、上がるときに吐く
フォームが崩れると腰や膝に負担がかかるから、回数より「正しいフォーム」優先で!!