リョー

うっほいうっほいうほほほ

[マンジャロと食事の医学 @mounjaro1414]

たくマッスルさんが紹介しているブルガリアンスクワット、肥満治療の現場でも「最も効率の良い下半身トレーニング」として推奨することが多い種目です。

なぜブルガリアンスクワットが優れているのか、医学的に3つの理由があります。

①片脚ずつ鍛えるため、左右の筋力差を補正できる

通常のスクワットでは利き脚側に荷重が偏りがちですが、ブルガリアンスクワットは片脚ずつ独立して負荷がかかるため、左右均等に鍛えられます。

②股関節の可動域が広がる
後ろ脚を台に乗せることで、腸腰筋と大腿四頭筋が深くストレッチされます。デスクワークで硬くなった股関節の改善にもつながります。

③体幹が同時に鍛えられる
片脚立ちの不安定な姿勢を維持するため、腹筋・背筋が自然に動員されます。つまり下半身＋体幹を同時にトレーニングできる。

通常のスクワットとの一番の違いは「不安定さ」です。バランスを取る必要があるぶん、より多くの筋肉が動員され、同じ回数でも運動効率が高くなります。

最初は自重だけで十分。椅子やソファの座面に片足を乗せて、左右10回ずつから始めてみてください。

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】日本を救う「ブルガリアンスクワット」本気でやってみ。下半身が猛烈に強化されるから、「バツグンの引き締め効果」、「劇的な筋力アップ」で、筋トレ革命が始まるよ。

[リョー @hhuunnbb]

運用してみるべ