پسر با کون افتادم تو تشت کالری، یه آشپزخونه سالمپز پیدا کردم ۶ روز در هفته هر روز ۳ وعده غذا یه وعده اسنک یه وعده سالاد درست میکنه ۷ صب میفرسته دم خونه، ماهی ۱۴۵۰.
@Sir_m_f نه نه، اخرین روز تمرینت ۵ شنبهس؟ اگه اره ۵ و جمعه رو استراحت میکنی شنبه رو میری بالا دوشنبه هم نهایتا کششی یوگا اینا :)) ولی اینا در صورتیه که کراتین و ساپلمنت اینا نمیخوری، اگه میخوری اصلا نباید ابجو بخوری خار کبد رو میگاد. من فعلا جز غذای زیاد چیزی نمیخورم.
@Sir_m_f ببین باید به صدای بدنت گوش فرا بدهی :))) مثلا اگه با اپربادی هفته رو تموم کنی به نظرم اخر هفته با یه روز ریکاوری فاصله میتونی تا یه باکس رو هم بری بالا و تو روز اول تمرینی هفته بعد ردیف باشی.
@SepehrDST احتمالا خیلی، اگه همه وعدهها رو خودت بپزی شاید راحت کمتر از نصف دربیاد ولی برای ۶ وعدهی کالری بالا در روز کونت پاره میشه و تایم خرید و امادهسازیش ماهانه بالای ۷۰ ساعت یا بیشتر میشه. به نظرم ۷۰ ساعت در ماه روی بیزنس شخصی کار کنی یا روی بدنت، خیلی سرمایهگذاری بهتریه بلند مدت.