ひーた

[爆腕研究家 ゆう｜日本イチ ベンチプレス100kgを達成させる人 @udefutokusaseru]

【僕が今筋トレ歴1年目に戻ったら絶対にやるメニューはコレ】

体重58kg
上腕26cm ベンチプレス40kgのガリガリから

体重90kg
上腕48.6cm ベンチプレス190kgのマッチョになった僕が

今の知識のまま筋トレ歴1年目に戻ったら絶対にやるメニューを

全部紹介する
↓↓

[ひーた @hide7ch]

@capone777x ノルウェー

[ひーた @hide7ch]

@wataru0209 あなたが長年キャプテンとして代表にいてくれたおかげで今の最強JAPANがあると思っています。
まだ見ぬ景色を一緒に���ましょう！
クラブでも世界一目指してください！

[ひーた @hide7ch]

@SoccerKingJP アイスランドに失礼

[ひーた @hide7ch]

@sibelse100 遊びましょう！滋賀住みです

[振り返る会 @abirukai_link]

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https://t.co/wK7esAmlD2

[三洋堂トレカ館⭐️長浜店⭐️ @sanyodoTCG_naga]

🎊　2周年記念　🎊

#ポケカ　

「拡張パックデラックス　ホワイトフレア」1BOX
抽選販売します‼

①抽選期間中(5/11～5/17)に
②このアカウントと三洋堂書店長浜店(@sanyodonagahama)をフォロー
③このポストをリポスト🔁

で応募完了✨
詳細は添付画像をご確認ください🙇‍♂️

#三洋堂トレカ館　##長浜

[ひーた @hide7ch]

#相撲初め
興味を持ち始めた中1の娘と相撲談義をしつつ臨場感を味わいながら観戦楽しみたいです。

[日本相撲協会公式 @sumokyokai]

＼大相撲を初観戦／
両国国技館で開催される五月場所 七日目（5/16）を観戦しよう！
「 2人共が初めて相撲を観戦！
または初観戦のお友達と観戦する」ペアが対象です。
ペアチケット（イス席）が3組6名様に当たります。

▼応募方法
①@sumokyokaiをフォロー
②4/29（水） 23:59迄に本投稿をリポスト
更に初めての相撲観戦でやってみたいことを #相撲初め を付けて引用で当選確率UP🚀

#sumo #相撲 #五月場所

[レ坊@ポケカ投資 @revoonair]

ずっと言い続けてるけど、メガドリームexは手を出そうと思わないかな。

歴史がそう言っているというか。

画像は去年のハイクラスのテラスタルフェス。

例年春以降、相当数の再販が何度も来て供給が行き届いて値下がるんよね。

中身強いと言われてるけどブ���ズ連番ほどの魅力は感じないし違和感。

[ひーた @hide7ch]

@protein901 HMB

[ひーた @hide7ch]

@Aizore18 66

[ひーた @hide7ch]

@sxzBST 杉林に一生生き地獄を味��せてやれ

[ひーた @hide7ch]

@protein901 車パクられてるで？

[武瑠＠筋トレ @takeru__jp]

ベンチプレス前に必ずやっているストレッチ

[ひーた @hide7ch]

@protein901 バーベルスクワットやろうと思ったら夜勤明けの眠気でプレートの枚数を付けるの間違えてあやうくケガしかけました

[ひーた @hide7ch]

@y_eri8810 👍

[ひーた @hide7ch]

@S___k_tiger 9勝10敗

[長谷川世界王者@ベンチプレス @wwenxtecw]

ベンチプレスブリッジの組み方
①バーを握った状態でバーが頭上の位置に来るようあわせる。
②僧帽筋をシート��あてつま先立ちになりスライドさせながら肩甲骨を下制する
③足を引き極限までお尻を上げ胸郭が高くなるようにする。
④踵を付き状態をなるべく保持しながら骨盤を前傾してお尻をつける。

[山田武士 @JBSPORTSGYM]

沢山の質問来たので。
ウエイトは①胸+三頭②背中+二頭③脚+肩
①～③をグルグル繰り返して、休みは数ヵ月に1回くらいです。休息とか無いです。
食事は高タンパク、糖質はとりすぎないくらいしか気にしてない。
酒はかなり飲むが、締めのラーメンはしないとかのレベル。

腹筋と格闘技は毎日です。