山田紘暉

「痛みを抱えたまま走る」を減らしたい
ランニングトレーナー｜理学療法士
ランニング記録と怪我を防ぐ身体の使い方
Full 2:53:20('23)｜Half 78'42('23)

名古屋でパーソナルセッションしてます🏃‍♂️‍➡️

[山田紘暉 @hiro85_yama]

AM
LT1｜トレッドミル12分×3(r2分)

①〜③：4'10〜4'08/km

PM
ランコレ刈谷練ペーサー
・3000m(13'00)→12'58(4'18-20-19)
・2000m(8'00)→8'01(4'00-01)
・1000m(3'45)→3'44
・400m(フリー)→62.9(33-29)

2年ぶりのペーサー🏃‍♂️‍➡️
役割もしっかり果たせたし400mもよく走れたし今日は満足😊

[山田紘暉 @hiro85_yama]

@BOSSK44 BOSS初ウルトラお疲れ様でした！

大高組のグループ通して、通過タイムを追っておりましたが、後半ペースアップでサブ8.5での完走おめでとうございます！！

[山田紘暉 @hiro85_yama]

【その痛み　膝が悪いわけではありません】

怪我や痛みは、その痛い部位に原因があるとは限りません。

痛い部分のケアをどれだけしても治りきらない痛みの理由がわかります↓

[山田紘暉 @hiro85_yama]

金沢マラソン当選🙌

と言うことでフルマラソン復帰レースは金沢に決定！

自分はとにかく暑さに弱いので、まずは過去の自分を超えると言うことで金沢でのベストである3時間15分切りを目指します🏃‍♂️‍➡️

来シーズンは12月にもう一本フル走って、1〜2月で本命レースかなぁと考え中。

[山田紘暉 @hiro85_yama]

@minorin_huna みのりんさん疲労骨折だったのですね😱

来週のMRI次第だとは思いますが、今後も走り続けるためにも対策していかないとですね😂

また詳しく教えてください！！

[山田紘暉 @hiro85_yama]

健森練習会
1km×6(6分回し)

①3'46 ②3'42 ③3'39
④3'30 ⑤3'29 ⑥3'26

3'40くらいで行こうと思っていたけと、思ったより身体が動き後半はペースアップ⤴️

ただ心拍は想定以上に上がっていたのでそこは見直しが必要🤔

[山田紘暉 @hiro85_yama]

8000mペース走(3'55/km)

31'38(3'57/km)

3年ぶり？くらいの刈谷トラック練🏃‍♂️‍➡️

3〜4周ずつ先頭を引き合って、暑い中ペース走乗り切りました！

暑さがなければハーフ85分切りくらいはできそうな感覚まで戻ってきた👍

[山田紘暉 @hiro85_yama]

6/16
トレッドミルLT1 12分×3(r2分)
設定：80〜84%HRR

①4'10/km・159bpm
②4'10/km・168bpm
③4'10〜11/km・171bpm

6/17
60分jog
11.1km(5'24/km)

先週、先々週と95km/週走っているのでその疲労もあり少し身体は重め💦

その中でも割と身体動いていて調子は良さそう！

[山田紘暉 @hiro85_yama]

@mosmossan 走れないほどではないのは良かったです！
それが良さそうですね！^ ^

もしどうしても症状が治らないなどあれば力になれることもあるかもしれないのでぜひご相談ください！！

[山田紘暉 @hiro85_yama]

90分jog
18.23km(4'56/km)

ラスト30分は意識的にペースを上げて4'40〜4'30/kmくらいまで。

たまにはこう言うジョグも気持ち良い！
明日はゆっくりロングジョグ🏃‍♂️‍➡️

[山田紘暉 @hiro85_yama]

LT2｜4分×7(r75秒)
トレッドミル(傾斜1%)

設定：85〜88%HRR
①②3'45/km
③④⑤3'43/km
⑥⑦3'42/km

先週からさらにペース上げて走ることできた！
まだ3'45/kmのペース速いなって感覚はあるけど、心拍的にはまだまだ余裕もって走れてるので繰り返しの中で適応させたい！

[山田紘暉 @hiro85_yama]

LT1｜12分×3(r2分)
atトレッドミル(傾斜1%)

設定：80〜84%HRR
①4'10/km②4'10/km③4'10/km

前回は3本目でペースを落としているけど今回は3本ともペースを揃えて実施できた。

心拍見ながら体感確認しながら走るのは自分は楽しいなって思える。
同強度で練習を繰り返すことで積み上がる感じが好み^ ^

[山田紘暉 @hiro85_yama]

ロング　160分
31.08km(5'16/km)

いつものメンバーでロングジョグ🏃‍♂️‍➡️
2時間を超えるランは1年以上ぶりだったので心配はあったものの皆さんの力を借りながら、比較的余裕もって走れた！

足にも疲労はそんなに来てなさそう👍
今日は楽しいロングだった！

[山田紘暉 @hiro85_yama]

90分jog
17.78km(5'04/km)

登り下りも入れながらのコースで走ったけど、このペースでもかなり心拍抑えられるようになってきた。

明日は3時間を目標(最低目標2時間🫣)にロングジョグ予定なので一緒に走る皆さんの力を借りて頑張りたい。

[山田紘暉 @hiro85_yama]

60分jog
11.15km(5'23/km)

先月より1回当たりのジョグを5〜10分程度伸ばすことで、低強度のボリュームアップを図ってます

気をつけたいのがケガなので、トレーナーとしても、自分の身体に合った動きで練習を積むことで怪我なく復帰できることを体現していきたい

[山田紘暉 @hiro85_yama]

6/2
LT1｜12分×3(r2分)
①4'10〜4'06/km
②4'08〜4'06/km
③4'10〜4'17/km

6/4
LT2｜4分×7(r75秒)
①3'50/km②3'50/km③3'47/km
④3'47/km⑤3'45/km⑥3'45/km
⑦3'43/km

今週も好調をキープ。
今日の結果だけ見ると、2023年シーズンにやってた練習レベルとほぼ変わらずのペースで走れてる🙌

[山田紘暉 @hiro85_yama]

5/31
90分　17.69km(5'06/km)

5月は計画的に練習を進めることができて、疲労が蓄積してやむを得ずオフとかもなく良い感じに練習できたと思う。

まだ完全には戻り切ってないけど今のサイクルを崩さず練習していきたい💪

[山田紘暉 @hiro85_yama]

70分jog

13.66km(5'08/km)

ハマってしまったNetflixのドラマを見たいがためにトレッドミルで70分🏃

今日で293kmなので明日しっかり走って今月は無事300km達成できそう。

300km走るのは2025年2月以来になる！

[山田紘暉 @hiro85_yama]

LT2｜4分×5(r75秒)
トレッドミル(傾斜1%)

①4'00/km
②3'56/km
③3'53/km
④3'52/km
⑤3'52/km

心拍の測定ミスを疑うほど、ペースに対して心拍が上がらず走れてかなり調子良さそう。
設定心拍に届いていないので来週はもっとペース上げてやれそう👍