ひろ@ねむログ|記録で「睡眠×習慣化」

睡眠の質を改善したい人へ｜寝ても頭が疲れる・早朝覚醒を改善する具体策を発信｜休職→復職の実体験ベース｜反芻思考・自律神経の整え方を構造的に解説｜呼吸改善（鼻手術・CPAP）経験あり｜「睡眠×習慣」で日中のパフォーマンスを上げる｜ヘッダーはapple睡眠スコア

[ひろ@ねむログ|記録で「睡眠×習慣化」 @hirohiro403]

自分の得意（学習×分析×回復）を使い、
睡眠不調で悩む人の、睡眠習慣を整えて
本来のパフォーマンスを発揮出来るようにサポートします。

詳細は↓noteを御参照ください。

ねむログ｜睡眠×習慣化プログラムについて｜ひろ @hirohiro403 #睡眠記録 https://t.co/PCyZ5ekNnB

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みんなヤンキーになろう

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マイルドヤンキー的な生き方が割と正解に近いのでは？？となってまた虚無。

本能と社会性のバランスをどうするか、なのかも

[村岡 大樹 @著書『自分の変え方』 @mizukaramuraoka]

みんなと同じ「カロリーメイトみたいな人生」を生きるな。本能にヒントがある。 #幸福学ラジオ
https://t.co/AV4YF8eQrv

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話してて気づいたのは、
やはり他の人は自分を一番大事にしている（自己中ではない）
自己犠牲的な生き方は間違えているよねという普遍的結論

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昨日は職場の人と話していたけど、
お互いに退職する理由しか見つからなかった。
引っかかっているのは、何か？
サンクコストが大半な気がする。

考えすぎて久々に睡眠の質爆下がり（たまにはこういう日もあります）

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何回でも言いますが、Twitterを見ているくらいなら寝た方がマシ。

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ということなので皆さん買ってください。
よろしくお願いします（懇願）
https://t.co/rBNdCT3zPi

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このアカウントで言う事ではないが、
今後は金にマネタイズに重きを置いてみようと思う。

金が全てではないが、全てに金がいる。
人生は金じゃないの議論になるには、
ある程度金を持っている前提が存在する。
ここから逃げてはいけない。

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@kanegon_rikai 寝ましょう！

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何回でも言いますが、Twitterを見ているくらいなら寝た方がマシ。

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休日寝すぎて気持ち悪い。これは寝すぎではなく
平日との起床時間の差による時差ボケです。

①起床時間を一定に保つこと
②休日に寝だめをしないこと
③平日の睡眠時間を増やすこと

は意識したいですね。

[ひろ@ねむログ|記録で「睡眠×習慣化」 @hirohiro403]

朝なので外に出て光を浴びましょう。
夜はスマホを極力使わないようにしましょう。

出来ている人は果たして全体の何％？

[やまだ@研究者 @tarou_ymd_]

「自分で光を選べる環境」そのものが、睡眠と体内時計を乱す可能性
研究では、昼に活動するシママウスが、自分で照明を明るくしたり暗くしたりできる環境を使うと🐁は活動時間に明るい光を選び、休む時間には暗さを好んだ。
さらに、明るい光を選ぶことで活動時間が延び、リズムにも乱れが生じた。
これは、夜にスマホや部屋の照明で眠気が遠のき、寝る時間が後ろにずれる僕たちの生活とよく似ている。
夜の照明を少し落とす、寝る前のスマホ光を減らす、朝にしっかり光を浴びるの大事！

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約50万円の睡眠投資の結果を詰め込みました。
今ならリポストで割引です。

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３万円の枕の失敗談が300円で読めます。
あと正解の枕がわかります。

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睡眠ライフハック録 #23回ついに発見!?理想の枕｜ひろ @hirohiro403 https://t.co/PraDkSqjos

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@haachan__3 寝れなくなったら（時間がとれないのではなく、ストレスで覚醒）辞め時（ちょい手遅れ）

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実験的に初めて有料記事にしてみました。
みんな買ってくれよな！（懇願）

リツイートで約58％OFFです。

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今日やったこと
　昼寝
　散歩
　読書
Twitter
　note更新
　マッサージ
　掃除・模様替え
　溜まっていた雑務

プラスになった休みで結構有意義だった

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特に意味もなく休んだ
ここ数年、いやずっと体調不良以外で休んでなかった。

マイナスをゼロにする休みじゃなくて、ゼロをプラスにする休みが必要。

[ひろ@ねむログ|記録で「睡眠×習慣化」 @hirohiro403]

ネット（自力）で稼げるようになると
人生の自由度があがるよなあ　と思う。

高い家賃払うために働いてんの無駄働きすぎる。

[對木 拳 | Ken Tsuiki @ken_coach12]

東京から福岡に来て最高だなと感じたこと
・家賃が爆安
・マジでコンパクトシティ
・坂も少なく基本チャリ移動
・空港近くて旅行帰りもラク
・日帰り九州旅行どこの県もいける
・海鮮がうまい
・焼き鳥がうまい
・もはやなんでもうまい
・うどんが24時間食べられる

[ようすけ @yosu_1216_fp]

【登山イベント @兵庫】
久しぶりに、登山イベントします！
ご興味ありましたら、リプまたはDMください😊

概要は写真に記載してます！

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