片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家

『体調は血流が9割』KADOKAWAから出版。施術歴22年・4万人以上。美しく健康に！血流UPでキレイも元気も手に入れる。炭酸エステ&骨格調整サニタス主宰。 東京 中目黒本店・パリ支店。本物のはちみつ販売中 #炭酸エステ 予約はこちら(初回30%offあり)👉

[片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家 @hlc8639]

生理前だけでも『朝は質の良いハチミツ1口＋ランチはお米を選択＋夜は足首温め』を意識することが大事。

朝のハチミツで血糖の急降下を防ぎ、ランチでお米を選んで午後の波を穏やかに、足首を冷やさないことでホルモンの揺れを軽くする。

気合いではなく、設計で変わってきます。
合計1日10分だけ。

いつも頑張っているからこそ、自分自身のことも可愛がってあげる時���を持ってあげましょう。

感情の波もすーっと小さくなっていくので、一緒に血流美容健康法を楽しんでいきましょう♡

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生理前���家族にキツく当たって、後で自己嫌悪する..
そんな経験はありませんか？

これ、性格のせいではないんです。原因は人格ではなく、『黄体期の血糖値の波で、感情のコントロールが効きにくい』ことのせい。

つまりは女性ホルモンのせい！

とはいえ、ちゃんとケア次第で体は変わっていくから、大丈夫。
排卵後から生理前まで、血糖値が乱れやすい時期ですが
施術歴23年・4万人以上の女性に寄り添ってきた経験から見えてきたのは、

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① 運動後すぐにストレッチ（使った筋肉を20〜30秒伸ばす）
② 入浴でしっかり体を温める（38〜40℃で15分）
③ 運動した部位をやさしく流すマッサージ（5分）

「休む」だけじゃなく「流す」ことで
回復速度が上がります。

筋トレをしたら、しっかりケアをして
より綺麗にも元気な体にもしていきたいですね。

#筋肉痛 #運動後ケア #リカバリー #血流 #宅トレ

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「筋トレの翌日の痛み、そのままにしていませんか？」

筋肉痛は「筋肉が壊れて修復中」のサインです。

この修復を早めるのが
血流を使った回復ケア。

【運動後のリカバリー・3ステップ】��

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緊張をほどく呼吸法、たった1分です。

6秒吸って、4秒とめて、8秒で吐き、4秒とめる。これを×5回繰り返すだけ。

吐く時間を吸う時間より長くすると、副交感神経が優位に切り替わるんですね。プレゼン直前、会議前、寝る前、いつでも使えます。

血流のめぐり���よくすることが、緊張から解放される一番の近道なので、試してみてくださいね♡

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プレゼン前に『頭が真っ白になる』と感じる時、ありませんか？

サロンに来られるクライアントさんからも、よくいただくのですが

緊張をほどけないのは性格のせいではなく、『交感神経が張り続けて、副交感神経のスイッチが入っていない』せいだということ。

そんな時に、たとえ深呼吸をしていても
息を『吐く時間』が短すぎると、何度深呼吸しても緊張は抜けにくいんですよね。

23年4万人の女性のお肌を見てきた経験から、緊張をほどく『1分の呼吸法』をお伝えしますね。それは..

[片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家 @hlc8639]

お顔だけじゃなく、首・デコルテ・腕・お腹・脚まで、全身に塗ってあげるのが◎

毎日の積み重ねで、年齢を重ねれば重ねるほど、変わってくるので
コツコツ一緒に続けましょう。

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『今日はなんだか、化粧水が入っていかない』

そんな時は、お肌が拒んでいるのではなくて、顔が冷えているのかも？

そんな日は、減らすより、ざざーと3回重ねてみて。

化粧水は

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原因はメイクや加齢ではなくて、首から上の血流が耳のまわりで詰まっていることが多いんです。

23年・4万人以上の女性のお顔を見てきた経験から、おすすめは3つの動きです。

①耳を上に5回引き上げる
②耳を横に5回引っぱる
③仕上げにぐるぐる大きく10回まわす

上下とぐるぐる、3つの動きで頬のラインがふっと軽くなる体感が出てびっくり。気がつくと目がスッキリするだけでなく、お顔もシャープに。

夕方の頬が悲惨..からは、もう卒業しましょ♡

今日の一歩は、洗面所に立つついでの30秒だけ。お金もアプリも必要ないので、試してみてくださいね(^^)

[片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家 @hlc8639]

夕方17時のしょぼしょぼ目。
目薬をさす前にやってほしいのが『耳まわり30秒』

サロンに来られるクライアントさんから『午後になると目がしょぼしょぼする..しかも頬がもたついて見えて嫌..』というご相談を受けました。

これって、実は

[片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家 @hlc8639]

実際にやってみせています。

セルフケアは「続けること」が大切。
動画で見るとイメージがつかみやすくて、続けやすくなる方が多いんですよね。

よかったら「片岡夕美子 セルフケア」で検索してみてくださいね♡

#血流アップ #背骨ほぐし #YouTube #セルフケア

[片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家 @hlc8639]

「文字よりも動画で見たい」という方へ。

私のYouTubeチャンネルに、背骨ほぐしの実演動画を上げています。

おかげさまでチャンネル登録者数は10万人を超えて、LINEやスレッズのメッセージでも「毎日やってます！」「肩こり減りました♡」などと喜びの声をいただいています。

「魔法の1分ほぐし」「壁立て伏せ」「肘パタパタ」——
文字で読んでも分かりにくい動きを、

[片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家 @hlc8639]

血流を整え続けるためのいちばん続け��すい道だと思っています♡

もっと詳しく知りたい方は、『体調は血流が９割』
https://t.co/SGfYvbJHzq

を読んでくださいね。

#血流アップ #背骨ほぐし #食養生 #セルフケア

[片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家 @hlc8639]

「食べ物でも血流は変わる？」とよく聞かれますが

私がお勧めしているのは、難しい食事管理ではなくて「今の季節の食��を1品加えること」。

旬の食材は、その季節に身体が必要としている栄養が詰まっていると言われています。

春なら菜の花やアスパラ、夏なら茄子やトマト、秋ならきのこやさつまいも、冬なら根菜類。

特別なものでなくていいのです。

大切なのは、食から整えることと、背骨を動かすことを、両輪で続けていくこと

どちらかだけでなく、どちらも少しずつ——

それが、

[片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家 @hlc8639]

『市販の炭酸パックでヒリヒリした』というご相談をよくいただきます。裏面の全成分表示を見ると、ほぼ『LPガス』『液化石油ガス』が入っているんですね。

23年・4万人以上の女性のお肌を見てきた経験からお伝えしたいのは、炭酸パックは『成分の安全性』で選んでほしいということ。皮膚から優しく炭酸ガスを入れて血流をめぐらせる、それが本来の炭酸ケアの魅力です。

買い直す時はぜひ、まず裏面を見てみてくださいね。

[片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家 @hlc8639]

炭酸パックが人気ですが、実は『炭酸ガスの種類』が大事なんですよね。

そのお気に入りの炭酸パック、『LPガス入り』ではないですか？

ピリピリの刺激を『効いているサイン』と思って続けている方が多いのですが

実は、刺激の強さは効果の強さではなく、『お肌のバリアが攻撃されているサイン』なんです。

サロンに来られるクライアントさんから

[片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家 @hlc8639]

PMSを軽くする3つの土台ケアはこちら。

① 朝1口の質の良いハチミツ（血糖値の急降下を防ぐ）
② ランチではお米を選ぶ（パスタ・ケーキより血糖値が緩やか）
③ 寝る前に6秒吸って4秒とめて8秒で吐き4秒とめる×5回

気合いではなく『血流・体温・睡眠の3つの土台』が、ホルモンの波を穏やかにしてくれます。

血流のめぐりをよくすることが、お肌だけでなく毎日の気分や疲れの抜け方、人生そのものまで豊かにしてくれる近道に。

もっと深く知りたい方は、著書も��ひ♡
『体調は血流が9割』／KADOKAWA
https://t.co/AQGTehem1a

[片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家 @hlc8639]

『20代の頃よりPMSがひどい気がする』と感じている方、ありませんか？

サロンに来られるクライアントさんからも、ご相談が増えています。原因は年齢のせいではなく、『30代の女性ホルモンが盛んな時期に、睡眠不足・冷え・血糖値の乱高下��重なるから』のほうなんですね。

20代より重く感じるのは、生まれつきではなく、土台の崩れのほう。

施術歴23年・4万人の女性に寄り添ってきた経験から、PMSを軽くする『3つの土台ケア』をお伝えしますね。それは..

[片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家 @hlc8639]

約14時間後にメラトニンに変��って眠気が来ます。寝る前のスマホよりも、朝の窓辺のほうが、夜の質を決めるんですよね。

気合いではなく『血流・体温・睡眠の3つの土台』で、毎日の元気は決まる。今日の朝から早速、カーテンを全開にしてみてくださいね

もっと深く知りたい方は、片岡夕美子の著書もぜひ♡
『体調は血流が9割』／KADOKAWA
https://t.co/AQGTehem1a

[片岡夕美子(ゆみこ)/カラダの専門家 @hlc8639]

『夜の寝つきが悪い』と悩んでいる方、実は今夜の眠りを決めるのは『今朝の光』なんです。

23年・4万人の女性のサポートをしてきた経験から、デスクワーカーのクライアントさんにいつもお伝えしている朝の習慣がこちら。

① 起床30分以内に太陽光を15分浴びる（窓際で歯磨きするだけでOK）
② そのまま質の高いはちみつを１匙舐める

15分の朝光でセロトニンが立ち上がり、