B.Holmes

للابواب التي أغلقت أمامنا......
سنعود لنشتري المبنى

[Kitab Caffe | كتاب كافيه @kitabcaffe]

أسعد الناس يفعلون أربعة أشياء كل يوم:

[🩸 @nausea00]

"لقد كان فوكو محقا عندما اختار بطل رواية [دون كيخوته] كرمز للحداثة"

— خابيير موسكوسو. التاريخ الثقافي للألم

[‏Arar Swaid Mjerdi @ArarSwaidMjerdi]

ملخص كتاب: "لا تؤمن بكل ما تفكر فيه"

لماذا يعتبر تفكيرك بداية المعاناة ونهايتها؟

من أكثر الكتب واقعية،

يعالج فيه مواضيع تتعلق بطريقة تفكيرنا في الأشياء، وسأحاول أن أضع لك هنا مواضيع الكتاب، ومقدمة المؤلف لتأخذ فكرة شاملة عن أهمية مواضيع الكتاب.

المقدمة: ما سر هذا الكتاب وكيف تحقق أقصى استفادة منه؟

الفصل الأول: رحلة العثور على السبب الأساسي للمعاناة.

الفصل الثاني: السبب الجذري لكل معاناة نعانيها.

الفصل الثالث: لماذا نفكر في الأساس؟

الفصل الرابع: الأفكار في مقابل التفكير.

الفصل الخامس: إذا كنا نشعر بما نفكر فيه، أولسنا بحاجة إلى التفكير بشكل إيجابي لكي نشعر بهذه الطريقة؟

الفصل السادس: كيف تنشأ التجربة الإنسانية. المبادئ الثلاثة

الفصل السابع: إذا كان التفكير هو السبب الأساسي لمعاناتنا، فكيف نتوقف عن التفكير؟

الفصل الثامن: كيف يمكننا أن نزدهر في العالم دون تفكير؟

الفصل التاسع: إذا توقفنا عن التفكير، فماذا نفعل بشأن أهدافنا وأحلامنا وطموحاتنا؟

الفصل العاشر: الحب والإبداع غير المشروط

الفصل 11: ماذا تفعل بعد تجربة السلام والفرح والحب والوفاء في الوقت الحاضر؟

الفصل 12: لا يوجد شيء جيد أو سيئ.

الفصل 13: كيف تعرف ما يجب عليك فعله دون تفكير؟

الفصل 14: كيف تتبع حدسك؟

الفصل الخامس عشر: خلق مساحة للمعجزات.

الفصل السادس عشر: ماذا يحدث عندما تبدأ العيش في حالة عدم التفكير (العوائق المحتملة)

الفصل 17: ثم ماذا الآن؟

مقدمة المؤلف:

ما السر الذي يخبئه هذا الكتاب وكيف يمكنك استخراج أقصى فائدة من قراءته؟"

ألفتُ هذا الكتاب لأساعدك للعثور على كل ما كنت تبحث عنه،

والإجابات على جميع أسئلتك التي كانت لديك طوال حياتك.

أعلم أن هذا تصريح مبالغ فيه، ولكنك ستدرك سبب ثقتي الكاملة في قولي هذا.

ما أعلم أنه الحقيقة من أعماق روحي هو أنك لن تكون نفس الشخص الذي كنت عليه بعد قراءة هذا الكتاب. الثابت الوحيد هو التغيير. النمو عملية حتمية في الحياة، وسيكون من المستحيل عليك عدم التغيير بعد قراءة هذا الكتاب.
"لا يمكننا تغيير ما لا ندركه، وبمجرد أن ندركه، لا يسعنا إلا أن نتغير." شيريل سانبرج
بغض النظر عن هويتك وماضيك وظروفك، يمكنك العثور على السلام الداخلي، الحب الحقيقي، والسعادة الحقيقية في حياتك. الحب لا يعترف بالقيود والحدود، ويمكن لأي شخص فهم هذه الحقيقة بفتح العقل والقلب لاستقبال الحكمة والتغيير. هذا الكتاب يحمل في طياته تحولات مدهشة، مثل زيادة الدخل بمرات عدة، وتحسين العلاقات، والتغلب على الإدمان، وتحقيق الصحة والطاقة. تلك القصص الحقيقية تحدث يومياً لمن يتبنون مبادئ هذا الكتاب. هذا فقط لمحة صغيرة مما يمكن تحقيقه.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التأثيرات الإيجابية لهذه الفلسفة، ستجد العديد من القصص الملهمة والنماذج الناجحة في النصف الثاني من هذا الكتاب.
أنا متردد في ذكر أي من هذه النتائج "الخارجية" لأنها ليست الهدف من هذا الكتاب. هذه المظاهر الجسدية نتيجة ثانوية لهذا الفهم الداخلي لكيفية عمل تجاربنا الحياتية. نحن نرغب في هذه النتائج الخارجية مثل المال والاهتمام لأننا نريد تجربة مشاعر معينة في الداخل مثل الحب والفرح والسلام والوفاء. ما نريده في حياتنا الشعور هو، وليس الأشياء المادية، ولكن الفخ هو أننا نعتقد أن الأشياء المادية ستمنحنا تلك المشاعر. لكن السر يكمن في الشعور.
هذا الكتاب سيوجهك نحو استكشاف الحقيقة التي تكنها بالفعل بداخلك، وفهم المشاعر التي كنت تسعى لاكتشافها طوال حياتك.
دعونا ندخل في دليل كيفية الاطلاع على هذا الكتاب.
لا تقرأ هذا الكتاب من أجل المعرفة، بل اقرأه من أجل البصيرة (أو الحكمة) وهي مالا يمكن العثور عليها إلا في الداخل. ولهذا سميت بالبصيرة (الباطن). ولكي تجد كل ما تبحث عنه في الحياة، يجب أن تنظر داخل نفسك وتكتشف الحكمة الموجودة بداخلك. كل الإجابات تكمن في أعماق روحك. هذا الكتاب مجرد دليل لمساعدتك في البحث في المكان الصحيح. أكون معجبا بأي شخص لا يزال لديه الأمل في أن ما يبحث عنه لا يزال موجودا. هذا يعني أن لديك أمل، وإذا لم يكن لدينا أي شيء، فإن حقيقة وجودك هنا، وقراءة هذا، هي شهادة على إيمانك وشجاعتك وقوتك. أعلم بيقين تام أنك ستجد ما تبحث عنه إذا واصلت السير على الطريق الذي تسلكه بالأمل الموجود في قلبك.
أريد أن أوضح أن هذا الكتاب ليس الكتاب الوحيد الذي يحتوي على الحقيقة. الحقيقة تكمن داخل الجميع وفي كل شيء. يجب أن تنظر إلى ما هو أبعد من الشكل المادي لترى وتختبر الحقيقة الروحية. الكلمات الموجودة في هذا الكتاب ليست الحقيقة. انظر إلى ما هو أبعد من الكلمات لترى الحقيقة بنفسك. الحقيقة لا يمكن أن تكون في التثقيف. لا يمكن تجربتها. الحقيقة تكمن في الشعور، ولهذا لا يمكن صياغتها في كلمة.

[🩸 @nausea00]

"فأجمل ما في الرجال مكتملي الرجولة شيء أنثوي، وأجمل ما في النساء مكتملات الأنوثة شيء رجولي"

— هدى حسن. جماليات القبح

[‏Arar Swaid Mjerdi @ArarSwaidMjerdi]

📘 ملخص كتاب "العقل قبل المزاج"

غير مشاعرك بتغيير أفكارك

كيف ترتبط أفكارنا بمشاعرنا؟

في هذا الفصل، تبدأ الدكتورة كريستين بتوضيح الأساس العلمي والنفسي وراء العلاقة بين الأفكار والمشاعر. تُظهر أن المشاعر لا تنشأ من فراغ، بل تعتمد بشكل كبير على الأفكار التي تدور في أذهاننا. فعلى سبيل المثال، عندما تفكر بأنك قد تفشل في مهمة ما، تبدأ في الشعور بالقلق أو الخوف حتى قبل البدء. هذه الأفكار، التي تسميها الكاتبة "الأفكار التلقائية"، تحدث بسرعة ودون وعي، مما يجعل من الصعب ملاحظتها، لكنها تؤثر بشكل عميق على مشاعرنا وسلوكنا.

علاوة على ذلك، توضح الكاتبة كيف أن هذه الأفكار التلقائية تكون في الغالب غير دقيقة أو مبنية على افتراضات خاطئة. على سبيل المثال، إذا لم يُجب صديقك على مكالمتك، قد تفكر "إنه يتجاهلني"، ما يولد لديك مشاعر الغضب أو الحزن، بينما الحقيقة قد تكون ببساطة أنه مشغول. من خلال فهم هذه العلاقة بين الأفكار والمشاعر، يصبح الشخص أكثر وعيًا بأثر تفكيره على حالته النفسية.

ما هي أنماط التفكير السلبي التي تؤثر على حياتنا؟

هذا الفصل يركز على تحديد أنواع التفكير السلبي التي تؤدي إلى مشاعر غير مرغوبة. الكاتبة تصنف هذه الأنماط ضمن فئات محددة تسميها "التشوهات المعرفية"، وهي الأخطاء التي نقع فيها عند التفكير. من أمثلة هذه التشوهات:

التعميم الزائد: عندما تحدث تجربة سلبية، قد يتعمم الفرد ويعتقد أن كل جوانب حياته تتسم بالفشل. مثلًا، إذا رُفض طلب توظيف، قد يظن "لن أحصل على وظيفة أبدًا"، رغم أن الرفض يتعلق بموقف واحد فقط.

التفكير بالأبيض والأسود: هذا النوع من التفكير يجعل الشخص يرى الأمور إما مثالية أو سيئة للغاية، دون النظر إلى الحلول الوسط. فمثلًا، إذا أخطأ الشخص في مهمة معينة، قد يفكر "أنا فاشل تمامًا"، بدلاً من "لقد أخطأت في هذه المرة فقط".

التوقعات السلبية: هنا يقوم الفرد بتوقع أسوأ النتائج الممكنة، حتى دون وجود أدلة قوية. على سبيل المثال، إذا تأخرت نتيجة اختبار طبي، قد يفكر الشخص "لابد أنني مريض بشيء خطير"، ما يسبب له القلق المستمر.

كل هذه الأنماط تؤدي إلى خلق دائرة مفرغة من التفكير السلبي والمشاعر السلبية، وتساهم في تفاقم القلق والاكتئاب. من خلال التعرف على هذه التشوهات، يتمكن الشخص من البدء في فهم كيفية تأثير تفكيره على مشاعره.

كيف نتمكن من تغيير أفكارنا؟

بمجرد أن نتعرف على الأفكار السلبية، يأتي السؤال الأهم: كيف يمكننا تغييرها؟ هذا الفصل يركز على تقنيات إعادة بناء الأفكار السلبية وتعديلها لتصبح أكثر واقعية وإيجابية. تقدم الكاتبة تقنيات متعددة، من بينها:

تحدي الأفكار السلبية: هنا يتعلم الشخص أن يسأل نفسه أسئلة بسيطة للتحقق من صحة أفكاره. مثلًا، إذا فكرت "سأفشل في هذا المشروع"، يمكن أن تسأل نفسك "ما هي الأدلة التي تدعم هذا الاعتقاد؟ هل سبق لي أن فشلت في مشروع مشابه؟".

استبدال الأفكار: بعد تحدي الفكرة السلبية، يمكن للشخص استبدالها بفكرة أكثر توازنًا. على سبيل المثال، بدلاً من "أنا دائمًا أفشل"، يمكن أن يقول "لقد فشلت في بعض المحاولات، لكنني نجحت في غيرها، وسأحاول جاهدًا مرة أخرى".

الاستنتاجات المتوازنة: من خلال فهم الحقائق بطريقة متوازنة، يتمكن الشخص من التوصل إلى استنتاجات أكثر اعتدالًا. إذا شعرت بأن شخصًا ما لا يحبك لأنك أخطأت في الحديث معه، يمكنك مراجعة الموقف والتفكير بأنه ربما كان مشغولًا أو قلقًا لأسباب أخرى.

هذه التقنيات تساعد في تغيير العقلية من سلبية إلى إيجابية، ما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية وتقليل القلق.

كيف يمكننا التعامل مع المزاج السيء بشكل فعّال؟

على الرغم من أن تغيير الأفكار السلبية هو خطوة مهمة، إلا أن المشاعر السيئة قد تستمر بالظهور في بعض الأحيان. في هذا الفصل، تشرح الدكتورة كريستين كيف يمكننا التعامل مع هذه المشاعر بشكل فعّال بدلًا من الهروب منها أو الانغماس فيها. من بين الأساليب التي تطرحها:

الأنشطة الممتعة: عندما تشعر بالحزن أو القلق، قد يكون من المفيد أن تقوم بنشاط تحبه، مثل ممارسة الرياضة، مشاهدة فيلم، أو الخروج مع الأصدقاء. هذه الأنشطة تساعد على تحسين المزاج لأنها تشتت الانتباه عن الأفكار السلبية وتوجهه نحو أشياء إيجابية.

التنفس العميق والاسترخاء: من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، يمكن للفرد تقليل مستويات القلق بشكل مباشر. على سبيل المثال، إذا شعرت بالقلق قبل اجتماع مهم، يمكنك التوقف لدقائق قليلة لأخذ أنفاس عميقة وبطيئة، ما يساعد في تهدئة الأعصاب.

[Kitab Caffe | كتاب كافيه @kitabcaffe]

أهم المقتطفات من كتاب (عادات للتعافي)

استرجع غايتك وسلامك وقوتك.

[Kitab Caffe | كتاب كافيه @kitabcaffe]

ما هي أكبر كذبة ترى أنها تفسد حياة معظم الناس؟

[‏﮼الأعرابي القديم . @radialpro]

ضحكت بحق وحقيق ، أمتع اثنين ينقلون لك الحياة الزوجية والتفاهم المبني على القمع !!

[المُهندس زياد @ii7_8]

تقول Heather، وهي معالجة نفسية: « أهم مهارة للغاية وغير مقدرة حق قدرها في العلاقات هي القدرة على تمييز وملاحظة متى يصبح جهازك العصبي مستثاراً ونشطاً. الهدف من هذه الملاحظة هو تهدئة جهازك العصبي وتجنب قول شيء لا تعنيه، وبالتالي حماية الرابطة التي تجمعك بالطرف الآخر من الضرر.

التحدي يكمن في أن الكثير منا قضوا سنوات منفصلين عن أجسادهم؛ فنحن بارعون جداً في تحليل المشاكل، التفكير فيها، وعقلنتها فكرياً. المشكلة في ذلك هي أنه عندما ينشط جهازنا العصبي، نفقد القدرة على الوصول إلى جزء الدماغ المسؤول عن المنطق والعقل. وعوضاً عن ذلك، ننتقل إلى "وضع الحماية"، مما يجعلنا أكثر عرضة لقول أشياء لا نعنيها، أو اتخاذ موقف دفاعي، أو قول كلام قاسٍ.

إن مجرد فعل ملاحظة ما يحدث داخل أجسادنا يمكن أن يساعد بحد ذاته في بدء إبطاء وتيرة الأمور.
لأنك حينها لا تكون منغمساً في المشاعر فحسب، وإنما تراقبها وتخلق مساحة صغيرة بين نفسك وبين رد الفعل. وداخل تلك المساحة، يصبح لديك خيار إما أن تبدي رد فعل متسرع، أو تنظم مشاعرك وتستجيب بوعي وهدوء. »

يُذكرني بـ أشهر المقولات في علم النفس للطبيب النفسي والمفكر فيكتور فرانكل (Viktor Frankl):

"بين المثير والاستجابة توجد مساحة. في تلك المساحة تكمن قوتنا على اختيار استجابتنا. وفي استجابتنا يكمن نمونا وحريتنا."

[المُهندس زياد @ii7_8]

هالمشهد يختصر في ثوانٍ معدودة مفهوم "الأمان النفسي" داخل العلاقة الزوجية، وكيف يتحول الشريك إلى جدار حماية في أوقات الهشاشة الإنسانية والجسدية.

الدور الذي لعبه الزوج يسمى في علم النفس "المنظم الانفعالي الخارجي"؛ فعندما تضطرب الرؤية لدى الإنسان بسبب التوتر والألم، يحتاج إلى صوت عقلاني خارجي يعيد ترتيب الحقائق.

• تفكيك اللوم الذاتي: عندما قالت الزوجة إن الحمل ليس عذراً، تدخل الزوج فوراً ليعيد تسمية الأشياء بمسمياتها الصحيحة: "هو ليس عذراً، هو سبب حقيقي".

• ترتيب الأولويات: بعبارته "من يهتم؟"، هو لا يستهين بالعمل كقيمة، وإنما يعيد بوصلة الأولويات إلى مكانها الصحيح، واضعاً سلامتها النفسية والجسدية فوق أي اعتبار مؤقت.

في الأوقات العصيبة، لا يكفي الكلام اللطيف وحده، ومواجهة المشاكل بجمود وجفاف لا تكفي أيضاً. الزوج هنا دمج المسارين بذكاء:

• الدعم العملي المبادِر: تولى المسؤولية التنفيذية (الاتصال بالعيادة، الحديث مع الطبيب، طلب الوصفة الطبية)، مما رفع عن كاهلها عبء التفكير والتخطيط وهي في قمة إنهاكها.

• الدعم العاطفي الاحتوائي: الوجود الجسدي القريب، التربيت، والتأكيد على حتمية الطبيعة البشرية بعبارته: "الناس يبكون، يتعثرون، ثم يتجاوزون الأمر". إنه يمنحها الشرعية الكاملة لتكون ضعيفة في تلك اللحظة.

باختصار؛ الفيديو يجسد معنى العبارة الافتتاحية: "من تتزوجه يهم حقاً وبشدة"، فالشريك الداعم هو من يملك الوعي والنضج ليكون مرساتك الثابتة عندما تهتز ثقتك بنفسك تحت وطأة الظروف.

[المُهندس زياد @ii7_8]

عميق جداً كلام المعالجة النفسية Parker Caton، تناقش الطريقة التي نتعامل بها مع الحزن وفقدان الأشياء أو الأشخاص في حياتنا.

1. مشكلتها مع عبارة "كل شيء يحدث لسبب"
كثير من الناس عندما يمرون بظرف قاسٍ، يُقال لهم: "كل شيء يحدث لسبب ما". المعالجة النفسية لا تحب هذه العبارة لأنها تُشعر الشخص أحياناً بأن هناك تبريراً للألم الذي يمر به، أو أن هناك قوة خفية أجبرته على المعاناة، وهذا قد لا يكون مريحاً للجميع.

2. مراحل الحزن ليست قطاراً يسير في اتجاه واحد
تتحدث المعالجة عن "مراحل الحزن الخمس" المعروفة (الغضب، الإنكار، المساومة، الاكتئاب، والتقبل). الفكرة المغلوطة عند الناس هي أننا نمر بها بالترتيب من المرحلة الأولى حتى نصل للخامسة وينتهي الحزن.

في الواقع، نحن نتخبط بشكل عشوائي؛ قد تكون اليوم متقبلاً للأمر تماماً، وفي اللحظة التالية تعود للغضب الشديد أو الإنكار، وهذا طبيعي جداً في رحلة الحزن.

3. الفرق بين "السبب" و"صنع المعنى"
هنا تكمن الفكرة الأساسية للفيديو، حيث تطرح مرحلة سادسة للحزن تسمى "صنع المعنى":

• البحث عن سبب (مرفوض عندها): يعني أن تبحث عن تبرير للمصيبة (مثلاً: "لماذا حدث هذا لي؟ لا بد أن هناك حكمة").

• صنع المعنى (تؤيده بقوة): يعني أن تعترف بأن ما حدث كان سيئاً وفوضوياً، لكنك أنت من يختار كيف يصيغ قصته بعد ذلك.

مثال بسيط:
إذا خسر شخص وظيفته بشكل مفاجئ:

• فكرة السبب: "خسرتها لأن هناك وظيفة أفضل بانتظاري" (وهذا قد لا يحدث دائماً، مما يسبب خيبة أمل).

• صنع المعنى: "خسرتها وكان أمراً ظالماً وفوضوياً، لكني نجوت واكتشفت أنني مرن وقادر على البدء من جديد". هذا هو المعنى الذي يصنعه الشخص بنفسه ليعود للوقوف على قدميه.

باختصار: أنت لا تملك القدرة على منع الأمور السيئة من الحدوث، ولكنك تملك كامل القوة في تحديد المعنى الذي ستعطيه لهذه التجربة في مستقبلك.

فلسفة "صنع المعنى" (المرحلة السادسة للحزن)
النموذج التقليدي لمراحل الحزن الخمس (الذي وضعته إليزابيث كوبلر روس) كان يُنتقد دائماً لأنه يبدو خطياً وصارماً، وكأن الشخص يجب أن يسير في طابور منظم ينتهي بالتقبل.
في السنوات الأخيرة، قام عالم النفس الخبير في مجال الفقد "ديفيد كيسلر" (David Kessler) بإضافة مرحلة سادسة حاسمة وهي: صنع المعنى (Finding Meaning).

الفارق الجوهري الفلسفي والنفسي بين المفهومين هو:

• السبب (Reason): يفترض أن هناك قيمة أو حكمة خفية كامنة داخل الصدمة نفسها، وعليك فقط "اكتشافها" أو الرضوخ لها.

• صنع المعنى (Meaning): يعترف شجاعةً بأن الصدمة قد تكون عبثية، مؤلمة، ولا مبرر لها على الإطلاق، ولكن المعنى لا يُكتشف جاهزاً، وإنما يتم صناعته وتشييده بواسطة الشخص نفسه بعد الحدث كفعل إرادي.

التحول من "الاجترار" إلى "التكامل السردي"
عندما يظل الشخص عالقاً في تساؤل: "لماذا حدث هذا لي؟ وما هو السبب؟"، يدخل الدماغ في حالة من "الاجترار الفكري" (Rumination) التي تنشط فيها شبكات عصبية تجعل الشخص يعيد معايشة الألم دون التحرر منه.

في المقابل، عملية "صنع المعنى" هي صياغة قصة جديدة (Narrative Integration)؛ حيث يأخذ الشخص تلك الشظايا المؤلمة ويصهرها ليصنع منها جزءاً من هويته الجديدة. هذا التحول ينقل الإنسان من دور "الضحية التي وقع عليها فعل الظروف" إلى دور "المؤلف الذي يملك كامل الصلاحية لكتابة الفصل التالي من حياته"، وهو ما يعيد إليه قوته النفسية الكاملة والتحكم في مصيره.

[Assaad Taha أسعد طه @Assaadtaha]

محروم..
من فاته الفجر.

[‏Arar Swaid Mjerdi @ArarSwaidMjerdi]

📕ملخص كتاب "تخلص من التوتر"

"تخلص من التوتر" هو كتاب يقدم استراتيجيات وتقنيات عملية لمساعدة الأفراد على فهم التوتر والتعامل معه بفعالية، من أجل تحقيق حياة أكثر توازنًا وهدوءًا.

المحتويات والأفكار الرئيسية

فهم التوتر:

التوتر هو رد فعل طبيعي للجسم على الضغوطات الخارجية والداخلية.
الكتاب يبدأ بتقديم تعريف شامل للتوتر، يوضح أسبابه وتأثيراته السلبية على الصحة الجسدية والعقلية.

أعراض التوتر:

يسرد الكتاب مجموعة من الأعراض التي قد تشير إلى أن الشخص يعاني من التوتر، مثل الأرق، التعب، القلق، والاكتئاب.

يوضح كيف يمكن لهذه الأعراض أن تؤثر سلبًا على الحياة اليومية والعلاقات الشخصية.

تقنيات التخلص من التوتر:

التنفس العميق: يشرح الكتاب كيفية استخدام التنفس العميق لتهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر بشكل فوري.

التأمل واليوغا: تقنيات بسيطة يمكن ممارستها يوميًا لتحقيق الاسترخاء والهدوء.

التغذية الصحية: يبرز الكتاب دور الغذاء في إدارة التوتر، مشيرًا إلى الأطعمة التي تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

إدارة الوقت:

يقدم الكتاب نصائح حول كيفية تنظيم الوقت بفعالية لتجنب الضغط الزمني الناتج عن تراكم المهام.

يركز على أهمية تحديد الأولويات ووضع خطط يومية وأسبوعية لتحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية.

التفكير الإيجابي:

يشرح الكتاب كيفية تطوير التفكير الإيجابي، وكيف يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر وزيادة السعادة.

يتضمن تمارين لتحسين النظرة الإيجابية وتغيير العادات السلبية.

الدعم الاجتماعي:

يسلط الضوء على أهمية العلاقات الاجتماعية الصحية والداعمة في تخفيف التوتر.

يقدم نصائح لبناء شبكة دعم قوية من الأصدقاء والعائلة.

النشاط البدني:

يوضح الكتاب كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر.

يشمل توصيات بتمارين بسيطة يمكن دمجها في الروتين اليومي.

خلاصة
"تخلص من التوتر" هو كتاب غني بالمعلومات والنصائح العملية التي تساعد على فهم التوتر والتعامل معه بطرق فعّالة. من خلال تطبيق التقنيات والاستراتيجيات المقدمة، يمكن للأفراد تحقيق حياة أكثر توازنًا وسعادة، والتخلص من الضغوطات اليومية التي تؤثر على صحتهم ورفاهيتهم.

[ساندوتش ورقي (لذة المعرفة) @PaperSamwich]

تجربة علمية أثبتت إنك تقدر ترجع بالزمن 20 سنة للوراء!

في عام 1979، أجرت عالمة نفس من جامعة هارفارد تجربة عظيمة. أحضرت مجموعة من كبار السن (70 سنة وطالع)، بعضهم ينحني ظهره والثانيين بعكاكيز.. وسكنوهم داخل دير معزول، لكن المفاجأة كانت في تصميم الدير. صُممت كل تفصيله فيه بديكورات تشبه عصر الخمسينات. يعني الجرائد الطاولات، والأغاني قديمة في الراديو، الأفلام في التلفزيون، وحتى الأثاث والديكور، كلها توحي بأنه زمن الخمسينات.

كان الشرط الوحيد الصارم لكبار السن: ممنوع الكلام عن الحاضر نهائيًا.. عيشوا وتكلموا بصيغة المضارع وكأنكم الآن في عام 1959.

بعد أسبوع واحد بس.. صارت المعجزة! كبار السن اللي دخلوا المكان، خرجوا منه وهم يلعبون كرة القدم في الحديقة!

الفحوصات الطبية أظهرت تحسن كبير في بصرهم وسمعهم، حتى مفاصلهم صارت أكثر مرونة، مستويات الذكاء ارتفعت والمود تحسن جدًا. ولما عرضت صورهم قبل وبعد التجربة على أشخاص غرباء، أجمعوا أن أشكالهم كانت أصغر سن بكثير في الصور الجديدة!

الخلاصة المرعبة: أجسادنا ترجع بالزمن حرفيًا لمجرد أن عقولنا تصدق الوهم. الشيخوخة مو تدهور بيولوجي، بل هي "برمجة عقلية" نَفرضها على أنفسنا.

هذه التجربة أجرتها د. إلين لانجر بالتفصيل في كتاب رائع اسمه
Counterclockwise: Mindful Health and the Power of Possibility

[الشاعرة والكاتبه فجر زهران 🌹✨ @fajr_f077]

سر الشفاء للدكتور ضياء العوضي.. كيف تحفز الكورتيزون الطبيعي في جسمك وتهزم الالتهابات المزمنة؟ تجربة حقيقية لراحة القولون والجسم #صحة_هضمية #شفاء_ذاتي #ضياء العوضي

[بندر القحطاني @ixo4i]

The Westies
تريلر رسمي لمسلسل عصابات وجريمة جديد مقتبس من أحداث حقيقية في نيويورك خلال الثمانينيات في عالم المافيا !

قادم في يوم 12 يوليو 🥶

[Mohamed Qoutb @MoQoutb]

على موقع بي بي سي مسار لشكل مواجهات دور ال٣٢ في كأس العالم يحدث تلقائيا بعد كل مباراة

https://t.co/dA4Uh4zytn

[عثمان @hmodthman]

الدكتور ناثان قضّى 27 سنة يثبت إن أكسيد النتريك يعالج الزهايمر، ويساعد بالانتصاب، ويأخر الشيخوخة.

وفي بودكاست DAOC كشف كيف إن "جزيئة الحياة" هذي جسمك وقلبك ومخك يحتاجونها عشان يعيشون:

1. تنفّس من خشمك.

[د. محمد سعيد طب بديل @dr_mohammedsaid]

قلتها سابقا يا بنتي ..
الزنجبيل هو السبب الأول للجلطات الدماغية في العالم العربي بسبب كثرة استهلاكه من الناس مقارنة ببقية الاعشاب
لو الزنجبيل يخفض الضغط والكوليسترول حسب الدراسات والأبحاث لماذا ما فاد اخو اختنا حلا؟ هو جالس يشرب ٤ اكواب قهوة بالزنجبيل لماذا جاته جلطه ؟
يا أصحاب الدراسات المضروبة والأبحاث المظروطة ردوا على اختنا حلا .. انا ما جبت كلام من عندي انا علقت على الحالة فقط.
اللي يقول الزنجبيل مذكور في القرآن هذا المفروض يستحي على دمه شوي .. اي طالب في سادس ابتدائي يعرف ان زنجبيل الدنيا يختلف عن زنجبيل الجنة..
الزنجبيل حسب الطب الصيني طبيعته حار جدا .. معظم الناس في الوطن العربي طبيعة الجسم حار.. كيف راح نعالج امراضنا بسبب الحرارة باعشاب حارة 😜😜

مر من هنا استشاري طب صيني #د_محمد_سعيد
Thread

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

كيفية خفض مستوى الكورتيزول لديك بنسبة 43% (مدعوم بأكثر من 300 دراسة)

7 طرق مثبتة:

1. التنقيب EFT.