本気の減量部

食事のみで−15キロ達成✨
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[本気の減量部 @honkidegenryou]

【作り方】
①十割蕎麦を4分茹でて火を消して2分置いたら水を切
る
②ささみに調理酒とピンクソルトを振ってレンチン3分
(650w)
③②を冷まして小さくさいたら調味料を混ぜ合わせる
④ ボウルに①と③を入れて韓国海苔をのせてタレをかけたら完成！

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太りたくない！
夏は蕎麦が食べたい！
爆速でできるのに激うま！

レシピ、材料はリプ⬇️

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材料】
・十割蕎麦...110g
・ささみ...1パック（150g）
・韓国海苔...お好みで
【調味料】
・麺つゆ...大さじ1
・コチュジャン...小さじ1
・キムチ...適量
【タレ】
・麺つゆ...50mm
・そばゆで汁...30mm
・コチュジャン...小さじ1
・すりごま...小さじ1
・輪切り唐辛子...少し

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【作り方】
①耐熱容器に、えのきをキッチンバサミで細かく切って入れる（根元は最後に切るとやりやすい）
②★を入れて混ぜ、チーズをのせる
③ふんわりラップをして600Wで4分レンチンして完成

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包丁なし！レンチン4分！
洗い物も少ないダイエット美容飯
ただただ美味い🍕
ピザ欲も満たされる♪

レシピ、材料はリプ⬇️

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材料】
・えのき 1/2株
★ごはん 100～150g
★ノンオイルツナ缶1缶（70g）
★トマトジュース 1パック（200ml）
★コンソメ 小さじ1
★にんにく小さじ1〜1.5 （大事）
・とけるチーズ 適量
・お好みでブラックペッパー、タバスコ、チリパウダーなど（味変要
員）

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材料（1人分）
えのき 1/2袋
生わかめ 7g
長ねぎ1/3本
キムチ70g
豚肩ロース薄切り 70g
白滝160g
水300ml
鶏ガラスープの素小さじ 1/2
味噌大さじ1
豆板醤小さじ1
小ねぎ・ゆで卵・糸唐辛子お好みで

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寒くなってきたから温まって代謝あげよう🔥ピリ辛がさらに体あたためてくれて今の時期にピッタリ✨️

材料はリプ⬇️

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【作り方】
①ささみに調理酒とピンクソルトを振ってレンチン3分
(650w)
②①を冷まして小さく割いておく
④ ボウルに豆腐と調味料を入れて混ぜ合わせる
⑤ 別のボウルにオクラと②を入れる
⑥ 小ネギと温泉卵をのせたらタレをかけて完成！

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ネバネバ大好き民集まれ‼️
ピリ辛で満足感すごいのに食べれば食べるほど痩せちゃう👏

レシピ、材料はリプ⬇️

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材料
・ささみ...1パック（150g）
・冷凍オクラ...好きなだけ
・豆腐...1パック
・納豆...1パック
・小ネギ....お好みで
・温泉卵...1つ
【調味料】
・麺つゆ...大さじ2
・コチュジャン...小さじ1
・豆乳...少し
【タレ】
・麺つゆ...大さじ1
・コチュジャン...小さじ1
・ごま...少し
・ごま油...少し

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【作り方】
①ささみに調理酒とピンクソルトを振ってレンチン3分
(650w)
②①を冷まして小さく割いておく
④ ボウルに豆腐と調味料を入れて混ぜ合わせる
⑤ 別のボウルにオクラと②を入れる
⑥ 小ネギと温泉卵をのせたらタレをかけて完成！

[本気の減量部 @honkidegenryou]

材料
・ささみ...1パック（150g）
・冷凍オクラ...好きなだけ
・豆腐...1パック
・納豆...1パック
・小ネギ....お好みで
・温泉卵...1つ
【調味料】
・麺つゆ...大さじ2
・コチュジャン...小さじ1
・豆乳...少し
【タレ】
・麺つゆ...大さじ1
・コチュジャン...小さじ1
・ごま...少し
・ごま油...少し

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【作り方】
①耐熱容器に★を入れ、ラップをして600W3分レンチン （混ぜなくてもOK！そのまま加熱した方が肉感がしっかり出るよ）
②冷凍オクラを加えてお肉を崩すように混ぜる
③ごはんと梅干しを入れ、お好みでねぎ・みようがなど薬味をのせ
④◎を入れて完成

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もっと早く知りたかったこのレシピ、、、
ノンオイルで低脂質なのに満足感とんでもないの見つけた👀しかも包丁なし！レンチン3分！

レシピ、材料はリプ⬇️

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材料】
★鶏むねひき肉 100g
★醤油 小さじ1
★みりん小さじ1
・冷凍オクラ 40g
・ごはん 適量（今回は120g）
・梅干し 1個
・青ネギ お好みで
・みようが1個
◎塩昆布 1つまみ
◎白だし 大さじ1
◎水150ml
◎氷適量

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材料
ブロッコリー1/2株
舞茸1パック
鶏もも肉（皮無し） 1枚
4塩コショウ少々
ゆでたまご2個
オリーブオイル大さじ1/2
ごまドレッシング
お酢大さじ1/2
醤油大さじ1/3
はちみつ大さじ1/3
マヨネーズ大さじ1.5
すりごま大さじ1

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最近寒くなってきたから温サラダ食べてダイエットしよう☝️
サラダなのにおかず並に満足感あってやばい💦

材料はリプ⬇️

[本気の減量部 @honkidegenryou]

【作り方】
①十割蕎麦を表記時間茹でて冷水でしめておく
②ささみに調理酒とピンクソルトを振ってレンチン3分(650w)
③②を冷まして小さくさいたら調味料Bを混ぜ合わせ
④ ボウルに豆腐と調味料Aを入れて混ぜ合わせる
5別のボウルに蕎麦を入れて④をかけたら③をのせる

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まじでダイエットの時無性に辛いの食べたくなるの私だけ??この濃厚ピリ辛そばまじで痩せるのに美味しすぎてどハマりした🫪タンパク質も取れて最高今日の夜作って‼️

材料、レシピはリプ⬇️

[本気の減量部 @honkidegenryou]

材料
・十割蕎麦...110g
・ささみ...1パック （150g）
・卵黄...1つ
・豆腐...1パック
・小ネギ...お好みで
【調味料A】
・麺つゆ...大さじ2
・コチュジャン...小さじ1
・豆乳...少し
・ラー油...少し
【調味料B】
・麺つゆ...大さじ1
・焼肉のタレ...小さじ1
・コチュジャン...小さじ1