102kgのビー玉講師、痩せます。

ビー玉専門店 手作り雑貨の雅 マーブルアート講師 102kg → 85kg ダイエット成功 品川 / 盛岡 ビー玉アート教室 体験はこちら↓ （リンク）

[102kgのビー玉講師、痩せます。 @horima_hiroki_]

90日ボディメイク記録を公開します。

37歳。
体重100kgオーバー。

体型崩れ
健康不安
自信喪失

このままじゃまずいと思い

2025年
EAGLE BASE に通いながら
食事・運動・歩数を毎日記録しました。

・体重
・摂取カロリー
・栄養バランス
・歩数

リアルなデータを
90日分公開します。
#ダイエット

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90日ボディメイク記録
DAY28

【日付】6/9

体重
96.6kg

摂取カロリー
1,986kcal

歩数
15,503歩

運動
なし

睡眠
5.0h

再び96kg台へ。

運動なしでも
歩数と食事管理でしっかり調整。

焦らずコツコツ継続。

継続は力なり。

目標
75kg

#ダイエット記録
#ボディメイク
#減量
#ダイエット

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90日ボディメイク記録
DAY27

【日付】6/8

体重
97.0kg

摂取カロリー
1,861kcal

歩数
11,422歩

運動
ウォーキング1.0h

睡眠
6.0h

前日から少し増加。
ダイエットは一直線ではない。

カロリーはしっかり管理できているので
焦らず継続。

継続は力なり。

目標
75kg

#ダイエット

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90日ボディメイク記録
DAY26

【日付】6/7

体重
96.7kg

摂取カロリー
1,999kcal

歩数
16,221歩

運動
ウォーキング1.5h

睡眠
5.0h

※就寝前体重は計り忘れ

96kg台突入。

コツコツ続けてきた成果が
少しずつ出てきました。

このまま継続。

目標
75kg

#ダイエット記録
#ボディメイク
#減量

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90日ボディメイク記録
DAY25

【日付】6/6

体重
97.3kg

摂取カロリー
1,886kcal

歩数
14,124歩

運動
ウォーキング0.8h

睡眠
5.0h

97kg台キープ。

カロリーはしっかり抑えつつ、
無理なく継続。

焦らずコツコツ。

継続は力なり。

目標
75kg

#ダイエット記録
#ボディメイク
#減量
#ダイエット

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【90日ボディメイク DAY24】

体重：97.9kg
摂取カロリー：2,042kcal
歩数：6,431歩
睡眠：3時間

体重はキープ。
ただ今日は「睡眠不足」が一番の課題。

ここ崩れると全部崩れるので、
明日はしっかり寝て立て直す。

#ダイエット記録 #ボディメイク #90日チャレンジ #継続は力なり

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90日ボディメイク記録
DAY23

【日付】6/4

体重
97.2kg

摂取カロリー
1,939kcal

歩数
18,557歩

運動
ウォーキング1.5h

睡眠
5.0h

97kg前半へ。

歩数もしっかり確保、
カロリーも安定。

少しずつですが確実に前進。

継続は力なり。

目標
75kg

#ダイエット記録
#ボディメイク
#減量

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トレーナーからのフィードバック

食事はある程度固定できていて
カロリー管理しやすい状態。

食物繊維も
海藻・野菜からしっかり摂れていてOK。

甘いもの欲も
豆腐＋きなこ・黒蜜や
スイーツバーで対応できていて良いとのこと。

運動・体重も順調。

#ダイエット
#減量
#ダイエット記録

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90日ボディメイク記録
DAY22

【日付】6/3

体重
97.9kg

摂取カロリー
1,983kcal

歩数
16,587歩

運動
ウォーキング1.5h

睡眠
4.0h

97kg台キープ。

カロリーはしっかり管理、
歩数も確保。

睡眠は短めなので
改善していきたい。

焦らずコツコツ。

目標
75kg

#ダイエット記録
#ボディメイク

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90日ボディメイク記録
DAY21

【日付】6/2

体重
97.9kg

摂取カロリー
2,006kcal

歩数
14,273歩

運動
ウォーキング1.0h

睡眠
5.0h

ついに97kg台。

少しずつですが
確実に前進。

このままコツコツ継続。

目標
75kg

#ダイエット記録
#ボディメイク
#減量
#ダイエット

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90日ボディメイク記録
DAY20

【日付】6/1

体重
98.2kg

摂取カロリー
1,924kcal

歩数
8,106歩

運動
なし

睡眠
6.0h

98kg前半へ。

歩数は少なめでしたが
カロリーはしっかり調整。

無理せず
コツコツ継続。

継続は力なり。

目標
75kg

#ダイエット記録
#ボディメイク
#減量
#ダイエット

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In Body（5月）公開

EAGLE BASE 荏原中延店
入会から19日目
5月は白米1日3合を3回に分けて食べるように言われた
1日1〜2食のドカ食いタイプの僕には規則正しくご飯を食べることに難しさを感じたがトレーナーを信じて言われた通りに実行した

6月から米1日1食200g
大分減る
継続頑張ります
#ダイエット

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90日ボディメイク記録
DAY19

【日付】5/31

体重
98.7kg

摂取カロリー
2,133kcal

歩数
18,218歩

運動
ウォーキング1.5h

睡眠
3.0h

98kg台キープ。

ホテル滞在中ですが
食事は調整しながら継続。

歩数もしっかり確保。

睡眠は短めなので
改善していきたい。

継続は力なり。

目標
75kg

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90日ボディメイク記録
DAY18

【日付】5/30

体重
98.7kg

摂取カロリー
2,299kcal

歩数
13,133歩

運動
ウォーキング0.7h

睡眠
7.0h

98kg台キープ。

今日は
商品サンプルでチョコパイ3個🍫
＋ホテルで外食。

イレギュラーな日でも
調整しながら継続。

継続は力なり。

目標
75kg

#ダイエット

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90日ボディメイク記録
DAY17

【日付】5/29

体重
98.7kg

摂取カロリー
2,092kcal

歩数
12,593歩

運動
ウォーキング0.8h

睡眠
5.0h

98kg台キープ。

運動量は少し少なめでしたが
日常の歩数でカバー。

焦らずコツコツ。

継続は力なり。

目標
75kg

#ダイエット記録
#ボディメイク
#減量

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90日ボディメイク記録
DAY16

【日付】5/28

体重
98.8kg

摂取カロリー
2,057kcal

歩数
23,043歩

運動
ウォーキング2.0h

睡眠
5.0h

ついに98kg台。

歩数2万歩超えで
しっかり消費。

コツコツ継続。

目標
75kg

#ダイエット記録
#ボディメイク
#減量
#ダイエット

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90日ボディメイク記録
DAY15

【日付】5/27

体重
99.1kg

摂取カロリー
2,381kcal

歩数
19,646歩

運動
ウォーキング1.5h

睡眠
5.0h

99kg前半へ。

カロリーは少し高めでしたが
歩数でしっかりカバー。

コツコツ継続。

目標
75kg

#ダイエット記録
#ボディメイク
#減量
#ダイエット

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90日ボディメイク記録
DAY14

【日付】5/26

体重
99.3kg

摂取カロリー
1,855kcal

歩数
19,352歩

運動
ウォーキング1.5h

睡眠
5.0h

今日は忙しく
食事の時間が少し遅め。
深夜だったので
夕食は白米なし。

歩数はしっかり確保。
焦らず
コツコツ継続。
目標
75kg

#ダイエット記録
#ボディメイク

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90日ボディメイク記録
DAY13

【日付】5/25

体重
99.2kg

摂取カロリー
2,057kcal

歩数
15,107歩

運動
ウォーキング1.8h

睡眠
8.0h

少しずつですが減少。

歩数と睡眠はしっかり確保。
コツコツ継続。

目標
75kg

#ダイエット記録
#ボディメイク
#減量
#ダイエット

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⑫ ダイエットで知らないと損する知識

運動できない日でも
消費カロリーは増やせる。

それが

NEAT

日常生活の動き。

・歩く
・階段
・立つ
・掃除

この積み重ねで

1日数百kcal消費。

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⑪ ダイエットで知らないと損する知識

食物繊維には
2種類ある。

① 不溶性食物繊維
野菜・キノコ
→ 便のかさを増やす

② 水溶性食物繊維
海藻（ワカメ・めかぶ）
→ 便をジェル状にする

この2つを
バランスよく摂ると

✔ 腹持ち改善
✔ 腸内環境改善

↓