Choooooo

ไม่หลอก อย่าบอกถาม

[˙𐃷˙ @napqin1]

ฟัง money coach ตอนนี้ละเหมือนโดนกระชากตัวมาเรียกสติอะ

โค้ชหนุ่มบอกว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองที่สำคัญในการเอาชนะปัญหาและสร้างความสำเร็จที่ยั่งยืนมี 4 ด้าน

1. ด้านร่างกาย : ลงมือทำบ่อยๆจนร่างกายเริ่มชิน ทำงานด้านการขายก็จะขายเก่ง
2. ด้านสติปัญญา : เรียนรู้และสะสมทักษะใหม่ๆที่เกี่ยวกับงานที่เราทำ
3.ด้านความคิด : ความคิดเปลี่ยนผลลัพธ์ก็จะเปลี่ยน คิดอยากจะหาอะไรทำเพิ่มเติม

❗️ถ้าเรามีการเปลี่ยนแปลงทั้ง 3 ด้านแต่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงด้านที่ 4 จะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่❗️

4. ด้านจิตวิญญาณ : การมีความมุ่งมั่นที่แน่วแน่จากข้างในว่าเราต้องการสิ่งนั้นจริงๆ พูดดีคิดดี แต่ไม่มีผลลัพธ์อะไรที่ดีๆเลย เพราะยังไม่ถึงการเปลี่ยนแปลงด้านนี้ เป็นจุดที่ทำให้เรายอมทำทุกอย่างเพื่อสิ่งที่เราอยากได้จริงๆ

คนที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงระดับจิตวิญญาณไม่มีทางทำอะไรที่เกิดการ impact

[almondcanoo🍅 @almondcanoo]

ลองมาทุกทางแล้ว วิธีที่ดี+ผลลัพธ์เป็นแบบที่เราชอบคือ Balance diet + Weight training 💪🏼✨ กินให้น้อยกว่าใช้ = Calorie deficit 💖✨

1. เริ่มต้นจาก คำนวณ BMI, BMR, TDEE และแคลที่ต้องกินต่อวัน >> Calorie deficit
2. คำนวณสารอาหาร เลือกสัดส่วน Protein: Carb: Fat ที่ต้องกินใน1 วัน แล้วแปลงมาเป็นสัดส่วนอาหารเป็นกรัม (ข้าวกี่กรัมต่อวัน, เนื้อสัตว์ น้ำมัน)
3. ในข้อ2 ใช้พวก ai ช่วยคำนวณ/บันทึก การกินในแต่ละมื้อ แต่ละวันได้
4. Tracking การกินของตัวเอง พยายามให้ตามโปรแกรม ไม่ต้องเครียด กินของที่อยากกินได้ แต่ต้องเอาไปหักสัดส่วนจากโควต้าในแต่ละวัน
5. ออกกำลังกายเน้น เวทเทรนนิ่ง 🏋🏻‍♀️✨ + Cardio ร่วมด้วย ไม่ต้องคาร์ดิโอหนักได้นะ แต่ต้องทำบ้าง เพื่อให้มันลีนเร็ว

ประมาณนี้น้า สอบถามเพิ่มเติมได้ **ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญเลย แต่ให้กำลัวใจได้ทุกคน🫶🏻

[ch. @chyoumayknow]

ผมขอตอบว่า ลูกคนเดียวในวัยที่พ่อแม่สองคนเริ่มเจ็บป่วย

[Kawaaii @Kawaaii13]

มดดำ💥💥ถามวุ้นเส้นเพื่อนสนิทเจนี่ รู้เรื่องใหม่รัชดาสาดน้ำใส่เจนี่ในงานแต่งณเดชน์-ญาญ่าไม๊?

วุ้นเส้น : ก็รู้เท่ากับทุกคน รู้ก่อนมดดำนิดนึง ว่าเจนี่เดินไปจะขอโทษและก็โดนสาดน้ำจริง แต่ยังไม่ได้รู้รายละเอียดเยอะเพราะยังไม่ได้ว่าง

มดดำ : ที่ชั้นรู้เพราะพี่เอโทรหาพี่มดว่าให้มดดำโทรหาเจนี่ถามไก่เรื่องนี้หน่อยพี่เอแกเป็นห่วงเจนี่

========================

ในส่วนของใหม่รัชดา ก็มีชาวเน็ตเข้าไปเม้นถามในไอจีใหม่รัชดา

นางก็ตอบประมาณว่า " ฉันอยู่ของฉันเฉยๆ ไม่ต้องสาระแนที่จะขอโทษ ที่ทำกับฉันไว้เมื่อก่อน"

แล้วตอนนี้นางปิดไอจีไพรเวทไปละนะ สงสัยตอบคำถามทัวร์ไม่ไหวล่ะ

#ใหม่รัชดา #เจนี่เทียนโพธิ์สุวรรณ

[はる⭑.ᐟ @itsmzxdayy]

อีเหี้ย 55555555555 ของเมสซี่ยิ่งกว่ายามาล พี่กำลังเศร้าเดินผ่านสมรภูมิทุกสิ่ง จะต่อยกันกอดกัน แล้วมายืนดูแบบป้าข้างบ้าน พวกมึงทำอะไรกันน้อ

[มินท์เอง ไม่ได้ฉีดปาก 🍒 @mintitapop]

อยากลีนลดไขมัน = คาดิโอ้
อยากมีส่วนเว้าส่วนโค้ง กล้ามเนื้อชัดสวน = เวทเทรนนิ่ง

ถ้าทำทั้ง 2 อย่าง = หุ่นเสว ✅

[ลอปอ. @hbker07]

นี่ไม่ตัดเล็บเท้าเองเลย
1. ตัดเองแล้วทรงไม่สวย เท้าดูนิ้วกุดๆ ทรงเล็บอุบาดมาก
2. ตัดเองบางทีเผลอเข้าลึกไป เล็บขบอีก
โอ๊ยจะบ้าตาย ตั้งแต่รู้จักสิ่งที่เรียกว่าสปาเท้า คือไปทำตลอดเลย ให้พี่ช่างดูแล ขัดให้ ตะไบให้ แล้วก็ตัดเล็บให้ สวยย
ล่าสุดน้องชายเข่าด้าน ชอบคุกเข่าทำงานที่พื้น พาไปทำสปามา พี่ช่างขัดแล้วก็มาสก์ให้ถึงเข่าเลย ทำเสร็จเข่าหายด้านทันที (แต่ก็ต้องไปทำซ้ำนะ) 55555 ใครเข่าด้าน เท้าด้าน มีรอยรองเท้ากัด หรือตาตุ่มด้าน จองคิวทำสปาเท้าด่วน ฟินมาก

[ฉันเล่าแล้วเธอห้ามบอกใครนะ @Garfield_Lucky]

แล้วถ้าเจอไรเดอร์แบบนี้ได้งานขึ้นตึกขึ้นห้างขึ้นโรงบาล มันก็หนักยุ่นะแกร😰 เห็นเค้าแล้วท้อไม่ได้ละนะ เป็นกำลังใจให้ไรเดอร์ดีๆทุกคนค่ะ

🔅tanawut_1994

[Skyboyz @Skyboyz15]

"กลิ่นดอกไม้จะหอมติดมือผู้ให้เสมอ"
คุณWorawut #พนักงานขับรถเมล์ โพสต์คลิป
น้องเดินขึ้นมาบอกว่า “ผมไม่มีเงิน ขอขึ้นฟรีได้ไหม” เจ้าตัวให้ขึ้นรถ
และก่อนลง น้องเดินมาไหว้ขอบคุณ พี่คนขับก็หยิบน้ำกับขนมให้ไป และควักเงิน 100 บาท ยื่นให้น้องไปอีก เมื่อน้องลงจากรถไปแล้วยังมองผ่านหน้าต่างขึ้นมาแล้วยกมือไหว้ขอบคุณอีกรอบ🙏🏻
พี่คนขับรถเมล์ บอก “ต้นทุนชีวิตเราไม่เท่ากัน ช่วยได้เท่านี้ครับ” ด้านชาวเน็ตแห่ชื่นชม เจ้าตัวตอบว่า “ผมอยากเห็นสังคมมีรอยยิ้มครับ”
📸หากคุณเข้าไปชมช่อง Worawut2504 พี่คนขับรถเมล์ เขามักจะแจกเครื่องดื่มให้คนอื่นอยู่เสมอ 🚍 “เมล์ปันสุข” ไม่ว่าจะแจกให้ไรเดอร์ คนขับรถเมล์ พนง.ปั๊มน้ำมัน พนง.ขนส่ง ผู้โดยสาร ฯลฯ ขอชื่นชมจากใจครับ 🙏🏻❤️

[マーク 🫑 #uprml @pximaie]

จะว่างมงายก็ได้กุก็ไม่อยากเชื่อแต่ในบ้านฟ้ามันมีหมอดูเตือนภัยคนนึง เขาบอกว่าเขานั่งสมาธิตั้งแต่3 ขวบ แต่ทุกครั้งคำทำนายของเขาคือจะมีแต่อะไรลบๆ นะ เขาถึงเรียกตัวเองว่าหมอดูเตือนภัย เขาบอกจะมีคนสูญเสียอีกเยอะด้วย ละเขาบอกวันที่ว่าแบบควรเลี่ยง ไม่ควรไป ตามสถานที่คนเยอะๆ แหล่งบันเทิง หรือแม้กระท่ังวัด เขาบอกวันที่เลยนะ เดือน กรกฏา สิงหา อาจจะลากยาวถึงกันยา วันที่ที่เขาให้ระวังคือ

6,7,8 / 16,17,18/ 26,27,28/ ลงท้ายด้วยเลขพวกนี้

แถบปริมณฑล กทม นี่ก็ไม่ค่อยอยากเชื่อแต่เคสไฟไหม้คือเขาเตือนก่อนหน้านั้นจริงๆ ก็ใช้วิจารณญาณละกันทุกคน 🥲

[𝒎𝒎𝒚𝒕𝒚𝒑𝒆. @mmytype_]

บลัชTime Phoria พิกเม้นแน่นมากกกกก ใช้แค่นิดเดียวสีชัดมาก แต่บิ้วเพิ่มก็ไม่เป็นคราบนะ แล้วฟินิชบลัชชีไม่ได้แมทสนิทไปเลย ชีจะเงาๆเล่นแสงสวยมากกก เบอร์10สีแก้มmlbbเลยหล่ะะ

[VanillaSky~❌พักก่อน งานเยอะ @Bvanillasky]

เพิ่งรู้ว่าต่ออายุใบขับขี่ต้องจองคิวในแอพล่วงหน้า อบรมออนไลน์1ชั่วโมง แล้วคือคิวเดือนนี้เต็มแล้ว🫠 ที่ลางานไว้ทำไงดี🥹

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

เพิ่มให้อีก •.
เทคนิคป้องกันตัวในที่ทำงาน

– ระวังการบ่นมากเกินไป
– อย่าเข้าไปอยู่กลางความขัดแย้งที่ไม่เกี่ยวกับเรา
– อย่าประเมิน "คนเงียบ" ต่ำไป
– พยายามอ่านบรรยากาศในขณะนั้นให้ออก
– พยายามทำให้ตัวเองไม่ว่าง ทั้ง ๆ ที่จริง ๆ แล้วอาจจะว่าง
– ไม่ต้องชนะทุกเรื่อง
– ตั้งขอบเขตให้ชัดเจน
– ระวังการเป็นคนใจดีมากเกินไป
– ไม่ต้องตอบทุกแชททันที
– เวลามีปัญหา อย่าเล่าให้ใครหลาย ๆ คนฟัง
– อย่ารีบไว้ใจคนที่เข้ามาสนิทเร็วเกินไป
– อย่าแสดงจุดอ่อนทุกด้านให้เห็นทั้งหมด
– อย่าแก้ตัวแทนคนอื่น
– ถ้าอะไรไม่ชัดเจน ให้ถาม
– เวลามีคนมาไหว้วานให้ทำไร เก็บหลักฐานเอาไว้เสมอ

[morpor🍋 @morpormorpaeng]

คสอครึ่งปี 2026 ที่ใช้แล้วโคตรชอบ มีแล้วชีวิตเปลี่ยน ไม่ผิดหวัง ไม่เสียดายตังสักบาทคือ

-เบสฟ้าเมลินดา ไม่กลับไปใช้ของเกาอีกเลย
-ดอลลี่อาย hp โคตรทน ไม่ไหล ไม่ตกร่อง
-คุชชั่น loreal รุ่นใหม่ 8 ชมยังกริบ
-ที่เขียนคิ้ว spm ตกอันละ 60 กว่า เขียนง่ายมาก
-แป้งมบล ผิวอย่างผ่อง คุมมันดีโคตรๆๆ
-พาเลทตา 2an ไปต่อทุกปี
-อายไลเนอร์ odbo เขียนอย่างลื่นแต่ทนชห
-คอนทัวร์ judydoll พาเลทกันตายตลอดไป
-รองพื้น kate งานผิวแบบลูกรักพระเจ้า
-แปรง brushtoo ราคาเท่าจีน แต่คุณภาพเคาเตอร์แบรนด์

[noeylamai🍋 @noeylamai]

ขอป้ายยาคู่นี้ Bbia ลิปไลเนอร์+ลิปทินท์โกลว์ สวยมากกก🫧 ลิปไลเนอร์เบอร์ 05 สี nudy fig เป็นโทนกลางๆ ใช้ได้กับลิปหลายสี ติดทนดีมาก ส่วนลิปทินท์โกลว์ เบอร์ 11 สี nudy บนผิวเนย สีออกนู้ดชมพู ตุ่นๆ ปรุงจืดกำลังมา จะพลาดได้ไง คือตอบโจทย์สุดดด

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

เซลลูไลต์ไม่ชอบ 2 ท่านี้ ใช้ทุกส่วนของร่างกาย กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อดีมาก 💪🏻

ปกติจูนชอบทำตอนเช้าๆกระตุ้นระบบขับถ่ายด้วย ใช้ทุกส่วนของร่างกาย หุ่นfirm

อยากหน้าท้องลีนสวย มีกล้ามเนื้อ
ต้นแขน ต้นขาfirmแนะนำ หรือจะเล่นก่อนนอนก็ได้

#ฟิตกับฟอร์จูน

[Eaaaw @Eaaaw]

อันนี้เข้าใจความรู้สึกเขาเลย ใน IG มีฝรั่งมารีวิวเยอะมากๆว่าอย่ามาเมืองไทยเด็ดขาด เพราะถ้ามาแล้วจะติดใจและหลงรักจนไม่อยากกลับไปทำงาน ทุกๆวันจะคิดถึงแต่ประเทศไทยแล้วอยากเก็บเงินให้ได้เยอะๆแล้วมาอยู่เมืองไทย เพราะประสบการณ์ที่ได้รับจากเมืองไทยจะหาไม่ได้เลยในบ้านเกิดของเขา ทั้งอัธยาศัยของคนไทย ความมีน้ำใจ และอาหารอร่อยๆ ที่มีหลากหลายรสชาติและมีให้กินตลอด 24 ชั่วโมง

[Choooooo @hotchi123]

เริ่ดเกินคุณน้าาา ชนะบราซิล 3-0 #วอลเลย์บอลหญิง

[Choooooo @hotchi123]

เอสฉ่ำมากกกก #วอลเลย์บอลหญิง

[Choooooo @hotchi123]

นี่แหละๆ ไทยแลนด์ผีเข้าละ #วอลเลย์บอลหญิง