蜂子 〜 Bee

Barča. czech in scotland. nippon fanatic. artist. ig@gingerhuneybee

[蜂子 〜 Bee @huneybeeae]

Check out my art twitter: @gingerhuneybee

[蜂子 〜 Bee @huneybeeae]

@VojtaMT @luba_z_mesta My casto jezdime za rodinou s pejskem, ktery nesmi do vlaku. Proto nekteri musi jet autem.

[蜂子 〜 Bee @huneybeeae]

@luba_z_mesta Mame rodinu u Ostravy a nikdy nejedeme pres D1. Hradec je vzdy lepsi a kdyz se neco poto, aspon to ma clovek jak objet. Na D1 jsme se jednou sekli na 8 h a take bez piti, takze od te doby vozime bednu vod v kufru.

[Ta Zuzana, ta ne, ta druhá... @Zuzana_42]

Pacient: Sestřičko, my v tu sobotu ráno nebudeme doma...
Já: co se stalo?
Pacient: No my se z tý Moravy asi nestihneme vrátit včas...
Já: Huh? Proč jste na Moravě, když tam jsou záplavy?
P: No ona žena říkala, že to nás jen před volbama vláda straší, aby si nahnali body a jen trochu zaprší...
Já: 😖

PS: děkujeme opozici za konstruktivní pomoc při řešení kalamitní situace. Na Moravě jsou jistě rádi, že budou moct evakuovat o dva seniory navíc.

[Tereza @TerezAnarchy]

Příběh šílenej, a ta anabáze soudů… jako cože?! Ženská málem umlátí svoje dítě a chodí na svobodě, zatímco tatínek holčičky tady shání peníze ve sbírce, aby se o doživotně těžce postiženou dceru zvládl postarat… (1/3)

https://t.co/FHS4enxYwK

[Eva 🇨🇿❤️🇺🇦❤️🇪🇺 @Eva_CZ1]

Je k tomu něco potřeba dodávat ? Takhle se má prezident chovat . Takový má byt , být s obyčejnými lidmi a zažívat s nimi takové chvíle ❤️ prostě moderní frajer a člověk , který chápe svou roli 😍

[蜂子 〜 Bee @huneybeeae]

@JanDrvota @PolicieCZ To nemuze byt pravda ani…

[H:o)nza Vojtko @Ganapatijan]

Tip pro zvládání traumatu 1: Minimalizujte mediální expozici
Zatímco někteří přeživší nebo svědci traumatické události mohou získat pocit kontroly sledováním mediálního zpravodajství o události nebo pozorováním úsilí o obnovu, pro jiné jsou tyto připomínky ještě traumatizující. Nadměrné vystavení obrazům znepokojivé události - například opakované sledování videoklipů na sociálních sítích nebo zpravodajských webech - může dokonce vyvolat traumatický stres u lidí, kterých se událost přímo nedotkla, nebo způsobit, že ti, kterých se týkala, budou znovu traumatizováni.
Omezte vystavení traumatické události v médiích. Nesledujte zprávy ani sociální sítě těsně před spaním a zdržte se opakovaného sledování znepokojivých záběrů.
Snažte se vyhnout znepokojivým obrázkům a videoklipům. Pokud chcete být o událostech informováni, čtěte raději novinové zprávy než sledujte televizi nebo videoklipy z dané události.
Pokud vás zpravodajství zahlcuje, dejte si od zpráv pauzu. Vyhněte se televizním a internetovým zprávám a na několik dní nebo týdnů přestaňte kontrolovat sociální média, dokud se vaše traumatické stresové příznaky nezmírní a nebudete schopni jít dál.

Tip 2: Přijměte své pocity
Traumatický stres může vyvolat nejrůznější obtížné a překvapivé emoce, včetně šoku, hněvu a pocitu viny. Tyto emoce jsou normální reakcí na ztrátu bezpečí a jistoty (a také života, zdraví a majetku), která přichází v důsledku katastrofy. Přijmout tyto pocity a dovolit si cítit to, co cítíte, je nezbytné pro uzdravení.
Vyrovnávání se s bolestivými emocemi
- Dopřejte si čas na uzdravení a oplakávání všech ztrát, které jste prožili.
- Nesnažte se hojení vynutit.
- Buďte trpěliví s tempem zotavování.
- Připravte se na obtížné a proměnlivé emoce.
- Dovolte si cítit vše, co cítíte, bez odsuzování nebo obviňování.
- Naučte se znovu se vyrovnat s nepříjemnými emocemi, aniž byste se jimi nechali přemoci.

Tip 3: Zpochybněte svůj pocit bezmoci
Překonání traumatického stresu často znamená podniknout kroky. Pozitivní akce vám mohou pomoci překonat pocity strachu, bezmoci a beznaděje - a i malé akce mohou mít velký význam.
Staňte se dobrovolníkem, darujte krev, přispějte na oblíbenou charitu nebo potěšte druhé. Pokud vám formální dobrovolnictví připadá jako příliš velký závazek, nezapomeňte, že pouhá vstřícnost a přátelskost vůči druhým může přinést potěšení, které snižuje stres, a zpochybnit váš pocit bezmoci. Pomozte sousedovi odnést nákup, podržte dveře cizímu člověku, podělte se o úsměv s lidmi, které během dne potkáte.
Spojte se s ostatními lidmi, kterých se traumatická událost dotkla, nebo se zúčastněte vzpomínkových akcí a jiných veřejných rituálů. Pocit spojení s ostatními a vzpomínka na životy ztracené nebo zničené při této události mohou pomoci překonat pocit beznaděje, který často následuje po tragédii.

Tip 4: Pohybujte se
Možná je to to poslední, na co máte při traumatickém stresu chuť, ale cvičení dokáže spálit adrenalin a uvolnit dobré endorfiny, které vám zlepší náladu. Fyzická aktivita prováděná s rozmyslem může také vyburcovat váš nervový systém z pocitu "zaseknutí" a pomoci vám přenést se přes traumatickou událost.
Zkuste cvičení, které je rytmické a zapojuje ruce i nohy. Dobrou volbou je chůze, běh, plavání, basketbal nebo tanec.

Přidejte prvek pozornosti tím, že se zaměříte na své tělo a na to, jak se při pohybu cítí. Všímejte si například toho, jak vaše nohy dopadají na zem, rytmu vašeho dechu nebo pocitu větru na vaší kůži. Horolezectví, box, silový trénink nebo bojová umění vám mohou usnadnit uvědomění a soustředění se na pohyby vašeho těla - ostatně, pokud tak neučiníte, můžete se zranit.
Zvyšte si energii a motivaci. Pokud se vám nedaří najít energii nebo motivaci ke cvičení, začněte tím, že si pustíte oblíbenou hudbu a budete se hýbat nebo tančit. Jakmile se začnete hýbat, začnete se cítit energičtěji.
Kratší dávky aktivity jsou stejně prospěšné jako jedno delší sezení. Snažte se každý den cvičit 30 minut nebo déle - nebo, pokud je to jednodušší, tři desetiminutové intervaly cvičení jsou pro vás stejně dobré.

Tip 5: Oslovte ostatní
Po traumatické události můžete mít pokušení stáhnout se od přátel a společenských aktivit, ale osobní kontakt s jinými lidmi je pro zotavení zásadní. Pouhý rozhovor tváří v tvář s jiným člověkem může spustit hormony, které zmírňují traumatický stres.
O svých traumatických zážitcích nemusíte mluvit. Oslovení druhých nemusí nutně znamenat mluvení o traumatické události. Útěchu přináší pocit spojení a zapojení s ostatními, kterým důvěřujete. Mluvte s přáteli a blízkými o "normálních" věcech a dělejte s nimi věci, které nemají nic společného s událostí, jež vyvolala váš traumatický stres.
Rozšiřte svou sociální síť. Pokud žijete sami nebo je vaše sociální síť omezená, nikdy není pozdě oslovit ostatní a najít si nové přátele. Využijte podpůrné skupiny, církevní setkání a komunitní organizace. Připojte se ke sportovnímu týmu nebo zájmovému klubu, abyste se seznámili s lidmi s podobnými zájmy.

Když jste odříznuti od ostatních
I když náhrady osobního kontaktu nemají stejný přínos pro duševní zdraví, někdy není možné se po katastrofě nebo krizi s přáteli a blízkými osobně setkat.
Možná jste dočasně odděleni kvůli podmínkám cestování, karanténě nebo uzavření během pandemie. Za těchto okolností se obraťte na své blízké prostřednictvím videochatu, telefonu, sociálních médií nebo textových zpráv - jakýmkoli způsobem můžete pocítit spojení a připomenout si, že v této době nejste sami.

Tip 6: Stanovte si jako prioritu snížení stresu
I když je určitá míra stresu normální a může být dokonce užitečná, když čelíte výzvám, které přicházejí po katastrofě nebo tragické události, příliš mnoho stresu brání zotavení.

Zbavte se stresu v daném okamžiku. Chcete-li se rychle uklidnit v jakékoli situaci, jednoduše se 60krát nadechněte a soustřeďte svou pozornost na každý výdech. Nebo využijte smyslové vjemy a zapojte jeden nebo více smyslů - zrak, zvuk, chuť, čich, hmat nebo pohyb. Uklidňuje vás například poslech povznášející písně? Nebo vůně mleté kávy? Nebo na vás pohlazení zvířete rychle působí, abyste se cítili soustředění? Každý reaguje na smyslové vjemy trochu jinak, proto experimentujte a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.

Cvičte relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, abyste snížili stres, zmírnili úzkost a depresi a zlepšili spánek.
Naplánujte si čas na činnosti, které vám přinášejí radost- oblíbený koníček, zábavu nebo rozhovor s milovaným přítelem.
Využijte prostoje k odpočinku. Přečtěte si knihu, dejte si koupel nebo si pusťte povzbuzující či zábavný film.
Jak se cítit uzemněni, když jste traumatizováni

Když se cítíte zahlceni traumatickým stresem, vyzkoušejte toto jednoduché cvičení:
- Posaďte se na židli, nohy položte na zem a záda si opřete o židli.
- Rozhlédněte se kolem sebe a vyberte šest předmětů, které mají červenou nebo modrou barvu. To by vám mělo umožnit, abyste se cítili zapojeni do přítomnosti, více uzemněni a ve svém těle. Všimněte si, jak se váš dech prohlubuje a zklidňuje.
- Případně můžete jít ven a najít si klidné místo, kde si sednete na trávu a budete cítit oporu v zemi.

Tip 7: Dobře jezte a spěte
Jídlo, které jíte, může zlepšit nebo zhoršit vaši náladu a ovlivnit vaši schopnost vyrovnat se s traumatickým stresem. Strava plná zpracovaných a polotovarů, rafinovaných sacharidů a sladkých pochutin může zhoršit příznaky traumatického stresu. Naopak strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, vám může pomoci lépe se vyrovnat s vzestupy a pády, které následují po tragické události.
Nahrazením zpracovaných potravin skutečnými potravinami, které se co nejvíce blíží jejich přirozenému stavu, můžete vytvořit stravovací plán, který vám nejen pomůže zmírnit traumatický stres, ale také zlepší vaši energii, nadhled a celkový pocit pohody.

Dostatek kvalitního spánku
Po prožité traumatické události můžete mít potíže se spánkem. V noci vás mohou budit obavy a strach nebo vás mohou trápit znepokojivé sny. Vzhledem k tomu, že nedostatek spánku značně zatěžuje vaši mysl a tělo - a ztěžuje udržení emoční rovnováhy - je kvalitní odpočinek po katastrofě nezbytný.
Následující strategie vám mohou pomoci zlepšit spánek:
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
Odpoledne nebo večer se vyhněte kofeinu a omezte konzumaci alkoholu, protože narušuje spánek.
- Před spaním se věnujte něčemu relaxačnímu, například poslechu uklidňující hudby, četbě knihy nebo meditaci.
- Zařiďte si ložnici co nejtišší, nejtmavší a nejklidnější.
Pravidelně cvičte, ale ne příliš blízko před spaním.

Kdy vyhledat odborné ošetření
Pocity úzkosti, otupělosti, zmatku, viny a zoufalství po katastrofě nebo traumatické události obvykle začnou během relativně krátké doby odeznívat. Pokud je však vaše reakce na traumatický stres tak intenzivní a přetrvávající, že vám brání ve fungování, možná budete potřebovat pomoc odborníka na duševní zdraví - nejlépe specialisty na traumata.

Mezi příznaky traumatického stresu patří:
- Je to už šest týdnů a vy se necítíte lépe.
- Máte problémy s fungováním doma i v práci.
- Prožíváte děsivé vzpomínky, noční můry nebo flashbacky.
- Stále obtížněji navazujete kontakty a vztahy s ostatními.
- Máte sebevražedné myšlenky nebo pocity.
- Stále více se vyhýbáte věcem, které vám připomínají katastrofu nebo traumatickou událost.

[H:o)nza Vojtko @Ganapatijan]

Jak komunikovat s dětmi o tom, co se stalo? (pro učitele i rodiče)
V zásadě doporučuji následující:
➡️ Na začátek bych se zeptala, co vlastně děti o situaci vědí anebo si o ní myslí. Tím se lépe zorientujete v tom, co by děti vlastně potřebovaly.
➡️Důležité je, abyste sama zůstali klidní, ne vyloženě bezemoční, ale klidní.
➡️Ujistěte děti, že jsou v bezpečí.
➡️V takových situacích dětem (i dospělým) hodně pomáhá, když mohou něco "udělat", i kdyby to bylo jen zapálit svíčku, udělat minutu ticha apod.
➡️Můžete nechat děti navrhnout, co by mohly v téhle situaci udělat, aby se cítily lépe.
➡️Dala bych pozor na řeči typu, že střelec byl "zrůda" apod. Pokud by to padlo, okomentovala bych to "je normální cítit v takové situaci vztek".
➡️Nemusíte mít na všechno odpověď. Je legitimní říct "nevím, také tomu nerozumím a je mi z toho smutno".
➡️Pokud si děti budou dělat z události legraci, je to normální zvládací mechanismus, neznamená to, že jsou bezcitné. Dá se na to reagovat např.: "Když se stane něco tak strašného, může se stát, že si nevíme rady s pocity, které to vyvolá, a tak si začneme dělat legraci, abychom ty nepříjemné pocity zahnali. To je pochopitelné, není to ale citlivé vůči těm, kteří zemřeli a jejich blízkým. Napadá tě jiný způsob, jak byste mohl tyhle těžké pocity zvládnout?"
➡️Jinak dobrý materiál v angličtině najdete např. tady, ale určitě vygooglíte i další:
https://t.co/R1IA7Uq3FU

[蜂子 〜 Bee @huneybeeae]

@visegrad24 This is a kilometer away from the actual place of shooting. Also this is tourists panicking while evacuating the prague centre just for precaution.

[蜂子 〜 Bee @huneybeeae]

@N89Radka Já sice učím jen angličtinu děti jako víkendový kroužek. Ale mám i hlavně prvňáčky… takovýhle přístup nenávidim. Vždy by se měl chválit hlavně úspěch a neuspěch opravit ale podpořit a motivovat. Bojím se, že víc jak polovina pedagogů na českých školách tam nemá co dělat 🤷🏼‍♀️

[Vláďa Foltán 🇪🇺 🇨🇿 @VladaFoltan]

vyžaduje absolutní dokonalost a pokud ji tam nevidí,
je schopná volit nejít nebo to hodit někomu na periferii. Reálně tak díky tomu umíme pomáhat druhé straně. Jen proto, že ta naše není absolutně dokonalá nebo proto, že si nerozumíme na 100%. Souhlasit spolu na 100% je přitom

[Alexandr Romancov @AGRomancov]

Poslední dny maluju čerty na zeď. Rozhodně netvrdím, že je to scénář, který se na 100% vyplní, ale myslím, že pro udržení naší střízlivosti je třeba ho říct, abychom mu zabránili.
Pořád se mluví o tom, že se vrátila studená válka, může se ale vrátit něco mnohem horšího.

[davidantos.cz  @jilm]

Je většina Prahy ošklivá a pustá? Je. Ale tady pro vás mám 50 tipů na místa, která mě z nějakého důvodu překvapila či nadchla! 🧵

[蜂子 〜 Bee @huneybeeae]

@vancura10 Ahoj! To je super :) učím ve škole Aviette, kde máme hlavně vietnamské děti. Učíme je tam češtinu od základů pro Vietnamce, co teprve přijeli, tak třeba by to mohlo rodiče zaujmout? 🩷✨ děkuji za tvůj přístup, tohle přesně tyto děti potřebujou!

[Interview ČT24 @Interviewct24]

‼️🇮🇱Karel Řehka velmi otevřeně a tvrdě o válce Izraele s hnutím Hamás.

🗣️„To není žádná ideologická válka, to není o náboženství, ale opravdu boj s čistokrevným zlem. A představa, že nám v Evropě kráčí v ulicích lidi, kteří tomu dávají podporu, a my na to koukáme… Probuďme se.“

[VÁ @VVetvicka]

Něco mi spadlo do oka. Pokud toho pána někdo zná, vyjádřete mu nejhlubší respekt i za mě.

Skvělá sociologická sonda @SeznamZpravy!

[蜂子 〜 Bee @huneybeeae]

Jestli je něco, co mega cenim na této síti, tak je tenhle algoritmus. Ještě víc cením Vás novináře, co dáváte pod své analýzy zdroje 🩷🙏🏻 na východě jak blízko tak i dál zuří pozemní válka, ale na západě je to ta informační.

[蜂子 〜 Bee @huneybeeae]

@R_Spicar_SP_CR Jako holka jsem někdy takhle čekala taky… taneční pro mě bylo za trest a byla jsem ráda, když to bylo za mnou.

[Lukáš Valenta @Lukas__Valenta]

Starý Vendelín se toho večera příliš nebavil a ani se nenamáhal zatleskat projevu prezidenta. Z čehož plyne, že projev byl dobrý a pan profesor by mohl příště zůstat doma, když se mu v sále nelíbí.

[Lukáš Valenta @Lukas__Valenta]

Prezident republiky už sedm měsíců neztratil botu, neopil se před významným státnickým aktem, disponuje mobilním telefonem, nekoulí očima a hlavou, nemá cirhózu, nekolaboruje s východními režimy a nesleduje světové dění na teletextu.

Premiér není mafián, nekrade, nekupuje si podniky za peníze pocházející z trestné činnosti, neudával Státní bezpečnosti své spoluobčany a nedodává do regálů rakovinotvorné odpadky, aby současně provozoval kliniky na léčbu rakoviny.

Zní to jako idyla, ale v současném středoevropském kontextu by bylo dobré, aby zvláště premiér @P_Fiala vyvinul trochu větší snahu o to, abychom nadále zůstali demokratickou zemí, neboť od severu na východ a zpátky na jih od nás vzniká jedna národně-socialistická země za druhou a tou my být nechceme.