إبراهيم الغامدي

طالب بكالوريوس في علم نفس الارشادي في جامعه @Kauedu_saمهتم بمايتعلق بالصحة النفسية| الانماط الشخصيه وتحليل الشخصيات| قارئ في كتب تطوير الذات والابحاث العلميه

[إبراهيم الغامدي @i75155]

أَصْـبَحْنا وَأَصْـبَحَ المُـلْكُ لله وَالحَمدُ لله ، لا إلهَ إلاّ اللّهُ وَحدَهُ لا شَريكَ لهُ، لهُ المُـلكُ ولهُ الحَمْـد، وهُوَ على كلّ شَيءٍ قدير ، رَبِّ أسْـأَلُـكَ خَـيرَ ما في هـذا اليوم وَخَـيرَ ما بَعْـدَه ، وَأَعـوذُ بِكَ مِنْ شَـرِّ ما في هـذا اليوم وَشَرِّ ما بَعْـدَه

[يزيد المرواني @JAZEED_]

الفلسفة تُكسب المرء تفكير إنساني عميق.

[إبراهيم الغامدي @i75155]

@Dr_Hayfaa ياشين الذكاء الاصطناعي

[Insider Real @RMCFarab]

يمتلك كريستيانو جونيور حق تمثيل أحد خمسة منتخبات وطنية مختلفة :

• البرتغال 🇵🇹
• إسبانيا 🇪🇸
• إنجلترا 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿
• الولايات المتحدة 🇺🇸
• الرأس الأخضر 🇨🇻

[إبراهيم الغامدي @i75155]

@9mcl_ 😂😂

[قورجس @gorgeous4ew]

معلومة:

آخر نادٍ دربه أنجِ بوستيكوغلو كان نادي نوتنغهام الإنجليزي، ولم يحقق معه أي بطولة، وتمت إقالته بعد 39 يومًا فقط من تعيينه مدربًا للفريق.

[محمود @MH_1902]

أظهرة ريال مدريد الموسم المقبل 😱

ياساتر نجوم عالميين🥶🥶🥶🥶🥶🥶

[سلطان @_su6an]

تصنيف المغرب عالميًا من مونديال 2010 لـ مونديال 2026

[Osama 🇸🇦 @Siiros2]

🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🎙️

نصير مزراوي 🇲🇦:

قبل كل مباراة، يخبرنا جلالة الملك أنه معنا، وأن الشباب معنا.

هذا الدعم يحفزنا بشكل كبير ❤️

[إبراهيم الغامدي @i75155]

@Almalky2030ksa الموسم ذا كان افلام

[إبراهيم الغامدي @i75155]

@ScreenMix 😂😂😂

[نواف الاسيوي 🇸🇦 @football_li5]

🚨🚨🚨 كيليان مبابي:

إذا كان لا بد من خوض مباراة قذرة مثلما يريدون، فسنخوضها!

كانوا يعتقدون أننا سنأتي لنلعب بأناقة، لكننا نعرف أيضًا كيف نلعب كرة القدم القتالية و القذرة، وحتى في هذا النوع من المباريات، كنا أفضل منهم!

😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱

[‏Arar Swaid Mjerdi @ArarSwaidMjerdi]

ملخص كتاب "إزالة القلق"

كيف تتخلص من القلق والتوتر؟

في هذا الكتاب :

كتاب "إزالة القلق: كيفية إيقاف دوامة القلق" للدكتور جود بروير هو كتاب يقدم نظرة شاملة عن كيفية فهم وإدارة القلق باستخدام تقنيات مبنية على العلوم العصبية والتأمل الواعي. يستند بروير في كتابه إلى خبرته كطبيب نفسي وباحث في مجال الإدمان والسلوكيات القهرية. هنا ملخص لكل فصل في الكتاب:

الفصل 1: فهم القلق
في هذا الفصل، يشرح بروير كيف يعمل القلق على المستوى البيولوجي والنفسي. يوضح أن القلق هو نتيجة تفاعل معقد بين الدماغ والجسم، ويشرح كيف يمكن أن يصبح القلق عادة. على سبيل المثال، قد يكون لدى الشخص نمط ثابت من التفكير السلبي الذي يسبب له القلق المستمر.

الفصل 2: دور العادة في القلق
يستعرض بروير كيف يمكن أن يصبح القلق عادة متجذرة. يوضح أن العادات تتكون من حلقات ثلاثية تتضمن الزناد (المثير)، الروتين (السلوك)، والمكافأة. يشرح كيف يمكن للقلق أن ينشأ ويستمر من خلال هذه الحلقة، مثلما يحدث عندما يشعر الشخص بالقلق بسبب ضغوط العمل (الزناد)، فيبدأ في التحقق المستمر من بريده الإلكتروني (الروتين)، مما يمنحه شعورًا مؤقتًا بالسيطرة (المكافأة).

الفصل 3: كسر حلقة القلق
يقدم بروير تقنيات لكسر حلقة القلق من خلال الوعي الواعي. يشرح كيف يمكن لممارسة التأمل الواعي أن تساعد في زيادة الوعي بالأنماط القهرية وتمكين الشخص من تغييرها. على سبيل المثال، يمكن للشخص أن يلاحظ الأفكار القلقية دون الانغماس فيها، مما يتيح له فرصة للاختيار بين الاستجابة القديمة وتبني استجابة جديدة أكثر هدوءًا.

الفصل 4: التغلب على القلق من خلال التعاطف الذاتي
يناقش بروير أهمية التعاطف الذاتي كأداة قوية للتغلب على القلق. يشرح أن التعاطف الذاتي يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن الصحة العقلية بشكل عام. يضرب مثالاً على ذلك بأن الشخص الذي يعاني من القلق يمكنه أن يعامل نفسه بلطف ويقبل مشاعره بدون الحكم عليها، مما يساعد في تهدئة النظام العصبي.

الفصل 5: الأدوات العملية لإدارة القلق
يقدم بروير مجموعة من الأدوات العملية التي يمكن للأشخاص استخدامها لإدارة القلق في حياتهم اليومية. تشمل هذه الأدوات تقنيات التنفس العميق، الكتابة اليومية، وتمارين اليقظة. يشرح بروير كيفية تنفيذ كل تقنية ويقدم أمثلة على كيفية دمجها في الروتين اليومي.

الفصل 6: دور التأمل في تخفيف القلق
يستعرض بروير فوائد التأمل وتأثيره الإيجابي على الدماغ في تخفيف القلق. يشرح كيفية البدء بممارسة التأمل البسيطة مثل تأمل التنفس أو تأمل الجسم، وكيف يمكن لهذه الممارسات أن تحسن من قدرة الشخص على التعامل مع القلق.

الفصل 7: التعامل مع القلق في العلاقات
يتناول بروير كيفية التعامل مع القلق في العلاقات الشخصية والمهنية. يقدم نصائح حول التواصل الفعال، ووضع الحدود الصحية، وتطوير الثقة بالنفس. يوضح أن تحسين هذه الجوانب يمكن أن يقلل من القلق المرتبط بالعلاقات.

الفصل 8: الحفاظ على التحسن على المدى الطويل
في هذا الفصل، يناقش بروير كيفية الحفاظ على التقدم الذي تحقق في إدارة القلق. يسلط الضوء على أهمية الالتزام المستمر بالممارسات الصحية ويشجع على بناء مجتمع داعم من الأصدقاء والعائلة. يضرب مثالاً على ذلك بأنه يمكن للشخص أن يشارك في مجموعات دعم أو برامج تدريبية لتعزيز استمرارية التحسن.

الفصل 9: البحث العلمي والدراسات الحديثة
يقدم بروير نظرة على البحث العلمي والدراسات الحديثة المتعلقة بالقلق والإدمان. يوضح كيف أن الأبحاث تدعم فعالية التأمل الواعي وتقنيات التعاطف الذاتي في تقليل القلق وتحسين جودة الحياة.

الفصل 10: قصص النجاح والإلهام
يختتم بروير الكتاب بمشاركة قصص نجاح لأشخاص تمكنوا من التغلب على القلق باستخدام الأساليب والتقنيات التي ناقشها. توفر هذه القصص إلهامًا وتشجيعًا للقراء ليبدأ كل منهم رحلته نحو حياة أكثر هدوءًا واستقرارًا.

باختصار، يقدم كتاب "إزالة القلق" للدكتور جود بروير دليلًا عمليًا وشاملًا لفهم وإدارة القلق باستخدام تقنيات مبنية على العلوم العصبية والتأمل الواعي. يوفر الكتاب أدوات وأساليب مفيدة يمكن تطبيقها في الحياة اليومية لتحقيق الاستقرار النفسي والهدوء الداخلي.

[هيا نقرأ @ketab_a]

ما بين الورقي والألكتروني ..
@Abjjad

خصم 50%
أستخدم كود: naqra50

[YASER @yasserr2013]

بفضل الله ، تخرجت من الدورة العسكرية، وتشرفت بتكريمي من معالي رئيس هيئة الأركان العامة الفريق الأول الركن فياض بن حامد الرويلي، بعد حصولي على المركز الأول في الدورة والمركز الأول في الانضباط العسكري ،أسأل الله أن يبارك هذا الإنجاز، وأن يجعله عونًا لي على خدمة ديني ثم مليكي ووطني.

[يوميّات قارئ (خالد) @9ak9]

بدأت به ولم أستطع التوقف إلا عند الصفحة 94. يتحدّث عن الاكتشافات الأولى للمواد المخدّرة، واستعمالاتها، وتأثيراتها العقلية والنفسيّة في الإنسان، واعترافات العلماء والأدباء الذين خاضوا تجاربهم الشخصية مع هذه المواد، وأوصافهم الدقيقة لما شعروا به، وإسهامات تلك التجارب في علم النفس.

[كأس العالم™ @TrendEPL]

🚨🗣️ عمر السومة - beIN SPORTS:

"دفاع إسبانيا راح يعاني كثير من هجوم البرتغال."

[محمود @MH_1902]

🚨🚨💣💣عاجل | SCORE 90 :

كيليان مبابي في المركز الأول في ترتيب الكرة الذهبية حتى يوم 3 يوليو 😱

[saccardi @saccardiop]

Alguém me ajuda entender isso.

• Ele foi nascido e criado na Inglaterra.
• Não saber falar francês.
• Nunca morou na França.
• Nunca jogou em clube nenhum da França.
• Pai é nigeriano e a mãe é franco-argelina.

Por que Olise joga na França?

[إبراهيم الغامدي @i75155]

@11foxe @hamood2947 يدور اثاره جدل عشان تفاعل وكذا اسحب عليه يبغا احد يغلط عليه عشان يرفع قضيه قذف لاكن بعيده عليه عارفهم الاشكال ذي زين وخابزهم وعاجنهم 😂😂
يقولي لو صار ٣٠٠ فدا !!!! 😂
وده يسولف وبس

[إبراهيم الغامدي @i75155]

@whrumor فعلا عن قرب انا شفتها في حاله كنت ماسكها في مباشرتي في التدريب اربعه كانو عندهم فقر دم ولم اخذت تاريخ المرضي والعائلي اتضح ان الوالدين كانو اقارب من الدرجه الاولى عيال عم